23 веганскі прадукту, якія дапамогуць схуднець

Нават калі вы ўжо не першы тыдзень прытрымліваецеся веганской дыеты, цалкам магчыма, што вы яшчэ не разабраліся ва ўсіх тонкасцях. А можа, вы проста хочаце скінуць лішнюю вагу і вам надакучылі звыклыя дыеты. Усё роўна, па якой прычыне вы вырашылі прытрымлівацца веганскі харчавання, ёсць прадукты, якія сапраўды эфектыўна дапамагаюць з стратай вагі. Часцей ўключайце іх у свой рацыён, каб умацаваць сваё здароўе і схуднець.

арэхі

Арэхі ўтрымліваюць карысныя монаненасычанымі тлушчы і бялок, які гарантуе стабільны ўзровень цукру ў крыві. Арэхі выдатна насычаюць, асабліва калі вам хочацца чаго-небудзь хрумсткага. Дадавайце міндаль або грэцкія арэхі ў аўсянку, у салату або ёгурт, каб атрымаць ад іх максімум карысці і густу.

агароднінныя макароны

Адмоўцеся ад звыклых макароны на карысць спагецці з гародніны! Іх можна рабіць з цукіні, буракоў, батат, морквы. Скарыстайцеся для гэтага адмысловай таркай. Вы дадасце колеру ў свой рацыён, а прыгожая ежа - гэта заўсёды карысна.

Молатыя насенне канопляў

Ёсць просты спосаб атрымаць шмат бялку ў спалучэнні з абалонінай і Амега-3. Вы можаце дадаваць насенне канопляў да фруктовым кактэйлям або пасыпаць імі кашу. Раслінны бялок вельмі карысны: у спалучэнні з клятчаткай ён надоўга забяспечвае сытасць. У жывёльным бялку абалоніны не бывае.

багавінне нори

Калі вы любіце сушы, вас парадуе гэтая навіна: багавінне, якімі абгорнутыя роллы, вельмі карысныя. Нори - гэта распаўсюджаны варыянт марскога расліны, які вельмі часта ўжываецца для сушы, гэта прадукт, багаты бялком і клятчаткай. Пры гэтым тлушчу і калорый у ім вельмі мала. Пяць лістоў нори - гэта выдатны перакус на пяцьдзесят калорый і пяць грамаў бялку з клятчаткай.

спаржа

У спаржы неверагодна шмат абалоніны, да таго ж яна умацоўвае імунітэт. Акрамя таго, у спаржы эфект діуретікі, так што яна можа дапамагаць пазбавіцца ад ацёкаў. Абавязкова дадавайце спаржу ў свой рацыён, калі пачынаецца яе сезон.

чарніца

Чарніца - гэта незвычайна карысная ягада, якая можа дапамагчы схуднець. На порцыю найсмачных і сакавітых ягад - не больш васьмідзесяці калорый. Гэта выдатны дэсерт для тых, хто імкнецца схуднець. Вы атрымліваеце сытасць дзякуючы абалоніне і пазбаўляецеся ад цягі да салодкага.

фасолю

Гэта ідэальны прадукт для здаровага рацыёну. Баланс вугляводаў, бялку і клятчаткі гарантуе сытасць на доўгія гадзіны. Да прыкладу, ежце хумус з гароднінай або дадавайце ў салата фасолю.

Каляровая капуста

Каляровая капуста - гэта вельмі папулярны цяпер гародніна. Вы можаце прыгатаваць яе на пару і зрабіць з яе пюрэ, замяніўшы звычайная бульба, можаце запекчы буйнымі кавалкамі або нарэзаць і прыгатаваць на грылі з рэзкімі затаўкамі, а можаце нават зрабіць заменнік рысу.

кіно

Кіно - гэта крупы, але яна больш падобная на гародніна і бялок. У кіно шмат бялку, клятчаткі і вітамінаў, нават невялікай порцыі досыць, каб вы адчулі сытасць. Абалоніна вельмі важная для якія худнеюць, таму што яна дазваляе целе засвойваць менш тлушчу і халестэрыну.

бальзамічны воцат

Бальзамічны воцат і іншыя разнавіднасці воцату выдатна дапамагаюць скінуць вагу. Нягледзячы на кіслотны густ, дзеянне воцату шчолачную, а гэта карысна для цела. Да таго ж у гэтым прадукце мінімум калорый і няма тлушчу. Запраўляйце такім соусам салаты!

авакада

Авакада нярэдка лічаць занадта тоўстым. На самой справе там шмат клятчаткі і карысных монаненасычанымі тлушчаў, а таксама глутатиона - магутнага антыаксіданта. Дадавайце авакада ў фруктовыя кактэйлі або нашмароўваць на хлеб, смак будзе вельмі багатым і сметанковым.

Аўсяная каша

Гэта асаблівы від вугляводаў. Растваральныя абалоніна дапамагае знізіць узровень халестэрыну, а складаныя вугляводы напаўняюць энергіяй. Да таго ж гэта вельмі сытна, вам не захочацца ёсць каларыйную ежу. Дадайце аўсянку ў кактэйль, зрабіце печыва, пачніце раніцу з кашы.

грыбы портобелло

А гэтыя грыбы, якія неверагодна смачныя пры падрыхтоўцы на грылі, да таго ж яны добрыя ў салаце або ў спалучэнні з травой. Іх шчыльная тэкстура і неверагодны водар дазваляюць выкарыстоўваць іх у якасці альтэрнатывы катлеты ў бургеры. На адзін даводзіцца дваццаць адна калорыя, так што гэта бездакорны варыянт. Да таго ж вы атрымаеце абалоніну і зможаце атрымаць асалоду ад бургеры з выдатным густам. Проста пасмажце грыбы на грылі з аліўкавым алеем.

свежыя травы

Дадавайце пятрушку, базілік, мяту ў свае стравы. Інтэнсіўны водар траў робіць ежу больш сытнай і прыемнай. Да таго ж вы атрымліваеце дозу карысных хімічных рэчываў, якія абараняюць вас ад захворванняў. Гэта выдатнае дадатак салат, бутэрбродаў, супаў, гарачага і таму падобных страў.

Локшына з водарасцяў

Гэта рэдкая разнавіднасць, тым не менш, калі вы зможаце такія знайсці, абавязкова паспрабуйце гэтыя макароны. У іх шмат вітамінаў і мінералаў, але мінімум калорый і ўсяго некалькі грам вугляводаў на порцыю. У спагецці будзе больш за дваццаць грамаў вугляводаў!

востры перац

Падрыхтуйцеся да рэзкія стравы! Капсаицин - гэта рэчыва, якое змяшчаецца ў перцы і падганяе метабалізм. Дадавайце вострыя прыправы ў любую страву, каб палепшыць яго густ і паскорыць працэс пахудання.

яблыкі

Гэта ідэальны перакус, салодкі і хрумсткі - вам не патрэбныя цукеркі ці чыпсы. Да таго ж у яблыках шмат абалоніны, якая напаўняе страўнік. Можаце нарэзаць яблык кружкамі і выкарыстоўваць як альтэрнатыву хлебу, змазваючы яго арахісавай пастай для апетытнага перакусу.

Джикама

Пазнаёмцеся з гэтым караняплодаў. У джикаме шмат жалеза, мала калорый і высокае ўтрыманне абалоніны. З джикамой смачна ёсць хумус або гуакамоле, гэта куды больш карысна, чым чыпсы ці бульба фры. Да таго ж джикама храбусткая, яна багатая растваральнай абалонінай і выдатна дапамагае знізіць халестэрын. Мінус толькі ў тым, што гэта даволі рэдкі карняплод, які можна купіць не ўсюды.

бабовыя

Гарошак або сачавіца выдатна дапамагаюць скінуць лішнюю вагу. Гэта прадукты, поўныя клятчаткі і вавёрка, што важна для адчування сытасці. Даказана, што такая ежа зніжае ўзровень цукру і інсуліну ў крыві, дапамагае пазбавіцца ад тлушчу на жываце і падганяе метабалізм, так што вы спальваеце больш калорый. Такія прадукты варта ўключаць у свой рацыён рэгулярна.

тапінамбур

Калі вы любіце бульбу, паспрабуйце і тапінамбур! Можна запекчы яго і потым нарэзаць у салату або зрабіць падабенства бульбы фры. Можаце і проста нарэзаць сырой тапінамбур у салату. Ёсць шырокі выбар рэцэптаў, паспрабуйце, нават калі тапінамбур здаецца вам сапраўднай экзотыкай.

агародная капуста

Вы напэўна ведаеце, што капуста - гэта карысна. Яна дапамагае скінуць лішнюю вагу, да таго ж калорый у лісці мінімум. Абалоніна дапамагае адчуваць сытасць - спалучайце капусту з гароднінай і вугляводамі. Можна рыхтаваць і на пару. Ёсць мноства варыянтаў, якія дазволяць вам дапоўніць сваё меню апетытнай капустай.

Сырая салатная зеляніна

Салатная зеляніна змяшчае мінімум калорый і вялікую колькасць пажыўных рэчываў, так што гэта выдатны выбар. Пачынайце абед са свежага зялёнага салаты, так вы з'ясце менш калорый і напоўніце арганізм вітамінамі.

Гародніна без крухмалу

Таматы, моркву, агуркі - велізарны выбар! Старайцеся запаўняць талерку такімі гароднінай напалову. Вялікая колькасць агародніны ў дыеце - гэта вельмі важна для вашага здароўя. Гэта выдатны спосаб пазбавіцца ад тлушчу на жываце і скінуць лішнюю вагу. Эксперыментуйце з рэцэптамі і шукайце варыянты, якія спадабаюцца вам, каб гарантаваць сабе карысць агародніны ў рацыёне.