Як навучыцца хадзіць на руках

Хада на руках у звязку з іншымі рухамі часта выкарыстоўваецца ў паркур або БРЕЙКДАНС. У Сеткі можна ўбачыць нямала відэаматэрыялаў на дадзеную тэму. Але ў гэтых відэакліпах, як правіла, паказваецца ўжо выдатнае выкананне трука, без ўказанні якіх бы там ні было тэхнічных нюансаў.

Агульнае апісанне і засцярогі

Не існуе адзінага універсальнага спосабу, які распавядае пра тое, як навучыцца хадзіць на руках. Тут найбольшую ролю гуляе ступень фізічнай падрыхтоўкі чалавека. У залежнасці ад яе выбіраецца пэўная тэхніка навучання. Важна ўлічыць, што для непадрыхтаванага вучня працэс можа зацягнуцца на некалькі доўгіх тыдняў, а то і месяцаў. У той час як чалавек, ужо які валодае пэўным узроўнем фізічных навыкаў, рэгулярна які займаецца тым ці іншым відам спорту, можа зразумець тое, як навучыцца хадзіць на руках, літаральна за пару дзён. Але ў абодвух выпадках, вядома ж, вам спатрэбіцца цярпенне і старанні для дасягнення мэты.

Акрамя намаганняў, якія прыйдзецца прыкласці, ёсць і іншыя немалаважныя моманты. Людзям, якія прагнуць даведацца пра тое, як навучыцца хадзіць на руках, неабходна памятаць пра падпільноўваюць тут небяспеках для здароўя. Асабліва гэта тычыцца саміх рук. Пры такой стойцы яны, у прыватнасці пэндзля і запясці, адчуваюць самую вялікую нагрузку. Апошняе звязана з тым, што на руках у такім становішчы практычна цалкам трымаецца вага нашага цела. Таму пры занадта руплівых або няправільных трэніроўках магчыма ўзнікненне расцяжэнняў, вывіхаў і пераломаў верхніх канечнасцяў.

Не варта забываць пра тое, што немалую нагрузку адчуваюць спіна, паясніца, плечавыя і локцевыя суставы. Калі ў вас узнікаюць болі падчас трэніровак, а таксама ёсць хранічныя захворванні або іншыя праблемы з дадзенымі ўчасткамі цела, то трэба задумацца. Магчыма, больш разумна будзе адмовіцца ад такой небяспечнай задумы, як навучыцца хадзіць на руках, на карысць чаго-то менш траўматычнымі. Кроў, прылівае да галавы, можа стаць не меншай праблемай. Калі перашчыраваць, то бяскрыўдныя «зорачкі» і пацямненне ў вачах лёгка могуць змяніцца непрытомнасцю. Зрэшты, невялікія галаўнога болю і галовакружэння дапушчальна спачатку.

Як навучыцца хадзіць на руках: практычныя парады

Ёсць некалькі агульных рэкамендацый для тых, хто мае намер прыступіць да трэніровак. Па-першае, перад пачаткам неабходна абавязкова зрабіць размінку, разагрэць мышцы. Гэтае правіла дастасавальна да ўсіх сур'ёзным практыкаванням, і зберажэ вас ад лішняга рызыкі атрымаць траўму. На размінку досыць выдаткаваць каля дзесяці хвілін, падчас якіх можна зрабіць расцяжку, расцерці шыю і плечы.

Другое, пра што трэба памятаць, - гэта тэхніка бяспекі. У самым пачатку заняткаў у большасці людзей маюцца некаторыя праблемы з раўнавагай. Так што для трэніроўкі лепш знайсці месца, дзе будзе не так балюча падаць, або загадзя заслаць там што-небудзь мяккае. Яшчэ лепш, калі побач прысутнічае чалавек, гатовы падстрахаваць: напрыклад, патрымаць за ногі на першым часе. Таксама вам спатрэбіцца сцяна для апоры.

Адносна падзенняў, якія непазбежна пільнуюць пачаткоўца, таксама ёсць некалькі рэкамендацый. Яны даволі простыя, але ці змогуць змякчыць прызямленне. Калі вы падаеце на спіну, то паспрабуйце тут жа захіліць ногі мацней таму. Гэта трэба, каб замест падзення ўстаць на масток: з яго можна будзе спакойна падняцца. А калі рызыкуеце няўдала прызямліцца на жывот, выгните спіну і падбярыце ногі да сябе. З такога становішча лёгка зрабіць перакат назад.

апісанне трэніровак

Такім чынам, будзем лічыць, што падыходная сцяна ёсць, а побач пасцелены шырокі мат для падстрахоўкі. З чаго ж пачаць? Падыходзім тварам да сцяны і апускаемся на кукішкі, затым спрабуем ўстаць на рукі. Яны павінны быць прыкладна ў 30-ці сантыметрах ад сцяны. Цяпер можна закінуць ногі назад і ўперціся імі. У такім становішчы стаім некаторы час, потым апускаемся назад. Галоўнае, каб цела адчула правільнае становішча, а вы самі перасталі адчуваць галавакружэнне. Дамагчыся такога атрымаецца толькі з часам. Таксама можна спрабаваць адціскацца ў гэтай позе, што дапаможа натрэніраваць рукі.

Памятаеце, што далоні павінны размяшчацца на шырыні плячэй, а пальцы - глядзець наперад. Спачатку, калі трэніроўкі выклікаюць цяжкасці, расстаўляйце рукі ледзь шырэй для большай устойлівасці. Таксама можна згінаць ногі ў каленях для паніжэння цэнтра цяжару. Калі першы этап практыкаванні будзе выконвацца вамі без працы, пара пераходзіць да навучання самой хадзе. Тут асабліва важна ўдзел другога чалавека, так як спачатку адрывацца ад сцяны бывае страшнавата. Калі ў вас ёсць памочнік, то хай ён трымае ногі падчас гэтых першых крокаў. Можна выконваць практыкаванне самастойна, ненадоўга адрываючыся ад сцяны і спрабуючы знайсці кропку раўнавагі, потым вяртаючыся назад.

Многім людзям хада даецца значна лягчэй, чым статычны ўтрыманне раўнавагі. Таму дапушчальна пачаць практыкаваць яе раней, чым навучыцеся доўга ўтрымлівацца ў адным пункце. Асабліва гэта будзе дарэчы, калі апошняе ніяк не даецца. Ну а калі атрымалася натрэніраваць гэта пачуццё балансу, то з хадой тым больш праблем не ўзнікне. Мабыць, галоўнае ў гэтай тэхніцы - не баяцца падзенняў і пастаянна спрабаваць.