Практыкаванні на спіну. Няма нічога немагчымага!

Многія з нас любяць і паважаюць спорт, аддаюць яму свой час, сілы і натхненне. Хтосьці займаецца прафесійна, а хтосьці - проста дзеля ўласнага задавальнення і падтрымання цела і духу ў належнай форме. Спорт карысны ў любым узросце і ў любы вагавой катэгорыі! Часам дастаткова перасіліць сябе і пачаць рабіць зарадку, а часам трэба пайсці ў сапраўдны спартыўную залу або фітнэс-цэнтр. Ўдалым рашэннем для многіх жанчын становіцца пілатэс. Гэта не проста бессэнсоўныя заняткі, але шыкоўныя практыкаванні на спіну, рукі і ногі, на ўсё цела ў цэлым і на кожную яго частку асобна.

Шмат хто кажа, якія могуць быць практыкаванні пры болях у спіне? Аднак, варта заўважыць, што нават з такімі хваробамі можна выдатна займацца і пры гэтым ўмацоўваць сваю спіну.

Вядома, зараз маса разнастайных комплексаў практыкаванняў: на пахуданне, на набор масы цела, проста на расцяжку або ўмацаванне цягліц. Што выбіраць - вырашыце самі або парайцеся з трэнерам - гэта будзе найлепшым варыянтам.

Але, як бы там ні было, практыкаванні на спіну карысныя і дарэчныя заўсёды. Давайце спынім сваю ўвагу на так званай лячэбнай фізкультуры - яе практыкаванні максімальна бяспечныя для хворых суставаў і слабога цела. Каб такая гімнастыка прыносіла карысць, практыкаванні неабходна рабіць штодня, у павольным тэмпе, не затрымліваць дыханне пры выкананні ўсіх этапаў, а таксама час ад часу кансультавацца з лекарам з нагоды сваіх дасягненняў.

Такім чынам, некалькі найбольш карысных практыкаванняў для спіны :

1. Зыходнае становішча - лежачы на спіне. Падымайце і апускайце рукі.

2. Лежачы на спіне, сагнутымі ў локці рукамі апісвайце кругі.

3. Лежачы на спіне, падымайце галаву, напружваючы пры гэтым мышцы брушной поласці.

4. Лежачы на спіне, адначасова згінайце ногі да жывата.

5. Зыходнае становішча - упор на каленях. Асцярожна згінайце хрыбетнік.

6. Стоячы ў тым жа становішчы, выпростваюць левую нагу, упіраючыся пры гэтым на правае калена.

7. Зыходнае становішча - лежачы на жываце. Прыпадыміце галаву і плечы на некалькі сантыметраў, расправіўшы пры гэтым рукі ў бок.

8. Лежачы на жываце, згінайце па чарзе ў каленях ногі.

9. Зыходнае становішча - лежачы на баку. Выпростваюць і згінайце адначасова ногі ў бок.

10. Лежачы на спіне, рукі падняць уверх. Падымайце левую нагу наперад, дакранаючыся яе галёнкі правай рукой. Сапраўды гэтак жа зрабіць правай нагой.

Вось такія няхітрыя практыкаванні на спіну прыйдуцца вельмі дарэчы тым, хто штодня адчувае боль у спіне. Улічвайце, што толькі рэгулярнае іх выкананне прывядзе да прыкметным паляпшэнням!

Вядома, пры вострых болях у спіне пра практыкаванні не можа быць і гаворкі - рэкамендуецца выключна пасцельны рэжым. Аднак, калі боль мучыць вас толькі перыядычна - паспрабуйце выконваць гэтыя практыкаванні - спіна будзе толькі ўдзячная!

Калі пры практыкаваннях адчуваецца непрыемная боль, варта трохі знізіць амплітуду або ступень цягліцавага напругі. Калі пры выкананні тых ці іншых рухаў вы адчуваеце боль - прыбірайце гэта практыкаванне з сваёй рэгулярнай гімнастыкі.

Памятаеце, што практыкаванні на спіну - вельмі важныя, але не варта перашчыраваць з іх паўтарэння - дастаткова 8-10 раз для пачатку. Потым, прылаўчыўшыся і абвыкшы да гімнастыцы, вы зможаце паўтараць практыкаванні да 100 разоў.

Эфектыўных дадаткам да практыкаванняў будзе нашэнне адмысловага абутку на эластычнай падэшве (выдатна зніжае нагрузку), а таксама часам дарэчы прыйдуцца спецыяльныя гарсэты і паясы. Перад тым, як набыць той ці іншы пояс - абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам - ён дасць шмат карысных саветаў як пры выбары, так і пры далейшым выкарыстанні.

Памятаеце, што практыкаванні пры болях у спіне - не раскоша, гэта разумная неабходнасць для вашага самаадчування! Трэніруйце сябе і сваю спіну, каб яна праслужыла вам яшчэ некалькі дзясяткаў гадоў!