Рэлаксацыя - гэта ... рэлаксацыя для сну. метады рэлаксацыі

Рэлаксацыя - гэта адмысловы метад, накіраваны на зняцце нервовага і цягліцавага напругі пры дапамозе пэўнай тэхнікі. Упершыню дадзены тэрмін быў уведзены за мяжой параўнальна нядаўна. Адбылося гэта ў трыццатыя-саракавыя гады мінулага стагоддзя.

вызначэнне тэрміна

Слова «рэлаксацыя» адбылося ад лацінскага «relaxatio», што ў перакладзе азначае «расслабленне». Такі стан з'яўляецца міжвольным або адвольным спакоем. Звязваюць яго з частковым або поўным расслабленнем цягліц.

Рэлаксацыя назіраецца пасля фізічных намаганняў і моцных перажыванняў і з'яўляецца следствам зняцця напружання. Расслабленасць бывае міжвольнай. Такі стан мы назіраем перад адыходам да сну. Магчымая і адвольная рэлаксацыя. Яна, як правіла, узнікае пры прыняцці паслабленай паставы. Адвольная рэлаксацыя - гэта з'ява, якое выклікаецца здыманнем напругі з цягліц, уцягнутых у розныя віды актыўнай дзейнасці.

Гісторыя з'яўлення

Метады рэлаксацыі з'яўляюцца тэхнікамі, прымяняюцца пры цялесна-арыентаванай тэрапіі. У іх аснове знаходзяцца духоўна-рэлігійныя практыкі Усходу. За шмат гадоў былі выпрацаваны ўласныя тэхнікі психорегуляции. Паступова дадзеныя методыкі пранікалі ў еўрапейскую культуру. Пры гэтым яны падвяргаліся пэўнай перапрацоўцы.

Першымі замежнымі спецыялістамі, ужываючы ў сваёй дзейнасці метады рэлаксацыі, былі нямецкі неўрапатолаг І. Шульц і Э. Джекобсон - амерыканскі псіхолаг. У выніку іх даследаванняў была выяўленая ўзаемасувязь эмацыйнага стану чалавека з яго цягліцавым напругай. Гэта з'ява атрымала назву нервова-мышачнай гіпертэнзіі. Было даказана, што рэлаксацыя дазваляе ліквідаваць стан перавазбуждення нервовай сістэмы, дапамагаючы аднавіць раўнавагу і адпачыць. Менавіта таму навучыць чалавека навыкам паслаблення цягліц вельмі карысна для таго, каб зняць псіхічную напружанасць і ліквідаваць сімптомы такіх захворванняў, як гіпертанія, гастрыт, сардэчная і галаўны боль. Дадаткова да гэтага рэлаксацыя паляпшае сон, забяспечвае эмацыйную разрадку і павышае працаздольнасць.

разнавіднасці рэлаксацыі

Для паслаблення і зняцця напружання ў цяперашні час распрацавана вялікае мноства метадаў, прыёмаў і тэхнік.

Адрозніваюць рэлаксацыю па часе ўздзеяння на арганізм. Расслабленне бывае доўгачасовым. Яно прыходзіць падчас сну, пры ўздзеянні прэпаратаў, а таксама пры гіпнозе. Рэлаксацыя магчымая і кароткачасовая. Яна праз непрацяглы час змяняецца напругай.

Па спосабе выканання адрозніваюць рэлаксацыю вобразную (ментальную) і цягліцавую. Па паходжанні яна бывае першаснай (натуральнай, якая з'явілася ў выніку фізічнай нагрузкі), а таксама другаснай (створанай і выкліканай ў штучных умовах).

Адрозніваюць рэлаксацыю павярхоўную і глыбокую. Першы тып паслаблення можна прыраўняць да кароткага адпачынку. Час дзеяння глыбокай рэлаксацыі - не менш за дваццаць хвілін. Пры гэтым яе дасягненне становіцца магчымым толькі пры дапамозе адмыслова распрацаваных прыёмаў. Варта сказаць пра тое, што менавіта рэлаксацыя глыбокага тыпу валодае гаючымі ўласцівасцямі ў сувязі з магутным уздзеяннем на арганізм.

Расслабленне цягліц адрозніваюць і па хуткасці яго ўзнікнення. Экстраныя метады выкарыстоўваюцца ў выпадках вострай неабходнасці, а сістэматычныя - у мэтах лячэння. Класіфікуецца рэлаксацыя і па маштабнасці свайго ўздзеяння. Пры гэтым адрозніваюць агульнае (татальнае) і дыферэнцыяванае (лакальнае) паслабленне.

Вядомыя ў цяперашні час псіхатэрапеўтычныя метады рэлаксацыі часцяком спалучаюць у сабе некалькі разнавіднасцяў тэхнік. Такі прыём дазваляе дамагчыся максімальнага эфекту.

карысць

Рэлаксацыя - гэта з'ява вельмі распаўсюджанае. Але кожны чалавек разумее яго па-свойму. Менавіта таму і карысць для кожнага свая. Такі працэс можа быць пасіўным, калі спалучаецца рэлаксацыя-медытацыя, прымяняецца заспакаяльная музыка і чалавек проста расслабляецца. Аднак пры пэўным узроўні падрыхтоўкі і ведаў можна нават пазбавіцца ад сур'ёзных захворванняў.

Рэлаксацыя - гэта адмысловы метад, які мае бязмежныя магчымасці, якія ў цяперашні час вывучаны і даказаны. Аднак на практыцы яе, як правіла, ужываюць:

- у якасці сродку, які здымае цягліцавыя спазмы, якія суправаджаюцца болевымі сімптомамі, абмежаваннем рухаў і лакальным стомай;
- як адзін з спосабаў аднаўлення энергетычнага балансу ў арганізме;
- у выглядзе сродку, які дазваляе ўсталяваць душэўны і эмацыянальны раўнавагу;
- як спосаб, які прымяняецца для аздараўлення.

Расслабленне для якаснага сну

Начны адпачынак вельмі важны для нармальнага функцыянавання арганізма. Без яго не можа абыйсціся ні адна жывая істота. Ад якасці сну залежыць і стан чалавека падчас няспання. Толькі нармальны адпачынак дазваляе зрабіць розум ясным і зарадзіцца энергіяй на ўвесь дзень.

На жаль, у многіх людзей ёсць пэўныя праблемы са сном. Хтосьці засынае дрэнна, хтосьці папросту не высыпаецца. Уплыў гэтых праблем на якасць жыцця велізарна. З цягам часу абавязкова пагаршаецца самаадчуванне, з'яўляецца раздражняльнасць і стомленасць, значна зніжаецца ўзровень энергіі. І тут на дапамогу прыйдзе рэлаксацыя. Для сну яна асабліва эфектыўная. Ужыўшы перад начным адпачынкам адзін з метадаў паслаблення, можна выдатна супакоіцца. Гэта дазволіць пазбегнуць бяссонніцы.

Рэлаксацыя для сну рэкамендуецца самая простая. Напрыклад, глыбокае дыханне, якое напаўняе паветрам ўвесь аб'ём лёгкіх. Для ліквідацыі бессані можа быць выкарыстана і цягліцавая рэлаксацыя. Гэтая тэхніка заключаецца ў пераменным напружанні і палярушы ўсіх цягліц, пачынаючы ад ног і заканчваючы тварам. Спакойны сон забяспечыць візуалізацыя прыемнага для чалавека месцы або сітуацыі.

уплыў прыроды

Рэлаксацыя з'яўляецца апусканнем у тонкія энергіі. Менавіта таму для паскарэння дадзенага працэсу патрэбны пэўныя гукі, якія валодаюць расслабляльным гіпнатычным дзеяннем.

Іх дазваляе пачуць прырода. Галасы дэльфінаў, крык чаек, цурчанне ручая, шэпт лістоты спрыяюць таму, што ствараецца расслабляльны эфект, то ёсць рэлаксацыя. Прырода - самы непаўторны і геніяльны кампазітар ва ўсім свеце. Яе гукі спрыяюць дужаму і здароваму сну, здымаюць нервовасць і стомленасць.