На якой баку лепш спаць для здароўя: рэкамендацыі, супрацьпаказанні і водгукі. На якой баку лепш спаць цяжарным

Пра тое, што сон проста неабходны для чалавечага здароўя, медыкі не стамляюцца паўтараць. Так, усім вядома, што спаць трэба не менш як 7 гадзін у суткі даросламу чалавеку. Але і гэтага, аказваецца, мала. Важна таксама адпачываць ноччу правільна. Такім чынам, на якім баку лепш спаць і пра што трэба ведаць і памятаць, збіраючыся адпачыць з карысцю для здароўя, - пра гэта і пойдзе далей гаворка.

Чаму так важна пастава для сну

У апошні час спецыялісты сталі казаць пра тое, што вельмі важна не толькі дастатковую колькасць часу адпачываць ноччу. Трэба яшчэ і рабіць гэта правільна. Многія здзівяцца: што ж гэта значыць? Так, доктара адказваюць, што толькі толькі ад адной паставы начнога сну залежыць многае, а менавіта:

• Праца стрававальнай сістэмы ў першую чаргу.
• Стан імунітэту.
• Знешні выгляд скурных пакроваў, асабліва гэта тычыцца асобы.

Трэба адзначыць, што, па сутнасці, поз для сну існуе вельмі шмат: на спіне, на жываце, але адным і другім баку. Людзі нават прымудраюцца спаць абаранкам, скруціўшыся зусім маленькім клубочкам.

Пастава для сну на спіне

Перш чым разбірацца, на якой баку лепш спаць, трэба сказаць пра тое, што прадстаўнікі моцнага полу вельмі любяць па начах адпачываць менавіта на спіне. Але ці можна гэта рабіць? Што кажуць пра такім стане рэчаў доктара?

1. Такая пастава вельмі абцяжарвае дыханне. Менавіта таму людзі, тыя, хто любіць спаць на спінцы, нярэдка храпуць, чым перашкаджаюць спаць навакольным. Але і гэта не самае страшнае. Небяспечным сон на спіне аказваецца менавіта для тых, хто пакутуе на астму ці апноэ. Бо вельмі шкоднымі лічацца часовыя прыпынку дыхання, якія адбываюцца ў такім выпадку.
2. Другі момант, пра які медыкі распавялі нядаўна: сон на спіне прыводзіць да памяншэння ўтрымання ў крыві кіслароду, што істотна павышае рызыку ўзнікнення рэспіраторных хвароб. Гэта стала вядома ў выніку праведзеных раней даследаванняў.

Пастава для сну на правым баку

Так на якім баку лепш спаць: на правым ці ж на левым? Трэба разабрацца. Што ж кажуць спецыялісты аб начным адпачынку менавіта на правым боку?

• Гэта не занадта карысна для стрававальнай сістэмы. Бо страўнікавы сок у такім выпадку можа знаходзіцца не ў страўніку, а ў страваводзе. Тут жа можна адказаць на пытанне «на каком баку лепш спаць пры пякотцы?». Дакладна не на правым.
• Трохі менш інтэнсіўнай становіцца ў такім разе праца лімфатычнай сістэмы, гэта значыць запавольваецца вывядзенне таксінаў з арганізма.
• Медыкі сцвярджаюць, што спаць на правым боку лепш за ўсё менавіта ў гарачае надвор'е. Бо ў такім выпадку адбываецца натуральнае астуджэнне арганізма.
• Вельмі карысна адпачываць ноччу на правай баку цела тым, хто пакутуе желчекаменной хваробай.
• На якой баку лепш спаць тым, хто знаходзіцца ў стане пастаяннай трывогі? Менавіта на правым. Пра гэта сведчаць даследаванні спецыялістаў.

Пастава для сну на левым боку

Што ж можна сказаць пра позе для сну на левым боку? Так, калі казаць увогуле, то яна больш карысная. Але толькі ў тым выпадку, калі гаворка ідзе пра здаровы чалавеку.

• У дадзеным выпадку страўнікавы сок знаходзіцца як бы ў чары, гэта значыць у паражніны толькі толькі страўніка.
• Лімфатычная сістэма працуе без прамаруджанняў, таксіны з арганізма выводзяцца ў нармальным рэжыме.
• Гэта вельмі карысная пастава для тых людзей, якія пакутуюць цукровым дыябетам. Ці ж тыя пацыенты, у каго ёсць праблемы ў працы печані. У дадзеным выпадку ў працу ўступае анатамічны асаблівасць арганізма.

Сон без кашмараў

Часам людзі пытаюцца ў спецыялістаў, на якім баку лепш спаць пасля ежы. Так, медыкі сцвярджаюць, што лепшая пастава для гэтага - адпачынак на правай баку цела. А ўсё таму, што ў такім выпадку працэсы пераварвання ежы будуць знаходзіцца ў актыўнай фазе, а ежы лягчэй будзе адпраўляцца ў 12-пярсцёнкі кішку. "Пры чым тут кашмары?" - здзівяцца многія. Усё проста. Часцяком, калі чалавек кладзецца спаць з перапоўненым страўнікам, асабліва калі ўжывалася перад адыходам да сну тоўстая ці смажаная ежа, гэта багата кашмарамі і начнымі ужастіках. Але таксама трэба памятаць і пра тое, што не варта адпраўляцца на начны адпачынак у стане голаду. У такім выпадку сон будзе чулым, нямоцныя. І ў выніку арганізм не зможа паўнавартасна адпачыць.

Аб сне сардэчнікаў і гіпертонікаў

На якой баку лепш спаць для сэрца, гэта значыць тым, хто пакутуе гіпертаніяй і іншымі «сардэчнымі» праблемамі? Так, медыкі сцвярджаюць, што ў такім выпадку ідэальнай паставай будзе сон на спіне. Гэта дапамагае крывяноснай сістэме правільна працаваць. Адпачынак на левым боку не надта добры ў такім выпадку. Бо сэрца пры такой позе трошкі заціскаецца, што выклікае дадатковую нагрузку на дадзены орган. Калі ж засыпаць на жываце, у такім выпадку трохі няправільна функцыянуе дыхальная сістэма, дзякуючы чаму кроў не можа паўнавартасна насычацца кіслародам. Што, зноў жа, аказваецца не занадта карысна для сардэчнікаў.

Бессань і праблемы з засынаннем

Як лепш за ўсё засыпаць тым, хто пакутуе бессанню? Людзям з такой праблемай, а таксама легковозбудимым асобам класціся лепш за ўсё на спіну. Пры гэтым важна далоні паварочваць ўверх. Гэтая пастава дапамагае цалкам супакоіцца і максімальна расслабіцца. А гэта першы крок на шляху да якаснага і хуткага засынання.

Пастава для сну пры цяжарнасці

Абавязкова таксама трэба распавесці яшчэ і пра тое, на якім баку лепш спаць цяжарным. Бо выношванне маляняці - важны і адказны перыяд, калі трэба вельмі ўважліва сачыць не толькі за ўласным здароўем, але нават і за такімі нюансамі, як пастава для сну. Так, трэба адзначыць, што саветы тут будуць змяняцца ў залежнасці ад тэрміну выношвання драбкі.

1. Прыкладна да 12-га тыдня цяжарнасці дзяўчына можа спаць так, як ёй зручна. На драбку гэта ніякім чынам не адаб'ецца.
2. Пачынаючы з 12-га тыдня жывот будучай мамы пачынае паступова расці. Так што ад сну на жываце лепш за ўсё адмовіцца. Таксама шкоднай з'яўляецца пастава на спіне. Бо яна прыводзіць да здушвання хрыбетніка і парушэння кровазвароту.

Пры гэтым варта памятаць пра тое, што калі ў будучай маці ёсць праблемы з перападамі артэрыяльнага ціску, то ад паставы на спіне ёй трэба адмовіцца ад самага пачатку выношвання дзіцяці.

Ідэальная пастава для сну цяжарным

На жаль, на перыяд у 6 месяцаў (другі і трэці трыместр) будучай маме прыйдзецца адмовіцца ад любой іншай паставы, акрамя як на баку. Але вось якім баку цела лепш за ўсё аддаць перавагу? Адказваючы на пытанне аб тым, на якім баку лепш спаць пры цяжарнасці, медыкі адзначаюць: самы здаровы сон - менавіта на левай баку. У дадзеным выпадку не адбываецца перацісканне ўнутраных органаў, кроў лепш паступае да плацэнце, ацёкі памяншаюцца і пры гэтым знікаюць болевыя адчуванні ў спіне і тазе. Калі ж жанчына цяжарная двайны, то менавіта сон на левым баку - гэта для яе. У дадзеным выпадку менш нагрузка на ныркі і на сэрцы, што вельмі і вельмі важна.