Як выспацца за кароткі час

З нагоды важнасці сну наўрад ці хтосьці стане спрачацца. Мы разумеем, што трэба адпачываць дастатковую колькасць часу, але, на жаль, не заўсёды можам дазволіць сабе легчы ў пэўны гадзіну. Што ж рабіць? Няўжо немагчыма спаць мала, але пры гэтым адчуваць сябе добра? На самай справе цалкам рэальна падтрымліваць сябе ў форме, надаючы сну мінімум часу. Як выспацца за кароткі час? Неабходна прытрымлівацца адразу некалькі правілаў. Справа ў тым, што на праходжанне гэтага працэсу ўплывае адразу некалькі фактараў. Кожны з іх неабходна ўлічыць, інакш выніку не будзе.

Як хутка выспацца

Для пачатку адзначым, што чалавек павінен спаць восем гадзін у суткі. Менавіта столькі часу неабходна арганізму для таго, каб цалкам аднавіць выдаткаваныя за дзень моцы. Восем гадзін - гэта раскоша для таго, хто хоча ўсюды паспяваць. Так, сапраўды, часта даводзіцца абмяжоўваць час сну да мінімуму. Спаць 4 гадзіны і высыпацца - гэта рэальна. Перыядычна прыйдзецца ўсталёўваць сабе «отсыпные» дні, але і пры такім рэжыме будняў можна жыць нармальна.

Як выспацца за кароткі час? Для пачатку неабходна правільна сябе наладзіць. Уся справа ў Псіхасаматыка. Пра што гаворка? Пра тое, што перад сном трэба правільна сябе наладжваць. Вы ніколі не выспіцеся, калі, заплюшчваючы вочы, будзеце думаць пра тое, што падымацца зусім хутка, а значыць, заўтра вы будзеце адчуваць сябе надзвычай кепска. Навошта зацыклівацца на гэтым? Думкі, якія прыходзяць у галаву перад сном, валодаюць велізарнай сілай, думайце пра тое, што адкрыеце раніцай вочы і будзеце адчуваць сябе цудоўна. Гэта нескладана. Паспрабуйце, эфект вас здзівіць.

Кожны, хто разважае пра тое, як выспацца за кароткі час, павінен задумацца пра тое, якую ролю ў рэлаксацыі гуляе дыханне. Дыхальныя практыкаванні - гэта тое, што дапамагае здабыць душэўны спакой і маментальна супакоіцца. Ляжце на спіну або сядзьце ў зручную карысць, а затым зрабіце некалькі глыбокіх і павольных удыхаў-выдыхаў. Пры гэтым паспрабуйце ўявіць тое, як вашыя мышцы расслабляюцца. А назапашанае за дзень напруга выпараецца. Наогул жа дыхальных практыкаванняў ,, якія дапамагаюць расслабіцца перад сном, існуе шмат. Іх вы знойдзеце ў літаратуры па ёзе.

Перад апісанымі вышэй практыкаваннямі рэкамендуем зрабіць невялікую размінку. Гаворка ідзе не аб фізічных практыкаваннях, якія прагоняць сон, а пра тых, якія дапамогуць расцягнуць мышцы. Інакш кажучы, проста пацягніцеся, пакруціце галавой, рукамі і гэтак далей.

Як выспацца за кароткі час? Нават не думайце, што ў вас атрымаецца гэта зрабіць у душным памяшканні. Перад сном адкрыйце вокны як мінімум на пятнаццаць хвілін - памяшканне павінна быць выветрыць грунтоўна. Калі ёсць магчымасць, то пакіньце фортку прыадчыненай.

Перад тым, як адправіцца ў ложак, абавязкова прыміце цёплы душ. Ён спрыяе паслабленню. Па раніцах рэкамендуецца прымаць кантрасны душ - ён дапамагае ўзбадзёрыцца.

Навукоўцамі нядаўна было даказана, што лепш за ўсё высыпаецца той, хто кладзецца да поўначы. Ня паспяваеце са справамі? А чаму б не пакінуць іх на раніцу, гэта значыць на той час, калі галава будзе максімальна яснай?

Калі вы сур'езна задумляецеся аб тым, як выспацца за кароткі час, надасце ўвагу таму, што і калі ясце. Перад сном ёсць катэгарычна проціпаказана. Апошні прыём ежы - за пяць гадзін да сну. Настойліва раім адмовіцца ад вострай, тоўсты і іншай шкоднай ежы.

Як бы сумна гэта ні гучала, але спаць чалавек абавязкова павінен на асобнай ложка. Гэта тычыцца нават мужа і жонкі. Другі чалавек усё роўна будзе замінаць паслабленню.

Перад сном не думайце ні пра што канкрэтным. Справа ў тым, што дрэнныя думкі створаць негатыўны настрой, а добрыя - ўзбадзёрыцца. Яны ў гэтак адказны момант павінны быць такімі, каб эмацыянальны водгук на іх адсутнічаў.