Колькі трэба чалавеку спаць?

Сон - важная складнік жыцця. Дзякуючы яму чалавечы мозг у стане спакою перапрацоўвае назапашаную за дзень інфармацыю і аднаўляе сілы.

Распаўсюджаная фраза: «так можна і ўсё жыццё праспаць», многіх ўводзіць у зман. І мы пачынаем задумвацца: колькі трэба чалавеку спаць?

Галоўны крытэрый для вызначэння працягласці сну

І да гэтага часу дакладнага адказу на гэта пытанне не змог даць ніхто: ні псіхолагі, ні лекары, ні даследчыкі. Увесь сакрэт у тым, што кожнаму чалавеку для сну неабходна пэўная колькасць гадзін. Толькі саманазіранне дазволіць вылічыць працягласць сну, дастатковую для аднаўлення сіл, нармалізацыі псіхічнай актыўнасці, разумовых здольнасцяў.

Працягласць сну і ўзрост

І ўсё ж за стагоддзі навука дазволіла вызначыць, колькі трэба чалавеку спаць. Прыкладная працягласць сну названа нават для кожнага ўзроставага перыяду. Нованароджаныя спяць каля 80% часу сутак. Да 7 гадоў дзеці спяць 10-11 гадзін, прычым гадзіну з іх днём (нездарма ў дзіцячых садках у рэжыме дня прадугледжаны сон-гадзіну). З 8-мі гадоў і да падлеткавага ўзросту - 8-10 гадзін. Уступаючы ў юнацтва асобе ўжо і 6-й гадзіне.

Сярэдняя, максімальная і мінімальная працягласць сну

Але сярэднюю працягласць сну ўсё ж прыраўноўваюць да 8-мі гадзін. Адкуль такая лічба? Цікавы факт выявілі даследаванні амерыканскіх навукоўцаў. Тыя людзі, хто спіць больш за 8 гадзін, жывуць менш, чым тыя, хто спіць 7 гадзін кожную ноч. Калі чалавек недосыпают працяглы час (ад 2-х тыдняў да месяцаў), г.зн. спіць менш аднаўленчых 7-мі гадзін, можа з'явіцца хранічная стомленасць, сімптомы недасыпання, паслабленне ўсіх функцый арганізма.

Сустракаюцца, аднак, індывіды, якім дастаткова 6 гадзін: гэтага часу ім хапае, каб аднавіць сілы, адчуваць сябе выспацца і бадзёрым кожны дзень. Шмат каму наадварот, мала 8-мі гадзін. Калі яны спяць менш, адчуваюць сябе разбітымі і не могуць адэкватна рэагаваць на акалічнасці.

Колькі трэба чалавеку спаць, калі яму не падыходзяць сярэднестатыстычныя паказчыкі? Вядома, не варта арыентавацца на сярэднія дадзеныя, кожны чалавек унікальны і шматлікія «выпадаюць» з статыстыкі, у тым ліку і ў дачыненні да працягласці сну. І ўсё ж навукоўцы выявілі мінімальная мяжа - 5 гадзін сну кожную ноч (выяўлены, зыходзячы з дадзеных аб цыклах і фазах сну).

Наступствы хранічнага «недосыпа» або што будзе, калі мала спаць?

Недахоп сну ўплывае на здольнасць думаць, адэкватна рэагаваць на абставіны, іншых людзей, на здольнасць арыентавацца ў сітуацыі. Не кажучы ўжо пра фізіялагічных праявах недасыпання: слабасць, санлівасць, пазяханне, змены галасы, руху становяцца затарможаным, хада ня роўнай. Гады недасыпання прыводзяць да хуткага старэння арганізма - сцвярджаюць даследчыкі фізіялогіі сну.

У колькі трэба класьціся спаць?

Большасць сучасных людзей працуюць з 8-мі гадзін раніцы. Гадзіну падрыхтовак і некаторы час у дарозе. Прыходзіцца ўставаць у 6.30. У колькі трэба легчы, каб ўстаць у гэты час залежыць ад індывідуальнай працягласці сну. Чалавек здольны падладжвацца пад розны рытм жыцця. Пры паказаным распарадку дня да 7-мі раніцы чалавечы арганізм гатовы выйсці са стану сну. Гэтым тлумачыцца, чаму многія працягваюць прачынацца рана нават у выхадныя, святочныя дні і ў час адпачынку.

І яшчэ адна важная дэталь

Шмат значэння маюць фазы сну. Навукоўцы, доўгія дзесяцігоддзі якія вывучаюць фізіялогію сну, прыйшлі да высновы, што роўнае колькасць гадзін не дае патрэбнага эфекту. Калі, напрыклад, чалавек праспаў 8 гадзін і яго разбудзіў будзільнік (або хтосьці), ён будзе адчуваць сябе пабітым, і не таму, што не выспаўся, а таму, што не ў час прачнуўся. Навукоўцы назвалі розную працягласць сну ў залежнасці ад фаз і цыклаў, прыдатную ўсім людзям з унікальнымі патрэбамі ў сне: 4,5 гадзіны, 6 гадзiн, 7,5 гадзіны, 9 гадзін - г.зн. з розніцай у 1,5 гадзіны. Зноў жа гэта сярэднія паказчыкі, у некаторых фазы сну доўжацца даўжэй - да 2 гадзін.

Такім чынам, асаблівасці чалавечага сну як унікальнага псіхічнага і фізіялагічнага стану арганізма разглядаліся навукоўцамі з розных бакоў і ўсталяваныя імі факты дапамогуць кожнаму вызначыць, колькі трэба чалавеку спаць, скласці індывідуальны рэжым дня.