Дзённы сон: шкода ці карысць. Дзённы сон для пахудання

У апошні час усё больш пачалі казаць пра тое, наколькі карысны дзённы сон. Навукоўцы медыкі пацвярджаюць, што такі кароткачасовы адпачынак станоўча адбіваецца на разумовых і фізічных здольнасцях, аднаўляе сілы арганізма, пасля чаго чалавек зноў у стане спраўляцца з паўсядзённымі задачамі. Аднак ёсць і тыя, хто лічыць, што толькі гэтым не даказаная карысць дзённага сну. Колькі трэба спаць днём, каб не адчуваць сябе потым пабітым? І ці варта наогул класціся ў сярэдзіне дня?

Працягласць дзённага сну

Каб вызначыць, папаўняе Ці энергію дзённы сон, шкода ці карысць ад дадатковага адпачынку ў дзённы час сутак, навукоўцы правялі тэсты. У іх удзельнічалі людзі розных прафесій, якія пражываюць у розных краінах. Вынікі апынуліся вельмі цікавымі. Хоць у большасці выпадкаў пацвердзілася, што карысна для здароўя паспаць днём, былі і выключэнні. Напрыклад, пілоты пасажырскіх самалётаў пасля сорокапятиминутного сну адчувалі сябе так, быццам рэгулярна недосыпают.

Дзякуючы гэтаму эксперыменту атрымалася ўсталяваць, што вялікую ролю адыгрывае працягласць дзённага сну. Так, каб добра сябе адчуваць і аднавіць сілы, трэба спаць ці дваццаць хвілін або больш шасцідзесяці хвілін. Тады альбо не паспее наступіць фаза глыбокага сну, альбо ўжо скончыцца. Галоўнае - не дапусціць, каб даўжэй двух гадзін доўжыўся сон у дзённы час. Карысць ці шкода будзе ад такога сну? Тыя, хто спаў больш за дзве гадзіны днём, пагодзяцца з высновамі медыкаў: эмацыйнае і фізічнае стан чалавека пагаршаецца, яго рэакцыі запавольваюцца, а разумовыя здольнасці зніжаюцца.

Карысць дзённага сну

Дзённы сон: шкода ці карысць для арганізма чалавека? Як ужо гаварылася, усё залежыць ад яго працягласці. Калі чалавек спіць днём дваццаць хвілін, гэта спрыяе свайго роду перазагрузцы мозгу. Пасля такога сну разумовыя здольнасці паскараюцца, арганізм адчувае прыліў сіл. Таму калі ёсць магчымасць крыху адпачыць днём, варта ёю скарыстацца. У чым менавіта праяўляецца карысць дзённага сну?

• здымае напружанне;
• павышае прадуктыўнасць і ўвага;
• паляпшаецца ўспрыманне і памяць;
• з'яўляецца прафілактыкай захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы;
• пазбаўляе ад дрымотнасці;
• павышае жаданне працаваць фізічна;
• папаўняе недахоп начнога сну;
• павялічвае творчы патэнцыял.

Сон удзень і пахуданне

Тыя, хто сочаць за сваё фігурай, вельмі шануюць дзённы сон. Карысць ці шкода для пахудання ад сну ў дзённы час? Безумоўна, толькі карысць. Бо сон днём у дастатковай колькасці дазваляе арганізму правільна працаваць. Елі ж чалавек недосыпают, у арганізме пачынаюцца гарманальныя збоі, вугляводы перастаюць засвойвацца. А гэта можа прывесці да набору лішняй вагі і нават да дыябету. Дзённы сон можа папоўніць непрацяглы начны адпачынак і паспрыяць правільнаму абмену рэчываў.

Акрамя таго, прыемна ведаць, што дзякуючы кароткачасовага сну днём зніжаецца ўзровень кортізола. А бо менавіта ён адказвае за набор падскурнага тлушчу. Ды і прыліў сіл пасля абуджэння паспрыяе актыўных заняткаў спортам. Гэта ўсё таксама спрыяе пахуданню.

Шкоду дзённага сну

Ці магчымы шкоду ад дзённага сну? Так, калі, як ужо гаварылася вышэй, чалавек спіць больш за дзьве гадзіны або калі прачынаецца, калі арганізм увайшоў у фазу глыбокага сну. У такім выпадку ўсе здольнасці чалавека будуць зніжаны, рэакцыі замаруджаны, а час выдаткавана марна. Калі заснуўшы, чалавек праз дваццаць хвілін не прачнуўся, лепш яго абудзіць яшчэ праз хвілін пяцьдзесят, калі пройдзе фаза глыбокага сну і яе завяршальны этап - сны. Тады ніякага шкоды ад дзённага сну не будзе.

Таксама добры паўнавартасны дзённай адпачынак можа перашкодзіць заснуць ноччу. Калі гэта будзе адбывацца рэгулярна, арганізм можа прывыкнуць не спаць па начах і разаўецца бессань.

Барацьба з дрымотнасцю

Часта задумваюцца на пытаннем: «Дзённы сон: шкода ці карысць?» - людзі, якія змагаюцца з дрымотнасцю ў працоўны час. Прычынай такога стану з'яўляюцца рэгулярныя недасыпання ноччу. Але не ва ўсіх ёсць магчымасць прылегчы на некалькі хвілін днём. Таму з праявамі гиперсомнии трэба змагацца. Як? Па-першае, варта досыць спаць ноччу. Навукоўцы кажуць, што для дарослага чалавека дастаткова - азначае сем-дзевяць. Акрамя таго, нельга засыпаць пад тэлевізар, спрачацца перад сном, гуляць у актыўныя гульні або цяжка разумова працаваць.

Санлівасць не будзе адольваць днём, калі старацца прачынацца і класціся спаць у адно і тое ж час, нават у выходныя. Таксама засыпаць варта не пазней за дзесяць або адзінаццаці гадзін, але толькі не раннім вечарам. Інакш ноччу сон будзе не настолькі эфектыўным і дзённая дрымотнасць ня зьнікне.

Што трэба яшчэ для здаровага сну ноччу?

Такім чынам, калі высыпацца ноччу, не патрэбны будзе дзённы сон. Шкода ці карысць для сну ад правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў? Безумоўна, для любога арганізма рэгулярнае і збалансаванае харчаванне і фізічныя нагрузкі - толькі на карысць. Нармальныя паўнавартасныя прыёмы ежы прыводзяць у парадак сутачныя рытмы. Таму вячэраць каштуе мінімум за тры гадзіны да сну.

Спакойна і хутка засыпаць таксама дапамогуць заняткі фізкультурай па паўгадзіны ў дзень. Асабліва карысныя для арганізма аэробныя практыкаванні. У здаровы лад жыцця ўключаецца і адмова ад прыёму алкаголю перад сном. Гэта абумоўлена тым, што алкаголь не дае сну дасягнуць глыбокай фазы, і арганізм не можа паўнавартасна адпачыць.

Важна разумець, што дзённы сон - не капрыз гультаёў, а неабходнасць для арганізма. Ён паляпшае агульнае самаадчуванне, павышае працаздольнасць і умацоўвае імунітэт.