У колькі легчы спаць, каб прачнуцца бадзёрым і выспацца? Як навучыцца класціся спаць своечасова?

Многія людзі сутыкаюцца з такой праблемай, як недасыпанне. Ўставаць кожную раніцу на працу - гэта існы пекла. Калі вас цікавіць пытанне аб тым, як навучыцца класціся спаць раней, то гэтая артыкул для вас. Для большай паловы чалавецтва рана легчы спаць - гэта сапраўдная праблема. Жыхары планеты гоняцца за вялікімі грашыма, ахвяруючы сваім сном і здароўем. Акрамя гэтага, паўнавартасную падзарадку арганізм атрымлівае толькі падчас сну. Ніякія сеансы ёгі, масажу або рэлаксацыі не дапамогуць аднавіць усю энергію.

Калі чалавек кожны вечар кладзецца спаць, але доўга не можа заснуць - яго турбуе пытанне: "Як навучыцца рана класціся спаць?" Але перш чым адказаць на гэтае пытанне, трэба растлумачыць некаторыя дэталі. Існуе некалькі тыпаў людзей. Першыя могуць выспацца за 4 гадзіны, а другія - толькі за 8. Для пачатку вызначыце, да якога тыпу ставіцеся вы. Вядома, трэба памятаць, што чалавек запраграмаваны на сон працягласцю каля 8 гадзін. Яшчэ людзі дзеляцца на соў і жаўрукоў. Першым будзе цяжка рана легчы спаць і гэтак жа складана рана прачнуцца. Жаўрукі ж, наадварот, могуць рана легчы спаць і рана прачнуцца без аніякіх праблемаў. У некаторых краінах ўлічваюць гэтую асаблівасць і дазваляюць прыходзіць на працу не з раніцы, а калі чалавек выспіцца. Галоўнае, каб праца была зроблена ў тэрмін.

Існуе такая тэорыя, што ўвесь сон дзеліцца на стадыі. Кожная стадыя доўжыцца 1,5 гадзіны. Менавіта таму сон павінен быць кратны 1,5 ч. Т. е. 3 гадзіны, 4,5 ці 6 і т. Д. Калі прачнуцца праз 6 гадзін, да канца пэўнага цыкла, то абуджэнне будзе нармальным і нават бадзёрым. Але калі прачнуцца праз 7 гадзін, калі ў самым разгары будзе наступная стадыя сну - будзе вельмі цяжка. Вочы адкрыюцца, у арганізм будзе яшчэ спаць.

Як раней легчы спаць?

Яшчэ адным адказам на пытанне пра тое, у колькі легчы спаць, каб прачнуцца бадзёрым, з'яўляецца самааналіз і выпрацоўка звычкі. Каб вызначыць, колькі трэба вашаму арганізму на сон, вам неабходна легчы спаць і прачнуцца самастойна. Запішыце на лісток, колькі часу вы праспалі. На наступны вечар паўторыце свае вымярэння. Працягвайце так некалькі дзён і вылічылі сярэднюю працягласць вашага сну. Ведаючы гэта, вы зможаце класціся спаць своечасова і прачынацца з лёгкасцю. Каб сон прыходзіў хутка і лёгка, не наядацца перад ім. На ноч можна выпіць шклянку малака або з'есці фрукт. Таксама перад сном лепш не глядзець тэлевізар і не карыстацца кампутарам. Лепш за ўсё, калі на ноч вы прымеце ванну і вып'еце чай з траў. Перад сном можна пачытаць кнігу, але не вельмі доўга.

Плануйце свой будучы дзень!

Калі вы не можаце класціся рана, а таму вас цікавіць, як легчы спаць своечасова, ёсць яшчэ адзін савет. Неабходна з вечара планаваць свой распарадак дня. Плануйце столькі спраў, колькі зможаце зрабіць. Але памятайце: не адкладайце на заўтра тое, што можаце зрабіць сёння. Самыя важныя справы пакідайце на раніцу, яны будуць з'яўляцца стымулятарамі абуджэння. Калі ёсць справы, якія вам не даспадобы, адкладзеце іх напрыканцы. Раніцай займайцеся толькі тым, што будзе для вас прыемным.

Як прызвычаіцца да рэжыму?

Ёсць яшчэ адна катэгорыя людзей. Да яе ставяцца тыя, якія рана кладуцца спаць, але доўга не могуць заснуць і, такім чынам, цяжка прачынаюцца. Іх турбуе пытанне: "Як легчы спаць рана?" Адказ вельмі просты. Неабходна прывучаць сябе да рэжыму. Кожны дзень трэба класціся спаць на 15-20 хвілін раней і гэтак жа прачынацца. Паступова вы прызвычаіць свой арганізм засыпаць і прачынацца ў патрэбны для вас час. Яшчэ адзін важны савет: рэжым трэба выконваць пастаянна, нават у выходныя. Магчыма, гэта падасца вам смешным, бо выхадныя - гэта адзіная магчымасць, калі можна выспацца. Ведайце, калі ў вас будзе рэжым, вы заўсёды будзеце адчуваць сябе бадзёра і лёгка ўставаць з раніцы нават без будзільніка.

Каб лёгка падымацца з ложка, трэба засыпаць з станоўчымі эмоцыямі і планамі на заўтра. Калі перад сном вы будзеце думаць аб тым, як вам не хочацца ісці на працу, ці пра тое, што вы ў любым выпадку не выспіцеся - арганізм прыме гэта да ведама, а таму і абуджэнне сапраўды будзе цяжкім. А калі з вечара вы запланируете шмат спраў, прыгатуеце сабе што-небудзь смачнае на сняданак, то і прачнуцца не складзе вялікай працы.

Якім павінен быць будзільнік?

Стаўце на будзільнік не вельмі гучную музыку. Лепш, калі яна будзе паступова нарастаць. Гучная музыка можа адмоўна паўплываць на нервовую сістэму, і вы прачнецеся ў дрэнным настроі. Калі ўсе гэтыя парады вам не дапамагаюць, стаўце некалькі будзільнікаў запар. Яшчэ можна прыбіраць будзільнік далей ад ложка. Для таго каб яго выключыць, спатрэбіцца ўстаць, і вы сапраўды прачнецеся. Толькі пасля выключэння будзільніка не кладзіцеся зноў у ложак, інакш вы можаце заснуць і праспаць важныя справы.

Некаторыя людзі адмыслова ставяць будзільнік на 5-10 хвілін раней патрэбнага часу, каб потым папесціцца ў ложку. Псіхолагі сцвярджаюць, што гэтага рабіць не трэба. Лепш паўнавартасна паспаць гэтыя 10 хвілін, а затым прачнуцца. Ўставаць трэба адразу пасля будзільніка, інакш потым можна зноў заснуць. Пасля сну трэба адразу адкрыць шторы. Дзённае святло знізіць выпрацоўку гармона сну - мелатоніна, - і вы адчуеце сябе бадзёра. Калі абуджэнне адбываецца вельмі рана, калі на вуліцы яшчэ цёмна, трэба ўключыць у пакоі святло. Акрамя таго, купіце на кухню яркія шторы, каляровыя келіхі. Пакладзеце ў вазу чырвоныя яблыкі. Яркія колеры будуць дзейнічаць на вас так жа, як дзённае святло. Яшчэ можна набыць лямпу для светотерапии. Яны прадаюцца ў крамах медыцынскага абсталявання. Калі пасядзець пад такой лямпай хоць бы 20 хвілін, у арганізме знізіцца выпрацоўка гармона сну. Такія прыборы выкарыстоўваюць нават для лячэння дэпрэсіі.

Вада - крыніца жыцця!

Новы дзень лепш пачынаць з вады. Адразу пасля абуджэння выпіце шклянку вады, яна танізуе арганізм і зараджае бадзёрасцю на ўвесь дзень. Падчас сняданку лепш піць сок або зялёны чай. Калі вы аматары кавы, то піць яго трэба ў канцы сняданку. У адваротным выпадку ён можа справакаваць павышэнне артэрыяльнага ціску.

Наогул пажадана спаць з прыадчыненым акном, але ж гэта не заўсёды магчыма. Навукоўцы падлічылі: калі перад сном вы проста праветрываць пакой, а затым зачыняеце акно і кладзецеся спаць, ужо праз 2 гадзіны паветра ў пакоі становіцца сапрэлым. Таму адкрыйце акно адразу пасля ўздыму і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Кісларод дапаможа прачнуцца галаўнога мозгу.

Сэкс - лепшае пачатак дня!

Сэксолагі сцвярджаюць, што лепшае пачатак дня - гэта сэкс. З раніцы арганізм максімальна паслаблены, і задавальненне будзе незабыўным. Да таго ж пасля сэксу вылучаецца гармон радасці, якога вам хопіць на ўвесь дзень.

З якой ежы трэба пачынаць дзень?

Для таго каб лёгка прачнуцца, не піце на ноч алкаголь і кава. Іх адносяць да стымулятараў, якія ўплываюць на сон.

На сняданак трэба ўжываць вугляводы, яны дапамогуць мозгу прачнуцца і пачаць працаваць. Акрамя гэтага, трэба ўжываць вітаміны групы В, магній. Грэцкія арэхі і абляпіха станоўча ўплываюць на нервовую сістэму і стымулююць выпрацоўку сератаніну - гармону бадзёрасці.

Многія прывыклі прачынацца ад энергетычных напояў. Памятаеце - гэта адмоўна адбіваецца на здароўе. Энергетыкі парушаюць сон, заклікаюць спазм крывяносных сасудаў, зніжаюць увагу і памяць. Таму іх наогул лепш не піць, тым больш па раніцах.

Кава па раніцах піць можна, але не вельмі шмат. У кофеманов таксама ёсць праблемы са здароўем. У іх трасуцца рукі, парушаецца сон. Але калі ведаць меру і піць па 1-2 порцыі у дзень, праблем не ўзнікне.

дзённы сон

Часам людзям неабходны дзённы сон. Ён можа доўжыцца ад 40 хвілін да 1,5 гадзін. Напрыклад, у Японіі для супрацоўнікаў устаноў і т. П. Ёсць спецыяльныя пакоі, дзе ў абед людзі могуць адпачыць. Трэба заўважыць, што ў японцаў высокая працягласць жыцця і такая ж прадукцыйнасць.

Што рабіць, калі мучыць бессань?

У свеце існуе рэкорд - чалавек не спаў 11 сутак. Але звычайныя людзі ўжо пасля трох сутак бессані пачынаюць схадзіць з розуму: адбываецца знясіленне арганізма, парушаецца праца нервовай сістэмы, чалавек губляе ўвагу і памяць, а праз 3-4 сутак без сну могуць з'явіцца галюцынацыі. Пры парушэнні сну трэба звяртацца да ўрача. Гэта можа быць тэрапеўт або неўролаг. Існуюць спецыялісты, якія займаюцца праблемамі сну - сомнологи, але іх вельмі мала і трапіць на прыём да такога доктару вельмі цяжка.

Нельга прымаць снатворныя прэпараты без прызначэння лекара, яны адмоўна дзейнічаюць на нервовую сістэму. Таксама з-за іх парушаецца ўвага - гэта асабліва небяспечна для тых, хто водзіць аўтамабіль.

Для таго каб з раніцы прачнуцца лёгка, быць вясёлым і бадзёрым ўвесь дзень, трэба своечасова легчы спаць.