Як высыпацца за 4 гадзіны? Методыка хуткага сну

Будзільнік паказвае тры гадзіны раніцы, праз некалькі гадзін пара ўставаць на працу ці вучобу, а сон усё не парадаваў новымі паваротамі падсвядомасці? Заснуць не дапамагае ні шклянку цёплага малака, ні халодная падушка?

Праблемы са сном даймаюць больш за палову насельніцтва Зямлі, і да гэтага часу няма адзінага дзейснага метаду, які дапамог бы справіцца з бессанню. Несумненна, можна звярнуцца да медыкаментознаму ўмяшанню, але ўздзеянне таблетак на арганізм можа мець катастрафічныя наступствы.

Многія задаюцца пытаннем аб тым, як высыпацца за 4 гадзіны і не хадзіць панурым і стомленым ўвесь дзень, пры гэтым не круцячыся ў ложку поўначы. Знайсці адказы на яго можна, толькі даведаўшыся, што такое сон і як на яго можна паўплываць.

Сон як навука

Каб зразумець, як высыпацца за 4 гадзіны і радзей стамляцца, трэба зразумець, што сон - гэта працэс, з дапамогай якога мозг чалавека засвойвае ўсю інфармацыю, атрыманую за дзень. У гэты час адпачываюць органы цела, а біяхімічныя працэсы дапамагаюць аднавіць сілы да абуджэння.

Спецыялісты рэкамендуюць вылучаць для сну час з 22.00 да 3.00. Калі класціся спаць пазней 3 гадзін раніцы, то арганізм чалавека пачне хутчэй старэць: будзе разбурацца нервовая сістэма, падвысіцца раздражняльнасць і нервовасць. Дапамагчы зразумець, чаму менавіта гэты адрэзак часу ідэальны для сну, дапамогуць біярытмы.

біярытмы

Арганізм чалавека выконвае тыя ці іншыя функцыі ў строга вызначаны час:

• З 3.30 да 4 гадзін раніцы актывізуецца цэнтр дыхання.
• У 5-й раніцы пачынае ўзбуджацца тоўстая кішка.
• З 6 раніцы ў арганізме вылучаюцца гармоны, абмен рэчываў найбольш хуткі.
• З 7 да 9 гадзін раніцы - лепшы час для лёгкага сняданку.
• 9 раніцы - час для разумовай дзейнасці.
• 10 гадзін - у гэты час самая хуткая цыркуляцыя крыві, лепш за ўсё запамінаецца новая інфармацыя.
• 12.00 - лепшы час для навучання.
• З 12.00 да 13.00 у страўніку павышаецца ўзровень кіслотнасці. Гэты перыяд спрыяльны для прыёму ежы і неспрыяльны для навучання.
• У 14.00 працэсы аднаўляюцца.
• З 15.00 да 20.00 надыходзіць ідэальны час для працоўнай дзейнасці.
• Пачынаючы з 20.00 зніжаецца артэрыяльны ціск і абмен рэчываў.
• З 21.00 мозг пачынае рыхтуецца да сну. Зніжаецца тэмпература цела, вылучаецца гармон сну. Органы і скура супакойваюцца.
• З 22.00 да 4 гадзін раніцы ў арганізме актыўна абнаўляюцца клеткі, ідзе аднаўленне нервовай сістэмы.

віды сну

Навукоўцы ўжо даўно падзялілі сон на два кардынальна адрозніваюцца выгляду, і, каб хутка выспацца за 4 гадзіны, важна ведаць іх асаблівасці.

адрозніваюць:

• Павольны сон.
• Хуткі сон.

Павольны сон, у сваю чаргу, складаецца з чатырох фаз.

• Першая фаза. У гэтай стадыі чалавек апускаецца ў дрымоту, мозг працягвае актыўную дзейнасць: шукае адказы на якія ўзніклі на працягу дня пытанні, стварае вобразы і т. Д.
• Другая фаза. У гэты час арганізм чалавека супакойваецца. Зніжаецца цягліцавая актыўнасць, запавольваюцца пульс і дыханне. Праца мозгу прыкметна зніжаецца. Арганізм ўпадае ў фазу, калі яго лёгка абудзіць.
• Трэцяя фаза. Пераходная стадыя павольнага сну.
• Чацвёртая фаза. У гэты перыяд надыходзіць самы глыбокі сон. Гэтая фаза прызнана найбольш значнай, так як мозг адпачывае і аднаўляе здольнасць да працы. Падчас чацвёртай фазы вельмі цяжка абудзіць спячага.

Навукоўцы таксама класіфікавалі фазы павольнага сну. Першыя дзве ставяцца да павярхоўнаму сну, а апошнія дзве - да глыбокага.

Падчас хуткага сну, або REM-сну, мозг не адпачывае, а, наадварот, пачынае больш актыўна працаваць. Для яго характэрныя хуткія перамяшчэння вочных яблыкаў пад стагоддзямі.

Цікава тое, што ў фазе хуткага сну чалавек спіць мацней, чым пры павольным сне. І абудзіць яго нашмат складаней. Хуткі сон прызначаны для:

1. Засваення атрыманай за дзень інфармацыі.
2. Адаптацыі да ўмоў навакольнага асяроддзя.

Спецыялісты адзначаюць, то ў дадзенай фазе людзі бачаць самыя яркія сны.

Лепшы час для адпачынку

Пра тое, як высыпацца за 4 гадзіны, напісана мноства трактатаў. І амаль у кожным з іх адзначана, што для якаснага сну важна прытрымлівацца биохронологии. Начны адпачынак павінен прыходзіцца на поўнач. Згодна з біярытмамі, чалавек павінен класьціся спаць прыкладна ў 20.00-21.00, а прачынацца ў раёне 4-5 гадзін раніцы. Ёгі таксама раяць прытрымлівацца рэжыму і ўставаць ў 3 гадзіны раніцы, калі ўзбуджаецца цэнтр дыхання.

Падрыхтоўку да сну лепш пачынаць а 8 гадзіне вечара. У гэты перыяд чалавек адчувае найбольшую дрымотнасць. Дадзенае стан усталёўваецца за ўсё на 10-15 хвілін. Лекары таксама раяць укладваць дзяцей спаць менавіта ў 8-9 вечара, так як у іх перыяд дрымотнасці выяўляецца нашмат ярчэй.

Лад жыцця

Чалавек, які хоць аддалена знаёмы з раскладам біярытмаў, не прыкладаючы намаганняў, зможа класціся спаць у 21-22 гадзіны. Раннія пад'ёмы для яго таксама не стануць непасільнай задачай. Па раніцах ён будзе прачынацца лёгка і, што немалаважна, адчуваць сябе адпачылым.

Аднак тыя, хто прывык выконваць ноччу дзённыя справы: працаваць, прыбірацца ці проста забаўляцца, з часам спустошаць запасы энергіі арганізма і нанясуць непапраўную шкоду нервовай сістэме. Нядзіўна, што тым, хто вядзе паўночны лад жыцця, уласцівыя дэпрэсіўнага, роспач і пачуццё слабасці.

Такім людзям варта памятаць, што сон пасля паўночы менш эфектыўны, чым да наступу новага дня. Для арганізма будзе больш карысна надаць сну тры гадзіны да паўночы і выспацца, чым легчы ў тры раніцы, праспаць паўдня і ўсё роўна прачнуцца стомленым.

Правільнае харчаванне

Ад таго, чым чалавек сілкуецца, залежыць, ці зможа ён высыпацца за 4-5 гадзін. Методыка хуткага сну не дапаможа, калі ўжываць мёртвую і цяжкую ежу. На пераварванне такой ежы арганізм марнуе вялікая колькасць энергіі, тым самым для адпачынку будзе патрабавацца значна больш гадзін сну. Тыя ж, хто ўжываюць здаровую і сырую ежу, не марнуюць шмат энергіі для пераварвання, такім чынам, і высыпаюцца яны нашмат хутчэй.

Новая інфармацыя

Як высыпацца за 4 гадзіны? Гэтым пытаннем задаюцца многія. Але толькі малая частка насельніцтва ведае, што на якасць сну ўплывае інфармацыя, атрыманая днём і непасрэдна перад сном.

Калі перад тым, як легчы спаць, паглядзець фільм жахаў, які мільгае забойствамі або жудаснымі сцэнамі, то праблема таго, як выспацца за 4-5 гадзін, стане невырашальнай. Кашмары, якія нараджаюцца падсвядомасцю пасля прагляду страшных сцэн, не прымусяць арганізм набірацца сіл, а, наадварот, прымусяць мозг да актыўнай дзейнасці. Спецыялісты раяць перад сном глядзець расслабляльныя фільмы і серыялы, якія прынясуць спакой і супакаенне.

расслабленне

Праблему таго, як спаць па 4 гадзіны і высыпацца, навукоўцы вырашаюць пры дапамозе поўнага расслаблення арганізма. Перад апусканнем у сон неабходна адкінуць усе праблемы, назапашаныя за дзень, і дасягнуць станы поўнага прымірэння. На дапамогу прыходзяць заняткі ёгай і медытацыя. Араматызаваныя сьвечкі і простыя асаны паслабіць цела і супакояць розум.

У вячэрні час таксама не рэкамендуецца займацца сілавымі фізічнымі практыкаваннямі. Вечар лепш за ўсё падыходзіць для творчасці і хобі.

Але як выспацца за 4 гадзіны? Методыка хуткага сну ўключае позу пад назвай шавасана. У гэтым становішчы чалавек ляжыць на спіне, яго рукі і ногі раскінуць у розныя бакі. Неабходна напераменку напружваць і расслабляць ўсе мышцы цела. Гэта простае практыкаванне дапаможа хутчэй пагрузіцца ў глыбокі сон.

водныя працэдуры

Якая сувязь паміж воднымі працэдурамі і тым, як выспацца за 4 гадзіны? Методыка хуткага сну абвяшчае, што цёплая вада расслабляе цела і вядзе яго ў соннае стан. Падчас водных працэдур цела скідае ўсю бруд, што назапасілася за цэлы дзень. Пары пачынаюць дыхаць.

Каб падарыць целе дадатковую расслабленасць, спецыялісты рэкамендуюць некалькі разоў на тыдзень рабіць цёплыя ванначкі для ног. У ваду варта дадаваць духмяныя і лячэбныя травы.

Свежае паветра ў пакоі

Важным аспектам для якаснага сну і высыпанні за 4-5 гадзін з'яўляецца свежае паветра ў пакоі. Перад тым як легчы спаць, неабходна праветрываць памяшканне.

Навукоўцы даказалі, што ў халоднай пакоі чалавек засынае нашмат горш, чым у цяпле. Аднак і пры задусе цяжка выспацца. А ўсё з-за таго, што ў абодвух выпадках арганізм марнуе шмат энергіі на рэгуляванне тэмпературы цела.

Выхад з сітуацыі просты. Пры холадзе спаць пад цёплай коўдрай, а ў летнюю спякоту купляць пасцельная бялізна, якое дыхае. Лекары таксама раяць выбіраць піжаму з натуральных матэрыялаў, якія не будуць раздражняць скуру і дапамогуць дасягнуць максімальнага паслаблення.

Сон - важная частка жыцця кожнага чалавека. Здаровы сон дапаможа захаваць цела ў тонусе, затрымаць старэнне і зберагчы нервовую сістэму. Высыпацца важна, але тым, каму некалі адпачываць па восем гадзін і даводзіцца спаць ўсяго 4 гадзіны ў суткі, варта засыпаць да паўночы, калі сон найбольш карысны.