Пра тое, як мала спаць і выспацца ...

Сучасны рытм жыцця прымушае многіх з нас паспяваць рабіць за дзень столькі спраў, што можна было ўвогуле даводзіцца скарачаць час, адведзенае на сон. А бо гэта - самае важнае для аднаўлення ўсіх функцый нашага арганізма. Ды і нявыспаны чалавек уяўляе сабой не толькі непрыемнае відовішча, але і практычна непрацаздольнага грамадзяніна. Менавіта таму многіх хвалюе пытанне, як мала спаць і выспацца пры гэтым? Паспрабуем разам з вамі паразважаць на гэтую тэму.

Развіваецца не толькі тэхналогія, але і навука, якая даказвае нам, што чатыры гадзіны сну ў суткі цалкам дастаткова для аднаўлення сіл. Колькі трэба спаць, каб выспацца ў ідэале? Каля 7-8 гадзін даросламу чалавеку і 10 гадзін - дзіцяці. Аднак не кожны з нас можа дазволіць сабе такую раскошу.

Наогул ёсць два варыянты дасягнення жаданага. Першы - гэта полифазный сон. Калі ў вас вольны графік, то ўспомніце пра тое, што адзін гадзіну на адпачынак днём замяняе падвоенае час такога ж спакою ноччу. Так што 240 хвілін дзённага сну раўнацэнныя восьмай гадзіне начнога. Аднак гэта няпоўны адказ на пытанне, як мала спаць і выспацца, бо вельмі цяжка змагацца з прыродай і не спаць у той час, калі ўвесь свет знаходзіцца ў царстве Марфея.

Наступны варыянт - вывучэнне фаз сну. Навукоўцы даказалі, што ўвесь час падзелена на некалькі перыядаў даўжынёй у дзевяноста хвілін, па сканчэнні якіх чалавек прачынаецца і зноў засынае, не памятаючы раніцай аб тым, што такое ўвогуле было. Калі вы пачуеце званок будзільніка ў момант заканчэння аднаго з такіх перыядаў - дзень пройдзе выдатна, так як трапіце ў патрэбную фізіялагічную фазу. Як спаць мала і высыпацца за 90 хвілін? Вам усё яшчэ гэта здаецца недасяжным узроўнем? Паспрабуйце самі! Аднак памятайце аб тым, што чым больш полуторачасовок вы будзеце адпачываць, тым больш прыгожага будзе ранішняе абуджэнне!

Адзіным абмежаваннем у дадзеным выпадку з'яўляецца фіксацыя таго моманту, калі вы засынаеце і разлік дакладнага часу званка будзільніка. Неабходна сачыць за сваім арганізмам і запісваць ўсе змены. Даследаванні паказваюць, што 7-10 дзён вам хопіць цалкам, каб вырабіць неабходныя разлікі.

Як мала спаць і выспацца? Далей разгледзім практычныя парады для тых, хто не прымае апісаныя метады. Натуральна, што лепш выконваць рэжым, то ёсць класціся спаць і ўставаць у адно і тое ж час. Наступныя за сабой і вызначыце то аптымальнае колькасць часу, якое трэба вам для паўнавартаснага адпачынку. Погуляйте перад сном або выветрыце спальню, наяўнасць дастатковай колькасці кіслароду ў паветры зробіць сон мацнейшым і прадуктыўным. Калі па нейкіх прычынах вам не ўдалося выспацца мінулай ноччу, то паспрабуйце вылучыць трохі часу для дзённага адпачынку. Ні ў якім разе не кладзіцеся спаць раніцай, калі прачнуліся, так як мозг ужо пачаў працу, а наступны сон акажа толькі негатыўнае ўздзеянне на арганізм.

А ўвогуле, калі ў вас ёсць магчымасць вылучыць на адпачынак сем-восем гадзін, то не адмаўляйце сабе ў гэтым задавальненні, гэта нашмат лепш, чым праводзіць досведы над сабой. Спадзяемся, што мы ў поўнай меры адказалі на пытанне, як мала спаць і выспацца, і нашы парады прынясуць хоць трохі карысці для вас!