Бессань, або што рабіць, калі не можаш заснуць

Бессань, па-за усялякіх сумневаў, з'ява вельмі і вельмі непрыемнае. Пасля праведзенай без сну ночы чалавек адчувае ўвесь дзень сябе пабітым, яго самаадчуванне пакідае жадаць лепшага, а мазгі часцяком абвяшчаюць самую сапраўдную страйк.

Так што рабіць, калі не можаш заснуць - вярнуцца да самага світання або прыняць парачку таблетак снатворнага? Для пачатку давайце вызначымся з тым, пакутуеце Ці вы сапраўды ад хранічнай бяссонніцы, або вам проста не хочацца спаць. Калі вы ўсё роўна спалі ўсяго адну ці дзве ночы, то яшчэ рана пачынаць турбавацца з гэтай нагоды. Прычын для часовага расстройствы сну можа быць мноства. Так, напрыклад, могуць перашкодзіць нармальна заснуць моцныя эмоцыі, змена становішча, прастуда ці ж той факт, што перад сном вы злоўжылі танізавальнымі напоямі, або цыгарэтамі.

Таксама парушэнне сну можа быць справакавана слізгальным графікам працы. Калі начныя змены чаргуюцца з дзённымі. Усе гэтыя фактары, як паасобку, так і разам, цалкам могуць выклікаць бессань. Але змяніць самаадвольна графік працы немагчыма, хіба што толькі звольніцца. Так што рабіць? Калі не можаш заснуць з прычыны збітых біярытмаў, то можна паспрабаваць «ператрываць» адну ноч. У далейшым сон нармалізуецца самастойна.

Калі вы праводзіце без сну вось ужо трэцюю ноч запар, то варта задумацца пра тое, што рабіць. Калі бессань ўплывае на ваша самаадчуванне, то можна паспрабаваць вырашыць праблему як медыкаментозным, так і звычайным шляхам. Давайце паспрабуем ўсё ж абыйсціся для пачатку без паслуг фармакалагічнай прамысловасці. Для пачатку паспрабуйце не думаць пра тое, што рабіць, калі не можаш заснуць. Дакучлівыя думкі аб бессані ніяк не спрыяюць яе ліквідацыі. Наадварот, чым больш вы турбуецеся аб тым, што не спіце, тым менш верагоднасць таго, што заснуць ў вас атрымаецца. І раніцой вы ўстанеце не толькі з цяжкай галавой ад недосыпа, але і з канчаткова зьнерваваны нервамі ад хвалявалася з гэтай нагоды. У прынцыпе, тут атрымліваецца самы сапраўдны замкнёнае кола. Вы не можаце заснуць, турбуецеся з гэтай нагоды, і гэта неспакой не дае вам праваліцца ў сон. Так што рабіць, калі не можаш заснуць, і не можаш не думаць пра гэта? Ёсць старадаўні рэцэпт - лічыць бараноў, але ён не настолькі добры, як яго нам падаюць. Таксама не вельмі добры савет ўключыць тэлевізар. Нават калі вы і заснеце, то сон ваш будзе нямоцныя, так як гук і змена малюнкаў на экране будуць вам замінаць. Яшчэ горш будзе ўключыць кампутар і зайсці ў Інтэрнэт. Хоць турбавацца аб бессані вы і перастанеце, але заснуць у вас дакладна не атрымаецца.

Паспрабуйце па магчымасці ўкладвацца спаць у добра праветраным пакоі. Прычым, тэмпературны рэжым таксама можа адыграць сваю ролю. Вядома, што ў вельмі гарачым памяшканні заснуць бывае проста немагчыма. Калі ад холаду можна схавацца пад цёплай коўдрай, то спякоту ў спальні можа перамагчы толькі кандыцыянер.

Нядрэнна б перад сном выпіць шклянку цёплага малака. Ўспомніце дзяцінства. Калі спытаць любую бабулю аб тым, што рабіць, калі не можаш заснуць, то са стоадсоткавай верагоднасцю яна скажа, што трэба піць на ноч цёплае малако з мёдам. І гэта сапраўды дапамагае. Таксама дужаму сну спрыяе павольная прагулка, асабліва калі пасля яе прыняць цёплую ванну з араматызуючыя дадаткамі.