Гармон сну - мелатонін. Як павысіць ўзровень мелатоніна?

У дадзеным артыкуле вы даведаецеся, як атрымаць мелатонін, у якіх прадуктах змяшчаецца гэты гармон, адкуль ён бярэцца і чаму яго ўзровень паніжаецца. Таксама вам цікава будзе прачытаць пра яго уласцівасцях і асаблівасцях.

Мелатонін з'яўляецца адным з гармонаў эпіфіза, які адказвае за рэгуляванне сутачных рытмаў ў арганізме чалавека. Упершыню дадзенае рэчыва было выяўлена прафесарам-дэрматолага Лернер Ааронам ў 1958 годзе. У цяперашні час дакладна вызначана, што мелатонін (гармон сну, як яго яшчэ называюць) маецца ў наяўнасці практычна ва ўсіх жывых арганізмаў. Да іх ліку ставяцца і найпростыя, і расліны.

Працэс выпрацоўкі гармона

Мелатонін вырабляецца шишковидной залозай - эпіфіза. Выпрацаваны гармон трапляе ў крывацёк і вадкасць спіннога мозгу, а затым пачынае назапашвацца ў гіпаталамусе. У чалавечым арганізме выпрацоўка мелатоніна пачынаецца пасля таго, як сцямнела. Сінтэз гэтага гармона адбываецца з прычыны сігналу, які паступіў ад рэцэптараў глядзельных органаў. Вырабляецца мелатонін з трыптафану (араматычнай альфа-амінакіслоты), які першапачаткова трансфармуецца ў серотонін (нейрамедыятара). Далей з прычыны ўздзеяння на яго фермента N-ацетилтрансферазы ён ператвараецца ў гармон сну.

У дарослага здаровага чалавека сярэдні паказчык выпрацоўкі мелатоніна - 30 мкг у суткі. Пры гэтым яго колькасць ноччу ў 30 разоў перавышае дзённую канцэнтрацыю.

Важнасць мелатоніна для чалавечага арганізма

Мелатонін - гармон, які з'яўляецца надзвычай важным злучэннем, неабходным для таго, каб ажыццяўляўся працэс рэгулявання некаторых фізіялагічных працэсаў у чалавечым целе. Ён мае даволі шмат важных уласцівасцяў, якія дазваляюць падтрымліваць нармальную жыццядзейнасць арганізма.

Прынцып дзеяння мелатоніна як натуральнага прэпарата, які валодае снатворным дзеяннем, на сённяшні дзень да канца яшчэ не вывучаны. Паводле адной версіі навукоўцаў, гэты гармон непасрэдна аказвае ўздзеянне на клеткавым узроўні, запавольваючы выпрацоўку іншых гармонаў і актыўных рэчываў, узровень канцэнтрацыі якіх залежыць таксама ад часу сутак. Яшчэ існуе здагадка аб тым, што мелатонін актыўна ўдзельнічае ў падаўленні дзеянняў, звязаных з рэжымам няспання чалавека.

Анціёксідантное дзеянне гармона

Гармон сну мелатонін здольны звязваць свабодныя радыкалы на клеткавым узроўні. У іх лік уваходзяць гидроксильные, якія ўтвараюцца ў працэсе акіслення ліпідаў. Высокая антіоксідантная актыўнасць мелатоніна відавочна прасочваецца. Такім чынам, гармон аказвае ахоўнае дзеянне на ДНК, засцерагаючы яе ад усякага роду пашкоджанняў, і таксама дзейнічае на ліпіды і вавёркі, але ў некалькі меншай ступені.

Іммуносцімуліруюшчее эфект мелатоніна

Даследаванні вучоных неаднаразова пацвярджалі той факт, што мелатонін актыўна стымулюе дзейнасць імуннай сістэмы. Ён удзельнічае ў рэгуляванні працаздольнасці шчытападобнай залозы, тымусу і павялічвае актыўнасць фагацытаў і Т-клетак. Акрамя ўсяго іншага, мелатонін валодае проціпухлінным дзеяннем. Гармон здольны душыць праліферацыі (размнажэнне метад ым дзялення) клетак. Пры гэтым сіла яго ўздзеяння ў дадзеным працэсе параўнальная з многімі цитостатическими лячэбнымі прэпаратамі.

Гармон сну: іншыя ўласцівасці мелатоніна

Акрамя таго, што мелатонін рэгулюе наступ моманту, калі чалавек апускаецца ў сон, яго працягласць і глыбіню, ён мае нямала іншых уласцівасцяў. А менавіта:

1. Гармон здольны запавольваць працэс старэння. Пры гэтым найбольшы эфект амаладжэння назіраецца ў рэпрадуктыўнай сістэме чалавека.

2. Мелатонін стымулюе абмен вугляводаў і тлушчаў, чым спрыяе нармалізацыі вагі.

3. Гармон сну паніжае ўзровень выдаткаў энергіі міякарда.

4. Мелатонін нармалізуе працу кішачніка і страўніка, стабілізуе сакраторную і маторную функцыі.

5. Рэгулюе працаздольнасць шчытападобнай залозы, актывізуе гармон росту.

6. Прыводзіць у норму паказчыкі ціску ў артэрыях, разрэджвае кроў, чым перашкаджае ўзнікненню тромбаў.

7. Мелатонін прадухіляе рост ракавых клетак.

Як павысіць ўзровень мелатоніна? Чаго трэба пазбягаць?

Зніжэння ўзроўню канцэнтрацыі гармону сну ў арганізме чалавека спрыяюць:

1. Работа па начах. У гэты час мелатонін выпрацоўваецца ў меншых колькасцях.

2. Празмернае асвятленне спальні. Калі ў пакой пранікаюць прамяні ад вулічнага ліхтара, калі актыўны манітор кампутара ці тэлевізар, калі сьвяцільню ў пакоі вельмі яркі, то мелатонін вырабляецца больш павольна.

3. «Белыя ночы».

4. Шэраг медыцынскіх прэпаратаў:

• «Флуоксетин»;
• «Пирацетам»;
• «Дексаметазон»;
• «Рэзерпінамі»;
• супрацьзапаленчыя несцероідные сродкі;
• бэта-адреноблокаторы;
• вялікая колькасць вітаміна В12.

На падставе вышэйпададзенага напрошваецца выснова: каб нармалізаваць ўзровень мелатоніна, трэба спаць уначы (а не працаваць), выключаць ўсе прыборы і прылады, якія знаходзяцца ў спальні, зашторивать шчыльна вокны і не ўжываць вышэйзгаданыя медыкаменты перад сном.

Як папоўніць арганізм натуральным мелатонін?

Ўтрымліваецца Ці мелатонін у прадуктах харчавання? Ён выпрацоўваецца з трыптафану, а такім чынам, тая ежа, у якой змяшчаецца гэтая амінакіслата, альбо мае ў сваім складзе гармон, альбо спрыяе яго сінтэзу ў арганізме чалавека.

Вось спіс прадуктаў, неабходных для павышэння колькасці мелатоніна:

Чарэшня. Гэтыя ягады з'яўляюцца натуральным крыніцай гармону сну.

Бананы. Дадзеныя садавіна ня маюць у сабе мелатоніна, але актыўна стымулююць яго вытворчасць.

Міндаль, хлеб, прыгатаваны з суцэльных гатункаў пшаніцы, і арэхі кедра. Гэтыя прадукты займаюць лідзіруючыя пазіцыі ў спісе тых, якія ўтрымліваюць у складзе гармон сну.

Якія яшчэ прадукты здольныя ўтрымліваць гармон сну?

Аўсянка, прыгатаваная на натуральным малацэ. Дзякуючы ўзмоцненага ўздзеяння на працэс сінтэзу мелатоніна каша здольная супакойваць арганізм, здавальняць голад, паляпшаць настрой.

Запечаны бульбу. Прадукт не ўтрымлівае ў сабе гармона сну, але мае здольнасць адсарбуе ваць кіслаты, якія перашкаджаюць яго вытворчасці.

Рамонак. Нездарма гаючыя расліна выкарыстоўваецца ў якасці заспакаяльнага сродкі. Рамонак не толькі дапаможа перамагчы бяссонніцу, але і стане выдатным натуральным рэлаксуючым сродкам для цела і душы.

Цікавыя асаблівасці мелатоніна

Гармон сну стымулюе працаздольнасць імуннай сістэмы і павышае ахоўныя ўласцівасці арганізма. Менавіта з гэтай прычыны пасля добрага сну ў выпадку інфекцыі віруснага характару значна паляпшаецца самаадчуванне хворага, часам хвароба цалкам адступае.

Натуральна, не ўтрымоўваецца мелатонін ў прадуктах з наяўнасцю алкаголю, у кавы і тытуні. Пад іх уздзеяннем на арганізм спыняецца выпрацоўка гармона сну. Таксама негатыўна паўплываюць на функцыі шишковидной залозы ў галаўным мозгу і стрэсавыя сітуацыі.

У арганізма няма здольнасці назапашваць мелатонін празапас. Добра стымулюе вытворчасць гармону галаданне - досыць адмаўляцца ад ежы адзін дзень на працягу кожнага тыдня. У разы павялічваецца вытворчасць мелатоніна пасля аднаго гадзіны заняткі спартыўнымі практыкаваннямі.

Ўжыванне штучнага мелатоніна

Пры сучасным жыццёвым рытме дэфіцыт мелатоніна, на жаль, не з'яўляецца рэдкасцю. У маладым узросце чалавек яшчэ можа не адчуваць яго недахоп, але пасля 35 гадоў яго недахоп яўна адбіваецца на агульным самаадчуванні. Па гэтай прычыне мноства дактароў рэкамендуе ўжываць гармон сну дадаткова. Прыём прэпаратаў, створаных на аснове мелатоніна, спрыяе:

• паскарэнню працэсу адыходу да сну;
• здыманню стрэсу;
• нармалізацыі імунітэту;
• запаволення працэсу старэння;
• ўрэгуляванні клеткавых працэсаў у галаўным мозгу;
• паніжэння канцэнтрацыі халестэрыну ў крыві;
• збавенню ад галаўных боляў.

Асабліва рэкамендуецца ўжыванне дадзенага гармона папярэдне перад падарожжам на самалёце. Мелатонін дапаможа ў дадзеным выпадку прадухіліць стрэс і лягчэй перабудавацца на новы рэжым.

Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні

Не зафіксавана ніводнага выпадку пабочнай рэакцыі з боку чалавечага арганізма ў тых выпадках, калі выкарыстоўваўся гармон сну. Варта памятаць пра тое, што наш арганізм здольны самастойна вырабляць гэта рэчыва, і празмернае ўжыванне прэпаратаў з яго зместам можа негатыўна адбіцца на здароўе. Штучна сінтэзаваны мелатонін не рэкамендуецца прымаць у некаторых выпадках:

• у перыяд цяжарнасці і кармленні маляняці грудзьмі (дзеянне гармона на дзяцей, якія яшчэ не нарадзіліся, і на немаўлятаў не вывучанае);
• пры ракавых пухлінах;
• у выпадку алергічных рэакцый у цяжкай форме і пры аутоіммунных захворваннях;
• пры цукровым дыябеце;
• людзям, якія схільныя дэпрэсіўным станам, назіраюцца працяглы перыяд.

Нават калі не маецца ні аднаго з вышэйпералічаных супрацьпаказанняў, ня трэба займацца самалячэннем і ўжываць мелатонін без папярэдняй кансультацыі лекара.

навуковыя даследаванні

Што высветлілі навукоўцы, калі даследавалі гармон мелатонін? Функцыі яго ўключаюць у сябе, акрамя ўсяго іншага, і павелічэнне працягласці жыцця прыкладна на 20%. Па-за усялякіх сумневаў, гармон валодае проціпухлінным уласцівасцю, але лічыць яго панацэяй ад захворванняў анкалагічнага характару нельга. Галоўнае, што трэба зрабіць кожнаму чалавеку - забяспечыць свайму арганізму дастатковую колькасць мелатоніна. Многія яго карысныя ўласцівасці жыццёва неабходныя для нармальнага функцыянавання большасці нашых сістэм і органаў.

Лекавыя прэпараты з мелатоніна

Прэпараты, якія змяшчаюць мелатонін, існуюць. Але іх усяго чатыры: сродкі «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалин». Ніжэй можна азнаёміцца з іх апісаннем.

Усе гэтыя прэпараты маюць міжнародная назва «Melatonin». Вырабляюцца лекавыя сродкі ў выглядзе таблетак, якія пакрытыя абалонкай, або капсул. Прэпараты маюць фармакалагічнае дзеянне, падобнае з асноўнымі функцыямі натуральнага мелатоніна: снатворнае, адаптогенное і седатыўное.

Паказаннямі для прыёму гэтых сродкаў з'яўляюцца:

• десинхроноз (парушэнне нармальных сутачных рытмаў, напрыклад, пры перамяшчэнні па краінах, якія знаходзяцца ў розных гадзінных паясах нашай планеты);
• парушэнні сну, хуткая стамляльнасць (у тым ліку і ў пацыентаў сталага ўзросту);
• дэпрэсіўныя стану.