ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Знакамітая дыета Аткінса. Водгукі бывалых падказваюць, што яна вартая ўвагі

Хтосьці, адзначыўшы, што з'явіліся лішнія кілаграмы, тэрмінова бяжыць у спартзалу і пачынае знясільваючыя трэніроўкі. У каго-то ў плане пахудання запланаваны разгрузныя дні. А камусьці даспадобы дыета.

Трэба адзначыць, што не кожная дыета вартая ўвагі, хоць большасць з іх сапраўды дапамагаюць развітацца (хай ненадоўга) з лішнім вагой. Сёння папулярнай і адной з самых эфектыўных прызнана дыета Аткінса. Водгукі тых, хто яе дзеянне адчуў на сабе - таму пацверджанне. Разгледзім падрабязней, што гэта за дыета.

У чым сутнасць знакамітай дыеты? Станоўчае і адмоўнае

Гэта дыета вядомая на ўвесь свет. Галівудскія зоркі і расійскія палітыкі прызналі яе адной з самых эфектыўных і лёгкіх. Сутнасць дыеты: абмежаваць спажыванне вугляводаў. Усім, хто пачне харчавацца па правілах, гарантуецца пахуданне. Прычым на здароўе не адбіцца дыета Аткінса. Водгукі і ўражанні ад яе будуць станоўчыя.

У дыеты ёсць прыхільнікі і нядобразычліўцы. Даведаўшыся меркаванне абодвух бакоў, можна паказаць станоўчыя і адмоўныя бакі харчавання па методыцы Аткінса. Станоўча тое, што яна рэальна дае вынік, а скінутыя кілаграмы доўга не вяртаюцца. Заўважыць памяншэнне вагі і аб'ёмаў можна ўжо праз два тыдні харчавання па правілах. Але адмоўна ківаюць галавой дыетолагі і многія лекары. Яны лічаць, што ўжыванне тлушчаў больш спрыяюць павелічэнню вагі, а вугляводы (калі ўжываць правільныя вугляводы) ніяк не могуць істотна паўплываць на змены масы чалавека.

Як раіць харчавацца доктар Аткінс

Методыка разлічана на чатыры этапы: першапачатковае зніжэнне вагі, працяг пахудання, захаванне атрыманага выніку і прывыканне да падтрымкі нязменнага вагі.

Кожны этап доўжыцца пэўны перыяд. Першы - два тыдні. За гэты перыяд дыета доктара Аткінса гарантуе настрой арганізма на пахуданне дадзеным метадам і прывыканне да новага рэжыму і харчаванню. Існуюць патрабаванні. За гэтыя два тыдні худнее павінен прывыкнуць харчавацца дробава і ў выразна паказаны час, не менш за 3 раз. Дазволена есці вавёркі, але не больш за 20 г за светлавы дзень. Ёсць і забароны. Нельга есці мучное, гародніна, якія змяшчаюць крахмалы, ужываць кафеін. На працягу дня варта піць шмат чыстай прафільтраванай вады, не менш, чым 1,5 літра. Аснову харчавання складаюць тлушчы і прадукты, якія не змяшчаюць (або змяшчаюць вельмі мала) вугляводаў. Гэта мяса, птушка, рыба, морапрадукты, грыбы, яйкі. Ўжыванне вугляводаў таксама рэкамендуецца. Але невялікая колькасць. Лепш есці зялёныя гародніна, зеляніна.

Другі этап - гэта працяг скідання вагі. Вы ўжо ведаеце, якія прадукты есці можна ўдосталь, ад чаго лепш апынуцца. Гэта перыяд, калі вы, абапіраючыся на ўласныя перавагі і атрыманыя веды, фармуеце сваё персанальнае меню. Вугляводаў таксама трэба спажываць мала, хоць дапускаецца нязначнае павелічэнне углеводсодержащих прадуктаў.

Трэці этап - захаванне выніку. Галоўная мэта, якую ставіць перад худнеюць методыка і дыета Аткінса (водгукі аб пройдзеных этапах будуць не лішнімі для азнаямлення) - гэта навучыць харчавацца правільна пастаянна, кантралюючы вагу. На гэтым этапе дыета доктара Аткінса раіць нязначна павышаць лік ужывальных вугляводаў, уводзіць новыя прадукты. Максімальная норма павелічэння вугляводаў - не больш, чым на 10 г за 7 дзён. Цяпер можна ўключыць у меню арэхі, крухмальныя гародніна, бабовыя, салодкія садавіна, дазволена крупы, звараная ў вялікай колькасці вады.

Нарэшце, чацвёрты этап - прывыканне арганізма да ўстаноўленага рэжыму харчавання. Памятаеце, што вы даўно ўжо прывыклі харчавацца дробава і правільна. Вашы порцыі значна зменшыліся. Для насычэння неабходна мала ежы. Ня трэба ўспамінаць былое і зноў павялічваць порцыі. Вазьміце за правіла: харчавацца пастаянна так, як навучыла дыета Аткінса. Водгукі аб праведзенай працы над сабой і сваім целам не забудзьцеся пакінуць для тых, хто толькі збіраецца ў бой з лішнімі кілаграмамі.

Дарэчы, прыміце інфармацыю да ведама. Вельмі часта вышэй выкладзеную методыку памылкова называюць дыета Аткінсана. Гэтая назва няправільнае, хоць часта ўжываецца. Вы ведайце, гаворка ідзе менавіта пра гэты спосаб скідання вагі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.