ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Бялковае харчаванне для пахудання пры трэніроўках: падрабязнае меню

У свеце сёння існуюць як мінімум тры папулярныя сістэмы, якія мяркуюць поўны пераход на бялковае харчаванне для пахудання. Падобныя дыеты лічацца вельмі эфектыўнымі і бяспечнымі для арганізма. Больш за тое, ім прыпісваюць цудоўныя ўласцівасці ачышчэння і аздараўлення арганізма, а таксама адсутнасць набору вагі пасля заканчэння курса. Ці так гэта на самай справе, мы паспрабуем высветліць разам з вамі. Адкуль бярэ карані ідэя пахудання на бялковай ежы? Па-першае, аўтары методык спасылаюцца на нашых дагістарычных продкаў, якія часцей за ўсё ўжываліся менавіта мяса, а па-другое, выдаткі на перапрацоўку бялку часцяком перавышаюць энергетычную каштоўнасць, якой прадукт валодае. Але ёсць тут і маса падводных камянёў. Бялковае харчаванне для пахудання - гэта не панацэя, любое абмежаванне пераносіцца арганізмам вельмі цяжка, бо для аптымальнай працы яму неабходныя бялкі, тлушчы і вугляводы, а таксама вітаміны і мікраэлементы.

Што такое бялок і для чаго ён патрэбны

Гэта высокамалекулярныя злучэнні, якое складаецца з амінакіслот. З'яўляецца будаўнічым матэрыялам для арганізма. Пры недахопе бялку атрафуюцца мышцы, гэта значыць ён неабходны для падтрымання нармальнага аб'ёму мышачнай масы, аднаўлення траўміраваных тканін, выпрацоўкі эрытрацытаў. Не забывайце, што сэрца - гэта таксама мышца, а яго здароўе таксама залежыць ад нармальнага колькасці бялку. Шэраг гармонаў будуецца на аснове бялковых злучэнняў. Бялковае харчаванне для пахудання засноўваецца на тым, што, спажываючы бялок, чалавек забяспечвае сябе самым неабходным матэрыялам для жыцця, але пры гэтым каларыйнасць рацыёну застаецца досыць нізкай. Адпаведна, арганізм павінен расходаваць тлушчавыя запасы. Гэта сапраўды так, але толькі збольшага. Па-першае, без дастатковай фізічнай актыўнасці бялковае харчаванне для пахудання не з'яўляецца эфектыўным, а па-другое, дэфіцыт ўсіх астатніх рэчываў ўсё роўна адаб'ецца на стане здароўя.

Для каго падыходзіць бялковая дыета

У асноўным гэта людзі, якія аддаюць перавагу штодня бачыць у сябе на стале мяса і прадукты жывёльнага паходжання. Добры вынік дае бялковае харчаванне для пахудання пры трэніроўках, паколькі дыета прадугледжвае поўнае выключэнне вугляводаў. Але нават пры сядзячым ладзе жыцця можна дамагчыся пэўных поспехаў, калі абмежаваць каларыйнасць спажываных страў. Да прыкладу, смажаная ялавічына ўтрымлівае добрую порцыю тлушчу, а адварная курыная грудка - гэта чысты бялок. Людзей прыцягвае гэтая сістэма сваёй лёгкасцю. Сапраўды, вытрымаць тыдзень на яблыках або рысе вельмі цяжка, а калі можна есьці мяса і яйкі, голад пераследваць не будзе. Пры гэтым пагаршэньне здароўя звычайна не ўзнікае, калі, вядома, не перастарацца.

У аснове дзеяння дыеты ляжыць дэфіцыт вугляводаў. У выніку працяглай недахопу гэтых важных рэчываў перабудоўваецца абмен рэчываў, і арганізм пачынае перапрацоўваць тлушчавыя запасы ў энергію, якую павінен быў атрымаць з травы і гародніны. Пры гэтым найбольш эфектыўна бялковае харчаванне для пахудання пры трэніроўках, бо чым больш энергіі траціцца, тым больш інтэнсіўна будуць раставаць падскурныя запасы.

асноўныя правілы

Нягледзячы на бачную прастату і лёгкасць, якія доўгі час прытрымлівацца такой сістэмы досыць складана. Калі вы толькі збіраецеся паспрабаваць бялковае харчаванне для пахудання, меню вам падасца грунтоўным і нават залішняй. Але без прывычнага гарніру і хлеба мяса, яйкі і іншыя дазволеныя прадукты хутка надакучаюць, а паколькі арганізм настойліва патрабуе вугляводаў, то пачынаецца выпрабаванне вашай сілы волі. Для таго каб не сарвацца і атрымаць вынік, трэба абавязкова прытрымлівацца дробавага харчавання, ёсць за 3 гадзіны да сну і не раней, чым праз гадзіну пасля абуджэння. Невялікая колькасць вугляводаў ўсё ж павінна быць у рацыёне, бо яны вельмі важныя для арганізма. Пажадана, каб гэта былі кашы, напрыклад буры рыс, але не больш за 40 г у дзень, а ўжываць іх трэба ў першай палове дня. Гародніна, уключаныя ў меню, не павінны ўтрымліваць крухмал. Акрамя таго, прадукты трэба ўжываць у адварным выглядзе. У дзень трэба выпіваць не менш як 2 літраў вады, а таксама абмежаваць ужыванне салодкіх садавіны. А вось грэйпфруты і зялёныя яблыкі можна ёсць без абмежаванняў.

дазволеныя прадукты

Што ж ядуць тыя, хто выбірае бялковае харчаванне для пахудання? Водгукі кажуць, што унікальны ў сваім родзе курс дазваляе ўжываць у ежу тлустую рыбу, каўбасу і нават маянэз. Гэта сапраўды так, але трэба абмовіцца адразу. Мяса - гэта па большай частцы бялок, тады як сасіска - практычна чысты тлушч. Яна не толькі не дасць арганізму неабходнага для цягліц бялку, але і забяспечыць яго добрай порцыяй трудноперевариваемого тлушчу. Працэс пахудання дакладна парушыцца. Гэта ж тычыцца і маянэзу. Калі казаць пра свіны сале, то прадукт гэты, вядома, тоўсты, але многа яго можна з'есці без хлеба і круп? Напэўна, не, затое ён дасць доўгі адчуванне сытасці. Ну а аснову рацыёну павінна складаць ўсё ж курынае мяса (без скуркі), яйкі, абястлушчаны тварог і рыба.

забароненыя прадукты

Працягваем разглядаць бялковае харчаванне для пахудання. Прадукты, якія можна ёсць, мы вам ужо прадставілі, цяпер пераходзіць да тых, якія трэба выкрасліць са свайго рацыёну. Выключаецца хлеб і любыя мучныя прадукты, прысмакі, у тым ліку і газаваныя напоі, цукар і яго заменнікі. Варта прыбраць з рацыёну раслінны і сметанковы алей, у якасці запраўкі выкарыстоўвайце цытрынавы сок. Любы алкаголь пад строгім забаронай.

Вартасці і недахопы дыеты

Давайце разбіраць далей, што сабой уяўляе бялковае харчаванне для пахудання. Падрабязнае меню мы прывядзем трохі пазней, а пакуль разгледзім меркаванне лекараў-дыетолагаў. Яны па большай частцы супраць выкарыстання радыкальных дыет, у лік якіх уваходзіць і бялковая. На іх думку, такая схема харчавання можа прывесці да развіцця дыетычнага кетоза, то ёсць недахопу вугляводаў. Бялковая дыета патрабуе дадатковага прыёму вітамінаў, бо на доўгі час многія гародніна і садавіна застаюцца пад забаронай. Дадзеная праграма эфектыўная толькі ў спалучэнні з фізічнай актыўнасцю, а бо разумнае зніжэнне каларыйнасці рацыёну плюс спорт даюць вынікі ані не горш.

Аднак трэба адзначыць і некаторыя плюсы. Вам не прыйдзецца адмаўляцца ад звыклых прадуктаў і пакутаваць ад пачуцця голаду. Пры гэтым вынік з'явіцца вельмі хутка, літаральна на працягу месяца. Такая сістэма дазваляе скідаць рэкордная колькасць кілаграмаў, 10 і больш за 3 месяцы. Да таго ж не ўсім падыходзіць такі стол, які прадугледжвае гэтая дыета. Напрыклад, вегетарыянцы ад яго дакладна адмовяцца.

Ёсць яшчэ прычына, па якой дыетолагі выступаюць супраць такой сістэмы харчавання. Жывёльная ежа з'яўляецца вельмі цяжкай для арганізма і аказвае нагрузку на многія органы і сістэмы. Пакутуе страўнік і пячонка, падстраўнікавая і кішачнік. Акрамя таго, такая дыета мае шмат супрацьпаказанняў. Сярод іх падагра і хвароба нырак, гастрыт і язва, сардэчная недастатковасць, інсульт і інфаркт. Любыя захворванні нырак і печані - гэта падстава адмовіцца ад бялковай дыеты. Максімальны курс - тры месяцы, але калі на фоне змены рацыёну вы адчуваеце цяжар у страўніку, боль, млоснасць і ўздуцце, значыць, варта як мінімум змякчыць умовы дыеты. Адварная курачка, салата з свежай гародніны і кашы з суцэльных травы разам з тварагом і садавінай - гэта паўнавартасны рацыён, які спрыяе зніжэнню вагі, але пры гэтым абсалютна нармальна ўспрымаецца арганізмам. Далей мы разгледзім бялковае харчаванне для пахудання на месяц. Абавязкова парайцеся з лекарам, перад тым як прыступаць да курсу. Пры наяўнасці супрацьпаказанняў лепш параіцца з дыетолагам, ён падбярэ для вас больш мяккую сістэму.

Месячны курс, дзень першы

Напэўна вам знаёмыя разнавіднасці бялковых дыет. Гэта «Крамлёўская» і «Яечная», «Магги» і многія іншыя. Сёння мы разгледзім універсальную сістэму, якой можна прытрымлівацца. Курс арыентыровачна - месяц, вы можаце яго як паменшыць, так і павялічыць, у залежнасці ад мэты і самаадчування. Меню паўтараецца кожныя сем дзён, таму мы прапануем вам рацыён на тыдзень. За дзень мяркуецца чатыры прыёму ежы: гэта 200 г абястлушчанага тварагу на сняданак, 2 курыныя грудкі з брокалі на гарнір да абеду і баночка ёгурта на вячэру і падвячорак. На працягу дня трэба выпіць не менш літра мінеральнай вады.

другі дзень

Раніцай можна парадаваць сабе ёгуртам і зялёным яблыкам. На падвячорак падыдзе 100 г любога мяса з таматамі, сырам і салодкім перцам. Як бачыце, не такая галодны бялковае харчаванне для пахудання. Рэцэпты можна выбіраць у залежнасці ад сваіх пераваг. Гэта можа быць курачка пад таматавай падліўкай з салатай з перцу, агародніннае рагу, тушаная ў таматах ялавічына ці таматавы суп з мясам. У абед вас чакае 200 г рыбы з салерай. Вячэра ўяўляе сабой два вараных яйкі і салата з капусты.

трэці дзень

Раніца пачынаецца з ёгурта і шклянкі трускаўкі. На абед у вас будуць зноў 2 курыныя грудкі. Прыкладна ў 4 гадзіны парадуйце сябе порцыяй крупчастай тварагу, у які можна дадаць зеляніну. На вячэру ў гэты дзень пакладзена мяса, тушанае з гароднінай. Лепшым выбарам стане курыца з цукіні і таматамі. Не забывайце, што рыхтаваць прадукты трэба без алею, таму абсмажваць інгрэдыенты вельмі непажадана.

чацвёрты дзень

Сняданак будзе складаць 200 г тварагу. Гэта добрая порцыя бялку і кальцыя, а значыць, зарад бадзёрасці на цэлы дзень. У якасці абеду выступае тушанае мяса ў колькасці 200 г. гарнір будзе выступаць адна моркву. На падвячорак дазволены найсмачны ёгурт са шклянкі кефіру і свежай маліны. На вячэру зварыце сабе 2 яйкі і прыгатуйце капусны салата, заправіўшы яго цытрынавым сокам. Не забывайце піць ваду.

пяты дзень

На сняданак можна з'есці шклянку ёгурта і 2 мандарына ці вялікі апельсін. Сёння будзе рыбны абед, можна дазволіць сабе 200 г любой марской рыбы і салата з гародніны. Не хвалюйцеся, калі вы любіце першыя стравы. Вельмі лёгка можна перабудаваць ўсе меню бялковага харчавання для пахудання з супам на абед. Для гэтага проста рыхтуйце сабе першае з дазволеных ў абедзенны час інгрэдыентаў і не кладзіце ў яго шмат солі. На вячэру падыдзе ўпакоўка тварагу і зялёнае яблык.

шосты дзень

Наступаюць выхадныя дні, і так хочацца парадаваць сябе чымсьці смачным. Не забывайце аб канчатковай мэты вашага марафону. Раніца пачынаецца са 100 г абястлушчанага тварагу і паловы шклянкі абястлушчанага малака. На абед вас чакаюць дзве курыныя грудкі з адварной фасоллю. Падвячорак сёння - гэта шклянку кефіру, а вячэру парадуе новым інгрэдыентам. Гэта два лустачкі вяндліны з брокалі і адным адварным яйкам. Дапускаюцца дзве лыжкі кукурузы, таму можаце прыгатаваць сабе салата.

сёмы дзень

Нядзельная раніца пачынаецца са шклянкі кефіру і любых ягад. Да абеду прыгатуйце тушеную печань з салатай з ліставых гародніны. На падвячорак вам пакладзена 200 г крупчастай тварагу. Сёння вы можаце дадаць да яго два лустачкі вяндліны. А вось вячэру складуць толькі ёгурт і шклянку яблычнага соку. Першы тыдзень скончана, зараз вы можаце ацаніць вынікі і вырашыць, ці варта працягваць дыету далей. Калі вага стаіць на месцы, хоць вы вынікалі ўсіх правілах, неабходна ацаніць фізічную актыўнасць. Бо без трэніровак бялковая дыета не дасць тых вынікаў, да якіх вы імкнецеся. Запішыцеся ў спартыўную залу і на працягу наступнага тыдня вы адзначыце значную страту вагі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.