Здароўе, Здаровае харчаванне

Бялковая дыета «Магги»: водгукі, меню

Аб стройнай постаці марыць кожная распаўнелы жанчына. Каб прывесці цела ў парадак, існуе шмат самых розных спосабаў. Гэта дыеты, спорт, прэпараты для зніжэння вагі. Самым зберагалым і эфектыўным метадам пахудання з'яўляецца бялковая дыета «Магги».

асаблівасці дыеты

Ўяўляе сабой разнавіднасць яечнага харчавання для зніжэння вагі бялковая дыета «Магги» на 4 тыдні. Меню тут накіравана на паскарэнне хімічных жиросжигающих працэсаў у арганізме. У дыеце цалкам адсутнічаюць абмежаванні па каларыйнасці.

Гэтая сістэма сілкавання прыйшлася да спадобы многім, бо з яе дапамогай можна скінуць да дваццаці кілаграм. Дыета не прымусіць галадаць, наадварот, яна досыць сытная і забяспечыць арганізм усімі неабходнымі рэчывамі.

Асновай дыеты сталі курыныя яйкі. Пры іх непераноснасці прадукт можна замяніць на тварог. Курынае яйка змяшчае мноства карысных элементаў, якія патрэбныя арганізму кожнага чалавека. Засваяльнасць дадзенага прадукту звязаная з цеплавой апрацоўкай. Яйкі ўсмятку пераварваюцца на працягу двух гадзін, звараныя ўкрутую перапрацоўваюцца арганізмам даўжэй, тым самым пазбаўляючы яго ад заўчаснага пачуцці голаду.

Акрамя яек, у меню дыеты ўваходзяць і іншыя прадукты. Кампаненты сістэмы нельга замяняць, выключэнне складаюць яйкі, замест якіх можна ўжываць тварог, роўны па вазе. Нельга чаргаваць тварог і яйкі, а трэба на чатыры тыдні выбраць нешта адно.

Калі ў меню не напісана колькасць садавіны і агародніны, то іх можна ёсць неабмежавана. Пры вызначэнні іх ліку, напрыклад, адзін апельсін, колькасць прадукту перавышаць нельга. Дазволена мяняць адзін від цытрусавых на іншы, так, замест апельсіна можна з'есці грэйпфрут.

перавагі

Бялковая дыета «Магги» заваявала любоў жанчын дзякуючы сваім бясспрэчным пераваг, да якіх адносяцца:

зберагалае меню, дзякуючы якому да яе могуць звяртацца людзі рознага ўзросту;
ўстойлівы вынік - скінутыя за месяц кілаграмы, як правіла, ужо не вяртаюцца;
эфектыўнасць - страта вагі пры такім харчаванні даходзіць да 20 кг;
адсутнасць неабходнасці падліку калорый;
паскарэнне хімічных рэакцый, якія адказваюць за спальванне тлушчаў у арганізме;
прастата прадуктаў і страў;
калі не адзначана колькасць прадукту, то яго ўжываюць неабмежавана;
збалансаваная сістэма харчавання не патрабуе дадатковага прыёму комплексу вітамінаў.

Прастата дыеты вылучае яе сярод астатніх, а вынік, які яна можа даць, пераўзыходзіць самыя смелыя чаканні жанчын.

Недахопы дыетычнага харчавання

Бялковая дыета «Магги», акрамя названых пераваг, мае пэўныя недахопы. Сярод іх:

Неабходнасць выканання рэжыму харчавання, інакш дыета не дасць эфекту.
Спажыванне яек у вялікай колькасці.

Магчымасць з'яўлення алергічнай рэакцыі на яйкі і цытрусавыя.
Нізкае ўтрыманне вугляводаў.
Пры няправільным выхадзе з дыеты лішнія кілаграмы могуць вярнуцца.

Нягледзячы на нязначныя мінусы дыетычнага харчавання, яно пераносіцца жанчынамі добра, а эфект пры правільным падыходзе не прымусіць сябе чакаць.

супрацьпаказанні

Бялковая дыета «Магги» на тыдзень з'яўляецца досыць збалансаванай і амаль не мае забаронаў. Выключэнне складаюць жанчыны ў перыяд цяжарнасці і якія кормяць мамы, а таксама асобы, якія маюць праблемы з працай страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама захворванні сэрца і сасудаў. Нельга выконваць падобнае меню гіпертонікам і людзям з цукровым дыябетам.

Не варта звяртацца да дыеце, калі ёсць індывідуальная непераноснасць прадуктаў, якія былі задзейнічаныя ў сістэме харчавання, а таксама пры наяўнасці на іх алергіі.

Рэкамендацыі па харчаванню

Бялковая дыета «Магги» складаецца ў асноўным з яек і цытрусавых, але ёсць тут і іншыя прадукты, якія паскараюць спальванне тлушчу. Пры выкананні сістэмы сілкавання трэба прытрымлівацца наступных рэкамендацый:

варта ўжываць неабходнае лік прадуктаў;
калі не пазначана колькасць, то прадукт можна ёсць у неабмежаваных аб'ёмах;
забараняецца змяняць месцамі абедзенны і вячэрні рацыён;
нельга замяняць адзін кампанент дыеты іншым, але калі прадукт прыйшоўся не да спадобы, то яго можна зусім прыбраць з рацыёну;
адчуванне голаду можна прытупіць морквай, агурком ці салатай, але па сканчэнні двух гадзін пасля ежы;
у суткі трэба піць не менш за два літраў вады;
ня забараняецца піць несалодкі чай і кава;
цукар цалкам выключаецца з рацыёну, але дапускаецца ўжыванне заменніка;
перыядычна варта узважвацца, але пасля наведвання туалета;
паўтор дыеты магчымы праз год;
усе гародніна рыхтуюцца на вадзе, без мяснога булёна;
пры падрыхтоўцы страў дапускаецца прымяненне спецый, такіх як часнок, перац, соль і лук;
нельга для густу выкарыстоўваць прыправы з даданнем хіміі і розныя ўзмацняльнікі густу;
не варта ўжываць тлушчы і масла;
пры парушэнні рацыёну варта пачынаць усё спачатку, так як працяг дыеты не дасць патрэбнага эфекту;
сістэму харчавання па зніжэнні вагі варта дапоўніць фізічнай нагрузкай.

Выконваючы гэтыя няхітрыя правілы, жанчына зменіцца і постройнеет. Зможа перагледзець штодзённае меню і змяніць няправільныя звычкі ў харчаванні.

Віды дыеты «Магги»

Ёсць два выгляду сістэмы харчавання «Магги»: яечная і тварожная. Бялковая дыета можа мець у складзе яйка ці тварог. Нельга спалучаць у ёй адначасова абодва прадукта. Пры выбары сістэмы сілкавання неабходна абапірацца на свае індывідуальныя перавагі. Яечная дыета больш сытная, а тварожная менш каларыйная, але вынік будзе цудоўным пры выкананні любой з іх.

Першы тыдзень пахудання

Бялковая дыета «Магги» на 4 тыдні (водгукі адзначаюць, што нават пры парушэнні сістэмы харчавання эфект ўсё роўна ёсць) дазваляе худнець паступова і замацаваць вынік.

Сняданак на першым тыдні не адрозніваецца разнастайнасцю і складаецца з двух курыных яек, звараных укрутую, грэйпфрута. Дапаўняе ранішняе меню несалодкі чай ці кава.

Вось астатняй рацыён пачатковай тыдня:

Панядзелак. Абед складаецца з любых аднатыпных садавіны. На вячэру рэкамендуецца страва з мяса.
Аўторак. На абед - адварное мяса курыцы. Вячэра ўключае ў сябе два яйкі, салата з свежай гародніны, кавалак чорнага хлеба. Вячэрні меню дапаўняе адзін апельсін.
Среда. У абедзенны час ядуць цвёрды сыр і памідоры ў любой колькасці, плюс адзін кавалак хлеба. На вячэру - дыетычнае мяса.
Чацвер. Абед складаецца з неабмежаванага колькасці садавіны, вячэру з мяса і салаты з гародніны.
Пятніца. На абед курыныя яйкі ў колькасці двух штук, адварныя ці паравыя гародніна. Гэта можа быць моркву ў спалучэнні з зялёным гарошкам ці фасоля з шынкамі. На вячэру рэкамендуецца рыба ў любым выглядзе, грэйпфрут, салата з свежай гародніны.
Субота. На абед - любыя садавіна, вячэру складаецца з мяса.
Нядзелю. На абедзенны прыём варта спажыць адварную курыцу, адварныя ці тушеные гародніна, свежы памідор, плюс грэйпфрут. На вячэру - вараная (тушеные) гародніна аднаго выгляду.

Гэта першы этап дыеты. Вытрымаўшы яго, неабходна не марудзячы пераходзіць да другога тыдня пахудання.

Другі тыдзень сістэмы харчавання «Магги»

Бялковая дыета «Магги» на тыдзень (ужо другую!) Складаецца з аднатыпнае сняданку, які ўключае ў сябе два вараных курыных яйкі, грэйпфрут, а таксама несалодкі кава або чай. Астатняй прыём ежы выглядае так:

Панядзелак. На абед мяса ў спалучэнні з салатай з свежай гародніны. Павячэраць рэкамендуецца двума яйкамі, адным гароднінай ў свежым выглядзе, грэйпфрутам.
Аўторак. У абедзенны час ўжываюць мяса з агароднінным салатай, у вячэрні - два яйкі і апельсін.

Среда. На абед мясную страву са свежымі агуркамі, на вячэру два курыных яйкі плюс цытрусавы фрукт.
Чацвер. Абед - курыныя яйкі, у колькасці двух штук, абястлушчаны сыр, а таксама тушеные (вараныя) гародніна. На вячэру трэба з'есці два вараных яйкі.
Пятніца. Рыбную страва на абед, а на вячэру - два курыных яйкі.
Субота. Абед - мяса. Да яго варта дадаць свежыя памідоры, плюс грэйпфрут. На вячэру толькі садавіна.
Нядзелю. На абед і вячэру трэба спажыць вараную курыцу, свежыя таматы і звараныя ў вадзе гародніна, апельсін.

Другі тыдзень - гэтая сярэдзіна дыеты «Магги», дасягнутыя вынікі ўжо відавочныя і пачынаюць радаваць, але для замацавання эфекту неабходна перайсці да трэцяга этапу.

Трэці тыдзень пахудання

Яечна-бялковая дыета «Магги» на трэцяга тыдня інтэрпрэтуецца зусім па-іншаму. Тут няма аднастайнага сняданку першых двух тыдняў, а на змену яму прыходзяць прадукты, якія можна ёсць на працягу ўсяго дня ў неабмежаванай колькасці, але нічога дадаваць да іх нельга. Такім чынам, рацыён дыеты на трэцім этапе:

Панядзелак. Любыя садавіна, за выключэннем манга, фінікаў, вінаграду, інжыра, бананаў.
Аўторак. Сырыя гародніна і салаты з іх. Пад забаронай бульбу.
Среда. Любыя садавіна, акрамя тых, на якія накладаць табу ў панядзелак. Апроч іх, у рацыён уключаны вараная гародніна і салаты з гародніны.
Чацвер. Адварная ці тушаная рыба, аднатыпныя паравыя або вараная гародніна, свежая белакачанная капуста, плюс ліставай салата.
Пятніца. Любое мяса з даданнем адварной гародніны.

Субота і нядзеля. Можна ўжываць розныя садавіна, але аднаго тыпу.

Трэці этап ўяўляецца сапраўдным выпрабаваннем для жадаючых схуднець, але менавіта на ім адбываецца замацаванне выніку.

Бялковая дыета «Магги»: меню чацвёртага тыдня

На апошнім этапе пахудання, як і на папярэднім, адсутнічае яечны сняданак, а ўсе прапанаваныя прадукты размяркоўваюцца адвольным чынам. Лепш за ўсё іх падзяліць на некалькі прыёмаў ежы.

Рацыён чацвёртага тыдня ўключае ў сябе:

Панядзелак. Чацвёртая частка варанай курыцы. Яе можна замяніць аналагічнай колькасцю варанага мяса ці кансервамі з тунца, без ужывання масла. Сюды рэкамендуецца дадаць кавалак чорнага хлеба, чатыры агурка, а таксама тры тамата, плюс адзін цытрусавы фрукт.
Аўторак. Варанае мяса - каля 200 г, кавалак хлеба, памідоры ў колькасці трох штук, чатыры агурка. Меню дапаўняецца садавінай з адной групы, гэта можа быць грэйпфрут, груша, дыня, яблык ці апельсін.
Асяроддзе. 25 грам тварагу, невялікая талерка адварной гародніны, кавалак хлеба, па два тамата і агурка, цытрусавы фрукт.
Чацвер. Палову варанай курыцы, кавалак чорнага хлеба, тры тамата, агурок, апельсін, яшчэ можна дазволены фрукт.
Пятніца. Курыныя яйкі (2 штукі), таматы (3 штукі), трохі салаты з сырой гародніны, грэйпфрут.
Субота. Дзве курыныя грудкі, тварог каля 150 г, адзін шклянку кефіру, кавалак чорнага хлеба, два агурка і два тамата. У меню варта ўключыць грэйпфрут.
Нядзелю. Адна банка тунца, 25 г тварагу, трохі варанай гародніны, кавалак хлеба, два памідоры і столькі ж агуркоў, апельсін.

Вынікі апошняга тыдня не могуць не радаваць, але будзе лепш, калі дыетычнае харчаванне дапоўніць яшчэ і спорт. Тады патрэбнага эфекту ўдасца дасягнуць значна хутчэй.

Выхад з сістэмы дыетычнага харчавання

Бялковая дыета «Магги» на 4 тыдні дае выдатныя вынікі, але каб іх захаваць, варта выходзіць з дадзенай сістэмы харчавання паступова. Не варта адразу павялічваць колькасць ужытнай ежы ці налягаць на забароненыя прадукты. Каб захаваць вынік надоўга, трэба алгарытм, які ўжываецца ў дыеце, перанесці і ў штодзённае меню. Харчавацца варта часта і малымі порцыямі. Варта сачыць, каб у меню пераважалі свежыя гародніна і садавіна.

Падтрымаць эфект дапаможа рэгулярная фізічная нагрузка. Яна падцягне абвіслі ў выніку пахудання скуру.

Дазволеныя і забароненыя прадукты

Бялковая дыета «Магги» для пахудання забараняе на працягу чатырох тыдняў ўжыванне тлустага і салодкага, але ў той жа час можна ёсць нятлусты тварог і сыр, а таксама дыетычную рыбу і мяса. Дазваляецца ўжываць у ежу ўсё гародніна, за выключэннем бульбы. Цукар варта выключыць. На гэты час яго павінны замяніць садавіну, сярод якіх нельга ўжываць бананы, манга, вінаград, інжыр і фінікі.

Можна пры падрыхтоўцы страў дадаваць трохі спецый, гэта соль, перац, лук і часнык. Не варта празмерна падсольваць стравы, бо соль утрымлівае ў арганізме вадкасць, што перашкаджае зніжэння вагі.

На працягу дыетычнага перыяду варта ўжываць два літры вадкасці. Перавагу трэба аддаць чыстай негазаванай вадзе і несалодкія чаю.