Як правільна схуднець ў хатніх умовах: парады, спосабы, рэкамендацыі

Кожная жанчына марыць пра прыгожай, стройнай постаці. Але часта няправільнае, незбалансаванае па складзе харчаванне, сядзячы лад жыцця, уласцівы шматлікім офісным працаўнікам, ды і проста пастаянная занятасць справамі сям'і не дазваляюць надаваць дастаткова часу сваім вонкавым выглядзе. Але рана ці позна ўсё вышэйпералічаныя фактары даюць аб сабе ведаць лішнімі кілаграмамі на станы і сцёгнах. У вас знікае ўпэўненасць у сабе, пагаршаецца агульнае самаадчуванне, бо атлусценне, нават самай лёгкай ступені, правакуе праблемы з страўнікава-кішачны тракт, з ціскам: яно можа стаць як павышаным, так і паніжаным. Таксама ў людзей, якія пакутуюць лішнім вагой, часта назіраецца высокі ўзровень халестэрыну ў крыві, праблемы з сэрцам - гэты спіс можна працягваць да бясконцасці. Вядома, вы можаце сказаць, што на навамодныя дыеты ў вас проста няма часу і грошай, а паходы ў спартзалу таксама адымаюць каштоўныя гадзіны, якія вы маглі б правесці з сям'ёй, плюс абанемент у больш-менш прыстойны фітнес-клуб можа істотна спустошыць ваш кашалёк . Але выйсце ўсё ж ёсць: аб тым, як правільна схуднець ў хатніх умовах, чытайце ў нашай артыкуле. Мы разгледзім шэраг спосабаў і дыет, якія не зоймуць ў вас шмат часу, але ці змогуць даць выдатны вынік нават праз кароткі час - тыдзень ці два, таксама мы падзелімся з вамі маленькімі хітрасцямі, дзякуючы якім лішнія кілаграмы дзень за днём будуць пакідаць ваша цела. Гучыць прывабна, ці не так?

Як правільна схуднець ў хатніх умовах: спіс саветаў на кожны дзень

Дадзеныя рэкамендацыі дапамогуць вам паступова пазбавіцца ад лішняга вагі, а галоўнае - настроіцца на вынік. Памятаеце, што хоць многія цуд-дыеты абяцаюць вам страту 5-7 кг усяго за адзін тыдзень, пры іх ужыванні ёсць рызыка як падарваць сваё здароўе, так і займець скінутыя кілаграмы назад. Бо рэзкая страта вагі - гэта заўсёды стрэс для арганізма, і, скончыўшы дыету, вы ніколі не зможаце прадбачыць, як ваша цела будзе паводзіць сябе пры вяртанні да звычайнага сілкавання.

Спосабы схуднець ў хатніх умовах:

1. Выконвайце рэжым дня і рэжым прыёму ежы. Гэтым на першы погляд простым саветам мала хто карыстаецца. Бо рытм жыцця часам даволі непрадказальны, затрымаўшыся на працы, каб скончыць справаздачу або праект, мы часта ўзнагароджвае сябе багатым і познім вячэрай. Вучыцеся кантраляваць апетыт і ёсць сняданак, абед і вячэру ў строга вызначаныя гадзіны. Пры гэтым апошні прыём ежы павінен быць не менш чым за 4 гадзіны да сну.

2. Не ўжывайце алкаголь. Усе мы ведаем, што алкаголь (любыя яго віды) вельмі калорый. Больш за тое, падчас або пасля яго ўжывання часам надыходзіць вельмі моцны, некантралюемы апетыт. Каб пазбегнуць падобных пабочных эфектаў, што казаць, спіртныя напоі шкодныя самі па сабе, лепш за ўсё зусім адмовіцца ад іх ужывання. Максімум, што вы можаце дазволіць сабе ў святы, гэта пару куфляў сухога віна.

3. Выкарыстоўвайце падручныя трэнажоры, да прыкладу, абруч або скакалку. Для гэтага вам не трэба хадзіць у спортклуб, бо гэты від фітнесу патрабуе зусім трохі месцы, а абсталяванне каштуе капейкі. Да прыкладу, вы можаце круціць абруч, фарміруючы такім чынам тонкую талію, пры праглядзе любімага серыяла. Ўсяго паўгадзіны ў дзень, і праз 2-3 тыдні вынікі будуць прыкметныя ўсім.

4. Памяняйце посуд, з якой вы ўжываеце ежу. Усім вядомы эфект "поўнай талеркі", калі з дзяцінства мы прывыклі накладваць сабе ежу ў тым аб'ёме, што дазваляе напоўніць страва цалкам. А зараз невялікі фокус: каб талерка была поўнай, а порцыя апынулася зусім невялікі, проста вазьміце посуд напалову менш за тую, якой вы карыстаецеся звычайна. Праз некаторы час вы са здзіўленнем заўважыце, што цалкам здольныя наядацца і невялікімі порцыямі.

5. Таксама вельмі карысна завесці дзённік пахудання. Нават калі вы ніколі не абвінавачвалі сябе ў графаманства, ўсё ж для кантролю над спажываных калорый вельмі карысна запісваць усё тое, што вы з'елі і выпілі. Тады вы можаце дакладна кантраляваць і тое, колькі чыстай вады вы выпіваеце (навукоўцы рэкамендуюць ужываць да 8 шклянак вадкасці ў дзень), і ўтрыманне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у прадуктах, а таксама пільна сачыць за энергетычнай каштоўнасцю свайго рацыёну. Магчыма, спачатку вам будзе цяжка рабіць запісы кожны дзень, але праз некаторы час гэта стане нормай. Аналізуючы ўласныя нататкі, а таксама сваю вагу на розных этапах вядзення дзённіка, вы можаце выпрацаваць сваю стратэгію таго, як правільна схуднець ў хатніх умовах. Дарэчы, навамодным з'явай у апошні час стала фатаграфаванне элементаў свайго рацыёну. Гэта таксама можа дапамагчы адсачыць тое, што вы ясце.

6. Таксама для пахудання вы можаце карыстацца рознымі касметычнымі сродкамі, не абавязкова дарагімі, якія дапамогуць вам палепшыць стан скуры цела, надаць ёй тонус і здаровы выгляд. Вядома, толькі крэмы не дапамогуць вам цалкам пазбавіцца ад лішняй тлушчавай праслойкі ці целлюліта, але лішнімі не будуць. Таксама самастойна можна прыгатаваць кофейный скраб, для гэтага спіць молаты кава змяшайце з вашым любімым гелем для душа і выкарыстоўвайце як звычайнае падобнае сродак. Ужо пасля першай працэдуры вы заўважыце, што ваша скура набыла тонус, ззянне, стала гладкай і аксаміцістай.

7. Замест зарадкі рабіце хатнія справы. Так-так, мыццё посуду і чыстка дываноў пыласосам таксама дапамагаюць спальваць калорыі. Нават калі вы робіце гэтую працу кожны дзень, і яна ператварылася для вас у руціну, зірніце на яе па-новаму. І зараз мыццё падлогі стане для вас не абрыдзела абавязкам, а паўнавартасным фітнесом.

8. Выключыце з рацыёну шкодныя прадукты харчавання. Калі вельмі цяжка, гэта можна рабіць паступова. Калі вы прывыклі кожны дзень ёсць па плітцы шакаладу, то ўжо палова такой порцыі сёння дасць вам менш калорый у параўнанні з тым, што вы ўжывалі ўчора. Галоўнае - паслядоўнасць. Скарачайце порцыі дзень за днём, плаўна, на працягу не менш за тыдзень. Таксама замест тлустага кефіру ці малака перайдзіце на маложирные ці ўвогуле абястлушчаныя варыянты, замест салодкага цалкам можна папесціць сябе зефірам, мёдам або пасцілу. А любімы ўсімі кураня тытуню замяніць адварнымі курынымі грудкамі. Такім чынам вы значна скароціце колькасць спажываных калорый і схуднееце.

9. Не ешце лежачы або стоячы. Не, вы не атрымаеце праблем з страваваннем, калі будзеце ўжываць ежу ў ложку. Але ў такім становішчы колькасць з'едзенага будзе больш, тым больш калі вы глядзіце тэлевізар ці блукаеце па Інтэрнэце. Таксама кажуць, што "стоячы больш ўлезе", гучыць парадаксальна, але гэта сапраўды так. Таму ежу варта ўжываць, седзячы за сталом, у паслабленай атмасферы, вылучыўшы сабе на абед ці вячэру хоць бы 20 хвілін без званкоў, Інтэрнэту і іншых раздражняльных фактараў.

10. Прымайце ванны, але не простыя, а, да прыкладу, папулярныя зараз шкіпінаравыя або содавыя. Падрабязныя рэцэпты іх падрыхтоўкі вы можаце знайсці ў жаночых часопісах.

На першы погляд, парады аб тым, як правільна схуднець ў хатніх умовах, вельмі простыя. Іх захаванне не патрабуе вялікіх грошай, а часта дазваляе ўвогуле зэканоміць. Галоўнае, памятаеце, што ваша здароўе і фігура залежаць толькі ад вас. І ад таго, як старанна вы прытрымліваецеся ўласнай стратэгіі пахудання, залежыць канчатковы вынік.

Як тэрмінова схуднець ў хатніх умовах

Каму з нас не трэба было за кароткі час прывесці постаць у парадак, да прыкладу, да дня нараджэння, свята і гэтак далей? Калі ў вас у запасе ўсяго 5-7 дзён, то выбіраць асабліва не прыходзіцца, усе сродкі добрыя. Існуюць дыеты, якія дапамагаюць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў за лічаныя дні, і хоць іх прымяненне часам пагражае праблемамі са здароўем, вы ўсё ж можаце паспрабаваць дыету "Лесенка", разлічаную на 5 дзён, ці кефірнай-агурочны рэжым харчавання, таксама 5-ці або 7-мидневный, альбо набыць цуд-чамаданчык "Худнеем за тыдзень", які хоць і каштуе нятанна (парадку 700-800 рублёў за курс), але дапамагае скінуць ад 2 да 5 кг вагі за тыдзень. Але памятайце, што паслядоўнае зніжэнне вагі, роўна як пераход на здаровы лад жыцця ў цэлым - значна больш эфектыўна і карысна для вашага здароўя. Хай вы і пазбавіцеся ад неабходнай колькасці кілаграмаў за большы тэрмін, чым абяцаюць дыеты, але ваша цела застанецца здаровым, моцным і прыгожым, без грама лішняга тлушчу. Менавіта такім, пра які вы заўсёды марылі. Ведайце, што калі хто-то змог стаць лепш і зграбней, то абавязкова зможаце і вы.