Як правільна худзець ў хатніх умовах. Комплексны падыход

Паўната - прыкмета сур'ёзных праблем са здароўем. Гэта можа быць і парушэнне абмену рэчываў, і сардэчна-сасудзістыя захворванні, і прыкмета дыябету, і многае іншае. Таму скідаць вагу лепш пад наглядам спецыялістаў: дыетолага, фітнес-трэнера, дактароў. Але калі вага не дасягае крытычнай кропкі і абумоўлены лянотай і няправільным ладам жыцця, то цалкам рэальна заняцца сабой самастойна і атрымаць ад гэтага вынікі. Такім чынам, як правільна худзець ў хатніх умовах, каб не нанесці шкоду здароўю? Працэс зніжэння вагі і аздараўлення арганізма трымаецца на трох кітах: харчаванне, спорт, касметычныя працэдуры. Выкарыстоўваючы усё гэта ў комплексе, можна атрымаць добры эфект і максімальна наблізіць сябе да постаці сваёй мары.

Як правільна худзець ў хатніх умовах з дапамогай фізічных нагрузак

Спорт і фізічная актыўнасць - гэта залог здароўя і складнасці. На жаль, па многіх прычынах людзям не ўласціва хадзіць у трэнажорныя залы або фітнес-цэнтры. Але многія знаходзяць выхад і займаюцца дома. Для гэтага неабавязкова марнавацца на дарагія разрэкламаваныя трэнажоры, дастаткова мець некалькі спартыўных снарадаў, якія і будуць асновай хатняга трэнажорнай залы.

1. Найбольш папулярным і дзейсным спосабам зніжэння вагі з'яўляецца ранішні бег. Падчас прабежак спальваюцца тлушчы, актывуюцца абменныя працэсы, мышцы прыходзяць у тонус. Бегаць пераважней па перасечанай мясцовасці, напрыклад у парку. Большасць людзей аддаюць перавагу ранішні бег, і яны цалкам маюць рацыю. Толькі што прачнуўся арганізм выдаткаваў за ноч вугляводы і, адпаведна, першымі пачынаюць спальвацца тлушчы. Калі вага ці старыя траўмы не дазваляюць бегаць, цалкам можна замяніць гэты занятак працяглымі пешымі шпацырамі. Вядома, пры гэтым калорыі спальваюцца павольней, але ўмацоўваецца сардэчна-сасудзістая сістэма і павышаецца тонус цягліц.
2. Калі казаць пра тое, як правільна худзець ў хатніх умовах, то яшчэ вельмі эфектыўныя скачкі на скакалцы. Гэтая вяровачка з ручкамі прыраўноўваецца да цуду тэхнікі тымі людзьмі, хто навучыўся правільна ёю карыстацца. Па-першае, трэба правільна падабраць скакалку пад свой рост, таму важна, каб яе даўжыня фіксавалася. Вельмі зручныя скакалкі са лічыльнікам абаротаў, якія ў канцы трэніроўкі паказваюць колькасць зробленых скачкоў. Пачынаць скакаць трэба з 5 хвілін, штодня павялічваючы працягласць заняткаў. Найбольш эфектыўнымі лічыцца чаргаванне скачкоў на двух нагах / на правай / на левай і гэтак далей. Даказана, што за гадзіну заняткаў можна спаліць каля 700 калорый.
3. Маленькім хатнім трэнажорнай залай стане Фітбол. Гэты мяч з'яўляецца сапраўды універсальным і проста незаменны для заняткаў у хатніх умовах. Па сваёй паверхні Фітбол бываюць трох катэгорый: глянцавыя (гладкія), сацінавая (шурпатыя), масажныя (з пупырышков). Таксама яны размяркоўваюцца па дыяметры. Правільна падабраны Фітбол стане памочнікам ў зніжэнні вагі і наданні цела рэльефнасці. З дапамогай гэтага спартыўнага снарада можна прапрацаваць практычна ўсе групы цягліц (прэс, рукі, ногі, спінку).
4. Калі гаворка ідзе аб фарміраванні таліі, то незаменным памочнікам у гэтым стане хулахуп. У часы нашай маладосці гэта былі звычайныя тонкія пластыкавыя або металічныя абручы. Сучасныя хулахупы удасканаленняў: яны цяжкія, шырокія і аснашчаны масажнымі элементамі па ўнутраным дыяметры. Надаючы заняткаў з ім за ўсё па 15 хвілін у дзень, можна дамагчыся добрых вынікаў: паменшыць тлушчавыя адклады на жываце і баках і прывесці ў тонус цягліцы ног, спіны, прэса.

Як правільна худзець ў хатніх умовах з дапамогай харчавання

Збалансаванае харчаванне мае на ўвазе правільнае размеркаванне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў на працягу дня. Гэтага можна дамагчыся пры дробавым прыёме ежы: 5-6 раз у дзень. Пры гэтым порцыі трэба паменшыць, каб агульная колькасць спажываных прадуктаў не перавышала норму. Пры такім харчаванні арганізм не толькі не адкладае тлушчы, але і спальвае ўжо існуючыя. Акрамя гэтага, трэба навучыцца правільна размяркоўваць спажыванне бялкоў і вугляводаў: сняданак павінен складацца з складаных вугляводаў, якія доўга расшчапляюцца і забяспечваюць пачуццё сытасці. На ноч трэба ёсць вавёркі: яны спрыяюць выводзінам вадкасці і актывуюць рост цягліц. Гэта, вядома, больш мае дачыненне да таго, як правільна худзець мужчыну, але і для жанчын, якія займаюцца ў трэнажорнай зале, гэта цалкам дарэчы. На працягу дня трэба камбінаваць бялкі з вугляводамі, напрыклад кашу з мясам, «разводзячы» іх гароднінай, зелянінай, садавінай. Важна ўжываць пабольш чыстай вады - яна паляпшае метабалізм.

Як правільна худзець жанчыне з дапамогай касметычных працэдур

У жанчын лішні вага суправаджаецца яшчэ целлюлітом. Для барацьбы з ім існуе шмат методык, але найбольш дзейсныя - гэта масажы і абкручванні. У хатніх умовах можна рабіць вакуумны масаж з дапамогай спецыяльных слоічкаў або шчыпковы. Пры гэтым абавязкова трэба карыстацца алеямі. Жиросжигающие і антіцеллюлітные абкручванні павінны стаць неад'емнай часткай похудательных працэсу: яны спрыяюць расшчапленню і выводзінам падскурнага тлушчу і таксінаў, а таксама падцягваюць скуру, робячы яе пругкай і эластычнай.