Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як напампоўваць грудзі: універсальныя практыкаванні для дома і для залы

Прыгожыя прокаченные рэльефныя мышцы грудзей - таемнае жаданне многіх мужчын. Але калі хлопцы пачынаюць займацца спортам, то расчароўваюцца. Мышцы не растуць, трэніроўкі не прыносяць карысці ... Заняткі з комплексам трэнажораў у зале таксама праходзяць безвынікова. Але давайце ўспомнім, чаго вы чакаеце, прыходзячы ў качалку? Вы хочаце даведацца які-небудзь суперспособ таго, як напампоўваць грудзі, не прыкладаючы намаганняў і не губляючы часу. На самай справе годнага выніку дапамогуць дамагчыся ўсяго два асноўных практыкаванні, якія абавязкова павінны прысутнічаць у праграме трэніровак. Іх мы разгледзім ніжэй.

Як напампаваць грудзі гантэлямі

Для таго каб выконваць практыкаванні з гэтым спартовым інвентаром, вам спатрэбіцца толькі лавачка і ўласна гантэлі. Адзін з самых распаўсюджаных прыёмаў, у якім працуе і біцэпс, і грудзі, - гэта жым гантэлей лежачы. Ляжце на падлогу або на лаву, ўтрымлівайце снарады ў руках перад сабой. Адвядзіце ў бакі локці пад прамым вуглом. Выдыхніце і падніміце рукі ўверх, утрымліваючы іх прама. Гэта класічнае практыкаванне для тых, хто хоча ведаць, як напампоўваць грудзі, выкарыстоўваючы сілавыя жимы. Пераходзячы ад лёгкіх вагаў да больш сур'ёзным, вы будзеце раз за разам прапрацоўваць свае мышцы грудзей і біцэпсы. Перш чым перайсці да іншага практыкаванні, дазвольце сабе хвілінны адпачынак. Перапынак можа быць і 2 хвіліны, калі вы займаліся з вялікімі вагамі.

Другое практыкаванне: развядзенне рук з гантэлямі лежачы. Ляжце на лаву, вазьміце снарады і рабіце плыўныя руху, разводзячы рукі ў бакі і злучаючы іх уверсе перад грудзьмі.

Як напампаваць грудзі адцісканняў

Гэта, як правіла, самы першы спосаб, да якога звяртаюцца ўсе спартсмены. Сапраўды, адцісканні - гэта вельмі патрэбнае практыкаванне, калі вы задумляецеся аб тым, як напампоўваць грудзі дома. Навучыцца найпростай тэхніцы не складзе працы, і чалавек можа пачаць працаваць над сваім целам, незалежна ад вагавай катэгорыі і іншых уменняў. Розныя віды адцісканняў прымушаюць працаваць розныя групы цягліц, прычым не толькі грудзей. Так што дзякуючы ім вы створыце прыгожы рэльеф хутка і зможаце ўбачыць першы вынік ужо праз пару тыдняў рэгулярных трэніровак.

Варта ведаць, што гэтыя нескладаныя прыёмы найбольш эфектыўна развіваюць мышцы грудзей, і не забываць прапрацоўваць іх у зале ці дома. Гэта тая аснова, якая дасць зразумець нават пачаткоўцу спартсмену, як напампоўваць грудзі.

Сакрэт трэніровак: як пазбегнуць заўчаснай стомленасці?

У трэніроўцы грудзей ёсць маленькі, але важны нюанс. Многія практыкаванні на развіццё цягліц гэтай групы моцна задзейнічаюць і трыцэпс - цягліцу, якая адказвае за адвядзенне і прывядзенне рук. І, напрыклад, калі вы разгінаецца іх у адцісканняў або ў жимах лежачы, гэтая маленькая цягліца моцна стамляецца, калі грудныя мышцы яшчэ «свежыя». Адсюль узнікае сітуацыя, калі рукі не могуць ужо падымаць вялікую вагу, а грудзі яшчэ і ня задзейнічана поўнасцю. Выправіць гэты недахоп лёгка: неабходна папярэдне нагрузіць грудныя мышцы, каб яны стаміліся нароўні з трыцэпс. Ёсць практыкаванні, у якіх цягліца-разгінальнікаў ня задзейнічана, у той час як патрэбная нам група будзе працаваць. Напрыклад, гэта звядзенне рук на трэнажоры, развядзенне рук з гантэлямі ў бакі (лежачы).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.