Спорт і Фітнэс, Нарошчванне мышачнай масы
Як напампоўваць грудзі: універсальныя практыкаванні для дома і для залы
Прыгожыя прокаченные рэльефныя мышцы грудзей - таемнае жаданне многіх мужчын. Але калі хлопцы пачынаюць займацца спортам, то расчароўваюцца. Мышцы не растуць, трэніроўкі не прыносяць карысці ... Заняткі з комплексам трэнажораў у зале таксама праходзяць безвынікова. Але давайце ўспомнім, чаго вы чакаеце, прыходзячы ў качалку? Вы хочаце даведацца які-небудзь суперспособ таго, як напампоўваць грудзі, не прыкладаючы намаганняў і не губляючы часу. На самай справе годнага выніку дапамогуць дамагчыся ўсяго два асноўных практыкаванні, якія абавязкова павінны прысутнічаць у праграме трэніровак. Іх мы разгледзім ніжэй.
Як напампаваць грудзі гантэлямі
Другое практыкаванне: развядзенне рук з гантэлямі лежачы. Ляжце на лаву, вазьміце снарады і рабіце плыўныя руху, разводзячы рукі ў бакі і злучаючы іх уверсе перад грудзьмі.
Як напампаваць грудзі адцісканняў
Гэта, як правіла, самы першы спосаб, да якога звяртаюцца ўсе спартсмены. Сапраўды, адцісканні - гэта вельмі патрэбнае практыкаванне, калі вы задумляецеся аб тым, як напампоўваць грудзі дома. Навучыцца найпростай тэхніцы не складзе працы, і чалавек можа пачаць працаваць над сваім целам, незалежна ад вагавай катэгорыі і іншых уменняў. Розныя віды адцісканняў прымушаюць працаваць розныя групы цягліц, прычым не толькі грудзей. Так што дзякуючы ім вы створыце прыгожы рэльеф хутка і зможаце ўбачыць першы вынік ужо праз пару тыдняў рэгулярных трэніровак.
Варта ведаць, што гэтыя нескладаныя прыёмы найбольш эфектыўна развіваюць мышцы грудзей, і не забываць прапрацоўваць іх у зале ці дома. Гэта тая аснова, якая дасць зразумець нават пачаткоўцу спартсмену, як напампоўваць грудзі.
Сакрэт трэніровак: як пазбегнуць заўчаснай стомленасці?
У трэніроўцы грудзей ёсць маленькі, але важны нюанс. Многія практыкаванні на развіццё цягліц гэтай групы моцна задзейнічаюць і трыцэпс - цягліцу, якая адказвае за адвядзенне і прывядзенне рук. І, напрыклад, калі вы разгінаецца іх у адцісканняў або ў жимах лежачы, гэтая маленькая цягліца моцна стамляецца, калі грудныя мышцы яшчэ «свежыя». Адсюль узнікае сітуацыя, калі рукі не могуць ужо падымаць вялікую вагу, а грудзі яшчэ і ня задзейнічана поўнасцю. Выправіць гэты недахоп лёгка: неабходна папярэдне нагрузіць грудныя мышцы, каб яны стаміліся нароўні з трыцэпс. Ёсць практыкаванні, у якіх цягліца-разгінальнікаў ня задзейнічана, у той час як патрэбная нам група будзе працаваць. Напрыклад, гэта звядзенне рук на трэнажоры, развядзенне рук з гантэлямі ў бакі (лежачы).
Similar articles
Trending Now