Харчаванне пры цяжарнасці, 1 трыместр. Што хочацца і што можна?

Цяжарнасць - гэта вельмі важны перыяд для любой жанчыны. Менавіта таму ўжо з першых дзён будучая матуля павінна праявіць клопат пра сябе і пра тое маленечкім цудзе, якое праз дзевяць месяцаў з'явіцца на свет, ёй трэба рацыянальна харчавацца і як мага даўжэй бываць на свежым паветры. Неабходная ў гэты перыяд і спецыяльная гімнастыка.

1 трыместр, які доўжыцца першыя дванаццаць тыдняў цяжарнасці, вельмі важны для малога. Менавіта ў гэты час ідзе закладка і дыферэнцоўка ўсіх яго сістэм і органаў. Першым крокам да здароўя будучага маляняці з'яўляецца распрацоўка рацыянальнага харчавання будучай матулі. Правільна падабранае меню дазволіць дзіцяці мець моцную касцяную сістэму, лягчэй спраўляцца з інфекцыямі, ліквідаваць небяспеку праявы харчовай алергіі, а таксама валодаць добрымі разумовымі здольнасцямі.

Асаблівасці рацыёну будучай матулі

Што важна ўлічыць, распрацоўваючы харчаванне пры цяжарнасці? 1 трыместр не мае на ўвазе асаблівага змены характару харчавання і ладу жыцця. Важна толькі, каб рацыён цяжарнай быў як мага больш разнастайным, бо яе маляня яшчэ вельмі малы і надзвычай адчувальны да недахопу нутриентов. Ежа будучых матуль павінна быць максімальна разнастайнай. У яе абавязкова павінны ўваходзіць гародніна і садавіна, морапрадукты і зеляніна, семечкі і арэхі, а таксама кісламалочныя прадукты.

Для таго каб будучай матулі і яе дзіцяці была забяспечана збалансаваная дыета, што трэба ўлічыць, распрацоўваючы харчаванне пры цяжарнасці? 1 трыместр - перыяд, у які можна ўключыць прадукты з чатырох груп. Разгледзім іх падрабязней.

Малочныя прадукты

Для нармальнага росту плёну, плацэнты і маткі, а таксама для павелічэння аб'ёму цыркулявалага крывянага патоку жанчыны яе арганізму ўжо з першых тыдняў цяжарнасці патрабуецца падвышанае ўтрыманне бялку. Яго недахоп выдатна папоўняць малочныя прадукты. Іх ужыванне дасць магчымасць таксама насыціць арганізм маці і дзіцяці кальцыем, які важны для ўмацавання зубоў і касцяной сістэмы.

Якое павінна быць у гэтай сувязі харчаванне пры цяжарнасці? 1 трыместр рэкамендуецца суправаджаць спажываннем да полулітра малака на працягу дня. Прычым яно можа быць не толькі ў суцэльным выглядзе. Карысна ўключаць у рацыён сыраватку і кефір, ёгурты і малочныя дэсерты, і, вядома, тварог. Рэкамендуюць будучым матулям і некаторыя гатункі сыру. У іх пералік уваходзяць цвёрдыя, а таксама пастэрызаванае і плаўленыя.

мясныя прадукты

Для нармальнага функцыянавання мацярынскага арганізма, а таксама для развіцця плёну будучыя матулі павінны ўжываць стравы з дастатковай колькасцю вітамінаў групы В, жалеза і бялку. Усе гэтыя рэчывы ўтрымліваюцца ў мясных прадуктах.

Як у такім выпадку павінна быць арганізавана харчаванне пры цяжарнасці? 1 трыместр запатрабуе ўключэння ў меню бараніны і ялавічыны, свініны і рыбы. Неабходна будучым матулям і мяса птушкі. Прадукты, якія адносяцца да гэтай групы, павінны ўжывацца жанчынай двойчы ў дзень. Пры гэтым большая перавага ўсё ж рэкамендуецца аддаваць рыбе і мясе птушкі. Але калі стравы для будучай матулі рыхтуюцца з свініны, ялавічыны або бараніны, то неабходна выбіраць толькі посныя кавалкі, выдаляючы з іх ўчасткі з тлушчам. Да таго ж, складаючы рацыён цяжарнай (1 трыместр), важна памятаць пра тое, што:

• усе мясныя прадукты павінны быць альбо варанымі, альбо запечанымі (смажаныя і вэнджаныя стравы павінны быць выключаны);
• перад падрыхтоўкай скура з птушкі павінна быць абавязкова знятая;
• найбольш нішчымнай з'яўляецца паляндвічная частка свініны, бараніны і ялавічыны;
• пакупныя каўбасы ўключаюць у свой склад шмат тлушчу.

Бульба, крупы і хлебныя вырабы

Дадзеная група прадуктаў змяшчае гэтак неабходныя ў рацыёне цяжарных мікраэлементы, вітаміны, вугляводы і клятчатку. Пры куплі хлеба будучым матулям трэба звяртаць увагу на гатункі з мукі грубага памолу або змяшчаюць суцэльныя збожжа. Таксама пры кожным прыёме ежы рэкамендуюцца стравы з рысу, макароны і бульбы. У якасці гарніру добра выкарыстоўваць кашы з разнастайных круп. Што можна яшчэ з прадуктаў дадзенай групы? Прынясе карысць маме і малышу ўжыванне шматкоў і мюслі.

Гародніна і садавіна

Усім вядома, што для нармальнай жыццядзейнасці чалавечы арганізм павінен атрымліваць у дастатковай колькасці абалоніну, розныя мікраэлементы і вітаміны. 1 трыместр - гэта перыяд, калі жанчына асабліва мае патрэбу ў гэтых карысных элементах. І на гэта варта звярнуць увагу пры распрацоўцы меню. У яго будучая матуля павінна абавязкова ўключыць гародніна і садавіна. Прычым іх ўжыванне рэкамендуецца не менш як чатыры разы на працягу дня. У гэты перыяд на першы план вылучаюцца сокі з садавіны і агародніны, а таксама салаты, якія павінны стаць асноўнай ежай у 1-м трыместры. Нічога складанага ў гэтым няма. Да таго ж гаворка ідзе зусім не пра авакада або ківі. У ежу варта ўжываць яблыкі, грушы, а таксама банальныя моркву і буракі, капусту і рэпу, агуркі, салодкі перац і т. Д. Гэта значыць тое, што заўсёды можна знайсці на паліцах нашых крам.

Вельмі карысны для цяжарных маркоўны сок. Прычым з яго можна зрабіць выдатны напой, які змяшчае не толькі шматлікія вітаміны, але і кальцый, а таксама фосфар, які дазваляе нармальна развівацца плёну. Для гэтага змешваюць сок морквы і рэпы. Такі напой дапаможа нармалізаваць крывяны ціск жанчыны.
Рэкамендуецца ў 1 трыместры ўключаць у меню яблыкі, грушы, сліву, вінаград, бананы і іншую садавіну. Яны ўтрымліваюць мноства патрэбных для плёну вітамінаў і мікраэлементаў.

Напрыклад, звычайныя яблыкі. Існуе мноства гатункаў гэтага фрукта, кожны з якіх добры па-свойму. Але ўсе яны карысныя для цяжарных, так як ўтрымліваюць цытрынавую і яблычную кіслоты, мікраэлементы (жалеза і серу, магній і калій, фосфар і марганец), дубільныя рэчывы і пекціну. Яблыкі ў сырам выглядзе будуць спрыяць актывізацыі аддзялення страўнікавага соку, а ў запечаным - паляпшаць перыстальтыку кішачніка. Але ў любым выпадку гэты фрукт зьявіцца выдатным дыетычным прадуктам для будучых матуль.

Рознымі мінеральнымі рэчывамі (крэмніем, кальцыем і фосфарам) багатыя і грушы. Яны асабліва патрэбныя пры захворваннях нырак і сістэмы кровазвароту. Цяжарным жанчынам варта ёсць толькі салодкія культурныя гатункі груш. Гэта звязана з малым утрыманнем у іх дубільных элементаў. Дзікія грушы акажуць на кішачнік замацоўвае дзеянне, што пагоршыць працу стрававальнай сістэмы.

простыя парады

Якія асаблівасці харчавання жанчыны ў 1-м трыместры? Усе ўжываюцца ў ежу стравы павінны даваць задавальненне, не выклікаючы дыскамфорту ні па сваёй тэмпературы, ні па смакавых якасцях.

Акрамя таго, цяжарная павінна ведаць:

1. Хочацца салёненькія? Выдатна. Першыя 3 месяцы выношвання плёну гэта проста неабходна, бо квашаная капуста і марынаваны агурок, мочаныя яблыкі і кавалачак селядца здольныя ўзбудзіць апетыт.
2. Садавіна і гародніна павінны ужывацца ў ежу ў меру. Калі арганізм пярэчыць капусце, не варта прымушаць сябе ёю душыцца. Таксама не варта ўжываць занадта шмат маркоўнага соку. Залішняе колькасць які змяшчаецца ў ім каратыну толькі нашкодзіць маляню.
3. Рыба, гародніна, мяса, садавіна - гэта абавязковыя прадукты рацыёну. Якія змяшчаюцца ў іх вітаміны, мікраэлементы і іншыя карысныя рэчывы вельмі карысныя і жанчыне, і яе будучыні маляню.
4. Не варта забываць і пра кісламалочных прадуктах, тварагу і сыры. Іх ужыванне задаволіць ўсё большую патрэба ў кальцыі. Акрамя таго, яны выбавяць тых матуль, якія па якіх-небудзь прычынах не пераносяць цэльнае малако.
5. Неабходна пазбягаць кансерваваных, смажаных і вэнджаных прадуктаў. Такая ежа шкодная.
6. Піць варта ў дастатковай колькасці, ужываючы свежеотжатый сокі, морсы, узвары, а таксама сталовую мінеральную ваду. Вадкасць папярэдзіць завалы і наладзіць працу кішачніка.
7. Важна таксама правільна размеркаваць усе неабходныя групы прадуктаў на кожны з прыёмаў ежы. Так, крупы, рыба і мяса павінны быць уключаны ў стравы абеду і сняданку. Гэта звязана з тым, што дадзеныя прадукты багатыя бялком, які павышае абмен рэчываў і затрымоўваецца ў страўніку на працяглы час. Стравы, якія ужываюцца ў другой палове дня, павінны быць расліннымі і малочнымі. Не варта ладзіць багатыя прыёмы ежы ў вячэрнія гадзіны. Гэта адмоўна адаб'ецца на арганізме цяжарнай і будзе перашкаджаць яе нармальнага адпачынку і сну.
8. У перыяд 1-га трыместра пажадана харчавацца 5-7 разоў на працягу дня.

Рацыён першага тыдня цяжарнасці

Харчаванне жанчыны павінна быць старанна спланаванае. Для гэтага спатрэбіцца распісаць усе стравы загадзя калі не па днях, то хоць бы па тыднях. Такое планаванне будзе больш рацыянальным, бо тэрміны цяжарнасці лічацца менавіта ў тыднях, кожная з якіх з'яўляецца чарговым этапам у развіцці дзіцяці.

Такім чынам, якім чынам павінна быць размеркавана харчаванне ў першым трыместры? Разгледзім гэтае пытанне больш падрабязна.

Першы тыдзень цяжарнасці яйкаклетка актыўна драбніцца і прымацоўваецца да сценак маткі. У гэты перыяд рацыён харчавання будучай матулі павінен быць максімальна здаровым. У меню павінны знаходзіцца толькі натуральныя карысныя прадукты, якія неабходныя для падтрымання жаночага арганізма ў тонусе.

На першым тыдні цяжарнасці дастаткова ўжываць звычайную ежу, якая не ўтрымлівае шкодных кампанентаў. У гэты перыяд важна памятаць пра карысць ягад, садавіны і гародніны. А вось ад кансерваваных прадуктаў, тлустых страў і ласункаў пажадана ўжо адмовіцца. Такое харчаванне дазволіць прадухіліць магчымыя праблемы з наборам лішняга вагі і зьявіцца выдатнай прафілактыкай ранняга таксікозу. У гэты перыяд трэба ўжываць садавiну, лупіна якіх пафарбавана ў ярка-жоўты колер. У іх пералік уваходзяць бананы і дыні, персікі і манга. У дзённым рацыёне павінны быць ёгурты з натуральнымі ягадамі, тосты з сырам і травой і іншая карысная ежа.

Харчаванне цяжарных на другім тыдні

Стравы, уключаныя ў меню будучых матуль у першыя 14 дзён, павінны адрознівацца разнастайнасцю. Гэта перыяд, калі пачынаюць закладвацца асновы ўсіх жыццёва важных сістэм малога.

Што можна ёсць жанчыне на 2 тыдні выношвання дзіцяці? У вялікіх колькасцях ёй варта ўключаць у сваё меню зёлкавыя салаты, сыры, ёгурты і малочныя прадукты. Пры гэтым нават калі вельмі хочацца перакусіць звыклым фаст-фудом (бульбай фры, хот-догамі, піцай), усё роўна ад іх варта адмовіцца як ад не прыносяць ніякай карысці. Будучая матуля павінна паклапаціцца аб тым, каб стравы, якія ўваходзяць у яе меню, былі максімальна вітамінізаванай. Для гэтага ў іх складзе павінны быць гародніна і садавіна (асабліва жоўтыя). Ліквідаваць праблему ранняга таксікозу дапаможа адмова ад тоўстай і смажанай ежы.

На 2-й тыдні выношвання дзіцяці рэкамендуецца прыём прадуктаў, у складзе якіх знаходзіцца фалійная кіслата. Гэты элемент дабратворна ўплывае на развіццё плёну. Змяшчаецца фалійная кіслата ў садавіне і сухафруктах, а таксама ў працёртых і свежазамарожаныя ягады. Такім чынам, у меню павінны знаходзіцца бананы і ківі, маліна і інжыр, гранат, суніца і т. Д. З гародніны для папаўнення арганізма фалійнай кіслатой рэкамендуецца ўжываць баклажаны і ўсе віды капусты. Таксама шмат гэтага карыснага для маляняці рэчывы ўтрымліваюць у сабе фасолю, шпінат, ліставай салата і зеляніна пятрушкі, грэцкія арэхі і фундук, белыя грыбы і дрожджы.

Асноўную патрэба ў вітамінах будучыя матулі могуць забяспечыць пры ўжыванні прадуктаў жывёльнага і расліннага паходжання, а таксама страў з бульбы, печані, бабовых мяса, малака і т. Д.

На другім тыдні 1 трыместра жанчына можа хутка набраць вагу. Каб пазбегнуць гэтага ёй варта адмовіцца ад варэння, цукерак і іншых кандытарскіх вырабаў. Пажадана таксама спыніць ўжыванне цукру ў чыстым выглядзе. Тым, хто сур'ёзна ставіцца да здароўя свайго будучага малога, трэба катэгарычна адмовіцца ад лекаў, ня прызначаных лекарам, кансерваў, вострых прыпраў і алкагольных напояў.

Харчаванне цяжарных на трэцім тыдні

Падбор страў, якія ўваходзяць у рацыён будучай матулі, - вельмі сур'ёзнае пытанне. І той, хто падыходзіць да яго з усёй адказнасцю, павінен улічваць працэсы, якія адбываюцца ў развіцці плёну.

На 3-й тыдні важна ёсць малочныя прадукты, брокалі і зялёныя гародніна, а таксама піць фруктовыя сокі, склад якіх багаты кальцыем. Гэты элемент патрэбен для фарміравання касцяной сістэмы дзіцяці. Таксама будучы маляня мае патрэбу ў марганцы і цынку. Іх шмат у нятлустай ялавічыне і яйках, аўсянцы і мясе індычкі, грэцкіх арэхах і міндалі. У гэты час будучай матулі трэба ёсць разынкі, моркву і шпінат, а таксама разнастайныя гародніна, ягады і садавіна.

Харчаванне цяжарных на чацвёртым тыдні

Гэты перыяд не менш важны для развіцця арганізма малога. 4 тыдні цяжарнасці - перыяд, калі плоднае яйка змяняе сваю форму, становячыся падобным на эмбрыён, у якім акрамя жыццёва важных органаў пачынаюць развівацца і дробныя тканіны.

Харчаванне жанчыны ў гэты перыяд павінна ўключаць толькі карысную ежу. Нават тым, каму вельмі хочацца выпіць кубачак кавы, варта ад яе адмовіцца. Бо гэты напой дасць большую нагрузку на маленькае сэрцайка. Акрамя таго, тым, хто аддаваў перавагу харчавацца каўбасамі і вэнджанінай, спатрэбіцца паступова перайсці на адварное мяса. 4 тыдні цяжарнасці - час, якое прадугледжвае штодзённае ўжыванне гародніны і садавіны, каш, малочных прадуктаў. Патрэбен у гэты перыяд і цельнозерновые хлеб.

Харчаванне цяжарных на пятай тыдні

Для гэтага перыяду часцей за ўсё характэрны ранні таксікоз. У такіх выпадках палегчыць стан жанчыны дазволіць спецыяльная дыета. 1 трыместр пры гэтым мяркуе меню, у якім бялкі жывёльнага паходжання замененыя расліннымі. Гэта значыць замест мяса, яек і іншых прадуктаў з дадзенай групы трэба ўжываць арэхі, бабовыя і соевыя.

Таксама на гэтым тэрміне рэкамендуецца ёсць у вялікіх колькасцях абрыкосы, моркву і манга. А ў выпадку непрымання малака яго варта замяніць ёгуртам або сырам.

Пры мучайце таксікозе будучым матулям рэкамендуецца дадаткова прымаць вітамін B _6. Ён дапаможа паскорыць засваенне бялкоў і палегчыць агульны стан. Пазбегнуць прыступаў млоснасці дапаможа і часты, але дробнены прыём ежы.

Харчаванне цяжарных на шостым тыдні

Гэты перыяд у плане змены рацыёну будучай матулі мае свае асаблівасці. Да сваёй сярэдзіне падышоў 1 трыместр. Тэрміны цяжарнасці пры гэтым патрабуюць некаторай карэкціроўкі харчавання. Так, жанчына яшчэ да пад'ёму з ложка павінна пачынаць свой дзень з кубачка гарбаты з крекеры або сухарыкамі. Трохі падсілкавацца варта і перад сном. У гэты час трэба больш піць. Рэкамендуецца таксама адмовіцца ад кансерваваных прадуктаў, вэнджанай і тоўстай ежы.

Развіццё плёну на тэрміне 6 тыдняў адбываецца досыць актыўна. Менавіта таму ў рацыёне харчавання павінны быць стравы, якія змяшчаюць як мага больш вітамінаў, мікраэлементаў і пажыўных рэчываў. Іх рыхтуюць з гародніны і садавіны, мяса і зеляніны, а таксама рыбы. Для нармальнага развіцця маляняці неабходна працягваць харчавацца малочнымі прадуктамі.

Харчаванне цяжарных на сёмы тыдні

У гэты перыяд важна ўключаць у дзённы рацыён тыя стравы, якія будуць садзейнічаць зніжэнню праяў таксікозу. Для гэтага трэба працягваць рабіць ранішнія перакусы, не ўстаючы з ложка, ужываючы разам з гарбатай крекер, салёныя крэндзелямі, перапечкі з травой або сухое печыва.

На сёмы тыдні ў эмбрыёна пачынаецца закладка малочных зубоў. Менавіта таму трэба працягваць ўключаць у меню прадукты, якія змяшчаюць кальцый. Аднак важна не злоўжыць гэтым элементам. Пры паступленні ў арганізм вялікай колькасці кальцыя можа адбыцца Танізаваньне маткі.

У гэты ж перыяд варта адмовіцца ад прыняцця ў ежу смажанай бульбы, бабовых і капусты. Гэта дазволіць пазбегнуць павышанага газаўтварэння. Будучай матулі варта аддаць перавагу свежым садавіне і гародніне, малочных прадуктах, мясе і арэхам.

Харчаванне цяжарных на восьмым тыдні

Гэты перыяд патрабуе яшчэ большай збалансаванасці дзённага рацыёну, які павінен ўключаць у сябе поўны комплекс мікраэлементаў і вітамінаў. Гэта дазволіць забяспечыць расце плён усімі неабходнымі для яго кампанентамі.

Пры якое працягваецца таксікозе будучай матулі рэкамендуецца ёсць па раніцах сухое печыва, арэхі, піць чай з імбіра.

У гэтым перыядзе таксама важна ўжыванне бялковай ежы, у ліку якой - адварное мяса нятлусты гатункаў.

Баланс карысных рэчываў у арганізме жанчыны пышна падтрымаюць морапрадукты і рыба. Перыстальтыку кішачніка ў гэты перыяд палепшаць свежыя гародніна і садавіна. А малочныя прадукты папоўняць арганізм будучай маці і дзіцяці гэтак неабходным кальцыем.

Жанчына павінна памятаць, што ў гэты перыяд, нават калі вельмі хочацца, нельга ёсць свежы хлеб, бабовыя і вырабы з дражджавога цеста. Гэтыя прадукты абцяжарваюць працу кішачніка, выклікаючы працэсы газаўтварэння і метэарызму. Забароненая ў гэты перыяд вострая, тоўстая і смажаная ежа, а таксама саленні. Такія стравы могуць стаць прычынай з'яўлення пякоткі.

Харчаванне цяжарных на дзевятай тыдні

У гэты перыяд у арганізме жанчыны адбываецца значная гарманальная перабудова. Менавіта таму рацыянальнае харчаванне становіцца асабліва неабходным для будучай матулі. Усе якія ужываюцца ёю стравы павінны быць вітамінізаванымі і ў поўным складзе ўтрымліваць вугляводы, мікраэлементы, тлушчы і вавёркі. Значную ролю ў гэты перыяд гуляе водны баланс. Кожны дзень цяжарная жанчына павінна ўжываць па 1-1,5 л вадкасці, якая змяшчаецца ў вадзе, соку, кампот, гарбаце і т. Д.

Харчаванне цяжарных на дзесятай тыдні

У гэты перыяд будучай матулі часта хочацца з'есці што-небудзь незвычайнае. Але яе смакавыя перавагі пастаянна змяняюцца. У такіх выпадках трэба ўжываць у ежу менавіта тое, чаго вельмі хочацца, аднак не перавышаць меру.

Мяркуюць, што менавіта такім чынам арганізм цяжарнай падказвае, што ў дадзены момант асабліва неабходна яе будучаму маляню. У астатнім харчаванне жанчыны, як і ва ўсе папярэднія тыдні, павінна быць збалансаваным і здаровым. У рацыён неабходна ўключаць свежыя гародніна і садавіна, малочныя прадукты, рыбу і мяса.

Харчаванне цяжарных на адзінаццатай тыдні

У гэты перыяд жанчына павінна насычаць свой арганізм кальцыем і фторам, фалійнай і тлустымі кіслотамі, вітамінамі D, Е, С, А, В ₁ і В _6. На адзінаццатай тыдні будучую матулю ўжо не настолькі, як раней, мучыць таксікоз. Менавіта таму яна можа пачаць ўжываць прадукты, якія з-за дыскамфортна стану былі адпрэчаныя арганізмам. На дадзеным этапе рэкамендуецца ўжыванне вялікай колькасці садавіны і гародніны. Яны папоўняць арганізм маці і плёну неабходнымі натуральнымі вітамінамі.

Харчаванне цяжарных на дванаццатай тыдні

У гэты перыяд будучай матулі варта надаваць асаблівую ўвагу сняданку. Ён павінен быць пажыўным і паўнавартасным. Далей на працягу дня жанчыне неабходна харчавацца часта, але пры гэтым ні ў якім разе не пераядаць. Акрамя таго, будучай матулі варта прыслухоўвацца да свайго арганізму і не прымушаць сябе ёсць тое, што выклікае агіду. Вельмі важным у жыцці жанчыны з'яўляецца 1 трыместр. Практыкаванні з умеранай нагрузкай, прагулкі на свежым паветры і рацыянальнае харчаванне дапамогуць падтрымаць здароўе і дадуць плёну усе магчымасці для нармальнага развіцця.