Смачныя нізкакаларыйныя дыетычныя печыва: рэцэпты прыгатавання

Калі вы сочыце за фігурай, то, хутчэй за ўсё, не часта песціць сябе кулінарнымі вынаходствамі. Аднак існуе мноства страў, якія можна спакойна есці, не баючыся набраць лішнія кілаграмы. Не верыце? А зря! Калі пастарацца, то можна знайсці нават дыетычныя рэцэпты з курынай печанню, якая, як вядома, адрозніваецца дастаткова высокай каларыйнасцю. Галоўны сакрэт захавання аптымальнага вагі заключаецца ў тым, каб не захапляцца шкоднай ежай, а абмяжоўваць порцыі і змяншаць колькасць тлушчу падчас падрыхтоўкі любімых страў. У гэтым артыкуле мы распавядзем ўсё пра дыетычныя печыва, рэцэпты іх прыгатавання і пра тое, як можна пацешыць сябе смачнымі прысмакамі і ня набраць пры гэтым лішні вага.

Хатняе аўсянае печыва. рэцэпт

Дыетычнае страва павінна ўключаць у сябе толькі карысныя для здароўя складнікі:

• Адзін шклянку сухіх аўсяных шматкоў.
• Палова шклянкі цельнозерновые мукі.
• Адно яблык, здробненае на дробнай тарцы.
• Бялок аднаго яйка.
• Дзве чайныя лыжкі карыцы.
• Разрыхляльнік для тэсту.
• Ваніль і разынкі да спадобы.

Замочыце здробненыя аўсяныя шматкі ў невялікай колькасці вады і пачакайце, пакуль яны набухнут. Узбіце бялок і злучыце яго з цёртым яблыкам, затым дадайце ўсе, што засталіся інгрэдыенты і замесіце густое цеста. Калі вам здаецца, што сумесь атрымалася занадта сухі, то дадайце трохі воды. Накрыйце ёмістасць з гатовым тэстам харчовай плёнкай і пакіньце яго ў халадзільніку на паўгадзіны. Разагрэйце духоўку і засцелеце на бляху пергамент для запякання. Можаце трохі вышмараваць яго раслінным алеем, але гэта не абавязкова. Сфармуйце з дапамогай лыжкі печыва, выкладзеце яго на паперу і адпраўце у духавую шафу на 15 хвілін.

Яшчэ адзін варыянт аўсянага печыва

На гэты раз мы будзем выкарыстоўваць замест шматкоў аўсянку, звараную на вадзе. Таксама мы раім замяніць цукар, які прысутнічае ў арыгінальным рэцэпце на Стевен або любы іншы цукру. Нам спатрэбяцца наступныя прадукты:

• Аўсяная каша - 300 грамаў.
• Цельнозерновые мука - дзве сталовыя лыжкі.
• Адно курынае яйка.
• Мёд - гарбатная лыжка.
• Трохі смятаны.
• Разынкі - 100 грамаў.
• Цукар або яго заменнік.
• Сода.

Змяшайце ўсе названыя інгрэдыенты і пакіньце цеста настаяцца на працягу 15 хвілін. Атрыманая маса павінна нагадваць густую смятану. Выкладзеце парцыённа цеста на паперу для выпечкі і адпраўце яго ў духоўку на 20-30 хвілін.

Дыетычнае тварожнае печыва. рэцэпт

Тварог - гэта яшчэ адзін карысны прадукт, які раяць часцей ужываць тым, хто хоча захаваць стройную фігуру. Менавіта з ім мы будзем печ нашы выдатныя дыетычныя печыва. Рэцэпты гэтага віду выпечкі вельмі разнастайныя, але мы спыніліся на тым, які ўключае ў сябе мінімальная колькасць прадуктаў. Дзякуючы гэтаму вы зможаце зэканоміць масу часу і сіл. Такім чынам, змяшайце ў вялікай місцы наступныя кампаненты:

• Здробненыя аўсяныя шматкі - адзін шклянку.
• Абястлушчаны тварог - адзін пачак.
• Мёд - па гусце.
• Сухафрукты - палову шклянкі.
• Карыцу - чайную лыжку.
• Соль.

Каб атрыманае цеста не было занадта густым, развядзіце яго кефірам або малаком. Калі вы даможацеся аднастайнай кансістэнцыі, адпраўце тварожных-аўсяную масу ў халадзільнік на 20 або 30 хвілін. Не забудзьцеся перад гэтым атуліць ёмістасць з тэстам поліэтыленавай плёнкай. Затым сфармуйце рукамі невялікія аладкі і выкладзеце іх у форму для запякання. Праз 15 хвілін вы зможаце паспрабаваць вельмі карыснае і смачнае печыва.

Тварожных-аўсянае печыва

Яшчэ адно дыетычнае печыва, просты рэцэпт якога прыйдзецца даспадобы ўсім аматарам правільнага сілкавання:

• Абястлушчаны тварог - 200 грамаў.
• Аўсяныя шматкі (цельнозерновые) - адзін шклянку.
• Цукар або Стевен - па гусце.
• Разрыхляльнік для тэсту - адна лыжка.
• Два бялку курыных яек.

Заліце шматкі гарачай вадой і, пакуль яны брыняюць, змяшайце тварог з бялком і цукрам. Злучыце пакінутыя кампаненты і пакіньце цеста настойвацца каля 20 хвілін. Разагрэйце духавы шафу і разаслаў на бляху пергамент для выпечкі. Сфармуйце з цеста шарыкі, раскладзеце нарыхтоўкі на паперы і смела адпраўляйце іх у печ. Выпечка будзе гатовая вельмі хутка, але мы рэкамендуем вам пакінуць яе паляжаць на некалькі гадзін. Дзіўна, але яна стане асабліва смачнай на наступны дзень.

Печыва з тварагом і бананам

Прачытаўшы склад гэтай стравы, вы зможаце пераканацца, што яно не здольна неяк паўплываць на аб'ём вашай таліі:

• Пачак тварагу з нізкім адсоткам тлустасці.
• Два банана.
• Адзін шклянку цельнозерновые аўсяных шматкоў.
• Стевен ў парашку.

Разамніце відэльцам садавіна і змяшайце іх з тварагом. Калі вы даможацеся аднастайнай масы, дадайце пакінутыя інгрэдыенты. Пакуль цеста «даходзіць» у халадзільніку, разагрэйце духоўку і вышмаруйце алеем форму для запякання. Праз 15 хвілін можна зляпіць шарыкі і выкласці іх на бляху. Правярайце гатоўнасць выпечкі з дапамогай запалкі або проста адключыце газ праз чвэрць гадзіны. Пакладзеце печыва ў прыгожае страва і накрыйце яго чыстым ручніком, каб яно магло астыць і стаць больш мяккім. Аматары пахрумсцець чым-небудзь смачным могуць пакінуць яго ў духоўцы, каб яно злёгку падсохла.

Выкарыстоўваем спартыўныя дабаўкі

Калі вы актыўна займаецеся спортам, то вам напэўна добра вядомая такі дадатак, як пратэін. Мала хто ведае, што гэта рэчыва можна выкарыстоўваць як дадатак да розных дэсертаў. Падрыхтуйцеся да летняга сезона і навучыцеся рыхтаваць карысныя дыетычныя печыва. Рэцэпты выпечкі з изолятом пратэіна стануць для вас выдатным памочнікам у барацьбе за прыгожую фігуру.

шакаладнае печыва

Бярэм наступныя прадукты:

• 100 грамаў абястлушчанага тварагу.
• 100 грамаў любімых арэхаў.
• Два банана.
• Тры сталовыя лыжкі молатых вотруб'я або абалоніны.
• 20 грамаў пратэіна з шакаладным густам.
• Адну чайную лыжку какавы.

Здрабніце арэхі, бананы і тварог. Дадайце да іх тыя, што засталіся прадукты і змяшайце да аднастайнай масы. Скруціце з атрыманага цеста некалькі шарыкаў і надайце ім круглую форму. Пры жаданні вы можаце ўпрыгожыць печыва ягадамі або семкамі. Прыемнага апетыту!

Аўсянае печыва з пратэінам

Ад гэтага печыва не зможа адмовіцца ні адзін спартовец, так як у яго склад уваходзяць толькі самыя карысныя і смачныя дыетычныя прадукты:

• Пачак тварагу.
• Два бялку.
• 100 грамаў аўсяных шматкоў.
• 100 мл малака.
• 50 грамаў пратэіна з каханым густам.
• Цукру можна выкарыстоўваць па жаданні.

Здрабніце шматкі з дапамогай кавамолкі або блендера і размяшайце іх з вавёркамі курыных яек. Дадаем малако, кавалачкі тварагу і пратэін. Размяркоўваем нарыхтоўкі на сіліконавай дыванку і адпраўляем у духоўку. Праз чвэрць гадзіны выключаем газ і даем печанню час астыць. Прыгожае і карыснае пачастунак да гарбаты гатова.

смакавыя дадаткі

Калі вы любіце эксперыментаваць, то паспрабуйце спячы і іншыя арыгінальныя дыетычныя печыва. Рэцэпты кулінараў-аматараў часта ўключаюць любімыя імі спецыі і харчовыя дадаткі. Напрыклад, калі вы будзеце выкарыстоўваць яблыкі, то абавязкова дадайце да іх карыцу або ваніль. Цэдра цытрыны або памяранца надасць асаблівы шарм тварогавай выпечцы, а жменю здробненых арэхаў надасць асаблівы смак любому салодкага стравы. Асаблівы смак печанню надасць мак або семечкі, у якіх можна абкачаць нарыхтоўкі перад тым, як адправіць іх у духавую шафу.

Мы спадзяемся, што вам спадабаецца любы дыетычнае печыва, рэцэпт з фота якога вы маглі ўбачыць у нашай артыкуле. Жадаем поспеху ў пошуку залатой сярэдзіны паміж правільным харчаваннем і смачнымі, але не вельмі карыснымі для постаці стравамі.