Збалансаваная дыета для пахудання можа быць эфектыўная незалежна ад узросту, полу, вагі, фізічных нагрузак і наогул любых іншых паказчыкаў цела чалавека. Харчаванне для зніжэння вагі не павінна прыводзіць да шкодных наступстваў: большая частка людзей, як правіла, жадае вельмі хутка пазбавіцца ад сваіх залішніх тлушчавых назапашванняў, ідучы дзеля гэтага на любыя ахвяры. Паводле звестак афіцыйных медыцынскіх даследаванняў, пахуданне без шкоды для здароўя магчыма толькі пры агульным зніжэнні вагі не больш чым на 0,5-1 кг у тыдзень.
Усё, што вышэй значэнняў гэтых межаў, прывядзе да знясілення арганізма, а ўслед за тым і да развіцця розных захворванняў. Да прыкладу, у адным з выпадкаў хуткага пахудання чалавеку, скінула пры дапамозе «цуда-дыеты» 25 кг за 10 дзён, акрамя іншых захворванняў быў усталяваны дыягназ - «тлушчавая дыстрафія печані» (калі на месцы страчанай падчас знясілення пячоначнай тканіны вырастае тлушчавая тканіна , цалкам нефункцыянальная). Таму, для таго каб пазбегнуць шкодных наступстваў жиросжигания, павінна прымяняцца толькі збалансаваная дыета для пахудання.
У склад харчовага рацыёну павінны ўваходзіць прадукты харчавання, якія змяшчаюць усе неабходныя для паўнавартаснага існавання органаў, сістэм і ўсяго арганізма ў цэлым рэчывы. Дадзеную праграму харчавання можна толькі ўмоўна назваць такім словам, як дыета пахудання. Гэты працэс закранае ўсе жыццёва важныя функцыі арганізма, незалежна ад узросту чалавека, і калі нават долі нейкага аднаго рэчыва не будзе хапаць ў ежы, гэта можа абярнуцца катастрофай. Напрыклад, пры недахопе ў ежы пэўных тоўстых кіслот валасы, скура і пазногці ў жанчын становяцца ломкімі і сухімі.
І гэта ўсяго толькі адзін прыклад з тысячы таго, што можа адбыцца з любым чалавекам, калі збалансаваная дыета для пахудання будзе заменена звычайнай дыетай, якая, як правіла, не ўтрымлівае якіх-небудзь пажыўных рэчываў. Такім чынам, паўнавартаснае харчаванне для пахудання павінна ўключаць прадукты асноўных харчовых груп. Гэта значыць, што ў рацыён павінны ўваходзіць паўнавартасныя вавёркі, вугляводы з рознай даўжынёй малекулярнай ланцугу, тлушчы, пераважна складаюцца з ненасычаных тоўстых кіслот, а таксама мінералы, вітаміны і мікраэлементы ў рэкамендаванай дазоўцы.
Варта адзначыць, што збалансаваная дыета для пахудання - гэта не толькі наяўнасць усіх вышэйпрыведзеных харчовых груп у прадуктах, але і іх баланс. Лішак таго ці іншага рэчыва таксама ні да чаго добрага не прывядзе. Да прыкладу, лішак вугляводаў можа выклікаць выпрацоўку ненармальнага колькасці інсуліну, які, як вядома, спыняе працэс пахудання. Не менш увагі ў харчовай праграме для пахудання трэба надаваць і вадкасці, а дакладней чыстай вадзе. У норме сярэднестатыстычнаму чалавеку трэба ўжываць каля 2,5-3 літраў вады. Вада, якая ўжываецца ў норме, падчас працэсу пахудання спрыяе больш хуткаму высновы прадуктаў распаду жыццёва важных працэсаў у арганізме, якія ў гэты перыяд адбываюцца ў паскораным тэмпе.