Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Плаванне для пахудання

Задумацца аб пахуданні наўрад ці бывае рана ці позна. Не паддавайцеся на сумніўныя рэкламныя хітрыкі. Памятаеце, што самае ўстойлівае і эфектыўнае пахуданне - гэта тое, што прыходзіць паступова. Рэкамендуем вам паспрабаваць плаванне для пахудання. Рэгулярнае наведвання басейна - гэта аптымальная нагрузка пры розных хваробах, і перш за ўсё - пры залішняй вазе. Справа ў тым, што пры плаванні нагрузка на суставы практычна зведзена да нуля, пазваночнік разгружаецца. Вы можаце худнець, не траўміруючы пазваночнік залішнімі нагрузкамі, а толькі атрымліваючы задавальненне. Калі вы вылучыце плаванне для пахудання, то выявіце і іншыя перавагі гэтага спосабу. Напрыклад, вы губляеце да васьмісот кілакалорый у гадзіну - гэта вельмі высокі паказчык. Пры гэтым, губляючы кілакалорый, вы назапашвае мышачную масу. Працуюць тыя мышцы, якія зусім не актыўныя пры хадзе або пры бегу. Плаванне ў басейне для пахудання, як, зрэшты, і плаванне дзеля задавальнення, вельмі дабратворна адбіваецца на скуры. Не сакрэт, што ёй стала патрэбна вільгаць, і яе часта не хапае. Да таго ж у нашы дні ўсё часцей выкарыстоўваюць зберагалыя метады ачысткі вады ў басейне замест хларавання.

Хочам супакоіць тых, хто пакуль не навучыўся плаваць. Хутчэй за ўсё, вы без працы зможаце знайсці такую аздараўленчую групу, дзе прадугледжана навучанне плаванні. Атрымліваецца, што плаванне для пахудання прынясе вам, як мінімум, патройную карысць: вы скінеце лішні вага, набудзеце новыя здольнасці і, несумненна, атрымаеце задавальненне.

Калі па нейкай прычыне вам складана пераадолець боязь вады, то ніхто не забароніць плаваць з надзіманым вакол або ў камізэльцы. Пачынаць трэба з паўгадзінных сеансаў плавання (не менш, чым паўгадзіны - усё ж гэта трэніроўка). Дзесьці з чацвёртага-пятага заняткі смела можаце павялічваць час да сарака пяці хвілін і далей - да гадзіны.

Вам вельмі пашанцуе, калі заняткамі ў вашай групе будзе кіраваць дасведчаны трэнер, аднак яны ёсць не ўсюды. Таму ўважліва прачытайце тое, што напісана далей.

Перад пачаткам заняткі трэба разагрэцца. Гэта робяць усе - нават кваліфікаваныя спартсмены. Як разагрэцца - выбірайце самі. Можна зрабіць прысяданні, можна паскакаць. Машите рукамі, размінаць суставы плячэй. Пасля пяціхвіліннай размінкі можаце заходзіць у ваду. У вадзе таксама на працягу дзесяці хвілін карысна энергічна рухацца, можна рабіць тыя ж прысяданні і шырока махаць рукамі. Памятаеце, што выконваючы адны і тыя ж практыкаванні на сушы і ў вадзе, вы марнуеце больш энергіі ў вадзе на цэлую чвэрць. Потым, прытрымліваючыся рукамі за надзіманы мяч, борцік басейна або канат, які дзеліць дарожкі ў вадзе, і рабіце практыкаванні для ног. Папярэдне варта развучыць некалькі розных практыкаванняў, каб задзейнічаць як мага большую колькасць цягліц. Практыкаванні для ног у вадзе вельмі эфектыўныя. Яны дазваляюць адносна хутка забіць тлушчавыя адклады, надаць ног складнасць. Маленькі сакрэт - у тым, што спыняцца нельга. Калі адчуваеце стомленасць, перайдзіце да выканання іншага практыкаванні або зменшыце яго інтэнсіўнасць. Пасля такой інтэнсіўнай размінкі для ног пара прыступіць непасрэдна да плаванні. І зноў працуюць мышцы ног, а з імі - рук, спіны, жывата. Рэзка павялічваць дыстанцыю не варта, аднак рабіць гэта абавязкова трэба. Адсочвайце змены свайго пульса. Вы будзеце бачыць, як ваш арганізм успрымае нагрузку. Лепш, калі пульс будзе ад 130 да 160 удараў у хвіліну. Калі ў вас частата удараў знаходзіцца ў гэтым дыяпазоне, то будзьце ўпэўнены - ужывальная нагрузка спрыяе пахуданню, а не толькі атрыманню задавальнення ад плавання.

Такім чынам, калі вы цвёрда вырашылі змагацца з лішнім вагой, то адважна выбірайце ў якасці «зброі» плаванне для пахудання. Водгукі пра гэты спосаб - самыя станоўчыя. Вядома, лепш за ўсё, калі за вашымі заняткамі сочыць трэнер. Ён пакажа практыкаванні, якія падыдуць менавіта вам, прасочыць за правiльнасцю iх выканання. Рэкамендуецца спалучаць плаванне з прыёмам падабраных лекарам біялагічна актыўных дабавак. Акрамя таго, не забывайце сачыць за харчаваннем, зноў жа, кансультуйцеся з дыетолагам для дасягнення поспеху ў гэтай нялёгкай справе - пахуданні.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.