Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Лепшыя практыкаванні, каб прыбраць бакі і жывот

Сярод нас няшмат знойдзецца людзей, якія вераць у тое, што схуднець ім дапамогуць нейкія цудадзейныя сродкі. Большасць людзей ведаюць, што скінуць вага не так-то лёгка, і зрабіць гэта можна толькі пры ўмове абмежавання свайго харчовага рацыёну і актыўнай фізічнай актыўнасці. Таго, якія трэба рабіць практыкаванні, каб прыбраць бакі і жывот, прысвечана мой артыкул. Давайце адразу дамовімся, што займацца мы будзем дома, без дапамогі трэнажораў.

Хулахуп - наш верны памочнік

Многія чулі пра такі спартыўным снарадзе, як спецыяльны абруч з пупырышков. Завецца ён хулахуп. Круціць яго нескладана. Рабіць гэта можа любая жанчына ў сябе дома. Скажаце, што занадта проста? А вы паспрабуйце пакруціць яго на працягу паўгадзіны. Адчуваеце нагрузку? Калі займацца так пастаянна, стойкая страта вагі будзе забяспечана. Ніжэй будзе расказана пра тое, якія яшчэ ў хатніх умовах можна рабіць практыкаванні, каб прыбраць бакі і жывот.

Наша мэта - «асіная» талія

Точеная фігурка - мара любой жанчыны. І калі пышная грудзі і поўныя сцёгны надаюць жаноцкасці вобразу дзяўчыны, то тлушч у вобласці стану здольны сапсаваць усю карцінку. Вышэй я распавяла пра тое, як прыбраць бакі і жывот абручом. Зараз пераходзім да практыкаванняў для здабыцця тонкай таліі:

  1. Нахілы ў бакі. Ўстаём прама, ногі трымаем на шырыні плячэй, пачынаем выконваць нахілы то ў правы бок, то ў левую.
  2. Пачатковая пазіцыя такая ж, як і ў першым выпадку. Рукі падымаем ўверх, сціскае ў замак. Выконваем нахілы ў бакі і цягнемся рукамі ўверх.
  3. Практыкаванне «млын». Ўстаём прама, ногі трымаем шырэй плечаў, рукі шырока расстаўляем ў розныя бакі. Корпус цела нахіляем наперад і выконваем павароты, імкнучыся дакрануцца правай рукой да левага шкарпэткі, левай - да правага.
  4. Кладзёмся на бок на гімнастычны кілімок, рукі за галавой. Падымаем адначасова злучаныя разам ногі і корпус цела, затрымліваць так на некаторы час. Вяртаемся ў першапачатковую пазіцыю.

Гэтыя практыкаванні варта выконваць па 20-25 раз.

качаем прэс

А цяпер ўмацуем брушныя цягліцы. Тут прадстаўлены наступныя практыкаванні, каб прыбраць бакі і жывот:

  1. Кладзёмся на спіну на адмысловы кілімок, ногі пры гэтым сагнуты і стаяць на падлозе. Паднімаемся, імкнучыся дакрануцца галавой да каленяў. Рабіце гэта па 20-30 разоў, паступова павялічваючы колькасць падыходаў. Практыкаванне умацоўвае верхнюю частку прэса.
  2. Лежачы на спіне і сагнуўшы ногі ў каленях, выконваем іх ўздым, імкнучыся падцягнуць да грудзей. Рабіць 10-15 раз. Практыкаванне умацоўвае ніжнюю частку прэса.
  3. Калі ў вас дома ёсць Фітбол, можна выконваць заняткі з ім. Сядаем на мяч, рукі за галавой. Паднімаемся і апускаемся, імкнучыся захаваць раўнавагу.

Некалькі каштоўных саветаў

І напрыканцы я хачу вам даць некалькі рэкамендацый, каб вы змаглі хутка і без адмысловай працы прыбраць жывот і бакі. Водгукі схуднелых людзей кажуць пра тое, што для гэтага неабходна выконваць некалькі няхітрых умоў:

  1. Піць як мага больш вадкасці.
  2. Не ёсць пасля шасці вечара.
  3. Адмовіцца ад мучнога, салодкага і салёнага.
  4. Ёсць часта, але няшмат.

Такім чынам, мы распавялі, якія трэба рабіць практыкаванні, каб прыбраць бакі і жывот, а таксама пра тое, якіх рэкамендацый прытрымлівацца, каб паскорыць і замацаваць эфект пахудання.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.