Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Гэта вы яшчэ не спрабавалі: 30 спосабаў скінуць вагу

Калі вы хочаце схуднець, то вам варта паспрабаваць гэтыя незвычайныя спосабы.

рабіце фатаграфіі

Даследаванні паказалі, што людзі, якія пастаянна робяць здымкі сябе падчас працы над уласным вагой, з значна большай верагоднасцю дамагаюцца поспеху, чым тыя, якія не фатаграфуюць сябе. Так што замест таго, каб чакаць магчымасці зрабіць дзіўнае фота «пасля», лепш рабіце іх «ў час».

Прыглушыць святло перад ежай

У вас праблемы з пераяданне? Прыглушыць святло і уключыце музыку - гэта правакуе тое, што вы з'ясце менш, а таксама атрымаеце больш задавальнення ад ежы.

Уявіце пяцігадовага дзіцяці

Самабічаванне з-за пераядання - гэта шлях да дакладнага правалу. Вельмі важна падтрымліваць сябе, а не лаяць. Уявіце, што ваш голад - гэта пяцігадовы дзіця. Вы не захочаце-небудзь ад яго і сароміць, бо гэта прывядзе толькі да вялікіх праблемаў.

вядзіце дзённік

Не, гаворка ідзе не аб харчовай дзённік. Даследаванні паказалі, што жанчыны, якія кожны дзень пішуць пра важныя рэчы ад рукі на працягу пятнаццаці хвілін, губляюць значна больш вагі, чым астатнія.

рэарганізуе талерку

Многія лічаць, што бялок або мяса - гэта ключавы элемент прыёму ежы. Прыйшоў час гэта змяніць! Пакладзеце ў сярэдзіну талеркі гародніна, а па баках дадайце бялок або збожжавыя.

Носіце джынсы, калі гэта магчыма

Калі ў вас ёсць такая магчымасць, апранайце не штаны, а джынсы. Жанчыны, якія носяць на працу джынсы, звычайна за дзень праходзяць больш, чым тыя, якія носяць штаны, а гэта пойдзе на карысць вашаму пахуданню.

Размесціце чэк з крамы на ўвазе

Размесціце чэк з крамы на халадзільніку, каб ён быў у вас на вачах. Візуальнае напамін дазволіць вам з'ядаць усе здаровыя прадукты, перш чым яны сапсуюцца.

Заказвайце стравы з дзіцячага меню

За апошнія два дзесяцігоддзі порцыі ва ўстановах грамадскага харчавання неверагодна выраслі, таму вам варта пры магчымасці заказваць порцыі для дзяцей.

выкарыстоўвайце мантру

Калі вам здаецца, што ў вас ужо не засталося ніякіх сіл і вы не можаце працягваць, вам варта абзавесціся мантры, якая мае для вас значэнне і якую вы зможаце прамаўляць, каб прымусіць сябе рухацца далей.

Слухайце музыку, калі займаецеся

Вядома, час, якое вы праводзіце ў трэнажорнай зале, можа здацца ідэальным, каб паслухаць апошнія навіны, аднак музыка робіць вашыя трэніроўкі больш эфектыўнымі за кошт сваёй рытмічнасці.

Рабіце пакупкі ў Сеткі

Адзін з самых простых спосабаў напоўніць халадзільнік карыснымі прадуктамі - гэта рабіць пакупкі онлайн, так як у Сеткі можна знайсці велізарную колькасць крам, якія спецыялізуюцца на здаровым харчаванні.

Адна вялікая замена на тыдзень

Незалежна ад таго, купляеце вы прадукты онлайн або ў мясцовай краме, заўсёды раз на тыдзень рабіце адну вялікую замену. Любіце папесціць сябе вялікі пачкам чыпсаў? Заменіце іх на карысны прадукт, які вы ніколі раней не спрабавалі.

Часцей піце пуэр

Зялёны чай вельмі эфектыўны і карысны, але ёсць яшчэ адзін гатунак гарбаты, які звычайна аказваецца ўсё зоны увагі, - гэта пуэр. Ён выдатна дапамагае змагацца з лішкамі тлушчу.

Выбірайце высокі стол

Дома або ў бары гэта зрабіць вельмі проста, але многія рэстараны прапануюць вельмі камфортныя нізкія сталы з крэсламі і канапамі. Адмоўцеся ад іх, так як навукова даказана, што, знаходзячыся за высокім сталом, верагоднасць таго, што вы замовіце шкодную ежу, на 73 адсотка менш.

Зменіце падыход да ежы падчас прагляду

Адмовіцца ад ежы падчас прагляду любімага серыяла немагчыма, таму вам варта планаваць тое, што вы будзеце ёсць, а не проста хапаць першае, што трапіцца пад руку.

Паспрабуйце харчовыя дабаўкі

Не можаце перамагчы ўласны апетыт самастойна? Няма нічога дрэннага ў тым, каб паспрабаваць харчовыя дабаўкі, якія дазволяць вам слабым адчуваць голад.

Паспрабуйце рыбін тлушч

Пакуль што невядома, наколькі эфектыўны рыбін тлушч пры пахуданні, але пры гэтым ён гарантавана карысны ў такой колькасці іншых выпадкаў, што вам ні ў якім разе нельга ад яго адмаўляцца.

Ўяўляйце сабе, як вы ясьце

Гэта можа прагучаць дзіўна, але нядаўняе даследаванне паказала, што калі вы будзеце сабе ўяўляць тое, як вы ў вялікіх колькасцях ясьце свой любімы дэсерт адразу перад рэальным яго паглынаннем, вы з'ясце менш.

Пераасэнсаваць M & M

Любіце дражэ M & M? Прыйшоў час пераасэнсаваць яго значэнне, так як лепшы M & M - гэта медытацыя і магній.

Вывучыце правіла трох дзён

Часта бывае так, што цэлы тыдзень вы ясьце здаровую ежу, а затым зрывацца і на працягу пары дзён наядаецца любімымі шкоднымі прадуктамі. Аднак варта памятаць, што ўсяго тры дні шкоднага харчавання прыводзяць да сур'ёзных праблем у арганізме, таму калі вы і хочаце парушыць дыету, то зрабіце гэта аднаразова, а не на працягу цэлага дня.

Ніколі ня ежце на эмоцыях

Першае правіла дыеты: навучыцца адрозніваць эмацыйны і фізічны голад. Як лепш за ўсё перамагчы эмацыянальны пераяданне? Задумайцеся пра тое, што эмоцыі пройдуць, а калорыі, якія вы з-за іх ўжылі, застануцца.

Купіце добрую бутэльку для вады

Ўжыванне вады дазволіць вам запоўніць страўнік і з'есці менш, аднак калі вы п'яце ваду з пластыкавай бутэлькі, вам наўрад ці захочацца гэта рабіць паўторна, так што варта ўкласціся і купіць добрую шкляны бутэльку, якая будзе вам падабацца.

Будзьце асцярожныя з гароднінай і садавінай

Гэты пункт цалкам адпавядае папярэдняга, бо калі вашы гародніна будуць не самай высокай якасці, дрэнна помытые і нясмачныя, вам не захочацца іх купляць зноў.

Ешце з мужчынам

Няма нічога дзіўнага ў тым, што жанчына звычайна есць значна менш у кампаніі мужчыны, аднак аказваецца, што тое ж самае тычыцца абсалютна ўсіх, у тым ліку і мужчын, якія ядуць са сваімі сябрамі.

Зрабіце здаровае харчаванне зручным

Калі вы спяшайцеся або вельмі галодныя, вы схапеце першае, што ўбачыце, таму вам трэба паклапаціцца аб тым, каб здаровыя прадукты былі найбольш даступнымі ў вашым доме.

Паспрабуйце рабіць дабро

Калі вы выпрабоўваеце цяжкасці з тым, каб прымусіць сябе больш рухацца кожны дзень, што з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам спальваць калорыі, паспрабуйце рабіць дабро кожны дзень. Веданне таго, што чыё-то дабрабыт залежыць ад вас, - гэта выдатная матывацыя.

Усталюйце каменданцкую гадзіну для вугляводаў

Калі вы любіце макароны і іншыя прадукты, багатыя вугляводамі, адмовіцца ад іх будзе няпроста. Больш за тое, адмова ад таго, што вы любіце, - гэта не той шлях, па якім вам варта ісці. Замест гэтага вам варта ўсталяваць свайго роду «каменданцкая гадзіна», каб ужываць вугляводы толькі ў абмежаванай колькасці і толькі ў вызначаны час.

Разнастайце сваё жыццё

Грамадскі транспарт і ліфт палягчаюць жыццё, але таксама зніжаюць шанцы на тое, каб спаліць калорыі. Даследаванні паказваюць, што выкарыстанне пасудамыйкі замест мыцця посуду рукамі, выкарыстанне ліфта замест паходу па лесвіцы і іншыя падобныя рэчы прыводзяць да таго, што вы спальваеце значна менш калорый, чым хацелася б.

адсуньце фіранкі

Замест таго каб раніцай у цемры ці пры святле лямпы прабірацца да сваёй першай кубку кавы, адсуньце фіранкі і упусціце сонечнае святло, так як, паводле дадзеных даследаванняў, ён значна зніжае верагоднасць набору вагі.

абмяжуйце выбар

Разнастайнасць - гэта радасць у жыцці. Аднак чым больш у вас маецца разнастайнасці, тым больш вы ясце. Калі вы хочаце працягваць ёсць любімыя шкодныя прадукты, хоць бы абмяжуйцеся адным выглядам, што дапаможа вам больш разумна падысці да ўжывання такіх прадуктаў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.