ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Дробавую Харчаванне Для Пахудання

Мабыць, адзін з самых папулярных сустракаемых у прэсе савет аб скідзе вагі - «ёсць часцей і менш». На самай справе адзінага меркавання ў нутриологов з нагоды дробавага харчавання для пахудання няма.

Колькі раз узяць за норму - 3 разы сілкуючыся памногу ці ж 6 разоў, але ўмерана? »Гэтае пытанне паўстала ў аснову тэорыі дробавага харчавання, якую пасля рэзкага росту папулярнасці фітнес - журналісты прынялі, як універсальны спосаб пазбавіцца ад лішняга вагі.

Спажываючы пры дробавым харчаванні ежу ў 6-8 прыёмаў праз роўныя прамежкі можна ўтрымаць пачуццё голаду, кантралюючы сакрэцыю інсуліну, пад уплывам якога ідзе назапашванне тлушчу. Інакш кажучы, ўзровень метабалізму пры дробавым харчаванні значна вышэй, чым пры звычайных трохразовае прыёмах ежы, традыцыйныя для кожнага абывацеля (сняданак-абед-вячэра).

Па дадзеных Амерыканскай дыябетычнай Асацыяцыі спажываючы ежу рэгулярна праз аднолькавыя часавыя прамежкі прымушае мозг думаць, што арганізм насычаны, і няма асаблівай патрэбы ў пераўтварэнні паступілі калорый у тлушчавую тканіну. Праўда гэта ўмова лёгка можа быць выканана і пры трохразовае харчаванне.

Гэта ж тычыцца метабалізму, што паказаў ў 1987 годзе эксперымент, праведзены нямецкімі навукоўцамі з 8 добраахвотнікамі. Спачатку падыспытныя сілкаваліся толькі 5 раз у дзень, перайшоўшы потым на адзін. У такіх розных рэжымах харчавання ўдзельнікі эксперыменту заўсёды з'ядалі адну колькасць калорый складаюцца 41% з тлушчу, 46% з вугляводаў, 13% з бялкоў. Вага цела і ўзровень метабалізму не змяніліся.

Так ад чаго ж мы худнеем?

Факты кажуць, што адзіная ўмова, пры якім можна дамагчыся пахудання - гэта колькасць калорый. Вы губляеце вагу толькі пры энергетычным дэфіцыце, калі траціцца больш, чым спажываецца. Астатняе ў пахуданні ня істотна - і колькасць раз прыёму ежы тое ж.

Рэжым дробавага сілкавання можна выкарыстоўваць не толькі для пахудання, а наадварот, каб набраць вагу. Што важна для худых людзей або гайданкі - бодыбілдэрам, якім трэба набраць мышачную масу. Правільнае харчаванне па 6-8 разоў на дзень дае ўтрымліваць азоцісты баланс на высокім узроўні і спажываць больш калорый. Так, алімпійскі чэмпіён Майкл Фелпс (ЗША), выкарыстоўваючы методыку дробавага харчавання спажывае каля 12000 ккал у дзень - гэта сутачны норма для 3 здаровых мужчын.

Як паўстала дробавую харчаванне?

Нашы продкі раней не сілкаваліся па схеме звыклай сёння «сняданак-абед-вячэра», бо не заўсёды ў іх была такая магчымасць. Трохразовае харчаванне з'явілася значна пазней з прыходам іншых сацыяльных інстытутаў - ладу жыцця і размежаваннем часу пры працы. Перш чым адправіцца на працу, мы сьнедаем, справах працоўны перапынак, на падвячорак, абедаем, завяршаючы дзень вячэрай.

Так што важней 6 або 3?

Дробавую харчаванне для некаторых можа быць камфортней, напрыклад людзей звыкліся часта перакусваць. Але каб не завышаць свой нарматыў па калорыях, трэба весці дакладны ўлік, інакш, частае харчаванне яшчэ не дае права карміцца часта і шмат. Большасць людзей, часта забывае пра гэта. Вынікам жа будуць набраныя кілаграмы.

Выбудоўвайце харчаванне згодна вашага ладу жыцця па-за залежнасці 3 ці больш разоў на дзень, бо розніцы паміж гэтымі спосабамі няма, тут галоўнае - колькасць калорый.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.