Бег для пахудання: водгукі, парады, рэкамендацыі

Лішні вага - праблема сягоння для многіх сапраўды грандыёзная. Прадстаўнікоў нашага пакалення смела можна назваць «прыхільнікамі» фаст-фуда і кампутара. І бо сапраўды, маларухомы лад жыцця і няправільнае харчаванне - вось верны шлях да атлусцення. Людзі ўвесь час знаходзяцца ў пошуку ўсё новых спосабаў пазбаўлення ад дадзенай праблемы. Трэба адзначыць, што бег для пахудання водгукі мае самыя захопленыя. Безумоўна, шмат хто проста не могуць прымусіць сябе падняцца з ложка на гадзіну раней і выйсці на бліжэйшы стадыён. Але хацелася б данесці да тых, хто пакутуе ад лішніх кілаграмаў важную думку: схуднець можна, толькі калі перастаць купляць заправу і заняцца спортам.

Адным з найбольш эфектыўных спосабаў пазбаўлення ад тлушчавых адкладаў лічыцца бег для пахудання. Водгукі захопленых людзей, якія ўжо змянілі сваё жыццё, можна прачытаць на шматлікіх форумах. Ды і спецыялісты сыходзяцца ў меркаванні, што бег надзвычай карысны для здароўя, а колькасць калорый, якое можна страціць падчас прабежкі, вас прыемна здзівіць: за 40 хвілін (гаворка ідзе аб сярэдняй тэмпе трэніроўкі) - прыкладна 400 калорый.

Бег для пахудання ног і ўсяго цела яшчэ і карысны для здароўя, крывяносная сістэма насычаецца кіслародам, вызваляецца вялікая колькасць энергіі, самаадчуванне паляпшаецца.

Безумоўна, каб пазбавіцца 4-5 кілаграмаў лішняга вагі за пару месяцаў, вам прыйдзецца здзяйсняць прабежкі рэгулярна. А наогул лепш, калі падобнае баўленне часу ўвойдзе ў звычку. Звярніце ўвагу, ніякага выніку не атрымаецца дасягнуць, калі вы будзеце працягваць няправільна харчавацца: ёсць шмат мучнога, салодкага, песціць сябе тоўстай ежай і фаст-фудом.

Бег для пахудання (водгукі гэта пацвярджаюць) не варта ператвараць у знясільваючы марафон. Пачаткоўцам наогул варта пачынаць з малога. Будзе дастаткова і дваццаціхвіліннай штодзённай прабежкі. Лепш за ўсё здзяйсняць яе ў месцы, дзе чыстае паветра, далей ад ажыўленых дарог і трас. Падыдзе парк або стадыён. Спачатку варта выбіраць не занадта хуткі тэмп, гэта дазволіць пазбегнуць з'яўлення празмернай стомленасці пасля трэніроўкі. Спецыялісты рэкамендуюць чаргаваць розныя віды бегу, напрыклад, з перашкодамі, на кароткія дыстанцыі, трушком і гэтак далей. Пры гэтым дыханне павінна быць рытмічным, не забывайце сачыць за гэтым.

Калі вы вырашылі паспрабаваць бег для пахудання, водгукі людзей, ужо якія скінулі такім чынам лішнія кілаграмы, павінны вас зацікавіць. Многія называюць адным з фактараў, моцна якія ўплываюць на вынік, наяўнасць зручнай абутку. Не скупіцеся і набудзьце якасныя красоўкі. Апранацца трэба па сезоне. Улетку дадзенае пытанне вырашаецца прасцей. Але бег зімой для пахудання ў грувасткай куртцы ці не прывядзе ні да чаго добрага, так і да цеплавога ўдару недалёка.

За дзве гадзіны да пачатку трэніроўкі не варта прымаць ежу, дазвольце сабе толькі ваду ці нятлусты ёгурт. Зрэшты, пасля заняткаў таксама ня варта адразу ж садзіцца за стол, пацярпіце некалькі гадзін, а таксама памятаеце пра забарону на ўсе тлустае, салодкае і мучное.

Калі ў працэсе трэніроўкі ўзнікаюць непрыемныя адчуванні, напрыклад, боль у баку, не варта рэзка спыняцца. Лепш за ўсё проста перайсці з бегу на хуткую хаду.

Як менавіта трэба здзяйсняць прабежку, каб атрымаць максімальны эфект? Па-першае, неабходна вялікую ўвагу надаваць позе: галаву варта трымаць прама, рукі лепш сагнуць у локцях, а плечы павінны быць расслабленыя. Па-другое, спецыялісты рэкамендуюць правільна дыхаць, а менавіта праз нос і напаўадкрыты рот, на два-тры крокi робіцца ўдых, праз такі ж прамежак - выдых. Па-трэцяе, трэба абавязкова выконваць пітной рэжым, то ёсць піць падчас трэніроўкі пастаянна. Па-чацвёртае, заняткі па часе не павінны быць менш за гадзіну. Бо першыя сорак хвілін арганізм спальвае запас вугляводаў і толькі потым пераходзіць да тлушчаў.

Бег для пахудання (водгукі гэта пацвярджаюць) вельмі эфектыўны. Так што збірайцеся на стадыён, далоў лень!