Бег для пахудання

Бег для пахудання з'яўляецца эфектыўным сродкам зніжэння вагі, ён павышае тонус і развівае мышцы, паляпшае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, спрыяе паскарэнню працэсаў абмену рэчываў. Яго можна назваць самым эфектыўным сродкам супраць целлюліта. Бегаць можна ў парку, на школьнай пляцоўцы, стадыёне, у невялікіх скверах і проста па любых вуліцах горада.

Вядома, бег спрыяе ўмацаванню здароўя, але пры няправільнай тэхніцы ён можа стаць небяспечным. Кожнае дотык ног паверхні з'яўляецца міні-ударам. Ударныя хвалі, пры гэтым, могуць распаўсюджвацца на ўсё цела і выклікаць пашкоджанні, якія могуць быць настолькі моцнымі, што здольныя выключыць магчымасць перамяшчэння. Гэта адбываецца пры няправільна абраным месцы для прабежак або пры выкарыстанні няякаснага абутку.

Траўмы могуць узнікаць пры празмерных нагрузках. Правільным будзе паступовае павелічэнне дыстанцыі. Лепей бегаць на прагумаваных дарожках, якія дазваляюць пазбегнуць траўмаў з-за аптымальнага дзеянні асяроддзя на паверхню ступні.

Перад прабежкай неабходна старанна расцерці цягліцы. Пасля гэтага бегчы варта трушком, паступова павялічваючы тэмп. Пры выкананні гэтых правілаў выключаецца магчымасць расцяжэння цягліц і вывіхаў суставаў. Таму бег трушком для пахудання дазваляе значна паменшыць колькасць траўмаў і час для зніжэння масы цела.

Гэты спосаб з'яўляецца карысным і прыемным. Бегаць можна з сябрамі. Пры гэтым ўключаецца спаборніцкі момант, які забяспечыць максімальную эфектыўнасць і якасць. Бег у адзіночку таксама можа стаць прыемным. Неабходна набыць добры плэер. Рытмічная або спакойная музыка будзе задаваць неабходную хуткасць. А калі бегаць спадабаецца, то лішнія калорыі будуць сыходзіць значна хутчэй, бо ўсё тое, што робіцца з вялікім задавальненнем, заўсёды прыносіць значна больш карысці.

Бег для пахудання можа праводзіцца ў ранішні час. Неабходна перад гэтым лёгка перакусіць (напрыклад, ёгурт). Па вяртанні лепш за ўсё прыняць душ. Такая ранішняя прабежка выдатна падымае настрой, ды і загазаванасць горада менш, што дабратворна адбіваецца на здароўе.

Бег для пахудання будзе эфектыўны пры выкананні тэхнікі. Першыя заняткі не павінны перавышаць трыццаці хвілін. Для поўнага аднаўлення арганізма пасля нагрузкі неабходна два дні. Такім чынам, аптымальнае колькасць прабежак складзе тры-чатыры на тыдзень. Пачаткоўцам рэкамендуецца падзяляць практыкаванні на два этапы: дыстанцыйны і часовай. Другі перыяд грунтуецца на вызначэнні часу, неабходнага для выканання практыкаванняў і з'яўляецца працягам першага. Для першага ключавым момантам з'яўляецца даўжыня маршруту. Бег па лесвіцы для пахудання таксама з'яўляецца эфектыўным спосабам скінуць лішнія кілаграмы. Ён дазваляе ўмацаваць мышцы ног і сардэчна-сасудзістую сістэму. Перад выкананнем усіх практыкаванняў не варта забываць аб размінцы, для якой павінна быць адведзена значнае час.

Пры з'яўленні рэзкіх боляў, непрыемных адчуванняў варта паменшыць нагрузкі. Тэмп бегу павінен быць настолькі спакойным, каб было магчымым падтрымліваць гутарку са сваімі сябрамі. Пасля заканчэння трэніроўкі неабходна не спыняцца, а прайсці яшчэ сто метраў хуткім крокам. Пасля гэтага выканаць практыкаванні на дыханне. Такім чынам бег для пахудання стане максімальна эфектыўным і бяспечным. Пры незахаванні тэхнікі бяспекі ў хуткім часе з'явяцца цягліцавыя болю і празмерная стомленасць, для зняцця якой спатрэбіцца значны час. Больш небяспечным з'яўляецца парушэнне працы дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэмы, вывіхі суставаў і расцяжэння.