Як правільна харчавацца, каб прыбраць жывот? Жиросжигающие прадукты: спіс

Праблема вытыркае жывата псуе жыццё многім людзям. Засцерагчыся ад яе вельмі складана. Нават стройная дзяўчына можа быць ўладальніцай аб'ёмнага жывоціка. А калі фігурка далікатная, то выпнутымі часткі прыкметныя яшчэ мацней. Вядома, жывоцік можна трохі уцягнуць, але праблемы гэта не вырашыць. Паклады тлушчу нікуды не падзенуцца.

Зараз існуе шмат рэкламы, якая прапануе лёгкія спосабы скінуць да дзесяці кілаграм на тыдзень. Верыць гэтаму не варта. Такія рэкламадаўцы альбо хочуць хутчэй прадаць вам свой тавар, альбо яны проста непісьменныя.

Ці можна схуднець за адзін тыдзень?

Як прыбраць падскурны тлушч у кароткія тэрміны? Спатрэбіцца спальваць калорый больш, чым спажываецца. Адзін кілаграм тлушчу - гэта 7000-10000 ккал. Такім чынам, дэфіцыт паступлення калорый у арганізм павінен скласці сем тысяч. Толькі тады чалавек зможа пазбавіцца ад вытыркае жывата. А спаліць 7000 за адзін тыдзень проста немагчыма. Таму не верце байкам аб хуткім пахуданні.

Максімум, на што можна разлічваць за гэты перыяд, гэта спальванне аднаго кілаграма тлушчу. Для гэтага спатрэбіцца стварыць штодзённы дэфіцыт паступлення за 1000 калорый. А калі страта вагі ўсё ж такі ідзе больш інтэнсіўнымі тэмпамі? Гэта можа казаць аб спальванні мышачнай тканіны. Не дзіўна, што пасля такога пахудання чалавек зноў пачне заплываць ненавісным тлушчам.

Скінуць больш аднаго кілаграма на тыдзень можна толькі адным спосабам - ачысціць свой арганізм ад дзындраў. Як зрабіць гэта? Купіць у звычайнай аптэцы чай для ачышчэння кішачніка і піць яго на працягу некалькіх дзён. Такая чыстка кішачніка рэкамендуецца да правядзення кожны месяц. Для гэтага дастаткова піць гаючы чай два-тры дні запар. Гэта не толькі паменшыць памер вытыркае жывата, але і палепшыць здароўе, вызваліўшы арганізм ад непатрэбных для яго дзындраў.

Змена рэжыму прыёму ежы

Як правільна харчавацца, каб прыбраць жывот? Звыклы для вас дзённай рацыён спатрэбіцца разбіць на пяць прыёмаў. Вялікі жывот ўзнікае з-за пераядання. Так адбываецца, калі чалавек не мае магчымасці ўжываць ежу паўнавартасна на працягу дня.

Вельмі важна арганізаваць правільна харчаванне. Прадукты, якія паступаюць у арганізм у вялікай колькасці, раздзімаюць жывот. Страўнік пры наступнай трапезе папросіць зноў столькі ж. А вось выдаткаваць арганізм такая колькасць калорый не здольны. Менавіта таму ён адкладае іх, як правіла, у вобласць станы. І калі вы не ведаеце, як прыбраць падскурны тлушч, то свядома кантралюйце сябе і прымайце ежу невялікімі порцыямі па пяць разоў на дзень.

Карэктывы ў харчаванні

Той, хто не ведае, як пазбавіцца ад падскурнага тлушчу, пачынае ліхаманкава ўжываць усе магчымыя спосабы. Але перш за ўсё спатрэбіцца сур'ёзна адкарэктаваць сваё харчаванне. Бо гэта клопат не толькі пра фігуру, але і пра ўласнае здароўе. А спалучаючы прадукты для пахудання з фізічнымі нагрузкамі, можна будзе хутчэй дасягнуць запаветнай мэты.

шкодныя дыеты

Што першае прыходзіць на розум пры з'яўленні пытання аб тым, як пазбавіцца ад падскурнага тлушчу? Вядома, захаванне дыеты. У звыклым разуменні гэта азначае прытрымлівацца самага суровага рэжыму, які дазволіць адкарэктаваць стан. Аднак занадта жорсткія або непісьменныя дыеты, як правіла, ствараюць супрацьлеглы эфект. Яны ніякім чынам не спальваюць тлушч, а прымушаюць ваша цела губляць мышцы. Пры гэтым адбываецца запаволенне працэсу метабалізму.

Для здароўя небяспечныя наступныя дыеты:

- кефірнай;
- соковая;
- кавуновая;
- безуглеводная.

Іншымі словамі, шкодныя тыя дыеты, якія маюць на ўвазе прыём у ежу адзінага прадукту або цалкам выключаюць ўжыванне вугляводаў, тлушчаў або бялкоў. Такі шлях здольны прывесці толькі да назапашвання тлушчу ў вобласці таліі.

рацыянальнае меню

Як правільна харчавацца, каб прыбраць жывот? Для гэтага трэба не толькі змяніць графік прыёму ежы. Варта таксама скласці рацыянальнае меню, у якое будуць уваходзіць жиросжигающие прадукты. Спіс інгрэдыентаў страў не павінен утрымліваць кансерваваных смачнасцяў і паўфабрыкатаў. Не павінна ў ім знаходзіцца і прадуктаў, у складзе якіх маецца вялікая колькасць штучных дабавак, такіх як фарбавальнікі, араматызатары і кансерванты. Спатрэбіцца выключыць з штодзённага меню цяжкую і тлустую ежу. Усе гэтыя гэтак звыклыя для нас стравы, нароўні з салодкай газіроўкай, спрыяюць атлусцення. Менавіта таму з імі варта развітацца.

Вядома, адразу ж узнікае наступнае пытанне: «Як правільна харчавацца, каб прыбраць жывот?». Напэўна гэта вас здзівіць, але чалавек, які вырашыў скінуць лішнія кілаграмы на станы, можа ёсць і смачна, і разнастайна. Так, прадукт, які дапамагае паменшыць вагу, гэта нятлустае белае мяса. У ім утрымліваецца бялок, які з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для прыгожай мускулатуры.

Кожны можа падабраць для сябе жиросжигающие прадукты. Спіс такіх шырокі. У яго ўключана ўсё, што дорыць адчуванне сытасці і ў той жа час ўзбагачае арганізм мікраэлементамі, вітамінамі і мінераламі. Такія прадукты павінны да таго ж валодаць аптымальнай колькасцю калорый. Усё гэта ў сукупнасці дасць магчымасць атрымаць з ежы дастатковую колькасць энергіі, а жывоцік - ня абрасці неэстэтычнымі лішкамі.

У пераліку такіх прадуктаў знаходзяцца крупы, гародніна, а таксама любімыя ўсімі садавіна. Калі яны складуць аснову вашага харчавання, то гэта шлях не толькі да ідэальнай постаці, але і да набыцця здароўя.

Прадукты для пахудання

Кожны, хто імкнецца зрабіць свой жывоцік больш плоскім, можа скласці спецыяльную таблічку. Змясціць яе пажадана на халадзільніку. Яна будзе пастаянна нагадваць вам пра тое, якія прадукты прыбіраюць жывот. Майце на ўвазе, што ў гэтым спісе будуць знаходзіцца не чароўныя зелля, якія дазваляюць памяншаць аб'ём стану без якіх-небудзь высілкаў. Гэта набор звычайных прадуктаў, выкарыстоўваючы якія, можна прыгатаваць смачныя і разнастайныя стравы. Такі рацыён харчавання ідэальна дапоўніць актыўны лад жыцця. Варта мець на ўвазе, што прадукты, якія прыбіраюцца жывот, самі па сабе тлушч не спальваюць. Яны пышна спатольваюць пачуццё голаду і актывізуюць метабалізм.

цытрусавыя

Варта сказаць, што рэцэпты для пахудання ў навукоўцаў і у прыхільнікаў разнастайных дыет неаднолькавыя. Аднак усе яны падобныя ў тым, што выдатнымі памочнікамі для падтрымання складнасці з'яўляюцца цытрусавыя. Лаймы і лімоны, апельсіны і, зразумела, грэйпфруты ўяўляюць сабой сапраўдны хіт діетологіі. Ужыванне гэтых садавіны не толькі дазваляе арганізму атрымаць вялікую колькасць каштоўных для яго элементаў. Цытрусавыя выводзяць лішнюю вадкасць, стымулююць абменныя, стрававальныя працэсы, а таксама жиросжигание.

Самым галоўным ворагам зверскага апетыту з'яўляецца грэйпфрут. У гэтым сакавітым і яркім фрукце змяшчаецца мінімум калорый. Яго ўжыванне спрыяе ўмацаванню сэрца і сасудаў, нармалізацыі стрававання і працы нырак, паляпшэнню імунітэту і актывізацыі абменных працэсаў у арганізме. Калі вы не ведаеце, як правільна харчавацца, каб прыбраць жывот, то ўключайце ў свой штодзённы рацыён грэйпфрут ці іншыя цытрусавыя. Вынік стане прыкметны ўжо праз месяц. Але ведайце, што не варта захапляцца гэтымі садавінай тым, хто пакутуе ад падвышанай кіслотнасці.
Цытрусавыя даступныя па цане і прадаюцца круглы год. Гэтыя садавіна з'яўляюцца выдатным дадаткам да правільным харчаванні, так як ўтрымліваюць шмат вады і клятчаткі, што дазваляе доўгі час адчуваць сытасць, а значыць, менш ёсць. Акрамя таго, цытрусавыя здольныя знізіць узровень інсуліну. Лішак гэтага рэчыва ў арганізме не дае эфектыўна засвойвацца цукру, адкладаючы яго ў выглядзе тлушчу.

Ўтрымліваюцца ў цытрусавых і флавоноіды. Гэта фитохимические злучэння, якія дапамагаюць спальваць тлушч. Таксама цытрусавыя забяспечваюць густ страў без калорый. Прыкладам таму можа служыць цытрынавы сок. Ён з'яўляецца знаёмай нам прыправай для рыбы, курыцы і гародніны. З апельсінавага соку атрымліваецца смачная глазуру для адбіўных з свініны, а лайм будзе выдатным дадаткам да фруктовыя салаты.

Той, хто жадае прыбраць лішнія кілаграмы з таліі, павінен памятаць, што ўжываць толькі цытрусавыя для дасягнення сваёй мэты недастаткова. Неабходныя і фізічныя практыкаванні, і здаровае харчаванне.

фруктовы салата

Існуюць разнастайныя рэцэпты для пахудання. Сярод страў, якія спрыяюць ліквідацыі лішніх сантыметраў на станы, знаходзіцца любімы многімі фруктовы салата з цытрусавых. Прыгатаваць яго даволі проста. Для гэтага спатрэбіцца ачысціць і нарэзаць тонкімі кавалачкамі тры мандарына і два апельсіна. Больш буйна павінны быць здробнены дзве сталовых лыжкі несоленых фісташак. У асобнай ёмістасці рыхтуецца запраўка. Яна складаецца з пяці сталовых лыжак ёгурта, 1,5 ч.л. карыцы, двух галінак здробненай мяты і соку аднаго цытрыны. Усе інгрэдыенты павінны быць старанна перамяшаныя. Падрыхтаваныя садавіна выкладваюць на плоскае страва і заліваюць запраўкай. Перад тым як салата будзе пададзены, яго абсыпаюць фісташкамі і двума сталовымі лыжкамі разынак.

Садавіна для пахудання

У спісе, які змяшчае прадукты, якія дапамагаюць спальваць тлушч, знаходзіцца ананас. У ім ёсць унікальны фермент - бромелайн. Гэта рэчыва здольна палепшыць страваванне і стымуляваць вугляводны, а таксама бялковы абмен. Дапамагае ананас ў ліквідацыі азызласці. Нярэдка гэты трапічны фрукт дадаюць у тоўстыя стравы. Дзякуючы ферментам, якія ўваходзяць у склад ананаса, такая ежа засвойваецца больш павольна. Такім чынам, шанцы на адклад лішку тлушчаў значна зніжаюцца.

Што яшчэ трэба ёсць, каб вырашыць праблему з тым, як прыбраць жывот? Водгукі людзей, якія паспрабавалі справіцца з гэтай задачай з дапамогай яблыкаў, рэкамендуе ўжываць іх у запечаным выглядзе. Сырыя плён толькі ўзбуджаюць апетыт. А вось запечаныя яблыкі здольныя на доўгі час стварыць адчуванне сытасці. Пры гэтым яны не будуць раздражняць слізістую страўніка. Прыгатаваць запечанае яблык на хуткую руку можна ў мікрахвалеўцы, дадаўшы да яго невялікая колькасць вады.

Якія яшчэ садавіна дапамогуць арганізаваць правільна харчаванне? Прадукты, якiя ўключаюцца ў дзённай рацыён, павінны дапамагаць спальваць лішнія калорыі. У іх ліку знаходзіцца і банан. Гэты фрукт выдатна блакуе пачуццё голаду, клапоцячыся пры гэтым пра фігуру. Працэсу пахудання садзейнічае пекцін, які змяшчаецца ў бананах ў вялікай колькасці. Гэта рэчыва ўбірае вадкасць у страўніку, што прыводзіць да працяглага адчуванню сытасці. Бананы прынясуць карысць тым, хто пакутуе ад дыябету. Станоўчае ўплыў у дадзеным выпадку акажуць рэчывы, якія палепшаць страваванне і засцерагуць слізістую страўніка. Карысныя бананы і для падтрымання здароўя любога чалавека. У іх шмат калія, ўмацавальнага сэрца, і такога патрэбнага элемента, як жалеза.

Гародніна для пахудання

Для таго, хто змагаецца за складнасць сваёй фігуры і вырашае пытанне з тым, як прыбраць жывот, харчаванне варта арганізаваць з выкарыстаннем гародніны. Няма нічога больш карыснага і эфектыўнага для пахудання, чым гэтыя дзіўныя дары прыроды. Ўжываць іх можна ў любым аб'ёме і ў любым выглядзе. Гародніна лёгка засвойваюцца арганізмам і нізкакаларыйныя.

Адны з самых лепшых прадуктаў для пахудання - агуркі, што абумоўлена іх складам, дзевяноста пяць працэнтаў якога - гэта вада. У сувязі з гэтым агуркі з'яўляюцца цудоўным мочегонным сродкам. Яны нізкакаларыйныя, а дзякуючы ўтрыманню кальцыя і фосфару аказваюць несумненную карысць арганізму.

Той, хто вырашыў з дапамогай гародніны арганізаваць правільна харчаванне, прадукты павінен браць з сямейства крыжакветных. У гэты спіс уваходзяць каляровая і савойская капуста, радыска і брокалі, а таксама зялёны гарошак. Названыя гародніна здольныя хутка здаволіць голад і паскорыць працэсы метабалізму, насыціўшы кроў цукрам.

У меню дыетычнага харчавання павінны быць цукіні і шынкі, гарбуз і памідоры, салера і шпінат, лук і белакачанная капуста. Ужыўшы спецыі, можна зрабіць любую страву не такім цяжкім. Напрыклад, карыцай, якая мае прыемны густ, замяняюць цукар.

Кашы для пахудання

Вы не ведаеце, як прыбраць жывот? Водгукі тых, хто ўжо дамогся значных вынікаў у гэтай справе, падкажуць вам найбольш аптымальныя варыянты. Адным са спосабаў ліквідаваць лішнія сантыметры на станы з'яўляецца ўжыванне каш.

У рэйтынгу дыетычных каш першы радок займае грачаная. Гэтыя крупы з'яўляецца сапраўдным скарбніцай мікраэлементаў і вітамінаў. Сярод іх кальцый і жалеза, цынк і фосфар, вітаміны РР і В, бром і рутын, а таксама ёд.

Важнае месца ў працэсе арганізацыі рацыянальнага харчавання адводзіцца зёлкавым кашам. Самай каштоўнай з іх з'яўляецца аўсяная. Нездарма ёю кормяць малых. У аўсянай кашы збалансаваны склад мікраэлементаў і вітамінаў. Менавіта таму прадукт дазваляе палепшыць цыркуляцыю крыві і актывізаваць абмен рэчываў у арганізме. Аўсяная каша, якую вы з'ясце на сняданак, засцеражэ кішачнік і падорыць добрае самаадчуванне. І гэта ўсё дзякуючы змяшчаецца ў ёй каштоўнай абалоніне.

Прыбраць выпнутымі жывоцік дапаможа і пярловая каша. Гэтыя крупы дазваляе ачысціць кішачнік ад назапашаных ў ім дзындраў, а дзякуючы набракання ў страўніку выклікае хуткае пачуццё сытасці.

Варта мець на ўвазе, што самымі карыснымі кашамі для ліквідацыі лішкаў тлушчу з'яўляюцца тыя, якія звараныя з нешлифованной крупы. У такім прадукце шмат розных мікраэлементаў, якія губляюцца пры апрацоўцы зерня.

Калі вы не ведаеце, якую кашу лепш за ўсё ўключыць у свой рацыён харчавання, каб схуднець, то ведайце, што можаце спыніць свой выбар на любы. Гатовыя крупы з'яўляюцца самым каштоўным гарнірам, за які страўнік абавязкова скажа дзякуй.