СамаўдасканаленнеПсіхалогія

Як справіцца з лянотай? парады псіхолага

Як справіцца з лянотай? Сёння існуе мноства дзейсных спосабаў. Некаторыя людзі карыстаюцца матывацыйных трэнінгі, іншыя схільныя да вырашэння праблемы ў адзіночку. Але перад тым як прыступіць да працы над сабой і сваёй лянотай, трэба даведацца прычыны яе ўзнікнення. Толькі разабраўшыся ў сваіх страхах, чалавек можа пачынаць працу. У гэтым артыкуле будзе расказана аб самых распаўсюджаных фактарах ляноты і яе відах. Бо ворага трэба ведаць у твар. Ведаючы спрадвечныя прычыны ўзнікнення пачуцці ляноты, чалавек зможа знайсці спосаб справіцца з гэтай хваробай. Толькі на першы погляд здаецца, што прымусіць сябе працаваць - гэта невыканальная задача. На самай справе ўсё нашмат прасцей.

Узнікненне ляноты

Часцяком, калі чалавек збіраецца чым-небудзь заняцца, у яго пачынаюцца прыступы невытлумачальнай апатыі. Ён адчувае, што яго воля як быццам паралізаваная. Пры гэтым часта ўзнікаюць адчуванні недахопу маральных або фізічных сіл. У гэты момант у чалавека нараджаецца думка пра тое, што ён лянівы. Як правіла, індывід спрабуе сабраць рэшткі волі ў кулак і прымусіць сябе працаваць. Але гэта не дапамагае надоўга. Праз пэўны перыяд часу лянота зноў вяртаецца. Пры гэтым яна становіцца яшчэ мацней.

віды ляноты

Існуе два выгляду ляноты. Першы - гэта фізічная лянота. Чалавек можа проста быць няздольным падняць рукі для таго, каб здзейсніць якую-небудзь фізічную задачу. Затое яго мозг у стане вырашаць любыя праблемы і працуе цудоўна. Гэтаму віду ляноты асабліва схільныя тыя людзі, у якіх атрафаваліся мышцы. Чалавек, які мае трэніраваныя цела, любіць рухацца і не адчувае пры фізічных нагрузках дыскамфорту або апатыі.

Псіхалагічная лянота з'яўляецца следствам недастатковай мазгавой актыўнасці. А бо мозг таксама трэба трэніраваць. Пры дадзеным выглядзе ляноты індывід адчувае сябе цудоўна і цалкам мог бы здзейсніць некалькі подзвігаў, але ў яго галаве "паламаўся выключальнік", які адказвае за працаздольнасць.

Чаму з'яўляецца лянота?

Каб пазбавіцца ад ляноты раз і назаўжды, трэба зразумець першасныя прычыны яе з'яўлення. Для гэтага чалавеку неабходна разабрацца ў сабе. Тады ён зможа кантраляваць свае дзеянні і атрымліваць задавальненне ад працы. Найбольш распаўсюджаныя прычыны ляноты наступныя:

  • стомленасць;
  • боязь крытыкі ці асуджэння з боку навакольных;
  • страх, звязаны з папярэднімі няўдачамі;
  • прыніжаная самаацэнка і нявер'е ва ўласныя сілы;
  • надуманая складанасць маючай адбыцца працы, якая перашкаджае прыступіць да яе;
  • перакананасць у тым, што ў жыцці ўжо немагчыма штосьці змяніць;
  • страта энергіі з-за пастаяннага пачуцця віны за якія-небудзь ўчынкі;
  • адчуванне абавязкі выканаць працу, што можа выклікаць унутраны пратэст супраць любога «трэба», які развіваецца яшчэ ў дзіцячыя гады.

Вышэйпаказаныя прычыны ляноты запасяцца ў розуме чалавека з цягам часу. Яны могуць выяўляцца пры ўздзеянні на асобу знешніх раздражняльнікаў. Гэта могуць быць іншыя людзі, новая інфармацыя або сітуацыі, якія нагадваюць пра папярэднія няўдачы. Індывід можа эфектыўна змагацца лянота, калі пазбавіцца ад прычыны яе ўзнікнення.

прыкметы ляноты

Распазнаць лянота - задача не з складаных. Які зацягнуўся адпачынак на некалькі дзён, ўяўнае агульнае недамаганне - дакладныя прыкметы ляноты. Калі чалавек не хоча працаваць, то навакольныя лічаць яго слабавольнай гультаём, які не здольны ўзяць сябе ў рукі. Гэты ж індывід кажа ўсім, што проста не ў сілах перамагчы сваю слабасць. Яшчэ адзін прыкмета - гэта раздражненне. Чалавек можа пырснуць з нагоды і без. Акрамя таго, у яго пастаянна прысутнічае адчуванне таго, што яму нешта хочацца і чагосьці не хапае.

З чаго пачаць? Што раяць псіхолагі?

Як справіцца з лянотай? Многія псіхолагі сцвярджаюць, што пачаць варта з апрацоўкі эпізодаў мінулага. Такая праца дапаможа зняць эмацыйна негатыўныя зарады, дазволіць чалавеку пазбегнуць непрыемных адчуванняў, ачысьціць розум, што добра адаб'ецца на падсвядомасці. Дадзеную апрацоўку неабходна ажыццяўляць, выкарыстоўваючы інфармацыю пра кожнага моманце з мінулага, успамінаючы ўсе падрабязнасці розных негатыўных сітуацый. Пераасэнсаванне пражытых непрыемнасцяў, іх аналіз дапамогуць чалавеку зразумець першапрычыну яго ляноты, яе вытокі. Потым ужо будзе нашмат лягчэй заняцца якой-небудзь справай, не выпрабоўваючы пры гэтым апатыі або заняпаду сіл.

Паспяховая барацьба з лянотай. Пяць важных рэкамендацый

Калі прычына ляноты ўстаноўлена, варта неадкладна пачаць дзейнічаць. Першае, што трэба зрабіць, - гэта прыбраць усе абмежаванні. Гэта значыць, чалавек павінен пазбавіцца ад страхаў і няўпэўненасці, ён абавязаны перастаць рабіць з мухі слана. Таксама неабходна забыцца непатрэбныя ўстаноўкі бацькоў, загаіць дэпрэсію і гэтак далей. Далей можна пачаць ставіць перад сабой невялікія мэты. Да прыкладу, вывучыць дзесяць новых замежных слоў або зрабіць генеральную ўборку.

На шляху да таго, як справіцца з лянотай, наступным крокам павінен стаць правільны настрой на працу. Гэта значыць трэба пазбавіцца ад таго, што можа перашкодзіць выкананню пастаўленай задачы: зачыніць сацыяльныя сеткі, адключыць тэлефон, папярэдзіць калег, каб не адцягвалі, і да таго падобнае.

Зараз трэба распачынаць працу. І тут не месца усякім «не хачу». Трэба пачынаць дзейнічаць. Павольна, але ўпэўнена. Дзевяноста пяць працэнтаў людзей сцвярджаюць, што яны паступова ўцягваюцца ў працу. Апошні крок - гэта матывацыя. Калі чалавек адчувае, што хоча ўсё кінуць, яму неабходна падумаць аб тым, што ён атрымае, выканаўшы заданне.

Парадак, дысцыпліна, ўзнагароджанне!

Адказваючы на пытанне, як справіцца з лянотай, псіхолагі нагадваюць пра важнасць самадысцыпліны. Першае, што трэба зрабіць, - гэта навесці парадак на працоўным месцы. Чалавека нішто не павінна адцягваць. Неабходна прыбіраць усе лішнія прадметы. Далей трэба правільна арганізаваць сваю працу і распланаваць дзень. Тут дапаможа складанне графіка, які лепш запісаць і выразна яму прытрымлівацца. Вядома, трэба вылучаць некаторы час і на адпачынак, каб арганізм аднавіў свае сілы для новых здзяйсненняў.

Спецыялісты кажуць, што складаныя задачы лепш выконваць у першай палове дня. Менавіта ў гэты час працаздольнасць чалавека павышаецца. Важна пачынаць з цяжкай працы, інакш яна можа застацца нявыкананай. Уменне кідацца з аднаго заданне на іншае - пышная здольнасць. Калі якое-небудзь справа не патрабуе тэрміновага вырашэння, яго можна адкласці на некаторы час, а заняцца чымсьці іншым. Галоўнае - не гультаяваць. Не менш важна і узнагароджваць сябе за добра выкананую працу. Да прыкладу, можна дазволіць сабе паўгадзіны пасядзець у сацыяльных сетках ці выпіць кубачак гарбаты са смачнай цукеркай.

Лянота ў паэзіі. Найбольш вядомы верш

«Не дазваляй душы ленавацца» - верш паэта Мікалая Забалоцкага, у якім ён заклікае чалавека не ісці на падставе ў сваёй ляноты. Забалоцкі заклікае прымушаць сябе працаваць, дысцыплінаваць сваю волю, кантраляваць думкі. Паэт кажа, што калі даць патуранне ляноты, то яна адбярэ ў чалавека ўсё. Трэба ўвесь час быць у тонусе, займацца чым-небудзь. Тады гэта ўвойдзе ў звычку, і прыступаў ляноты больш не будзе.

«Не дазваляй душы ленавацца» - цудоўны матывіровачную верш. Ён распавядае чалавеку аб тым, якія наступствы можа выклікаць лянота. Мікалай Забалоцкі нагадвае пра тое, што неабходна трэніраваць не толькі сваё цела, але і душу. Гэта значыць трэба чаргаваць фізічныя і разумовыя нагрузкі. Тады працаздольнасць чалавека павышаецца ў разы.

Проста стомленасць?

Часцяком ад чалавека можна пачуць, што ён стаміўся і не можа выконваць якое-небудзь заданне. Але што ж гэта на самай справе - стомленасць ці лянота? Безумоўна, адпачынку трэба прысвячаць невялікі прамежак часу кожны дзень. Працаваць, не пакладаючы рук, - таксама не выйсце. Калі чалавек сапраўды стаміўся пасля складанай працы, то яму проста неабходна расслабіцца. У іншым выпадку індывід можа пераблытаць стомленасць з лянотай. Да прыкладу, чалавек нічога не рабіў, а адчувае сябе выматаным. Яму пастаянна хочацца паляжаць або паглядзець тэлевізар. А гэта ўжо відавочная прыкмета ляноты. У такім выпадку неабходна прымушаць сябе працаваць. Як толькі чалавек прыступае да справы, уяўная стомленасць праходзіць, а працаздольнасць арганізма павышаецца.

У заключэнне

Такім чынам, каб вырашыць, як змагацца з лянотай і апатыяй, спачатку трэба даведацца прычыну ляноты. Разабраўшыся ў мінулым і сучаснасці, можна прыступаць да планавання працоўнага дня. Важна не кідацца адразу вырашаць цяжкія задачы. Лепш пачынаць з маленькіх мэтаў. Здзейсніўшы адна справа, можна брацца за іншае, больш складанае. Калі праца выканана паспяхова, трэба ўзнагародзіць сябе чым-небудзь. Гэта дапаможа чалавеку наладзіцца на здзяйсненне іншых задач. Пачынаць вырашаць некалькі спраў адначасова не варта. У гэтым выпадку чалавек рызыкуе не скончыць ні адну з распачатых задач.

Каб перамагчы пасіўнасць, неабходна гаварыць самому сабе пра тое, што зрабіць пэўную працу цалкам рэальна. Як правіла, першы крок запускае ланцуговую рэакцыю. Ён дапаможа пачаць новае жыццё і ўвасобіць у рэальнасць мары. Чалавеку важна пастаянна дзейнічаць, калі не фізічна, то інтэлектуальна, каб перамагчы інэрцыю. Калі вы будзеце выконваць усе вышэйпаказаныя парады, пытанне аб тым, як змагацца з лянотай і апатыяй, перастане быць невырашальнай задачай.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.