Як прыгатаваць бялковыя кактэйлі для росту цягліц самастойна

Каб стаць мацней, палепшыць сваю фізічную форму і набраць патрэбную мышачную масу, любы чалавек можа заняцца бодыбілдынгам або паўэрліфтынгам. Але адных заняткаў па праграме, якая прадугледжвае цяжкія, часам цяжкія трэніроўкі, для стабільнага росту цягліц недастаткова. Для гэтага неабходны пастаянна высокі ўзровень пратэіна ў арганізме, забяспечыць які могуць бялковыя кактэйлі для росту цягліц.

Бялковы або пратэінавыя кактэйль ўтрымлівае на высокім узроўні ў арганізме бялок, лёгка і хутка засвойваецца і стымулюе пастаяннае павелічэнне мышачнай масы.

З чаго складаецца пратэінавыя кактэйль?

Бялковыя кактэйлі для набору масы ўяўляюць сабой сумесь, якая складаецца з бялкоў, вугляводаў, тлушчаў, вітамінаў і мікраэлементаў. Прычым бялок з'яўляецца асноўным інгрэдыентам кактэйлю, складнікам 80% усяго складу. Водарастваральныя вавёркі для кактэйляў атрымліваюць з яек, малочнай сыроваткі, соі або іншых прадуктаў расліннага паходжання.

Вядома, бялок можна атрымаць і з ежы, але, па-першае, каб забяспечыць неабходную яго дозу, трэба з'есці вялікая колькасць бялковай ежы. Па-другое, бялок з з'едзеных прадуктаў засвойваецца цяжэй і даўжэй. Па-трэцяе, у пратэінавыя кактэйлі ўваходзяць яшчэ і іншыя карысныя элементы, дабратворна ўплываюць на арганізм.

Спецыялізаваныя бялковыя кактэйлі для росту цягліц, у склад якіх уваходзяць мінеральныя дабаўкі і полівітамінныя комплексы, дапамагаюць кампенсаваць страту соляў, выводзяцца разам з потам з арганізма. А невялікая колькасць тлушчаў і вугляводаў, у тым ліку цукрозы або фруктозы, у складзе сумесі спрыяе павышэнню яе каларыйнасці. Такія кактэйлі яшчэ называюць энергетычныя або Гейнер.

Як прымаць пратэінавыя кактэйль?

Звычайна бялковыя кактэйлі для росту цягліц прымаюць двойчы: да пачатку трэніроўкі за 40 хвілін і пасля яе заканчэння праз 30 хвілін. Такі рэжым прыёму павінен строга выконвацца. Бо кактэйль да пачатку трэніроўкі ў абавязковым парадку павінен цалкам засвоіцца. Перавагі выпітага да фізічных нагрузак напою складаюцца ў тым, што ён з поспехам замяняе мяса, бабовыя або сыры, якія змяшчаюць шмат бялку, але цяжкія для страўніка. Таму спартсменам іх не рэкамендуюць ужываць да заняткаў.

Пасля трэніровак цела асабліва востра мае патрэбу ў бялку, а выпіты кактэйль якраз і спрыяе актыўнаму росту цягліц.

Калі патрэбен пратэінавыя кактэйль?

Бялковыя кактэйлі для росту цягліц абавязкова патрэбныя спартсменам пры працяглых трэніроўках. Гэта практычна адзіная магчымасць даць арганізму без прыпынку заняткаў усе неабходныя яму рэчывы. Пратэінавая сумесь памяншае стамляльнасць спартсмена і скарачае перыяд яго аднаўлення.

Спатрэбяцца такія кактэйлі ў працяглых паходах, калі на працягу некалькіх дзён адсутнічае магчымасць ўжываць прыгатаваную ежу. Аднак варта памятаць, што замяніць паўнавартаснае харчаванне гэтая энергетычная сумесь не можа.

Як прыгатаваць пратэінавыя кактэйль?

Безумоўна, пратэінавыя кактэйлі можна купіць у гатовым выглядзе або ў выглядзе парашка. Але можна і самому прыгатаваць хатні бялковы кактэйль. Звычайна яго рыхтуюць на аснове малака, соку або кефіру, дадаючы тварог ці яечны бялок. У ролі крыніцы вугляводаў можа быць мёд або цукар, а неабходныя тлушчы можна атрымаць з аліўкавага алею. Калі дадаць у такую сумесь ягады або садавіна, то атрымаецца выдатны напой. Рыхтуюць кактэйль з разліку, што яго ўжыванне за адзін раз не павінна перавышаць 300 грамаў.

Праўда, варта памятаць, што ў нашым харчаванні ўсё павінна быць збалансавана, і захапляцца бялковымі сумесямі не варта. Вядома, баяцца іх не трэба, але назапашванне лішкаў бялку ў арганізме можа прывесці да з'яўлення розных хвароб, напрыклад падагры. Таму ўсяго добрага павінна быць пакрысе.