Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Як паменшыць попу? практычныя парады

Як паменшыць попу? Для дасягнення такой мэты рэкамендуецца выконваць спецыяльны трэніровачны комплекс. Дадзеныя практыкаванні прымушаюць інтэнсіўна працаваць ягадзічныя цягліцы, паяснічныя і сцегнавыя. У выніку рэгулярных заняткаў лішнія сантыметры пачнуць паступова раставаць. Што ўваходзіць у склад комплексу?

практыкаванне першае

Як паменшыць попу? Ідэальным практыкаваннем для вырашэння гэтага пытання стануць прысяданні. Ёсць некалькі «тонкасцяў» у выкананні гэтага практыкаванні. Не варта прысядаць занадта глыбока, досыць сагнуць калені да прамога кута - прысяданні пад вялікім вуглом дадуць зваротны вынік - ягадзіцы пачнуць павялічвацца ў памерах. Спіну падчас такіх прысяданняў варта трымаць прама, не завальваючыся наперад. Падчас апускання корпуса ўніз неабходна рабіць глыбокі выдых, а падчас ўздыму тулава ўверх рабіце павольны і глыбокі ўдых.

Каб паменшыць попу, спатрэбіцца выканаць не менш за 10 паўтораў за падыход. Колькасць падыходаў падбіраецца індывідуальна, але не менш за два разы за адну трэніроўку.

практыкаванне другое

Вас хвалюе пытанне, як паменшыць попу? Выконвайце спецыяльнае практыкаванне, фармавалую ягадзічныя цягліцы. Яно даволі складанае, аднак вынікі будуць ашаламляльнымі! Устаньце на калені на падлогу. Адводзячы направа рукі, узнятыя прама да ўзроўню грудзей, апускайце таз і ягадзіцы на падлогу злева. Затрымаецеся ў гэтай пазіцыі на імгненне, балансуючы рукамі, выпростваць і падымайцеся ў зыходнае становішча. Пасля гэтага паўторыце такое ж рух у процілеглы бок. Ягадзічныя цягліцы падчас практыкаванні актыўна працуюць, а таксама мышцы сцёгнаў і бакоў. Пры працяглых і рэгулярных трэніроўках пытанне аб тым, як паменшыць памер ягадзіц, вырашыцца вельмі хутка. Выконвайце не менш за 10 паўтораў у кожную з бакоў. З часам, калі мышцы стануць мацней, можна павялічыць паўтарэння да 20 разоў.

практыкаванне трэцяе

Вырашыць пытанне, як паменшыць попу, можна пры дапамозе язды на ровары або замяніўшы веласіпедную трэніроўку заняткамі на велатрэнажоры. Выстаўляйце прыбор у такі рэжым, у якім вы зможаце працаваць доўга, не менш за 10 хвілін. Пасля кароткачасовага (30-60 секунд) адпачынку трэба паўтарыць практыкаванне. Калі ў якасці трэнажора выкарыстоўваецца звычайны ровар, катайцеся на ім не менш за паўгадзіны ў дзень. Па магчымасці выбірайце трасы, па якіх прыйдзецца больш ездзіць уверх - менавіта значныя, працяглыя сілавыя нагрузкі падчас уздымаў спрыяюць памяншэння аб'ёму папы.

У якасці дадатковых практыкаванняў можна павялічыць прагулкі, у якіх даводзіцца падымацца ўверх - гэта могуць быць ўздымы па прыступках лесвіцы ўверх, на горку і інш.

Выкарыстоўвайце прыведзеныя практыкаванні ў сваіх штодзённых трэніроўках, і вынікі пацешаць - несімпатычныя лішнія аб'ёмы пачнуць паступова «раставаць», а фігура стане точеной! Асабліва значнага эфекту можна дасягнуць пры спалучэнні дадзенага трэніровачнага комплексу з нізкакаларыйнай дыетай. Стварайце ідэальныя прапорцыі свайго цела лёгка і з задавальненнем!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.