Што такое джетлаг? Як змагацца з сіндромам змены гадзінных паясоў?

Бессань, раздражняльнасць, млявасць - гэтыя і іншыя непрыемныя сімптомы выдатна знаёмыя людзям, чыя дзейнасць звязана з частымі пералёты. Далёка не ўсе ведаюць, што падобны стан мае навуковае тлумачэнне. У артыкуле можна прачытаць адказ на пытанне пра тое, што такое джетлаг. Прыводзяцца і эфектыўныя спосабы барацьбы з распаўсюджаным сіндромам.

Што такое джетлаг, чаму ён узнікае

Трывожныя сімптомы абумоўлены парушэннем біярытмаў чалавека, выкліканым дасканалым пералётам. Гадзінныя паясы маментальна мяняюцца, калі падарожнік перасоўваецца з дапамогай рэактыўнага самалёта. Падобнае стан нярэдка назіраецца ў людзей, якія чаргуюць дзённай і начны графік працы.

Што такое джетлаг? Чалавек прывыкае да пэўнай працягласці дня і ночы, у залежнасці ад яе ён выбірае час для сну, прыёму ежы. Пры пералёце ўнутраныя сістэмы працуюць у рэжыме, запушчаным дома, не здольныя маментальна адаптавацца да новай сітуацыі. Колькасць дзён, якія патрабуюцца для прыстасавання, вызначаюцца індывідуальна. Адны і зусім не знаёмыя з такой з'явай, як джетлаг, іншым патрабуецца пара тыдняў для збавення ад яго.

Ці пагражае сіндром здароўю

Стан, абумоўленае зменай паясоў, не адносіцца да разраду захворванняў. Аднак гэта не значыць, што чалавек павінен змірыцца з такой сітуацыяй, як джетлаг. Сімптомы, выкліканыя сіндромам, могуць істотна сапсаваць адпачынак, ўскладніць правядзенне дзелавой сустрэчы і проста знізіць якасць жыцця, хай і на кароткі тэрмін.

Бессань, стомленасць і нервовасць - далёка не ўсе балючыя праявы, з якімі сустракаецца падарожнік. Многія людзі адзначаюць у сябе адсутнасць апетыту, безуважлівасць, пагаршэнне памяці, Не выключаныя з галаўныя болі. Часцей за ўсё ад джетлага пакутуюць прадстаўнікі моладзі, асабліва тыя з іх, якія належаць да прыгожага полу.

Ці варта хапацца за таблеткі

У сапраўдны момант медыцыне не вядомыя лекі, здольныя цалкам прадухіліць або прыняць сімптомы сіндрому. Аднак тым, хто выяўляе ў сябе джетлаг, таблеткі дапамогуць змякчыць яго асноўныя праявы. Найбольшай вядомасцю карыстаюцца «Мелатонін», «Мелаксен», сярод інгрэдыентаў якіх прысутнічае гармон, «які наладжвае» біярытмы.

Аптымальную дазоўку прэпарата парэкамендуе лекар, з ім жа можна абмеркаваць і мэтазгоднасць яго прымянення. У большасці выпадкаў дастаткова ўжывання адной таблеткі на працягу 5 дзён. Медыкаменты лёгка замяняюцца заспакаяльнымі травянымі зборамі, калі ў чалавека адсутнічае алергія на іх кампаненты.

Што распачаць перад ад'ездам

Сумніўная рэкамендацыя не спаць на працягу сутак перад адлётам не мае ніякага падставы. Тым, каму трэба будзе рэзка памяняць гадзінныя паясы, важна якасна выспацца. Калі зборы ў дарогу спалучаныя з перажываннямі, расслабіцца перад сном дапаможа бясшкоднае заспакаяльнае сродак.

Пажадана загадзя прадумаць першыя дзеянні, якія прыйдзецца распачаць, знаходзячыся ў чужой краіне. Такі падыход дапаможа паменшыць узровень стрэсу. Таксама варта абмеркаваць са спецыялістам рэжым прыёму лекаў, калі чалавек праходзіць лячэнне.

Што рабіць у палёце

Ад камфортнасці пералёту шмат у чым залежыць, трэба будзе ці даведацца падарожніку адказ на пытанне пра тое, што такое джетлаг. Абавязкова варта ўзяць з сабой падушку, зручны абутак. Павязка на вочы і берушы забяспечаць ўмовы для паўнавартаснага паслаблення ў самалёце. Пажадана адразу наладзіць гадзіны на час чужой дзяржавы, гэта спрыяе хуткаму настрою на яго.

Алкаголь - вораг таго, хто не хоча сустрэцца з сіндромам змены паясоў. Лепш адмовіцца ад спіртнога на карысць простай вады, ужываючы яе ў дастатковай колькасці. Нельга дапускаць абязводжвання, якое стварае спрыяльныя ўмовы для з'яўлення джетлага. Да снатворнага ў палёце звяртацца не варта, гэта толькі пагоршыць сітуацыю.

Спаць ці не спаць? Гэта залежыць ад кірунку пералёту. Калі гаворка ідзе пра падарожжа на Захад, пажадана не спаць. Справіцца з задачай дапаможа ежа, забяспечвае арганізм бялком, да прыкладу, яйкі. Змагацца з прыступамі дрымотнасці з дапамогай кавы нельга. Калі здзяйсняецца паездка на Усход, яе можна правесці ў сне, папярэдне падсілкаваўшыся вугляводамі.

Якія дзеянні распачаць на месцы

Як змагацца з джетлагом, калі пералёт заканчваецца? Адпраўляцца ў ложак не варта, нават калі арганізм прывык спаць у гэты час. Пажадана не дапускаць і начнога чування, пры неабходнасці дапамагаючы сабе расслабіцца з дапамогай лёгкага снатворнага. Фізічная актыўнасць у першы час павінна быць ўмеранай, сур'ёзных нагрузак пажадана сабе не дазваляць.

Свежае паветра - прыроднае лекі для стомленага арганізма. Чым больш часу чалавек праводзіць на адкрытым прасторы, тым прасцей яму перамагчы сіндром пералёту. Важна ўстрымацца ад пераядання, знаходзячыся ў чужой краіне першыя некалькі сутак. Гэта карысна і для прафілактыкі атручвання, звязанага з ужываннем нязвыклай ежы. Пад забаронай аказваецца і кафеін, рэкамендуецца пазбягаць любых напояў, у якіх ён прысутнічае.

Джетлаг: ці можна яго прадухіліць

Сродкі, якое дае абсалютную гарантыю прафілактыкі сіндрому, не існуе. Аднак падарожнік можа дапамагчы сабе, за некалькі сутак да паездкі змяняючы рэжым харчавання і сну. Рэзкія перамены проціпаказаныя, не больш за гадзіну за адзін дзень. Нескладаныя дзеянні істотна спросцяць працэс адаптацыі ў чужым дзяржаве.