Што варта і не варта есці перад сном: 30 прадуктаў

Даследаванні паказалі, што праблемы са сном могуць прыводзіць да пераядання і набору лішняй вагі. Пры гэтым няздольнасць заснуць можа быць звязаная з тым, што вы елі, перад тым як адправіцца да ложак. Аказваецца, забяспечыць бессань можа не толькі выпраменьванне ад гаджэтаў, але і тое, што вы ясьце ўвечары. Некаторыя прадукты парушаюць сон, а іншыя, наадварот, дапамагаюць умацаваць яго. Пачнем знаёмства з тымі, што прыносяць карысць!

Што небудзь

Калі вы ідзяце ў ложак з моцным пачуццём голаду, гэта можа перашкодзіць працэсу пахудання. З аднаго боку, вы зэканоміце калорыі, з другога, буркатанне ў жываце перашкодзіць заснуць ці абудзіць сярод ночы. З'ешце хоць што-небудзь не больш чым на дзвесце калорый. Гэтага будзе дастаткова, каб пазбавіцца ад голаду.

ківі

Гэтыя садавіна дапамагаюць спаць мацней. Удзельнікі даследавання, якія ўжывалі два ківі за гадзіну перад сном, засыпалі на трыццаць пяць адсоткаў хутчэй людзей, якія ня елі ківі. Акрамя антыаксідантаў, каратыну і вітамінаў С і Е, ківі змяшчае серотонін, які дапамагае заснуць.

вішні

Сон вельмі важны, калі вы хочаце, каб вашы намаганні ў дыеце і трэніроўках далі вынік. Менавіта сон дазваляе вам аднавіцца пасля трэніроўкі. Вішні ідэальна падыходзяць для ўмацавання сну. Калі вы вып'еце шклянку вішнёвага соку, вы будзеце спаць даўжэй і мацней. Усё таму, што ў вішнях змяшчаецца мелатонін, гармон, які сігналізуе мозгу аб тым, што вам пара спаць.

Шматкі з абястлушчаным малаком

Звычайна шматкі ядуць на сняданак, тым не менш гэта выдатны варыянт і для вечара. У малацэ ўтрымліваецца амінакіслата трыптафан, якая стымулюе выпрацоўку сератаніну. Акрамя таго, прадукты, багатыя вугляводамі, дапамагаюць заснуць хутчэй.

бананы

Бананы з'яўляюцца выдатным крыніцай калія і магнію. Яны дапамагаюць заснуць, аслабляючы цягліцы. Даследаванні паказалі, што магній станоўча ўздзейнічае на якасць сну ў людзей з бессанню, павялічваючы працягласць адпачынку і дапамагаючы прачнуцца. Акрамя таго, у бананах змяшчаецца трыптафан, які дапамагае выпрацоўцы серотоніна і мелатоніна.

міндаль

Арэхі - гэта яшчэ адзін добры крыніца магнію, расслабляльнага цягліцы. Лепш за ўсё з задачай спраўляецца міндаль, таму што ў ім утрымліваецца і кальцый. Кальцый дапамагае мозгу перапрацоўваць амінакіслату трыптафан ў мелатонін.

шпінат

Шпінат - гэта лепшы сябар чалавека, які пакутуе ад бессані. Ён не толькі з'яўляецца выдатным крыніцай трыптафану, але і багаты фалійнай кіслатой, магніем, вітамінамі У ₆ і С, што дапамагае выпрацоўцы серотоніна і мелатоніна. Акрамя таго, шпінат змяшчае глютамін, амінакіслату, стымулюючую збавенне цела ад таксінаў.

мясныя прадукты

Трыптафан змяшчаецца і ў мясных прадуктах, да прыкладу ў кураня без скуры або ў індычцы. Нават невялікай порцыі досыць, каб ваш сон стаў больш моцным і глыбокім.

нятлусты ёгурт

Каб напоўніць арганізм трыптафанам, спалучайце нятлусты грэцкі ёгурт, мёд і бананы. У ёгурце і бананах змяшчаецца трыптафан, да таго ж бананы багатыя вугляводамі. Калі вы галодныя, можаце дадаць да стравы яшчэ і аўсяныя шматкі.

Арахісавае масла на цельнозерновые хлеб

Цельнозерновые выпечка вельмі карысная, таму што ў ёй утрымліваюцца вітаміны і магній. Спалучайце такі хлеб з поўным трыптафану арахісавае масла, можаце дадаць мёду і бананаў.

тварог

Не варта цалкам адмаўляцца ад ежы перад сном, гэта перашкодзіць вам худнець. Замест таго каб мучыцца ад голаду, з'ешце трохі тварагу. У ім шмат бялку, а таксама прысутнічае трыптафан. Змяшайце тварог з хумусом або гуакамоле.

Чай са страстоцвет

Якую толькі праблему не здольная вырашыць кубак гарбаты! Многія травяныя чаі адрозніваюцца добрым седатыўным эфектам, які ім забяспечваюць флавоноіды. У гарбаце са страстоцвет ёсць рэчывы, якія дапамагаюць расслабіцца і пазбавіцца ад нервовага напружання.

Гарбата з мелісай

Гэта яшчэ адзін расслабляльны чай - меліса з'яўляецца натуральным снатворным. Да таго ж яна дапамагае змагацца з рознымі засмучэннямі сну.

Чай з валяр'яну

Валяр'яна даўно праславілася як мяккае снатворнае. Людзі, якія ўжываюць такі чай, адзначаюць паляпшэнне якасці сну.

Гарбата з хмелем

У хмеля ёсць эфект снатворнага, так што выкарыстанне яго ў гарбаце дапамагае змагацца з бессанню. Даследнікі ўсталявалі, што прычына ў рэчывах, якія змяшчаюцца ў лісці. Хмель дапамагае справіцца з трывогай і дзейнічае як мелатонін. Гэта выдатны спосаб, а вось пералічаныя далей - шкодныя! Гэтых прадуктаў варта сцерагчыся па вечарах.

Кава і газаваныя напоі

Вы напэўна ведаеце, што кафеін стымулюе цэнтральную нервовую сістэму. Калі вы адчувальныя да дадзенага рэчыву, вы не зможаце спаць некалькі гадзін.

шакалад

Ці не занадта прыемная навіна для сладоежек: шакалад перашкаджае спаць. Цёмны шакалад таксама змяшчае кафеін, з-за чаго яго ўжыванне можа перашкаджаць спаць. Калі вы адчувальныя да кафеіну, ежце цёмны шакалад у першай палове дня.

алкаголь

Алкаголь не дапаможа заснуць, насуперак распаўсюджаным стэрэатыпам. Так, келіх віна дапаможа расслабіцца, тым не менш арганізм не зможа пагрузіцца ў глыбокі сон, неабходны для сапраўднага аднаўлення.

тоўстыя прадукты

Забудзьцеся аб бургеры і марозіве. Прадукты з высокім утрыманнем тлушчу арганізм пераварвае даўжэй, таму яны падымаюць узровень энергіі, а не расслабляюць. Акрамя таго, тоўстая ежа можа выклікаць уздуцце жывата і нястраўнасць, што таксама не дапаможа вам адпачыць ноччу. Раніцай пасля такой вячэры вы не зможаце адчуць бадзёрасць.

Шматкі з вялікай колькасцю цукру

Не ешце салодкія шматкі: яны маментальна паднімаюць ўзровень цукру ў крыві, а потым ён рэзка падае, што негатыўна ўплывае на сон. Выбірайце шматкі, у якіх на порцыю прыпадае менш за пяць грамаў цукру.

Востры перац і рэзкія прадукты

Вострыя прадукты выдатна падганяюць метабалізм, але перашкаджаюць вам спаць. Вострыя прыправы накшталт кайенского перцу ці табаско паскараюць метабалізм з дапамогай капсаицина, які ў некаторых выклікае пякотку.

Бялковы або тоўсты вячэру

Вы можаце падумаць, што багаты бялком вячэру надоўга забяспечыць сытасць. Даследаванні паказалі, што шчыльны вячэру парушае сон і перашкаджае выпрацоўцы серотоніна.

сухафрукты

Ужыванне вялікай колькасці прадуктаў з высокім утрыманнем клятчаткі можа выклікаць нястраўнасць і колікі, што парушыць ваш сон.

вада

Не варта піць прама перад сном. У выніку вы некалькі разоў прачнецеся, каб наведаць туалет. Старайцеся піць менш вадкасці за тры гадзіны да сну.

піца

Кавалачак піцы дапаможа здаволіць голад, але на наступны дзень вы будзеце адчуваць стомленасць. Камбінацыя тлустага сыру і кіслоты ў таматным соусе негатыўна ўплывае на якасць сну.

мята

Адмоўцеся ад мятных ледзянцоў ў другой палове дня. Мята можа выклікаць пякотку, так што ўвечары яе лепш пазбягаць.

Зялёная гарбата

Зялёны чай - гэта выдатны спосаб спаліць лішні тлушч, але не варта піць яго перад сном. У ім змяшчаюцца кафеін, а таксама такія стымулюючыя рэчывы, як тэабрамін і теофилин, якія павышаюць тэмп сэрцабіцця.

Бульба фры з кетчупам

Фастфуд парушае сон. У бульбе шмат тлушчу, акрамя таго, у кетчупе высокая кіслотнасць, у выніку вас будзе мучыць пякотка.

сырой лук

Лук можа выклікаць газаўтварэнне, якое створыць ціск у страўніку. Не самае прыемнае адчуванне, калі вы спрабуеце заснуць.

Вялікая колькасць ежы

Не варта галадаць перад сном, але і аб'ядацца таксама шкодна. У выніку цела будзе доўга адыходзіць над пераварваннем ежы, а значыць, вы не зможаце адпачыць.