Практыкаванні для хуткага пахудання, рэкамендацыі.

Як толькі мы падымаем пытанне пахудання, адразу ж прыходзіць у галаву думка пра самую эфектыўнай дыеце. Аб фізічнай нагрузцы, як правіла, ніхто нават і не ўспамінае. А бо менавіта фізічныя практыкаванні ў спалучэнні з правільным харчаваннем прыводзяць да жаданага выніку. Мышцы, якія ўзмоцнена працуюць, здольныя хутчэй спаліць назапашаныя тлушчавыя адклады. Існуюць практыкаванні для хуткага пахудання, масажы праблемных участкаў цела. Дарэчы, масаж пры дапамозе цвёрдага шчоткі павялічвае інтэнсіўнасць працэсу кровазвароту, таму павялічваецца і хуткасць абменных працэсаў, а значыць, тлушчавая праслойка хутчэй будзе змяншацца.

Практыкаванні для хуткага пахудання могуць быць рознымі, але прымяняць іх трэба асцярожна, так як варта прымаць пад увагу, у якой спартыўнай форме знаходзіцца чалавек, як натрэніраваць яго цела. У пагоні за моднымі дыетамі мы забываемся пра тое, што страта ў вазе суправаджаецца рызыкай хутка вярнуць свае кілаграмы і нават набыць дадатковыя.

Калі пачаць штодня выконваць комплекс практыкаванняў для хуткага пахудання, то ўжо праз тыдзень можна атрымаць масу станоўчых эмоцый з нагоды змен аб'ёмаў свайго цела.

Практыкаванні прымальныя для кожнага, нават не зусім падрыхтаванага чалавека.

1. Трэба ўстаць да сцяны тварам, далонямі выцягнутых рук прыціснуцца да яе на ўзроўні плячэй.

З дапамогай згінання і выпроствання рук трэба адціснуцца ад сцяны некалькі разоў. Спіна павінна быць прамой.

2. Стаць да сцяны тварам, ногі паставіць разам. Па чарзе падымаючы правую і левую рукі, пастарацца як мага вышэй дацягнуцца кончыкамі пальцаў да сцяны. Затым прарабіць гэта адначасова двума рукамі.

3. Працягваючы стаяць тварам да сцяны, трэба абаперціся аб яе рукамі. Па чарзе і рэзка падняць у бок левую, затым правую ногі.

4. Пазіцыя тая ж самая, толькі ногі падымаць не ў бок, а назад.

5. прыціснуўшы цесна да сцяны спіной. Падцягнуць жывот і выдыхнуць, напружыць мышцы спіны.

Затрымаць як мага даўжэй дыханне, і затым плаўна удыхнуць паветра, пры гэтым аслабляючы цягліцы жывата.

6. Устаць да сцяны тварам, моцна абаперціся аб яе выцягнутымі рукамі і напераменку згінаць правую і левую ногі, падцягваючы да жывата калена.

7. Стаць прама да сцяны тварам, на невялікай адлегласці ад яе. Затым падняць нагу і пастарацца паставіць на сцяну ступню. Далей нахіліцца наперад, абхапіць шчыкалатку рукамі і тварам закрануць калена.

8. Легчы на спіну і выцягнуцца. Сагнуць у каленях ногі, а ступні паставіць на сцяну. Як мага вышэй пераступаць па сцяне нагамі і выпростваць цела, пры гэтым ягадзіцы падпіраць рукамі.

9. Легчы на спіну і рухам ног імітаваць нажніцы.

Паўтараць практыкаванні для хуткага пахудання трэба не менш за дзесяць разоў кожнае.

Асаблівую ўвагу трэба надаць нагах. Бо менавіта на іх звяртае ўвагу асноўная маса мужчын. Многія жанчыны імкнуцца мець стройныя прыгожыя ногі. Таму для многіх галоўнай задачай з'яўляюцца практыкаванні для хуткага пахудання ног.

Мышцы ног нашмат лягчэй трэніраваць у параўнанні з іншымі цягліцамі цела.

Найбольш эфектыўнымі практыкаваннямі для ног з'яўляюцца прысяданні. Рукі пры гэтым трымаць перад сабой для раўнавагі. Паўтараць не менш за дзесяць разоў.

Крокі уверх і ўніз вельмі карысныя для трэніроўкі ног і іх пахудання. Для выканання гэтага практыкаванні выдатна падыдзе лесвіца ў пад'ездзе дома. Хадні па прыступках варта надаць пяць-сем хвілін, пры гэтым тэмп трэба паступова павялічваць.

Практыкаванні па ўздыме ног у бок трэба рабіць, абапіраючыся рукамі аб сцяну, то ёсць прыняць стойку балерыны. Ногі варта падымаць і апускаць павольна. Пры гэтым адбываецца трэніроўка бакавых цягліц сцёгнаў.

Галоўнай трэніроўкай для ног заўсёды лічылася хада, прычым не шпацырная, а хуткая і энергічная, якая забяспечвае харчаванне цягліц кіслародам. Таксама хада спрыяе спальванню тлушчаў, якія апяразваюць сцягна, ягадзіцы. У абавязковым парадку хадзіць трэба не менш за сорак хвілін чатыры-пяць разоў на працягу тыдня.

Практыкаванні для хуткага пахудання павінны насіць сістэматычны характар. З іх дапамогай арганізм прывучыць спальваць калорыі рэгулярна, падвяргаючы «ўтылізацыі» лішнія тлушчы і надаючы нашай постаці складнасць і прыгажосць.