Практыкаванні для касых цягліц жывата - важны аспект ў трэніровачным працэсе.

Калі вы вырашылі сур'ёзна заняцца сваёй фізічнай формай, то і падыходзіць да гэтага варта комплексна. Вельмі важна ўключаць у кожную трэніроўку спецыяльныя практыкаванні для касых цягліц жывата.

З чым гэта звязана? У першую чаргу адзначым той факт, што касыя мышцы жывата ў штодзённым жыцці выконваюць толькі стабілізуючую функцыі. У сувязі з гэтым нагрузкі на іх няма ніякай. Адсюль вынікае відавочны вывад - касыя мышцы жывата неабходна ўмацоўваць. А зрабіць гэта можна, толькі выконваючы адпаведныя практыкаванні.

Але адразу зробім невялікую абмоўку. Калі вы ў выніку пастаянных трэніровак жадаеце атрымаць тонкую талію (гэта ў большай ступені ставіцца да жанчын), то не варта захапляцца. Дастаткова ўключыць у агульны комплекс адно практыкаванне для касых цягліц жывата. У адваротным выпадку празмерная нагрузка на гэтую вобласць цела можа прывесці да непажаданых вынікаў, а менавіта павелічэння аб'ёму таліі. Моцную палову чалавецтва пагаршэнне эстэтычнай V-вобразнай формы тулава таксама не ўпрыгожыць.

Гэта тое, што тычыцца некаторых перасцярог і рэкамендацый. Зараз непасрэдна пагаворым аб тым, якія ж практыкаванні для касых цягліц жывата варта выконваць. Найбольш эфектыўнай трэніроўкай лічацца нахілы ў бок з абцяжарваннем.

У тым выпадку, калі вы наведваеце трэнажорная зала, то падрыхтаваны спецыяліст, які заўсёды прысутнічае падчас трэніровак, дасць вам неабходныя рэкамендацыі. У якасці дадатковай інфармацыі можна прыняць да ведама наступныя практыкаванні для касых цягліц жывата. Гаворка ідзе пра павароты корпуса з цягай верхняга і ніжняга блока. Гэтая два розных варыянтах. Але і ў тым, і ў іншым выпадку задзейнічаны адразу, як касыя мышцы жывата, так і прамыя. Вельмі важна сачыць за тэхнікай выканання. Пра гэта варта памятаць заўсёды. Інакш выдаткаваныя высілкі не апраўдаюць вашых надзей.

Магчыма, шмат у каго зараз паўстала пытанне, а як пампаваць касыя мышцы жывата ў хатніх умовах? Тут праблем таксама няма ніякіх. Было б на тое жаданне, а спосабы заўсёды знойдуцца. Да вашай увагі практыкаванні для касых цягліц жывата, якія можна з лёгкасцю выконваць і дома.

Варыянт першы - прыміце зыходнае становішча лежачы на падлозе, паклаўшы рукі за галаву. Сагніце ногі ў каленях і падніміце іх уверх, пры гэтым ступні застаюцца на падлозе. Перавядзіце тулава ў вертыкальнае становішча, а затым паспрабуйце дацягнуцца локцем да супрацьлеглага калена. Пасля гэтага вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце зноў з іншага боку.

Выконваючы гэтае практыкаванне, вы адразу трэніруеце касыя мышцы жывата, падуздышна-паяснічную і прамую. Уважліва сочыце за тэхнікай выканання. Рукі ні ў якім разе не павінны дапамагаць тулава. Уся нагрузка кладзецца выключна на мышцы прэса.

Варыянт другі - пад'ём каленаў да грудзей, лежачы на баку. Зыходнае становішча ўжо відавочна з самой назвы практыкаванні. Гэта значыць вам варта легчы на бок, пры гэтым зрабіць упор адной рукой спераду, а другі - ззаду сябе для большай устойлівасці. Ногі прамыя, ступні не датычацца полу. Выконваючы практыкаванне, падцягніце калені да грудзей, імкнучыся трымаць іх разам. Вярніцеся ў зыходнае становішча, таксама не дакранаючыся ступнямі падлогі. Адпаведна таксама самае прарабіце і з іншага боку.

Разгледжаныя практыкаванні - гэта толькі нязначная частка той масы, якую вы можаце знайсці на прасторах Інтэрнэту. Але якія б зь іх вы не абралі, названыя варыянты з'яўляюцца базавымі. Можна выкарыстоўваць гантэлі або дыск ад штангі, спецыяльны мяч для фітнесу і іншыя спартыўныя прыналежнасці. Але спачатку вам варта навучыцца правільна выконваць самыя простыя практыкаванні, якія дазволяць натрэніраваць не толькі касыя мышцы жывата, але і ўвесь прэс ў цэлым.

У зняволенні застаецца толькі нагадаць аб адным важным аспекце, а менавіта комплекснасці. Ёсць тры кіты, на якіх стаіць прыгожая фігура - гэта правільна падабраная дыета, рэгулярныя фізічныя заняткі і спартовае харчаванне. Калі прыбраць адно звяно, усе астатнія не будуць гуляць ніякай ролі. У дадзеным выпадку падыходзіць правіла максімалізму - альбо ўсё, альбо нічога. Ўдачы вам на ніве станаўлення ідэальнай формы цела!