Правільныя перакусы для пахудання

Перакусамі мы спрабуем пазбавіцца ад пачуцця голаду. Але рабіць гэта трэба рацыянальна і з карысцю для арганізма. Якія існуюць правільныя перакусы для пахудання без шкоды для постаці і здароўя? Пра гэта вы даведаецеся, прачытаўшы дадзеную артыкул.

дробавую харчаванне

У многіх дыетах часта выкарыстоўваецца дробавую харчаванне (5-6 разоў на дзень) невялікімі порцыямі. Пры такой сістэме харчавання арганізм не адчувае пачуцця голаду і нічога не адкладае пра запас. Таму ідзе плаўны працэс пахудання без стрэсу для арганізма.

Калі акрамя асноўных прыёмаў ежы рабіць невялікія правільныя перакусы (прыкладна 3 разы на дзень), то вы значна хутчэй пазбавіцеся ад лішкаў і станеце прыкметна зграбней. Пры частых прыёмах ежы паляпшаецца абмен рэчываў, нармалізуецца ўзровень глюкозы і халестэрыну ў крыві.

Час для перакусу. У колькі лепш есці і што

Звычайна перакус ладзяць паміж асноўнымі прыёмамі ежы ці, калі вы зразумелі, што галодныя і хочацца есці. Але бывае так, што чалавек напружана працуе і забывае часам пра ежу, то было б нялішнім ўсталяваць пры магчымасці сабе напамін ў гаджэтах (кампутары або ў тэлефоне).

Самыя правільныя перакусы - гэта другі сняданак і падвячорак. Такім чынам, прыкладная схема прыёму ежы з улікам перакусаў:

6: 30/09: 30 - асноўны сняданак

11:00 - другі сняданак

13: 00-14: 00 - абед

15: 30-17: 00 - падвячорак

18: 30-19: 30 - вячэра

21:00 - другі вячэру

У выніку пры такім 6-ці разавым харчаванні агульны аб'ём з'едзенага будзе менш, чым пры 3-х разавым. Спачатку будзе складана прывыкнуць да падобнага рэжыму і наладзіць сябе. Але паступова менавіта такое расклад увойдзе ў карысную звычку і дапаможа вам правільна харчавацца. Перакусы на правільным харчаванні дапамогуць вам скінуць лішнюю вагу, трэба не ленавацца і рэгулярна гэтага рэжыму прытрымлівацца.

Галоўныя асновы рацыёну:

• Неабходна ўключаць у ежу прадукты, якія змяшчаюць жывёльны бялок.
• Прысмакі (садавіна, мёд, горкі шакалад) можна па ледзь-ледзь дадаваць у рацыён раніцай, пасля абеду - толькі несалодкія прадукты.

Далей у нашым артыкуле будзе некалькі варыянтаў перакусаў для правільнага харчавання.

другі сняданак

Ужо даўно даказана дыетолагамі, што калі не снедаць, то ўзнікае досыць вялікая рызыка пераядання на працягу дня. Дадзены факт трэба ўзяць пад увагу тым, хто хоча схуднець. Раніцай адбываецца паскораны абмен рэчываў. Таму ўся ежа добра засвойваецца, і набору лішняга вагі не адбываецца. Сняданак павінен быць шчыльным. Гэта трэба для таго, каб на працягу наступных 3-4 гадзін вы не адчувалі пачуцці голаду. Меню другога сняданку залежыць ад таго, наколькі шчыльна вы паснедалі першы раз. Калі ён быў каларыйным і пажыўным, то будзе дастаткова з'есці садавіна. Гэта можа быць яблык, ківі, цытрусавыя. А вось бананы і вінаград можна ёсць толькі часам і няшмат. Так як яны ўтрымліваюць шмат цукру і калорый. Садавіна павінны быць свежымі і экалагічна чыстымі (без нітратаў і пестыцыдаў). За норму аднаго перакусу прымаецца адзін буйны фрукт ці жменю нарэзаных, максімум можна з'есці 3 жменькі.

Калі вы вырашылі з'есці сухафруктаў, то трэба памятаць, што каларыйнасць іх такая ж, як у свежага фрукта. Для атрымання патрэбнага аб'ёму сухафрукты трэба заліць кіпенем і пачакаць, калі яны разбухнуть. Цукаты - вяленыя плён ў цукру. Яны нашмат каларыйнасць звычайных сухафруктаў. Яны прыраўноўваюцца практычна да цукру-рафінаду, таму як перакусы на правільным харчаванні не разглядаюцца. Калі на сняданак была толькі кубак гарбаты або кавы, то ў другой сняданак вы можаце з'есці нешта больш істотнае. Напрыклад, скушай тварожнае суфле, амлет, вараныя яйкі. Можна падсілкавацца кашамі: грачанай, аўсянай, ячнай.

Варыянты другога сняданку

Правільныя перакусы для пахудання могуць быць такімі:

• запечаную яблык, фаршаваныя тварагом, палітыя мёдам;
• груша, ківі ці ягады (150 гр.) з несалодкім ёгуртам (100 гр.);
• курага (100 гр.), арэхі кешью (100 гр.);
• кактэйль з 100 гр. малака, 100 гр. ягад і 50 гр. тварагу;
• 20 гр. горкага шакаладу з зялёным гарбатай;
• тварогавы пудынг з невялікім колькасцю мёду.

падвячорак

Бліжэй да вечара вас чакае падвячорак. Калі працоўны графік не дазваляе вам крыху раней апынуцца дома, то ўладкоўвайце вячэрнія правільныя перакусы на працы ў канцы працоўнага дня. Гэта дапаможа вам не адчуць пачуцці моцнага голаду, а затым не сарвацца і з'есці вялікія порцыі. Для падвячорка найбольш прыдатнымі прадуктамі з'яўляюцца: сыраватка, тварог, ёгурт, кефір. Кальцый, які змяшчаецца ў іх, арганізмам засвойваецца лепш у другой палове дня.

Трэба ведаць, што для насычэння кісламалочныя прадукты ўжываюць павольна. Кефір лепш з'есці лыжкай.

Перакусы на ПП

Варыянты перакусаў пры правільным харчаванні:

• салата з авакада з сырам фета (50 гр.);
• салата з гародніны з даданнем аліўкавага алею;
• кефір (150 гр.) і збожжавы булачку;
• зеляніна (пятрушка, кроп, салата) з тварагом і кефірам (300 гр.)
• салата з памідораў з фасоллю з сланечнікавым алеем (200 гр.)

2-й вячэра (прыкладна за 4 гадзіны да сну)

Павінен быць лёгкім, бялковым:

• кефір або ражанка - 200 гр .;
• пітной ёгурт без цукру;
• яйка, зваранае ўкрутую;
• амлет з 2-х яек.

Перакусы на бягу

Не ва ўсіх людзей ёсць магчымасць спакойна перакусіць. Многія робяць гэта «на бягу». Пры гэтым важна памятаць, што перакус фаст-фудом пад забаронай. Так прыносіць шкоду вашай постаці і здароўю. Калі вы вымушаныя па-хуткаму перакусіць, то зрабіце свой выбар на карысць збожжавых хлебцаў, ёгурта, фруктова-арэхавых міксаў. Гэта ўсё павольныя вугляводы. Так што падыходзяць нават тым, хто выконвае дыету для пахудання. Позволителен нават бутэрброд, але «правільны». На кавалачак збожжавага хлеба або хлеба з вотруб'ем пакладзеце невялікі ломчик варанай цяляціны або курынай грудкі і зверху трохі свежай зеляніны.

Перакусы на працы. Якія яны павінны быць? Што карысна будзе спажыць

Многія прывыклі ўладкоўваць перакусы на працы печывам, цукеркамі або выпечкай з буфета. Варта ведаць, што такія смачныя, але не карысныя прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць вугляводаў. Яны выклікаюць ваганні ўзроўню глюкозы ў крыві, што прыводзіць да зніжэння працаздольнасці.

Правільныя перакусы на працы спрыяюць энергічнасці і эфектыўнай разумовай дзейнасці. Таму варта адмовіцца ад шкодных перакусаў і пастарацца загадзя прадумаць, што вы возьмеце з сабой. Для выгоды ёсць спецыяльныя кантэйнеры для ежы.

Рэкамендуецца кожную гадзіну рабіць невялікія перапынкі для чаявання. Травяны або зялёны чай дапаможа падмануць страўнік, ён дае пачуццё сытасці. Таксама добра піць пабольш вады, каб было повкуснее - можна дадаць у яе мяту або лімон.

Калі порцыя занадта вялікая, арганізм пачынае ўзмоцнена яе пераварваць, марнуючы шмат энергіі. Зніжаецца мазгавая актыўнасць, узнікае пачуццё дрымотнасці. Тады эфектыўнасць працоўнай дзейнасці падае. Таму больш карысна будзе з'есці загадзя прыгатаваную хатнюю ежу.

Якія ёсць варыянты правільных перакусаў на працы? Зараз разгледзім:

1. Садавіна (яблык, банан, груша). Іх дастаткова памыць або пачысціць, яны карысныя і зручныя для транспарціроўкі.

2. Кефір або іншы кісламалочны прадукт без дабавак і цукру.

3. Сухафрукты (курага, чарнасліў, разынкі, фінікі), і арэхі (грэцкі, кешью, фундук). Такая сумесь пажыўная і карысная.

4. У продажы з'явіліся гатовыя збожжавыя або фруктовыя батончыкі. Але імі не варта захапляцца. Так як у іх утрымліваецца кансервант.

5. Невялікая колькасць горкага шакаладу з зялёным гарбатай будуць смачным дадаткам да любых прадуктам.

Перакус у ідэале

Перакусы на правільным харчаванні для пахудання павінны мець на ўвазе наяўнасць агародніны ў рацыёне. Свежыя гародніна добра спалучаюцца з многімі прадуктамі. Таму іх можна ўжываць пасля любога прыёму ежы (абеду ці вячэры).

Яны добра засвойваюцца і некаларыйны. Можна пачысціць і нарэзаць салодкі перац і агуркі, памідоры, радыска. І вось хрумсткі і карысны перакус гатовы.

правілы

Зараз разгледзім правілы здаровых перакусаў:

• нельга спяшацца;

• не ешце на хаду;

• абавязкова выконвайце гігіену: вымыйце рукі перад прыёмам ежы, або скарыстайцеся вільготнымі сурвэткамі;

• варта пакінуць працу, якая выконваецца за кампутарам, інакш ежа дрэнна засвоіцца, ды і эфектыўнасць спраў пры гэтым зніжаецца;

• загадзя перад перакусам рэкамендуецца выпіць шклянку чыстай вады, гэта дапаможа вам з'есці менш, чым вы ўжылі на галодны страўнік.

невялікае заключэнне

Падводзячы вынікі, атрымліваецца, што правільныя перакусы для людзей, выконваюць дыету для пахудання і проста падтрымліваюць здаровы лад жыцця - неабходны момант у харчаванні. Ігнараваць іх нельга. Інакш узнікае рызыка набору лішняга вагі і росту тлушчавай праслойкі. Перакусы на працы - няпростая задача. Але калі дакладна сябе наладзіць і арганізаваць, то ўсё выканальна. Выконваючы рэжым правільнага харчавання і перакусаў, вам гарантуецца выдатнае здароўе і самаадчуванне. Жадаем вам добрага настрою!