Плоскі жывот ў хатніх умовах - гэта магчыма!

Наступіла лета - пара адпачынкаў. Значыць, самы час заклапаціцца сваім вонкавым выглядам. Як правіла, самай праблемнай часткай цела ў мужчын і ў жанчын з'яўляецца вобласць жывата. Якіх бы дыет мы не прытрымліваліся, і як бы стройна не імкнуліся выглядаць, менавіта на ім з'яўляюцца першыя тлушчавыя адклады. Як за кароткі час зрабіць плоскі жывот ў хатніх умовах? Ці магчыма гэта? Фітнес трэнеры ў гэтым пытанні закаранелыя рэалісты. Яны абавязкова апусцяць вас на зямлю. Плоскі жывот хутка можна атрымаць пры ўмове не толькі зацятага выканання спецыяльных практыкаванняў, але і прытрымліваючыся строгай дыеты. Толькі сістэмны падыход дапаможа вам стаць уладальнікам па-сапраўднаму прыгожага цела. Па-першае, неабходна добрая матывацыя. Калі вы сапраўды вырашылі змяніць сваё цела, то вы атрымаеце жаданы вынік. І пры гэтым усё роўна, трэніруецеся Ці вы ў трэнажорнай зале пад пільным вокам прафесійнага трэнера або імкнецеся атрымаць плоскі жывот у хатніх умовах. І той і іншы варинат будзе вельмі эфектыўны пры ўмове поўнай самааддачы. А зараз ад слоў да справы.

Пачніце з правільнага харчавання

Забудзьцеся пра перакусы на бягу. Сілкуйцеся ў строга адведзены час, хай часта (5 раз у дзень), але малымі порцыямі. Пры дапамозе такой тэхнікі вы праз кароткі час даможацеся скарачэння памераў вашага страўніка, а значыць і патрэба ў ежы ў вас пойдзе на спад. У выніку гэта прывядзе да зніжэння вагі. Старанна падыходзіце да выбару ежы. Яна павінна быць карыснай, вітамінізаванай і пажыўнай. Калі рацыён будзе ў парадку - вы адразу вырашыце большую частку задачы. Зараз справа за сілавымі трэніроўкамі. Перш чым іх выконваць - пракансультуйцеся з урачом. Даведайцеся, ці дазваляе ваша здароўе займацца спортам самастойна або лепш гэта рабіць пад кіраўніцтвам трэнера. Калі лекары вам зусім забароняць выкананне практыкаванняў, у сувязі з траўмай пазваночніка або слабым сэрцам, то не адчайвайцеся, бо ёсць спецыяльныя дыеты і палегчаныя практыкаванні, якія пры належным старанні прыкметна ўмацуюць брушны прэс. А калі пры гэтым у галаве будзе сядзець дакучлівая ідэя, выяўленая ў фразе: хачу плоскі жывот, то вы абавязкова дасягне пастаўленай мэты.

Некалькі эфектыўных практыкаванняў

А зараз пяройдзем непасрэдна да практыкаванняў. Сядайце на крэсла, спіна роўная, калені зведзены разам. Ступні цалкам прыціснутыя да падлогі. Цяпер падбародак прыцісніце да грудзей, рукі - перад сабой. Выдыхайце і максімальна напружвае мышцы жывата. Затым не спяшаючыся нахіляйцеся наперад, імкнучыся закрануць рукамі падлогі. На ўдыху неабходна вярнуцца ў зыходнае становішча. Для дасягнення максімальнага эфекту практыкаванне трэба паўтараць не менш за 3-4 разоў. З кожным новым днём трэніровак колькасць паўтораў варта павялічваць да таго часу, пакуль іх лік не дойдзе да 40 разоў. Тады вы зможаце наблізіцца да мары і набыць плоскі жывот у хатніх умовах. Другім практыкаваннем для вас павінен стаць абруч. Працягласць заняткаў з ім вызначайце па сваім фізічным стане. Трэцяе практыкаванне заключаецца ў наступным: кладзецеся на спіну, рукі выцягваюць ўздоўж цела. Паднімаеце ногі на 30-40 градусаў і на вазе круціце ровар. Калі вы зможаце выконваць практыкаванне на працягу 2 хвілін, то яго можна лічыць ідэальным. Аднак не гоніцеся за гэтай лічбай, рабіце столькі, колькі вам можа дазволіць ваша фізічная форма. Пры належным упартасці і дыеце, вы абавязкова напампаваць плоскі жывот у хатніх умовах.