Плаванне для цяжарных. Плаванне з дэльфінамі, аквааэробіка для цяжарных

Цяжарнасць для любой жанчыны з'яўляецца прыемным падзеяй у жыцці. Гэта ніяк не хвароба, як многія лічаць, таму не варта ў плыні цяжарнасці увесь час ляжаць і хапацца за жывот. У сучаснай гінекалогіі лекары раяць будучых маці вестак у меру актыўны лад жыцця, калі, вядома, няма супрацьпаказанняў. Дзяўчыны ў становішчы з павелічэннем жывоцікамі лягчэй пераносяць нагрузкі ў вадзе. Такім чынам, наведванне басейна будзе выдатным спосабам трымаць сваё цела ў тонусе.

Наведванне басейна для здаровага ладу жыцця цяжарных

Плаванне для цяжарных аказваецца практычна незаменным, бо гэта працэс, спрыяльным чынам ўздзейнічае на ўвесь арганізм жанчыны ў становішчы. У яе падымаецца настрой і паляпшаецца самаадчуванне. Гэта адбываецца па той прычыне, што трэніроўкі ў басейне добра падыходзяць для цяжарных жанчын.

У вадзе цела знаходзіцца як быццам у бязважкасці. З-за гэтага будучыя маці не адчуваюць моцнай фізічнай нагрузкі. Нават пры мінімальнай актыўнасці падчас плавання цела будзе знаходзіцца ў тонусе і адначасова паслабленым стане. Пры гэтым здымаецца нагрузка з паясніцы, спіны і груднога аддзела, а мышцы ўмацоўваюцца. Пры рэгулярным наведванні басейна праявы варыкозу і азызласць паступова сыходзяць на не.

У вадзе будучым маці можна здзяйсняць практыкаванні, якія на сушы проціпаказаныя. Чым раней жанчына ў становішчы пачне наведваць басейн, тым лепш будзе яе самаадчуванне на працягу ўсяго перыяду чакання дзіцяці. Плаванне для цяжарных - гэта лепшы выгляд падтрымання сваёй формы і здароўя.

Як выбраць басейн для цяжарных?

Будучым маці ідуць сур'ёзна паставіцца да выбару плавальнага басейна, гэтак жа, як і да выбару інструктара. Гэты чалавек павінен быць прафесіяналам высокага ўзроўню і мець вопыт падобнай працы. Бо заняткі плаваннем цяжарных жанчын - працэс асаблівы, які патрабуе ад інструктара асаблівай падрыхтоўкі і ведаў.

Як выбраць месца для плавання? Несумненна, трэба звярнуць увагу на тое, як дэзінфікуюць ваду ў басейне. Метад дэзінфекцыі павінен быць бяспечным для будучай маці.

У хлараванай вадзе жанчынам у становішчы лепш не купацца, на гэта варта звярнуць увагу, выбіраючы басейн. Лепш за ўсё, каб у ім была праточная або марская вада.

Сучасныя басейны, як правіла, маюць альтэрнатыўныя спосабы дэзінфекцыі вады сродкамі, не ўтрымоўвалымі хлор. Гэта сістэмы на аснове азону, ультрафіялету, таксама магчыма выкарыстанне іанізуючых установак або кислородосодержащих рэагентаў.

У плавальным установе ў цяжарных, як і ў звычайных наведвальнікаў, абавязкова павінны папрасіць даведку аб стане здароўя з скурвендыспансэра.

Карысць плавання для цяжарных

Занятак плаваннем аказвае вельмі вялікую карысць для чалавека, а для будучых парадзіх і плёну гэта карысць падвойная. Водныя працэдуры станоўча ўплываюць на арганізм маці і яе малога. Такім чынам, чым карысна плаванне для цяжарных? Пры занятках у басейне можна назіраць такія змены, як:

• ўмацаванне мускулатуры цела;
• павышэнне трываласці арганізма да нагрузак (гэта спатрэбіцца падчас родаў);
• паляпшэнне кровазвароту, ліквідацыя застою крыві ў ніжніх канечнасцях і органах малога таза;
• здымаецца нагрузка з паяснічнага аддзела пазваночніка;
• трэніруецца дыхальная сістэма;
• павышаецца магчымасць таго, што дзіця зойме правільнае становішча ва ўлонні маці.

Як бачна, плаванне для цяжарных - карысць для ўсіх сістэм іх арганізма і здароўя будучага малога.

Падчас наведвання басейна ўмацоўваецца не толькі цела і дух, але і павышаецца імунітэт. Водныя працэдуры, як вядома, загартоўваюць, а цяжарныя жанчыны ўразлівыя перад інфекцыямі рознага характару. Такім чынам, дадатковая стымуляцыя арганізма да выпрацоўкі імунітэту - яшчэ адзін плюс.

супрацьпаказанні

Як і пры любых фізічных нагрузках, у басейне можа быць проціпаказана плаванне для цяжарных. Карысць і шкоду ад заняткаў могуць залежаць ад індывідуальных асаблівасцяў кожнай жанчыны ў становішчы і яе самаадчування. Гэта, як правіла, можа быць пагроза перапынення цяжарнасці. У такім выпадку жанчыне будзе паказаны пасцельны рэжым, а заняткі лепш адкласці да поўнага аднаўлення.

Існуе шэраг захворванняў, якія з'яўляюцца супрацьпаказаннямі да заняткаў плаваннем:

• праява таксікозу;
• пагроза перапынення цяжарнасці;
• крывацёк;
• болі ў вобласці жывата;
• нестабільнасць ціску;
• сухоты;
• абвастрэнне хранічнага захворвання;
• предлежание плацэнты;
• інфекцыйныя захворванні мочеполовой сістэмы;
• алергічная рэакцыя на складнікі дэзінфікуе злучэння ў вадзе;
• інфекцыі рознага характару.

Перад наведваннем басейна варта пракансультавацца ў які лечыць лекарам.

Занятак у басейне на розных тэрмінах цяжарнасці

Заняткі плаваннем карысныя на працягу ўсёй цяжарнасці. Пачынаць займацца ў басейне можна на любым тэрміне, але лепш пачаць гэты карысны працэс яшчэ на першых тыднях. Плаванне ў басейне цяжарным на позніх тэрмінах таксама не позна пачынаць, калі няма супрацьпаказанняў і пра вашым рашэнні вядома лекара.

1. У першым трыместры займацца можна пачынаючы з 20 хвілін, пару разоў на дзень.
2. У другім трыместры няма неабходнасці скарачаць час заняткаў. Нягледзячы на тое што плод расце, плаванне аказвае толькі спрыяльны ўплыў на арганізм. Пры гэтым звязкі і мышцы не адчуваюць падвышаных нагрузак у вадзе.
3. Трэці трыместр супрацьпаказаннем не з'яўляецца. Плаванне павышае настрой, здымае стомленасць і трэніруе дыхальную сістэму, а таксама ўвесь арганізм да будучых нагрузак падчас родаў. Варта задумацца аб куплі больш вольнага купальніках.

дэльфінатэрапіі

Плаванне для цяжарных з дэльфінамі, або, як гэта яшчэ называюць, «дэльфінатэрапіі будучых мам», уяўляе сабой нейкі выгляд медытацыі, які аказвае на псіхасаматычнае стан будучай маці станоўчы ўплыў. Дэльфіны, як вядома, жывёлы, якія валодаюць унікальнай здольнасцю распазнаваць стан цяжарнасці ў жанчын з самых першых дзён. Яны ставіцца да будучай маці беражліва, падтрымліваючы яе ў вадзе. Гэта млекакормячых ніколі не закране жывот і не прычыніць дыскамфорт або боль.

Дэльфінатэрапіі, па апошніх даследаванняў навукоўцаў, карысная тым, што дэльфіны падчас купання з цяжарнымі выдаюць ультрагукавыя сігналы, якія, у сваю чаргу, спрыяльна ўплываюць на арганізм маці і дзіцяці. Такія хвалі могуць прадухіліць ўзнікненне парокаў сэрца ў плёну, а таксама шэрагу адхіленняў у развіцці будучага немаўля. Напрыклад, фарміраванне органаў слыху ў малога адбываецца лепш пад дзеяннем «ультрагукавых песень» дэльфінаў. Таксама плаванне цяжарных з дэльфінамі дабратворна ўплывае на псіхалагічны стан маці. Зніжаецца трывожнасць, паляпшаецца настрой, здымаецца напружанне мускулатуры і агульнае пераўзбуджэнне. Будучая маці становіцца больш спакойнай, упэўненай і ня гняцецца адмоўнымі думкамі і эмоцыямі.

аквааэробіка

Аквааэробікі з'яўляецца занятак водным фітнесом пад суправаджэнне рытмічнай музыкі. Такія фізічныя трэніроўкі - лепшы выгляд нагрузкі на арганізм для падрыхтоўкі да родаў. Аквааэробіка спрыяе прыліву бадзёрасці, здабыццю здароўя і паляпшэнню настрою.

Пры трэніроўках ў вадзе ўсе мышцы адчуваюць нагрузкі, пры гэтым воднае асяроддзе палягчае іх. Фітнес-плаванне для цяжарных змяшчае практыкаванні з нязначнай ці палегчанай нагрузкай, таму асабліва перажываць не варта.

Падчас воднай аэробікі арганізм актыўна насычаецца кіслародам, і сардэчная сістэма пачынае працаваць больш старанна, разганяючы кроў па ўсім целе. Такім чынам, плод атрымлівае жыццёва важныя мікраэлементы і кісларод у неабходнай колькасці. Гэта спрыяе яго правільнаму развіццю і выключае ўзнікненне паталогіяй. Падчас актыўнай дзейнасці маці малы таксама рухаецца і умацоўвае свой арганізм.

Практыкаванні на вадзе

Цяжарныя жанчыны павінны прытрымлівацца вызначанай праграмы, такія рэкамендацыі даюць вопытныя трэнеры. У басейне могуць быць спецыяльныя курсы - плаванне для цяжарных. Практыкаванні ў такім выпадку будуць падабраныя адпаведным чынам.

Пачынаць свае заняткі на воднай роўнядзі варта з лёгкіх і нескладаных заняткаў. Напрыклад, гэта могуць быць практыкаванні на расцяжку. Яе робяць, павярнуўшыся тварам да борціка і сценкі басейна. У ходзе заняткі будучая мама спрабуе сесці на так званы падоўжны або папярочны шпагат. Практыкаванні такога роду не патрабуюць выканання па ўсіх правілах, неабходна толькі спрабаваць здзейсніць яго з максімальным камфортам для сябе.

Стаўшы побач з борцікам, можна рабіць павароты ў розныя бакі. Гэта могуць быць практыкаванні з сагнутымі нагамі, розныя прысяданні ў вадзе, так званы «ровар» з паваротамі і іншыя аналагічныя практыкаванні.

Уменне расслабляцца спатрэбіцца будучай маці падчас радавой дзейнасці. Бо паміж сутычкамі жанчына павінна будзе ўмець адпачываць. Таксама такі курс заняткаў дае магчымасць зняць напружанне са спіны. Можна проста паляжаць на вадзе, раскінуўшы рукі ў розныя бакі, або суправаджаць практыкаванні дыхальнай гімнастыкай. Навучыцеся расслабляцца, лежачы на воднай роўнядзі і пагойдваючыся на хвалях.

Калі ў басейне знаходзяцца іншыя цяжарныя жанчыны, можна арганізаваць групавыя заняткі. Можна, да прыкладу, пагуляць у своеасаблівы «ручаёк». Усе ўдзельніцы становяцца ў шэраг і расстаўляюць шырока ногі. Затым кожная будучая мама праплывае па імправізаваным тунэлі па чарзе. Такія заняткі можна рабіць, калі ў жанчыны выдатнае стан здароўя.

Басейн - выдатнае месца для трэніроўкі дыхальнай сістэмы. Практыкаванні на правільнае дыханне можна выконваць у групе або паасобку. Можна затрымліваць дыханне на некалькі секунд. Такое практыкаванне дапаможа ў родах і падрыхтуе арганізм дзіцяці да магчымасці затрымкі або памяншэнні прытоку кіслароду. Такія сітуацыі могуць здарацца падчас сутычак і праходжання малога па радавых шляхах.

Кожнае выкананае практыкаванне або простае плаванне для цяжарных з'яўляецца лепшым выглядам фізічных нагрузак. Займацца лепш пачынаць з простых практыкаванняў, выкананне якіх разлічана на кароткія прамежкі часу, паступова павялічваючы іх інтэнсіўнасць. Калі якія-небудзь дзеянні ў вадзе дастаўляюць дыскамфорт, неабходна спыніць заняткі і адпачыць.

Патрабаванні да якасці вады ў басейне

Згодна з правіламі, тэмпература паветра павінна быць на 2-3 градусы вышэй тэмпературы вады. Такія суадносіны аптымальна камфортна пры выхадзе з басейна на сушу. Пры гэтым тэмпературныя паказчыкі вады для заняткаў плаваннем цяжарных жанчын складаюць 21-26 градусаў па Цэльсіі.

Як правіла, вада ў басейне падлягае сістэматычнай ачыстцы і дэзінфекцыі. Але для цяжарных некаторыя склады ачышчальных сумесяў могуць быць шкодныя. Так, напрыклад, сродкі, якія змяшчаюць хлор, проціпаказаныя падчас цяжарнасці, і будучыя мамы павінны іх пазбягаць. Сучасныя сумесі для санацыі вады ў басейнах ўтрымліваюць іёны срэбра, кіслародныя злучэнні і іншыя бясшкодныя і нетоксичные кампаненты. Таксама існуе сістэмы ультрафіялетавага ачышчэння вады. Такія метады дэзінфекцыі не змяняюць склад вадкасці і, такім чынам, не выклікаюць алергічных рэакцый у наведвальніц. Яны не аказваюць таксічнага ўздзеяння на іх арганізм, а значыць, забяспечваюць бяспечнае плаванне для цяжарных.

У Мінску, напрыклад, у кожным басейне вытрымліваюць ўсе нормы і стандарты па якасці вады, а яе тэмпературны рэжым строга выкананы. Менавіта таму басейны сталіцы Беларусі - лепшае месца, якое забяспечвае камфортнае плаванне для цяжарных. Краснадар у гэтых адносінах таксама не з'яўляецца выключэннем. У горадзе кожны басейн праходзіць пільны кантроль сістэматычна.

заключэнне

У заключэнне можна адзначыць, што жанчына, якая рыхтуецца стаць маці, можа наведваць басейн на працягу ўсяго тэрміну цяжарнасці. Выключэнне складаюць перыяды пагаршэння самаадчування будучай маці і забарону ўрачоў. Выконваючы ўсе правілы паводзінаў на вадзе і прытрымліваючыся складзенай трэнерам праграмы заняткаў, можна быць упэўненай, што плаванне з'яўляецца бяспечным для жанчыны ў становішчы і яе будучыні малога.

Калі будучая маці выбрала заняткі ў басейне як выгляд фізічных нагрузак у гэты цікавы перыяд, то яна паступіла правільна. Бо, як цяпер вядома, плаванне для цяжарных - карысць для маці і дзіцяці. Такія заняткі не пройдуць дарма і змогуць падрыхтаваць жаночы арганізм да ўсіх выпрабаванняў і нагрузак, з якімі ён сутыкнецца падчас родаў. А гэта могуць быць разрывы тканін малога таза, звязкаў або моцныя болевыя адчуванні. Дыхальная гімнастыка на вадзе падрыхтуе лёгкія і наладзіць іх на дакладнае функцыянаванне падчас родаў. Менавіта таму пры адсутнасці супрацьпаказанняў заняткі ў басейне плаваннем - выдатны спосаб падрыхтаваць свой арганізм і трымаць яго ў форме.