Як зрабіць трэнажоры для спіны (хрыбетніка) сваімі рукамі?

Болі ў спіне - даволі частая праблема ў сучаснага чалавека, а для многіх болевыя і дыскамфортныя адчуванні становяцца сапраўдным крыніцай пакут, якія робяць немагчымым нармальнае працягу жыцця. Асабліва гэта адчуваецца, калі балі пераходзяць на іншыя органы і вобласці - шыю або паясніцу. Дапамагчы ў гэтым могуць трэнажоры для спіны, пазваночніка і спецыяльныя практыкаванні.

Болі ў спіне

Праблемы боляў у спіне, хрыбетніку і шыі ў нашым стагоддзі сталі характэрнымі для людзей самых розных узростаў, гэта тычыцца і досыць маладых людзей. А гэта, у сваю чаргу, аказвае ўплыў на працаздольнасць і ўпэўненасць у сваіх сілах.

Вядома, калі паўсталі такія болю, то займацца самалячэннем ня варта, неабходна не адкладваючы звярнуцца да ўрача. Адмысловец выразна вызначыць прычыну ўзнікнення болевых адчуванняў і прызначыць лячэнне адпаведнымі прэпаратамі або фізічнымі практыкаваннямі. Часта трэнажоры для спіны, пазваночніка спалучаюць з медыкаментознай тэрапіяй.

Хоць лекары прапісваюць наведванне фізіятэрапеўтычных кабінетаў, для практыкаванняў падчас лячэння, ды і для падтрымання формы пасля яго, можна ўласнаручна вырабіць трэнажоры для спіны.

Якія патрэбныя трэнажоры

Часта пры паталогіях хрыбетніка спецыялісты рэкамендуюць яго расцягваць і расслабляць. Вынікаючы гэтай методыцы, практыкаванні выконваюцца на расцяжэння хрыбетнага слупа, а таксама на яго імабілізацыі. Як правіла, такія працэдуры выконваецца ва ўмовах фізіякабінет з дапамогай спецыяльных медыцынскіх прыстасаванняў, але часам для такіх мэтаў можна выкарыстоўваць хатнія трэнажоры для спіны, пазваночніка.

Адным з такіх прыстасаванняў з'яўляецца ашэстак, якую без працы можна вырабіць сваімі рукамі.

Таксама ўласнаручна можна зрабіць спецыяльныя нахільныя дошкі для выканання практыкаванняў і расцяжэнняў па тыпу дошкі доктара Евминова (прафілакторыі). Такі трэнажор для спіны, пазваночніка прызначаецца для тых, каму па розных прычынах цяжка займацца ў вертыкальным становішчы.

Матэрыялы і асаблівыя ўказанні

Трэнажор для спіны (хрыбетніка) сваімі рукамі павінен вырабляцца з натуральных матэрыялаў, калі гаворка ідзе пра прынадзе з дрэва. Гэта звязана з тым, што па тэхніцы бяспекі такі трэнажор павінен вытрымаць вагу чалавека, які будзе на ім займацца. Гэта значыць ён павінен быць трывалым, а найлепшым матэрыялам для вырабу, напрыклад, пераноснага нахільнага прыстасаванні паслужыць суцэльная драўляная дошка.

Калі нахільныя трэнажоры для спіны, пазваночніка вырабляюцца стацыянарна, то варта паклапаціцца аб трывалым металічным каркасе, на аснову якога будзе замацавана драўлянае падстава.

Таксама трывалая металічная труба і мацаванні для яе павінны быць абраныя для вырабу перакладзіны. Труба падыдзе з моцных сплаваў, што лёгка дазволіць ёй вытрымаць вагу які вісіць.

Ашэстак - неабходны памочнік

Ашэстак з'яўляецца самым простым прыладай з тых, што дапамагаюць выцягваць пазваночны слуп па ўсіх яго сегментах. Для таго каб вырабіць такі трэнажор для спіны (хрыбетніка), фота якога прадстаўлена ніжэй, не спатрэбяцца адмысловыя навыкі і інструменты, яго лёгка можна змантаваць дома.

Усталёўваецца ашэстак, як правіла, у дзвярным праёме, враспорку замацоўваючыся на процілеглых сценах. У залежнасці ад мацаванняў яна можа размяшчацца стацыянарна альбо быць здымнай.

Заняткі людзей на перакладзіне, якія маюць праблемы са спіной (хрыбетнікам), звычайна складаюцца з простых практыкаванняў у вісячым становішчы на працягу трыццаці секунд тры-пяць разоў на дзень. Таксама можна выконваць кругавыя кручэння нагамі або проста разгортваць іх напераменку направа і налева. Такія руху дазваляюць не толькі расцягнуць ўвесь пазваночны слуп, але і ўмацаваць паяснічны аддзел.

Аднак варта памятаць, што калі паўстала боль, неабходна адразу ж спыніць занятак і наведаць лечыць лекара.

Выраб нахільнай дошкі

Для таго каб вырабіць такі трэнажор для спіны (хрыбетніка), трэба ўзяць дошку і добра папаліраваць яе паверхню. Верхні край надзейна замацоўваецца на вышыні прыкладна адзін метр трыццаць сантыметраў ад падлогі і пад вуглом сарака пяці градусаў да яго паверхні. Для больш камфортных заняткаў можна ўладкаваць на дошцы мяккая падстава, абгарнуўшы некалькімі пластамі тканіны і пакрыць чым-небудзь трывалым, напрыклад скуразамяняльнікаў.

Да верхняга жа краі трэнажора-дошкі трэба трывала замацаваць некалькі шлеек, лепш, калі яны будуць даўжынёй 40 см і досыць шырокімі. Галоўнай умовай з'яўляецца зручнасць іх выкарыстання, каб практыкаванні можна было рабіць самастойна, без дапамогі старонніх. Для тых, хто ў стане трымацца рукамі, шлейкі можна не рабіць, а збудаваць поручні, апрацаваўшы іх, каб не слізгалі.

Лячэбныя заняткі на нахільным трэнажоры выконваюцца лежачы на спіне ці жываце. Яны складаюцца ў тым, што пацыент, папярэдне прасунуўшы ў шлейкі пэндзля рук, максімальна расслабляе мышцы цела, што прыводзіць да яго правісанню. Для камфортнага становішча пад каленкі ў становішчы на спіне ці пад галёнкі ў становішчы на жываце падкладаюць невялікі валік або падушку.

Пасля кансультацыі ў спецыяліста можна да правісанню дадаць павароты сагнутых у каленях ног у бакі.

заключэнне

У заключэнне можна сказаць, што некаторыя праблемы са спіной з поспехам дапаможа вырашыць трэнажор для пазваночніка. здаровая спіна з'яўляецца гарантам добрага самаадчування, таму зацягваць з вырабам прылады і выкананнем практыкаванняў не варта.

Але таксама трэба памятаць і пра тое, што самастойныя практыкаванні можна пачынаць выконваць толькі пасля кансультацый з які лечыць лекарам, каб пазбегнуць ускладненняў ад няправільных практыкаванняў і нагрузак. Таксама абавязкова неабходна схадзіць на прыём да спецыяліста, якім можа быць лекар-вертебролог або ортопед-траўматолаг. Калі выкарыстоўваць няправільную тактыку практыкаванняў, можна не толькі не дапамагчы хворай спіне, але і нанесці ёй непапраўную шкоду. Акрамя таго, хваравітая спіна можа сведчыць аб захворваннях іншых органаў.