Спорт і ФітнэсЁга

Пастава для ёгі: назвы, апісанне, практыкаванні для пачаткоўцаў

Сучасны рытм жыцця не заўсёды дае магчымасць своечасова зняць напругу з цягліц цела, што ў выніку прыводзіць да пастаянным стрэсам, фізічнаму дыскамфорту або розным хворасцяў. Каб пазбегнуць гэтага, чалавек стараецца знайсці хоць ледзь-ледзь часу для заняткі спортам ці зрабіць якія-небудзь фізічныя практыкаванні. Але гэта падыходзіць не ўсім. Многія проста лянуюцца, камусьці не дазваляе стан здароўя. І ў гэтым выпадку заняткі ёгай стануць проста незаменнымі ў жыцці. Бо з дапамогай ёгі можна расслабіцца, супакоіцца і палепшыць сваё як фізічная, так і маральны стан.

Існуе мноства поз ў ёзе, але мы прывядзем у прыклад толькі маленькую частку, якія спрыяюць збавенню ад стрэсу пасля цяжкага дня.

Карысць ад заняткаў ёгай

Заняткі ёгай не толькі дапамогуць умацаваць здароўе, але і дазволяць здабыць душэўную раўнавагу і спакой. Калі выконваць усе неабходныя меры бяспекі пры выкананні асан, то ў хуткім часе можна ўбачыць станоўчае ўздзеянне гэтых практыкаванняў на пазваночнік, сэрца, крывяносную, стрававальную сістэму і на функцыянаванне ўсяго арганізма. Ёга спрыяе гнуткасці і спрыту, дапаможа пазбавіцца ад боляў у суставах. Яна зарэкамендавала сябе як эфектыўны сродак супраць дэпрэсіі.

Немалаважным фактам у карысць ёгі стане барацьба з лішнімі кілаграмамі.

Заняткі ёгай для пачаткоўцаў

Першыя паставы ёгі, якія дазволена выконваць без трэнера, не баючыся прычыніць шкоду свайму здароўю:

  • Пастава дрэва: на ўдыху прыўздымае рукі ўверх і выцягвае іх, з сілай націскаючы пяткамі ў падлогу, і заводзячы рукі за галаву. Гэта спрыяе ўмацаванню цягліц спіны і прыгожай выправе.
  • Пастава дзіцяці: апускаем сцягна на пяткі і выцягваем рукі наперад. Гэта дазволіць расслабіцца цягліцам спіны і шыі.
  • Пастава бусла: падняць рукі ўверх і нахіліць на выдыху корпус, што дапаможа зрабіць ногі пругкімі і надасць тонус ўсім целе.
  • Пастава лука: узяць сябе за шчыкалаткі, і на выдыху адначасова прыпадняць сцягна і плечы. Гэта дапаможа зрабіць моцнымі мышцы брушнога прэса.

Для кожнага практыкаванні адводзіцца не болей чвэрці гадзіны, але за гэты час можна паспець вярнуць душэўную раўнавагу і палепшыць сваю фізічную падрыхтоўку.

Для тых, хто толькі пачаў займацца ёгай, можна парэкамендаваць кнігу "Энцыклапедыя тыбецкага ёга" - назвы поз і паэтапныя карцінкі для выканання практыкаванняў прадстаўленыя ў дадзеным зборніку вельмі даступна.

Базавая пастава для пачаткоўцаў

Пастава сабакі ў ёзе лічыцца базавай, т. Е. Самай простай. Яна ўключае ў сябе дзве асаны: сабака пысай уніз і пысай ўверх. Гэтыя практыкаванні выконваюцца ў звязку і перацякаюць адно ў іншае.

Першая частка гэтай пазіцыі выконваецца так: трэба стаць на карачкі і размясціць далонькі і каленкі на шырыню плячэй. Пальцы рук размешчаны прама, а локці выпрастаны. Спіна павінна быць паслабленай, і цела пры гэтым нагадвае «стол». Здзяйсняем глыбокі ўдых, а на выдыху падымаем каленкі, выпростваючы ногі, і перакочваць на ступню. У выніку ногі павінны быць выпрастаны, ступні і далоні размешчаны ўнізе, спіна прамая, а галава нахіленая ўніз. Зараз чалавек становіцца горкай, абапіраючыся на канечнасці, а ягадзіцы размешчаны уверсе. Трэба зрабіць упор на канечнасці, выгнуть спіну і нахіліць галаву так, каб адчуць напружанне ў мышцах шыі. Спыняемся ў такой пазіцыі на восем поўных выдыхаў, а па завяршэнні згінаем калені і апускаемся на карачкі, плаўна перацякаючы ў другую частку гэтай пазіцыі.

Другая частка асаны пастава сабакі ажыццяўляецца такiм чынам: на выдыху плаўна перакочваць наперад, размяркоўваючы вагу спачатку на рукі, у гэты момант апускаем сцягна і прыўздымае галаву і тулава над падлогай. У выніку ногі павінны быць выпрастаны і размешчаны паралельна падлозе, а рукі - выпрастаны і знаходзяцца ў становішчы перпендыкулярна падлогі. Галава прыпаднятая ўверх, і погляд скіраваны прама. Выгінаўся ў спіне так, каб адчувалася напружанне ў паясніцы, і застаемся ў гэтым становішчы на працягу поўных васьмі выдыхаў. Гэтая пастава дапаможа добра расцягнуць хрыбетнік.

Гэтая пастава для ёгі бяспечная ў перыяд цяжарнасці. Адзінае ўдакладненне: у гэтай позе цяжарная павінна знаходзіцца не больш за трыццаць секунд.

Эфектыўнасць пастава симхасана

Дадзеная пастава арыентавана на занятак здаровым чалавекам, які знаёмы з правіламі тэхнікі бяспекі. Пачынаць асвойваць дадзеную позу лепш разам з інструктарам.

З боку пастава льва можа здацца смешны, але яе эфектыўнасць і лячэбнае ўздзеянне даказана на практыцы. Яна спрыяе ўмацаванню міндалін і з'яўляецца добрай прафілактыкай супраць прастуды. Дадзеная пастава вельмі эфектыўная для ўмацавання асабовых цягліц.

Пастава льва выконваецца седзячы, падбародак апушчаны ўніз, прыціскаючыся да шыі, апускаем плечы. Здзяйсняем глыбокі ўдых і выпростваць максімальна напружаныя рукі, складаючы іх на каленях. У гэты момант зводзім вочы да пераносся і высоўвацца мову. Шыя і горла павінны быць напружаны. У гэтай пазіцыі варта заставацца столькі, наколькі хопіць сіл. Затым робім ўдых і расслабляемся. Рэкамендуецца паўтарыць дадзенае практыкаванне некалькі разоў.

Ёга: пастава лотаса

Важна памятаць, што пры няўмелай самастойнай практыцы, нерэгулярных занятках, ці незахаванні інструкцый, гэтыя паставы могуць быць бескарыснымі ці нават згубнымі для арганізма.

Дадзеная пастава для ёгі з'яўляецца найлепшай для медытацыі. Гэта звязана з тым, што скрыжаваныя ногі ствараюць так званы замак, і перакрываюць доступ энергіі да верхняй часткі цела. Для таго каб прыняць такую позу, неабходна распрацоўваць тазасцегнавыя суставы.

Каб прыняць такую асан, неабходна сесці прама і пацягнуць уверх хрыбетнік. Адну нагу згінаем ў коленном суставе, бярэм рукой ступню і кладзём яе на сцягно ступнёй ўверх. Затым прарабіць такую ж працэдуру з другой нагой. Спіну, галаву і шыю трымаем роўна. Колькасць часу, адведзенае для такога практыкаванні, неабмежавана. Важна памятаць, што для эфектыўнага, а галоўнае, бяспечнага выканання гэтай паставы, неабходны час і расцяжка тазасцегнавых суставаў.

Пастава лотаса спрыяе заспакаенню цэнтральнай нервовай сістэмы, дапамагае аднавіць сілы знясіленага арганізма, умацоўвае мышцы спіны.

Ёга: пастава голуба

Як і астатнія асаны, рабіць яе трэба з акуратнасцю, каб не нашкодзіць свайму здароўю. Дадзеная пастава для ёгі ставяцца да ліку самых эфектных.

Для гэтага неабходна сесці на падлогу і выпрастаць ногі перад сабой. Следам, згінаем коленный сустаў так, каб ступня даставала да пахвіннай вобласці, а коленная кубачак правай нагі датыкалася з падлогай. У гэты час выпроствання левая нага убіраецца назад, але пярэдняя яе частка тычыцца полу. Прагінаемся, паклаўшы далоні на паясніцу, і знаходзімся ў зафіксаваным становішчы крыху часу. Далей неабходна пакласці рукі на падлогу, а левую нагу сагнуць у коленном суставе і дакрануцца ёю ў галовы. Абхапляюць паднятую нагу рукамі і застаемся ў такой пазіцыі некаторы час. Прымаем зыходнае становішча.

Гэтая пастава для ёгі вельмі дзейсная ў барацьбе з праблемамі ў мочеполовой сістэме, яна аказвае істотны ўплыў на падстраўнікавую, шчытападобную і палавыя залозы.

Ўплыў ёгі на чалавека

Даўно не сакрэт, што ёга займае вядучае месца ў жыцці сучаснага чалавека. Вядома, некаторыя адносяць заняткі ёгай да разнавіднасці фітнесу, ня беручы ў разлік яе станоўчы ўплыў на арганізм. Пра ёгу пішуць ўсюды - у часопісах, у газетах, Інтэрнэце, паказваюць па тэлебачанні і т. Д. Навукоўцы ўсталявалі, што ёга спрыяльна ўплывае на лячэнне дэпрэсіі, дыябету, эпілепсіі. Спрыяе нармалізацыі ціску і падымае настрой.

Падчас заняткаў ёгай распрацоўваюцца суставы, трэніруецца сэрца і дыхальная сістэма. Нармалізуецца рэжым дня, паляпшаецца сон і зніжаецца боль у жанчын падчас менструацый.

Супрацьпаказанні для заняткаў ёгай

Гэты выгляд фізічных практыкаванняў даступны не для ўсіх. Ёгай можна пачынаць займацца толькі пасля кансультацыі з лекарам.

Забаронена займацца ёгай ў наступных выпадках:

  • наяўнасць псіхічных адхіленняў (усіх, акрамя дэпрэсіі);
  • пры захворваннях унутраных органаў;
  • пахвінная кіла;
  • калі назіраецца падвышаны ціск або вегетососудістая дістонія;
  • пры праблемах з сэрцам;
  • пры захворванні крыві;
  • падчас прастуды;
  • падчас цяжарнасці (тэрмін вышэй трэцяга месяца і пасля родаў на працягу трох месяцаў);
  • падчас менструацыі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.