Першы трыместр - гэта колькі тыдняў? Харчаванне ў першым трыместры

Шчаслівая ці сумная вестка пра цяжарнасці часта наганяе жанчыну знянацку, так як зачацце адбываецца значна раней, чым будучая маці даведаецца пра гэта. На той момант, калі яна нарэшце ўсведамляе факт будучага мацярынства, у яе чэраве ўжо актыўна фармуюцца мікраскапічныя органы, сістэмы, будова і знешні выгляд дзіцяці. Дадзены перыяд называюць першым трыместры цяжарнасці. У сувязі з гэтым узнікае пытанне: "Першы трыместр - гэта колькі тыдняў?" Што трэба ёсць на ранніх тэрмінах і як змагацца з «вялікім і жахлівым» таксікозам? Адказы на ўсе гэтыя і іншыя пытанні, якія тычацца першага трыместра цяжарнасці, у нашай артыкуле.

Фарміраванне эмбрыёна - тэрміны і пагрозы

Нармальная цяжарнасць будучай маці доўжыцца каля 40 тыдняў (3 трыместра). За гэты час мікраскапічная клетка, паступова развіваючыся і удасканальваючыся, праходзіць свой першы няпросты шлях - ад аплодненай яйкаклеткі да плёну, каб стаць у выніку чалавекам. 40 тыдняў арганізм маці выношвае будучыню істота, якое рыхтуецца да самастойнага жыцця. Менавіта на ранніх тэрмінах цяжарнасці адбываюцца найважнейшыя для будучага дзіцяці падзеі - фармуюцца ўсе жыццёва неабходныя органы. Таму пытанне аб тым, першы трыместр - гэта колькі тыдняў, задаюць не з пустой цікавасці, а з мэтай забяспечыць усе ўмовы для нармальнага працякання цяжарнасці.

Першым трыместры называюць тэрмін з першага дня апошняй менструацыі да канца 12 тыдня. Гэты перыяд лічыцца самым складаным у жыцці жанчын, асабліва тых, хто вырашыў выпрабаваць шчасце мацярынства ўпершыню. І самым небяспечным у плане існавання рэальнай пагрозы выкідка па прычыне гарманальнага дысбалансу, генетычных і імуналагічных захворванняў маці, банальных інфекцый, існавання паталогій, анамалій ў будынку палавых органаў і іншых адхіленняў.

Спосабы барацьбы з дрэнным самаадчуваннем

1 трыместр характарызуецца актыўнай перабудовай арганізма будучай маці. Галоўная асаблівасць гэтага перыяду - павелічэнне ў крыві гармона прогестерона, які з'яўляецца жыццёва важным для зародка, але здольны выклікаць непрыемныя адчуванні ў цяжарнай ў выглядзе галавакружэння, слабасці, завалы і таксікозу. Непазбежныя таксама знешнія змены: значнае павелічэнне грудзей, з'яўленне пігментных плям, страта вагі з-за таксікозу. Стомленасць, дрымотнасць, апатыя, змена настрою, ўздуцце жывата - частыя сімптомы на ранніх тэрмінах цяжарнасці. Акрамя таго, могуць узнікнуць такія праблемы, як частае мачавыпусканне, малочніца, непрытомнасці, паносы, млоснасць і ваніты.

Што ж рабіць у падобных выпадках? Старайцеся часцей гуляць, піць больш вадкасці (7-8 шклянак у дзень), правільна харчавацца (пра гэта крыху ніжэй), рабіць частыя перапынкі ў працы, выконваць комплекс спецыяльных фізічных практыкаванняў і наладжваць сябе толькі на станоўчыя эмоцыі.

«Вялікі і жудасны», або Як змагацца з таксікозам ў першым трыместры?

Таксікоз - самае непрыемнае з'ява пры выношванні дзіцяці, прычынай якога выступае змена гарманальнага фону маці. Суправаджаецца ён, як правіла, млоснасцю, ванітамі, галаўнымі болямі, падвышанай стамляльнасцю, непераноснасцю пэўных пахаў. У кожнай жанчыны ён працякае па-рознаму: адны пакутуюць таксікозам ўвесь перыяд цяжарнасці, а ў іншых ён праяўляецца толькі нязначна. Аднак апошнім радавацца рана. Па словах лекараў, чым мацней таксікоз на ранніх тэрмінах, тым лягчэй будзе працякаць далей цяжарнасць.

Як змагацца з таксікозам ў першым трыместры? Выконваць простыя правілы:

• Паўнавартасны сон (7-9 гадзін).
• Рэгулярныя прагулкі на свежым паветры (пажадана не ў адзіноце).
• Прыём ежы маленькімі порцыямі некалькі раз у дзень.
• Частае жаванне (арэшкаў, сухафруктаў, яблыкаў, крекеров).
• Ужыванне ў ежу прадуктаў, насычаных бялком (фасолю, семечкі, малако, рыба, мяса), кальцыем (малочныя прадукты, капуста, хлеб).
• Перавагу вадкай і напаўвадкай ежы, гародніны і садавіны.
• Піць мінеральную ваду, журавінавы або апельсінавы морс, гарбата з лімонам, настой мяты.
• Прымаць вітаміны групы B.

неабходныя дзеянні

Многія будучыя маці задаюцца пытаннямі аб тым, што трэба паспець зрабіць, куды звяртацца за радай (да мамы, лекара, доследнай сяброўцы ці знаёмай бабцы) і станавіцца Ці на ўлік на ранніх тэрмінах цяжарнасці. У першы трыместр жывоцік ў жанчыны практычна не прыкметны, але гэта не падстава адмаўляцца ад дапамогі лекара. Запісацца ў жаночую кансультацыю па месцы прапіскі або стаць на ўлік у платную клініку варта не пазней канца перыяду, здаўшы неабходныя аналізы крыві, мачы, мазкі і зрабіўшы УГД. Дадаткова можна прайсці пренатальный скрынінг (ультрагукавое і біяхімічнае абследаванне), з дапамогай якога выяўляюцца магчымыя групы рызыкі і адхіленні ў развіцці плёну.

Пагроза выкідка - прычыны і меры

Як згадвалася вышэй, першы трыместр небяспечны вялікай ступенню рызыкі ў плане самаадвольнага перапынення цяжарнасці. Частата падобных выпадкаў складае 10-20%. Прычынамі выкідка могуць быць:

• Парушэнне гарманальнага фону (нізкі ўзровень прогестерона ў крыві і інш.).
• Інфекцыйныя і вострыя запаленчыя захворванні палавых і ўнутраных органаў. У першым выпадку - гэта уреаплазмоз, хламідіоз, мікаплазмоз, цітомегаловірус, трыхаманіяз, вірусны герпес. У другім - краснуха, ангіна, грып, апендыцыт, піяланефрыт, пнеўманія. Прычыны перапынення цяжарнасці - высокая тэмпература, кіслароднае галаданне, інтаксікацыя.
• Генетычныя адхіленні і паталогіі палавых органаў і, як вынік, няздольнасць арганізма да выношвання дзіцяці.
• Траўмы (пераломы костак, ўдары, страсенне цела і інш.).
• Няправільнае харчаванне на ранніх тэрмінах цяжарнасці.
• Нервова-псіхічныя засмучэнні (самыя моцныя стрэсы, дэпрэсіі).
• Хранічныя захворванні будучай маці (гіпертанія, парок сэрца, цукровы дыябет, піяланефрыт).
• Шкодныя звычкі (курэнне, злоўжыванне алкаголем).
• Переутруждение, цяжкая фізічная праца, неспрыяльныя ўмовы працы.
• Бескантрольны прыём наймацнейшых прэпаратаў.

Пры пачынаецца выкідку назіраюцца крывяністыя вылучэнні, вострыя болі ўнізе жывата. Крывацёку могуць быць кароткімі, працяглымі, перыядычнасць, ледзь прыкметнымі, а болю - моцнымі і слабымі. У любым з гэтых выпадкаў варта неадкладна звярнуцца да лекара.

У дадзеным выпадку пытанне аб тым, першы трыместр - гэта колькі тыдняў, з'яўляецца жыццёва важным, бо менавіта ў гэты перыяд вялікі рызыка перапынення цяжарнасці.

рацыён

Цяжарнасць ўносіць мноства змен у жыццё будучай маці - ёй даводзіцца адмаўляцца ад цеснай адзежы, высокіх абцасаў, не карысна прадуктаў і шкодных звычак - усяго, што можа нашкодзіць здароўю дзіцяці. Вялікае значэнне пры цяжарнасці мае правільнае харчаванне, якое адрозніваецца ў кожным з трох трыместраў. Тут у мам можа ўзнікнуць пытанне: трыместр - колькі гэта тыдняў ці месяцаў? Адзін трыместр складае 12 тыдняў ці 3 месяцы. Кожны трыместр - важная ступень развіцця зародка, якая патрабуе асаблівай увагі ў плане харчавання, абследавання і фізічных нагрузак.

Што тычыцца правільнага рацыёну, то перайсці на здаровую і карысную ежу, сказаць курэння, алкаголю і некаторым лекаў: «Не!» Стаіць яшчэ ў перыяд планавання цяжарнасці. Аднак у многіх выпадках факт зачацця становіцца нечаканым падзеяй, і таму ўрачы раяць звярнуць увагу на свой рацыён у першым жа трыместры.

Што можна і трэба ёсць?

Распаўсюджанае меркаванне аб тым, што будучая маці павінна харчавацца за дваіх, імкліва спусташаючы запасы халадзільніка і ужываючы ў ежу ўсё, што трапіцца пад руку (дакладней, пад зубы) - было б памылкай. Харчаванне ў першым трыместры павінна складацца з комплексу пажыўных рэчываў, а не лішніх калорый. Рэкамендуецца абмежаваць спажыванне смажанага мяса, рыбы (замяніўшы іх на адварныя стравы), тоўстай ежы і кандытарскіх вырабаў. Вырашаюцца салёныя і кіслыя прадукты (агуркі, капуста, селядзец) у ўмераных колькасцях. Старайцеся не прапускаць абед ці сняданак, вячэра рабіце лёгкім. У ідэале вы павінны карміцца 4-5 раз у дзень невялікімі порцыямі.

Рацыён цяжарнай ў першым трыместры выглядае прыкладна так:

• Першы сняданак: садавіна, порцыя кашы, тосты са сметанковым алеем. Ён павінен утрымліваць 30% каларыйнасці за ўсё сутачнага харчавання.
• Ланч (праз 2-3 гадзіны): 1-2 фрукта або салата з садавіны, яйкі, тварог. Каларыйнасць - 20%.
• Абед: курыны, ялавічны або агародніннай булён, адварное мяса, крупы, салата (агародніннай або фруктовы). Абед ўключае 40% каларыйнасці.
• Вячэра: рыба, мяса, бабовыя, пюрэ, фрукт, кандытарскія вырабы (не больш адной порцыі). Каларыйнасць - 10%.
• Перад сном рэкамендуюцца 3-4 яечных вавёрка, шклянку кефіру, ёгурт.

карысныя прадукты

Правільнае харчаванне на ранніх тэрмінах цяжарнасці ўключае ў сябе толькі самыя карысныя прадукты, якія змяшчаюць бялок (рыба, мяса, малочныя прадукты, крупы, гародніна). Паўнавартасныя вавёркі і амінакіслоты, неабходныя будучай маці, ёсць у кефір, простокваше, тварагу і сыры. Задаволіць патрэбнасць арганізма ў вугляводах можна прадуктамі, багатымі клятчаткай - хлеб грубага памолу, ягады, гародніна, садавіна. Пажадана ўжыванне ў ежу тлушчаў расліннага паходжання - сланечнікавы, кукурузнае і аліўкавы алей. У рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць арэхі, сухафрукты, макаронныя вырабы і ёгурты.

Рэкамендуецца цалкам адмовіцца ад алкаголю, паўфабрыкатаў, моцнага гарбаты, растваральнай кавы і фастфуду. Вараная кава, прысмакі і салёнасці дапускаюцца, але ў малых колькасцях. Калі ж жанчына на ранніх тэрмінах цяжарнасці выказвае жаданне з'есці вапна, гліну, мел, соль і іншыя «дзіўныя рэчы» - гэта кажа пра недахоп соляў кальцыя ў арганізме. Рацыён у падобных выпадках пераглядаюць і падладжваюць пад кальцийсодержащие прадукты, а таксама прымаюць адмысловыя вітамінавыя комплексы.

вітаміны

На ранніх тэрмінах абавязкова прымяненне вітамінаў для забеспячэння росту і нармальнага развіцця эмбрыёна. Выбар пэўнага вітамінна-мінеральнага комплексу лепш даручыць лекара, які прызначыць менавіта тое, што неабходна будучай маці ў дадзены перыяд. Часцей за ўсё ў шматлікіх жанчын адчуваецца недахоп вітаміна B.

Асноўныя вітаміны ў першым трыместры, у якіх мае патрэбу арганізм:

• Вітамін A - фарміраванне органаў зроку, шкілета, нармалізацыя унутрычэраўнага развіцця.
• Магній, вітамін E - зніжаюць рызыку выкідка.
• Фалійная кіслата, цынк, медзь - неабходныя для прадухілення заган ў развіцці дзіцяці.
• Вітаміны групы B - спрыяюць нармальнаму фарміраванні плёну, абараняюць арганізм маці ад інфекцый і зрыву цяжарнасці, палягчаюць таксікоз.
• Вітамін C - умацоўвае імунітэт мамы і сэрца малога.
• Вітамін PP - забяспечвае клеткавае дыханне маляняці і зніжае рызыку ўзнікнення адхіленняў у развіцці.
• Вітамін D і кальцый - фармуюць касцяны шкілет, зубы, касцяныя тканіны, ўмацоўваюць сценкі сасудаў.

Галоўная ўмова пры прыёме вітамінных комплексаў - не перабраць з прэпаратамі і прымаць іх толькі па прызначэнні лекара.

Фізічныя практыкаванні

Першыя 14 тыдняў жыцця - самыя небяспечныя для эмбрыёна. На дадзеным этапе жанчыне варта абмежаваць фізічныя нагрузкі і адмовіцца ад інтэнсіўных заняткаў спортам, так як любое напружанне брушных цягліц, напрыклад прэс, можа прывесці да выкідка. Аднак у першым трыместры цяжарнасці будучай маці проста неабходная дыхальная гімнастыка, навучанне сцёгнаў і ёга.

Так як жывот на ранніх тэрмінах цяжарнасці ледзь адрозны, можна выконваць комплекс найпростых фізічных практыкаванняў:

• Абапрыцеся на спінку крэсла (сядзенне павінна знаходзіцца на другім баку) і рабіце лёгкія прысяданні, разводзячы пры гэтым ногі ў бакі. Пяткі пры гэтым не павінны адрывацца ад падлогі. Не забывайце аб плыўнасці і марудлівасці рухаў.
• Выпрасталася, пастаўце ногі на шырыню плячэй, звядзіце рукі ў раёне грудзей і з сілай прыцісніце далоні адзін да аднаго, адчуўшы функцыянаванне грудных цягліц. На ўдыху далоні трэба здушваць, на выдыху - накіроўваць пэндзля ў бок грудзей, не паслабляючы напружання.
• Не змяняючы паставы, выконвайце руху тазам ў розныя бакі, трохі подогнув калені.
• Сядзьце на падлогу, скрыжаваўшы ногі. Выпрастаць спіну, а рукі выцягніце так, каб яны злёгку дакраналіся да падлогі. На ўдыху падніміце левую руку ўверх, а корпус нахіліце направа, абапіраючыся далонню правай рукі аб падлогу. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Практыкаванне выконваецца не менш за 5 раз у кожны бок.
• Пакладзеце рукі на жывот, здзяйсняючы глыбокія ўдыхі і выдыхі. На першым падыходзе дыхайце толькі носам, пакідаючы грудзі нерухомай. На другім - уздымаюцца грудзі на ўдыху, пакідаючы нерухомым жывот. Дадзеную дыхальную зарадку трэба выконваць штодня, адзін раз у дзень. Яна навучыць вас правільна дыхаць падчас родаў, і яны пройдуць практычна бязбольна.

Для кожнага трыместра прадугледжаны пэўны комплекс фізічных і дыхальных практыкаванняў. Заняткі на працягу ўсёй цяжарнасці дапамогуць захаваць будучым мамам форму і нарадзіць без ускладненняў і цяжкасцяў.

Бясспрэчна, жанчыне трэба пераадолець яшчэ мноства цяжкасцяў, небяспекаў і праблем з самаадчуваннем. Чаго толькі варта адмова ад каханага фастфуду, моцнай кавы або бадзёрай ранішняй прабежкі! Але кардынальнае змяненне прывычнага ладу жыцця - не падстава адмаўляцца ад шчасця мацярынства. І хай у вас зусім маленькі тэрмін цяжарнасці, але вы ўжо парадкам змучаныя таксікозам, часта задаецца пытаннем аб тым, першы трыместр - гэта колькі тыдняў, і зусім не ўяўляеце сябе клапатлівай маці. Аднак першы ж крык нованароджанага падорыць вам непараўнальную ні з чым радасць - шчасце мацярынства, якое адсуне на задні план ўсе перыпетыі цяжарнасці.