Колькі калорый у яечні розных відаў?

Падлік каларыйнасці тых ці іншых страў - прэрагатыва прыхільнікаў правільнага харчавання. Як высветлілася, шматлікія карысныя прадукты могуць быць сапсаваныя спосабам прыгатавання. У дадзеным артыкуле гаворка пойдзе пра тое, колькі калорый у яечні. Вы даведаецеся асаблівасці прыгатавання гэтай стравы і яго энергетычную каштоўнасць.

Колькі калорый у яечню?

Энергетычная каштоўнасць дадзенага стравы можа расці або памяншацца ў залежнасці ад спосабу яго падрыхтоўкі. Так, вельмі часта людзі выкарыстоўваюць каўбасу, сыр, малако, тварог, памідоры і зеляніна для разнастайнасці канчатковага прадукту. Колькі калорый у яечню, якая складаецца з аднаго яйка?

Калі страва было прыгатавана на антіпрігарная пакрыццём без выкарыстання алею і солі, то энергетычная каштоўнасць будзе роўная прыкладна 120 ккал. Пры гэтым многае залежыць ад вагі галоўнага інгрэдыента. Так, страва з перапёлчыны яек будзе ўтрымліваць значна менш вугляводаў і тлушчаў. Адпаведна, яно становіцца менш каларыйны.

Энергетычная каштоўнасць двайны порцыі

Колькі калорый у яечні з 2 яек? Калі вы рыхтуеце прадукт без выкарыстання тлушчазмяшчальных інгрэдыентаў і солі, то атрымаеце ў выніку прыкладна 250 ккал. Пры гэтым канчатковы аб'ём стравы будзе даволі вялікім.

Колькі калорый у яечню з двух яек, калі падчас смажання выкарыстоўвалася алей? У гэтым выпадку ваша страва будзе мець энергетычную каштоўнасць каля 350 калорый. Пры гэтым густ прадукту практычна ніяк не зменіцца.

Дадатковыя інгрэдыенты ў страве

Колькі калорый у яечні з памідорамі? Падобнае страва можна назваць практычна дыетычным. Сярэдняя яго энергетычная каштоўнасць складае прыкладна 170 ккал на адну порцыю. Пры гэтым вы можаце не толькі насыціцца яйкамі, але і атрымаць карысныя рэчывы з гародніны.

Колькі калорый у яечні з 2 яек, калі страва прыгатавана з выкарыстаннем бекону або каўбасы? Такі прадукт будзе ўтрымліваць прыкладна 400 калорый на адну порцыю. Калі падчас прыгатавання дадаць яшчэ і алей, то па энергетычнай каштоўнасці страва можа зраўняцца з адборным кавалкам ялавічыны.

Падрыхтоўка яечні на пару

Найбольш дыетычным прадукт будзе ў тым выпадку, калі рыхтаваць яго шляхам паравой апрацоўкі. Колькі калорый у яечні з 3 яек, калі яны прайшлі падобны спосаб прыгатавання?

Энергетычная каштоўнасць дадзенага стравы складзе прыкладна 360 ккал. Пры даданні ў прадукт сыру будзьце гатовыя да таго, што вы дадасце да канчатковага стравы пару дзесяткаў калорый. Так, яечня з аднаго яйка з невялікай колькасцю сыру, прыгатаваная шляхам паравой апрацоўкі, будзе змяшчаць прыкладна 180 калорый.

Глазуноў або балбатуха?

Многія прыхільнікі правільнага харчавання кажуць пра тое, што яечня не павiнна быць перамяшаныя. Вавёркі павінны апрацоўвацца асобна, а жаўткі заставацца злёгку сыраваты. Магчыма, у гэтым сапраўды ёсць нейкі сэнс.

Так, навукоўцы высветлілі, што прыгатаваная Глазуноў ўтрымлівае некалькі менш калорый, чым ўзбіты яечны субстанцыя. Пры даданні ў страва зеляніны ў выніку атрымаецца яшчэ меншая энергетычная каштоўнасць.

Калі вы хочаце атрымаць да стала дыетычнае страва з мінімальным утрыманнем калорый, то неабходна выконваць наступныя правілы:

• не бярыце двухжелтковые яйкі, у іх утрымліваецца больш вугляводаў і тлушчаў;
• падчас падрыхтоўкі ня ліце на патэльню алей;
• пры адсутнасці антіпрігарная пакрыццём аддайце перавагу масле вінаградных костачак ці аліўкаваму (выкарыстоўвайце ўсяго некалькі кропель);
• ніколі не рыхтуйце яечню на сметанковым масле;
• адмоўцеся ад дадання ў страва сыру і мясных вырабаў (гэтыя інгрэдыенты лепш падаць да стала асобна);
• дадавайце ў страва зеляніна і гародніна ў неабмежаванай колькасці;
• заменіце хлеб, які падаецца да яечні, хлябцамі або вотруб'ем.

замест заключэння

Вам цяпер стала вядома, колькі калорый змяшчае яечня ў тым ці іншым выглядзе. Калі вы сочыце за сваім харчаваннем і старанна падлічваў энергетычную каштоўнасць прадуктаў, то вылучыце для сябе аптымальны выгляд стравы. Яечню пераважней ўжываць у ранішнія гадзіны. Калі ўжо вельмі хочацца з'есці яйкі вечарам, то аддайце перавагу адварным.

Рыхтуйце з задавальненнем і кармецеся правільна. Здароўя вам!