Здаровае харчаванне меню на тыдзень скласці можа кожны.

Важным аспектам жыцця сучаснага чалавека з'яўляецца здаровае харчаванне. Меню на тыдзень альбо на месяц, складзенае з улікам асноўных правілаў, стане залогам здароўя арганізма.

Большасць людзей звязваюць свае хваробы з пэўнымі вонкавымі фактарамі, аднак на самай справе прычына крыецца ў прадуктах, якія мы ўжываем. Недастатковае колькасць ведаў з нагоды ўплыву розных кампанентаў на арганізм у канчатковым выніку можа стаць прычынай розных захворванняў і парушэнняў працы арганізма. Здаровае харчаванне для падлеткаў, дзяцей і дарослых не зойме шмат часу і намаганняў, аднак вынік будзе дзіўны. Рацыянальна падабранае меню стане залогам не толькі выдатнага самаадчування і бадзёрасці, але і значна палепшыць знешні выгляд.

Зусім не абавязкова чытаць трактаты і рабіць складаныя матэматычныя разлікі для падліку колькасці калорый, усё што неабходна - гэта прытрымлівацца асноўных правіл.

У першую чаргу, неабходна катэгарычна адмовіцца ад паўфабрыкатаў. Не варта ўжываць чыпсы, сухарыкі, кольцы кальмараў і іншыя падобныя снэкаў. У іх складзе ўтрымоўваецца вялікая колькасць араматызатараў і прыправаў, якія негатыўна ўплываюць на печань. Акрамя таго, такая ежа мае ўласцівасць хутка насычаць арганізм, аднак з такой жа хуткасцю насычэнне і праходзіць. Да таго ж апісаныя вышэй прадукты спадарожнічаюць рэзкага прыбытку вагі, а гэта з'яўляецца вялікай праблемай для большасці жанчын. Таму на першае месца выходзяць выключна натуральныя інгрэдыенты. З гэтага і пачынаецца здаровае харчаванне. Меню на тыдзень альбо на месяц павінна грунтавацца на натуральнай ежы.

Другі, не менш важны, аспект: любы з выбраных прадуктаў павінен быць свежым. Набываючы садавіна і гародніна неабходна арыентавацца на сезон іх натуральнага вырастання. Акрамя таго, калі ёсць магчымасць купіць прадукты на ферме, то лепш набываць іх менавіта там, а не ў супермаркеце. Не варта паддавацца спакусе паласавацца трускаўкай або вінаградам зімой. Такая ежа перапоўненая нітратамі і, як правіла, не прыносіць карысць здароўю.

Такім чынам, робім акцэнт на здаровае харчаванне. Меню на тыдзень павінна абавязкова ўключаць прадукты, багатыя клятчаткай. Пажадана, каб садавіна, гародніна, зеляніна і трава складалі большую частку рацыёну. Абалоніна, у першую чаргу, аказвае станоўчы ўплыў на працэс стрававання. Людзі, якія пакутуюць засмучэннямі альбо заваламі, павінны рабіць упор менавіта на апісаныя прадукты, і з часам усе праблемы знікнуць.

Незалежна ад таго, ці збіраецеся вы зрабіць упор на здаровае харчаванне на тыдзень альбо на месяц, колькасць ужытнай ежы павінна быць абмежавана. Варта забыцца пра адсутнасць абеду і аб'ёмным вячэры. Прымаць ежу неабходна невялікімі порцыямі, каб заставацца трохі галодным, пры гэтым колькасць перакусаў пажадана павялічыць да 4-5 разоў. Прычым асноўны акцэнт варта рабіць менавіта на сняданкі і абеды.

Для таго, каб прывесці арганізм у парадак, неад'емнай часткай жыцця неабходна зрабіць здаровае харчаванне. Меню на тыдзень у абавязковым парадку павінна ўтрымліваць вялікая колькасць вадкасці. Вада - аснова жыцця, аднак і тут варта прытрымлівацца асноўных правіл. Піць ваду рэкамендуецца да ежы, а не пасля. Запіць сняданак ці абед можна толькі праз 30 хвілін, а лепш гадзіну. Што тычыцца гарбаты, лепш аддаваць перавагу зялёным. Не варта налягаць на цукар, ён не належыць да ліку карысных прадуктаў. Арыентуючыся на прадастаўленыя правілы, кожны можа харчавацца не толькі здаровай, але і смачнай ежай.

Рэкамендацыі не маюць дакладных і строгіх рамак, а іх выкананне не патрабуе асаблівых высілкаў. Быць здаровым пад сілу кожнаму, і ў гэтым няма нічога складанага. Адмова ад паўфабрыкатаў і іншых ненатуральных прадуктаў - невялікая цана за здаровы арганізм, поўны сіл і энергіі.