Дуэйн Джонсан - трэніроўкі, харчаванне, сакрэты поспеху

Якім чынам трэніруецца Дуэйн Джонсан? Трэніроўкі акцёра выдатна падыходзяць спартсменам, якія адчуваюць праблемы з наборам дадатковай мышачнай масы. Гэта зусім не азначае, што праграма пабудавана ў абыход кардиоупражнений. Праграма трэніровак Дуйэна Джонсана мяркуе ўжыванне комплекснага падыходу да фізічных нагрузак.

Прынцып «піраміды»

Трэніроўкі акцёра пабудаваныя ў асноўным на так званым прынцыпе «піраміды», калі заняткі пачынаюцца з прымянення мінімальнага вагі снарадаў. На працягу тыдня вага снарадаў паступова павялічваецца, а колькасць паўтораў падчас кожнага падыходу, наадварот, зніжаецца. У выніку адбываецца адаптацыя цягліц да ўздыму больш цяжкай вагі.

З якой вагі пачынае займацца Дуэйн Джонсан? Трэніроўкі акцёр пачынае з падбору вагі спартыўных снарадаў, якія ён можа падняць 12 разоў. Калі магчыма выканаць больш паўтораў пры наяўнай нагрузцы, у такім выпадку вага некалькі павялічваецца.

кардыятрэніроўкі

Кардыё таксама ўваходзіць у праграму заняткаў, якую аддае перавагу Дуэйн Джонсан. Трэніроўкі на кардиотренажерах прымяняюцца акцёрам пры неабходнасці хуткай страты лішняга вагі незадоўга да пачатку новых здымак. Для скіду непатрэбных тлушчавых адкладаў акцёр выкарыстоўвае інтэнсіўныя трэніроўкі на бегавой дарожцы, разнастайныя эліптычныя трэнажоры. У той жа час найбольш эфектыўным практыкаваннем для страты вагі Дуэйн лічыць бег па лесвіцы ўверх і ўніз.

Праграма трэніроўкі Дуйэна Джонсана

Пасля ўсведамлення неабходнасці наяўнасці максімальна мускулістага і ў той жа час «сухога» цела для здымкі ў галівудскіх блокбастарах, праграма трэніровак Дуйэна Джонсана на масу некалькі змянілася ў параўнанні з першапачатковым падыходам да пабудовы праграмы заняткаў.

У цяперашні час праграма трэніровак акцёра засяроджаная ў асноўным на актыўным спальванні тлушчавых адкладаў. Каб пазбавіцца ад залішніх кілаграмаў у выглядзе тлушчу, Джонсан працуе над максімальнай прапампоўкай кожнай групы цягліц па тры разы на тыдзень.

Сёння праграма трэніровак Дуйэна Джонсана выглядае наступным чынам:

1. Панядзелак, серада, пятніца - трэніроўка цягліц грудзей, біцэпсаў, спіны, ікроножных цягліц: 5 падыходаў па 15-20 паўтораў з адпачынкам у 30 секунд паміж кожным сэтам. Кардыятрэніроўкі: занятак на 15 хвілін з высокай інтэнсіўнасцю пасля 5 хвілін папярэдняй размінкі.
2. Аўторак, чацвер, субота - трэніроўка плячэй, трыцэпс, цягліц сцёгнаў, квадрицепса з аналагічным падыходам да заняткаў, як і ў папярэднім выпадку.

Дуэйн Джонсан - трэніроўкі і харчаванне

Пры падрыхтоўцы да здымак Дуэйн імкнецца трымацца далей ад спажывання тоўсты ежы, асабліва ад той, якую прапануюць шматлікія фастфуды. У той жа час пры неабходнасці набору вагі ў выглядзе тлушчавых адкладанняў акцёр неаднаразова звяртаўся да ўжывання багацця мучных прадуктаў, у прыватнасці, пажыўнай сырнай піцы альбо пончыкаў.

Харчаванне Дуйэна Джонсана пабудавана на 6 прыёмах ежы на працягу сутак. Пры гэтым акцёр ўжывае стравы з высокім утрыманнем бялкоў, умераным колькасцю арганічных тлушчаў, вугляводаў. Асобная ўвага Дуйэн надае прыёму ежы ў выглядзе свежых кудзелістых гародніны.

Трэніроўкі і музыка

Як праводзіць заняткі Дуэйн Джонсан? Трэніроўкі акцёра адбываюцца выключна пад энергічную музыку. Прычым слухае музыку Дуэйн падчас фізічных нагрузак гучна і ў слухаўках, што дазваляе максімальна адцягнуцца ад навакольнага свету і засяродзіцца на правільным выкананні практыкаванняў.

Дуэйн разглядае трэніроўкі ў якасці асабістага часу, калі адбываецца сапраўдны бой супраць уласнага цела і свядомасці. Таму аснову яго плэйліста складае хардкор, рэп і метал. У прыватнасці, музыкай, якая здольная наладзіць Дуйэна на працоўны лад, выступаюць кампазіцыі «Disturbed» і «Metallica».

асабістыя прынцыпы

Дуэйн Джонсан абсалютна не хавае, што ідэальная фізічная форма, якую можна бачыць на вялікім экране, з'яўляецца не толькі яго асабістай заслугай. Пры падрыхтоўцы акцёра да здымак працуе цэлая каманда медыцынскіх спецыялістаў, трэнераў і дыетолагаў. Аднак так было далёка не заўсёды.

У свой час будучай зорцы галівудскіх блокбастараў даводзілася жыць у адноснай беднасці. Менавіта ў гэты перыяд Дуэйн сфармаваў некалькі асноватворных жыццёвых прынцыпаў, якія паўплывалі на дасягненне высокіх поспехаў як у спорце, так і ў жыцці ў цэлым.

Калі казаць пра трэніроўкі, то тут акцёр рэкамендуе займацца цяжка, жорстка і нават брудна, звяртаючыся да самых складаных, знясільваючым практыкаванням. Нават сёння Дуйэн стараецца выціскаць сябе на поўную, не толькі ў спартзале, але і на здымачнай пляцоўцы, адпраўляючыся затым дадому з чыстай душой і сумленнем. Менавіта упартасць і максімалізм ў любых справах з'яўляецца асновай поспеху акцёра.