Ежа і напоіРэцэпты

Для тых, хто на дыеце: нізкакаларыйныя рэцэпты для пахудання

Што такое пахуданне? Калі гэты працэс правільны, то ён мае на ўвазе спалучэнне збалансаванага харчавання, фізічных нагрузак і розных працэдур (па жаданні) у салоне прыгажосці. Існуе шмат самых розных дыет, дзякуючы якім можна досыць хутка пазбавіцца ад лішняга вагі. Мы сёння і раскажам вам пра тое, якія маюцца нізкакаларыйныя рэцэпты для пахудання. Але самае галоўнае - уменне захаваць вынік. Таму што вельмі часта ўсё, з вялікай працай страчанае, хутка вяртаецца.

Агульная інфармацыя

Вельмі складана пасля пахудання утрымацца ад таго, каб смачна паесці. Тым больш што патрабаваны эфект накшталт бы дасягнуты. Хоць дыета - усяго толькі этап у пахуданні. А далей трэба абавязкова распрацаваць канкрэтны спіс мер, прызначаны для таго, каб ізноў не набраць вагу. Аднак нам яшчэ толькі трэба будзе да гэтага дайсці. У першую чаргу трэба пачаць рацыянальна і правільна харчавацца. Для гэтага і існуюць нізкакаларыйныя рэцэпты для пахудання. Асноўнае патрабаванне - скараціць энергетычную каштоўнасць прадуктовага набору да 1200-1400 ккал у суткі, калі вы не маеце фізічных нагрузак. Таксама трэба адмовіцца ад некаторых прадуктаў: тоўстых гатункаў мяса, катлеты, каўбас і паўфабрыкатаў, тоўстых малочных прадуктаў, усяго мучнога (акрамя слайсов і чорнага хлеба), мясных і рыбных кансерваў, кетчупа, маянэзу, іншых соусаў, салодкага, кава, газаваных напояў, а яек можна з'ядаць не больш за два штук у тыдзень.

Рыхтуем маркоўны суп

Тым не менш, нягледзячы на досыць вялікія абмежаванні, нізкакаларыйныя рэцэпты для пахудання дазваляюць харчавацца не толькі з карысцю для постаці, але і з густам. Навучыцеся рыхтаваць і запраўляць стравы - і заўважыце вынік. Нерафінаваны сланечнікавы і аліўкавы алею, сок цытрыны - найлепшыя запраўкі. Такім чынам, пачынаем да маркоўны супу. На чатыры порцыі нам спатрэбяцца: моркву - 450 грам, адна цыбуліна, чабор сушеный - палова чайнай лыжкі, мушкатовы молаты арэх - столькі ж, адна рэпа сярэдняга памеру, часнык здробнены - дзве дзелькі, агароднінны булён або вада - 0,7 літра, белы молаты перац і соль, насенне сланечніка абсмаленыя, фісташкі і міндаль сечаны. Як бачыце, выкарыстоўваюцца толькі прыдатныя нізкакаларыйныя прадукты для пахудання. Рэцэпты дыетычных страў менавіта гэтым і адрозніваюцца.

працэс падрыхтоўкі

Наразаем кружочкамі вычышчаную моркву. Кавалачкамі - рэпу і лук. Дадаем да іх часнык, кладзем у вялікі рондаль, наліваем булён або ваду, затым даводзім да кіпення. Абавязкова закрываем вечкам і на невялікім агні, памешваючы, варым. Хвілін праз 15-20 дадаем ўсе спецыі. Перчем, солім і яшчэ пяць хвілін варым. Пасля чаго здымаем суп з пліты, і няхай пры пакаёвай тэмпературы астывае. Затым робім з яго аднастайнае далікатнае пюрэ пры дапамозе міксера. У той жа рондалі, памешваючы, награваем суп і разліваем па талерках, папярэдне летнім. Упрыгожваем арэхамі і семечкамі, падаем на стол. Рэкамендуем зрабіць гэта з булачкі або свежым хлебам.

Вячэра з рыбай

Усе ведаюць, што пры скіданні вагі вечарам шчыльна ёсць супрацьпаказана. Прапануем вам нізкакаларыйных вячэру для пахудання. Рэцэпты ёсць самыя розныя, а наш варыянт - рыбны. Прыгатуем рыбу з рысам і гароднінай, а таксама салата з шпінату. Такім чынам, у соку цытрыны тушым 90 грам любы чырвонай рыбы, Запраўляем зелянінай мелкорубленую пятрушкі. На гарнір бярэм сто грам тушанай гародніны, напрыклад, сумесь морквы, спаржы, лука і 40 грам адварнога рысу. Каб зрабіць салату, змешваем чырвоную мелкорубленую цыбуліну, 200 грам маладога шпінату, апельсін або мандарын, нарэзаны кавалачкамі - 50 грам. У якасці падліўкі выкарыстоўваем дзве чайныя лыжкі італьянскай запраўкі. Салата таксама можна прыгатаваць з сумесі памідора, агурка і шпінату. На вячэру выдатна падыдзе і белая рыба з рознымі гароднінай. Возьмем, да прыкладу, палтус, 120 грам, і прыгатуем на грылі. Затым адварыць карычневы рыс, 50 грам, протушим 100 грам фасолі струковай ў курыным булёне з адной чайнай лыжкай молатага міндаля. З салодкага перцу, агурка, зеляніны і памідора робім салата. Як бачыце, адначасна мы з вамі разгледзелі і нізкакаларыйныя салаты для пахудання. Рэцэпты іх прыгатавання часцей за ўсё вельмі простыя.

Рыхтуем курыцу ў мультиварке

Існуюць самыя разнастайныя нізкакаларыйныя рэцэпты для пахудання. У мультиварке, напрыклад, стравы атрымліваюцца смачнымі і дыетычнымі. Рэцэпт аднаго з іх - курыцы, тушанай з памідорамі, салёнымі агуркамі і лукам, мы зараз вас і прадставім. Каларыйнасць - 75 ккал у 100 грамах. Неабходныя інгрэдыенты: чатыры курыных галёнкі, чатыры марынаваных агурка, два памідоры, адна цыбуліна, па адной лыжцы маянэзу і кетчупа, спецыі і соль. Рэцэпт прыгатавання такі просты, што вы будзеце прыемна здзіўлены. Бярэм усе інгрэдыенты, змешваем іх і пакідаем марынавацца прыкладна на адну гадзіну. Усталёўваем на мультиварке рэжым "Тушэнне" і рыхтуем 25 хвілін. Ўсё! Атрымліваецца нізкакаларыйнае і вельмі смачнае страва. А калі ўзяць грудку, а не галёнкі, то каларыйнасць атрымаецца яшчэ меншай.

Рэцэпт складанага нізкакаларыйнага салаты

На дзве порцыі грыбнага салаты з курыцай нам спатрэбяцца: 180 грам курынага філе, столькі ж - шампіньёнаў, два бялку і адзін жаўток курыных яек, 50 грам пятрушкі, дзве дзелькі часныку, 100 грам абястлушчанага тварагу і пяць грам аліўкавага алею. На пару адварваем курыную грудку, пасля астывання наразаем невялікімі кубікамі. Змазваем трохі аліўкавым алеем патэльню, смажым на ёй дзелькі часныку, разрэзаныя папярок, дадаем шампіньёны і рыхтуем да з'яўлення залацістай скарыначкі. Выкладваем атрыманае на талерку. Затым выліваюць на патэльню пакінуты алей і смажым узбітыя яйкі. Пасля астывання разразаем на некалькі невялікіх кавалачкаў. Зеляніна дробна шинкуем. У завяршэнне ўсе кампаненты змешваем, заліваем ёгуртам, папярэдне яго астудзіўшы, і зверху пасыпаем зелянінай. Паспрабуйце выкарыстоўваць на практыцы нашы нізкакаларыйныя рэцэпты для пахудання. Усе стравы атрымліваюцца смачныя, крыху незвычайныя. Вам яны спадабаюцца, і, схуднеўшы, вы будзеце працягваць іх рыхтаваць, каб вага не вяртаўся.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.