Аквааэробіка: карысць і супрацьпаказанні, практыкаванні для пахудання і для цяжарных. Трэнер па аквааэробікі

Сёння модным і вельмі актуальным напрамкам з'яўляецца аквааэробіка. Карысць і супрацьпаказанні будуць сёння ўважліва разглядацца ў нашай артыкуле.

Чаму менавіта водны спорт так прыцягвае ўвагу чалавека? Жыццё зарадзілася ў вадзе, таму пачынаючы з самага маленькага ўзросту дзеці з велізарным задавальненнем плаваюць. І калі з'явілася прапанова займацца спортам не ў зале, а ў басейне, шматлікім здалося яно вельмі прывабным. Аднак гэтая тэма патрабуе дадатковага вывучэння, каб вызначыць, наколькі для вас падыходзіць аквааэробіка, карысць і супрацьпаказанні павінны быць старанна ўзважаныя перад прыняццем рашэння. А яшчэ лепш, парайцеся з прафесійным фітнес-трэнерам або тэрапеўтам.

У чым плюсы

Хтосьці можа пайсці трэніравацца ў басейн з-за таго, што яму падабаецца кантактаваць з вадой, у адрозненне ад неабходнасці аблівацца потым у звычайным зале. Аднак не толькі гэтым адрозніваецца аквааэробіка. Карысць і супрацьпаказанні на сённяшні дзень ужо шырока вядомыя, так што кожны можа зрабіць выбар для сябе.

Такім чынам, давайце разгледзім асноўныя плюсы. У першую чаргу і трэнеры, і іх падапечныя адзначаюць, што вынікі ад любых практыкаванняў, якія выконваюцца ў вадзе, нашмат лепш, чым аналагічныя, якія выконваюцца на сушы. Чаму так адбываецца? Таму што супраціў вады вышэй, чым паветра. Таму нагрузка на мышцы атрымліваецца вельмі высокай.

Але гэта яшчэ не ўсё, чым адрозніваецца аквааэробіка. Карысць і супрацьпаказанні абавязкова агаворваюцца на першым, ўступнай, занятку з трэнерам, таму ні адзін чалавек не прыступіць да трэніроўцы без стараннага інструктажу. Але на самой справе гэта самы бяспечны від спорту. Ім могуць займацца цяжарныя жанчыны, а таксама пажылыя людзі. Пры гэтым верагоднасць атрымання траўмаў і расцяжэнняў зведзена да мінімуму. Усё, чаго дамагаюцца ёгі гадамі трэніровак (плыўнасці кожнага руху), вада забяспечвае сама.

Балючыя адчуванні пасля трэніроўкі - гэта яшчэ адзін фактар, які спыняе жанчын ад паходу ў спартыўную залу. Заняткі аквааэробікі цалкам выключаюць падобнае. Воднае асяроддзе перашкаджае выпрацоўцы малочнай кіслаты, якая і з'яўляецца прычынай моцнай болю. На наступны дзень вы будзеце адчуваць лёгкасць ва ўсім целе і захочаце паўтарыць.

Пра што трэба задумацца

Самі па сабе заняткі ў вадзе вельмі карысныя. Аднак вельмі важна ўлічваць яе склад. У многіх сучасных басейнах ўстаноўлены сістэмы, якія дазваляюць абыходзіцца без хлору. Вада абеззаражваецца пры дапамозе ультрагук, срэбра і іншых тэхналогій. Таму, выбіраючы басейн, на гэты момант трэба звярнуць асаблівую ўвагу. А вось калі, зайшоўшы ў памяшканне, вы адчуваеце пах хлору, то лепш адмовіцца ад рэгулярных заняткаў. Гэта асабліва тычыцца цяжарных жанчын і людзей, схільных да алергічных рэакцый.

Практычна ўсе адзначалі, што пасля наведвання басейна скура становіцца сухой і пакрываецца белым налётам. Такім чынам, сродак, якое заклікана абараняць нас, псуе скуру і валасы, уплывае на дыхальную сістэму. Вядучыя гінеколагі заклікаюць жанчын захоўваць асцярожнасць наведваючы басейн. Хлараваная вада прыводзіць да парушэння мікрафлоры похвы.

Аднак адкрыты вадаём можа быць яшчэ небяспечней. Таму калі ў летні час трэнер прапануе перанесці заняткі на раку ці возера, лепш адмовіцца. Вада, не адпаведная санітарным нормам, можа прывесці да алергічных рэакцый, а сотні хваробатворных бактэрый - стаць прычынай развіцця таго ці іншага захворвання.

Цяжарная жанчына павінна уважліва ставіцца да рэкамендацый лекараў, а таксама да ўласных адчуваннях. Любы дыскамфорт павінен стаць сігналам да спынення трэніроўкі і абвестцы трэнера. На працягу заняткі нельга прымушаць сябе выконваць практыкаванні, а рабіць іх толькі, калі яны прыемныя.

Для чалавека старэй 45 гадоў

Часцей за ўсё менавіта пасля гэтай мяжы пачынаюць турбаваць болі ў спіне, дыхавіца, непрыемныя адчуванні ў суставах. Гэтага дастаткова, каб чалавек адмовіўся ад паходу ў спартыўную залу. Аднак заняткі аквааэробікі падыходзяць для гэтых выпадкаў ідэальна. Вада дазваляе моцна знізіць нагрузку на пазваночнік, што дапамагае лепш, чым вячоркі на канапе. Акрамя таго, калі прайшлі шэраг трэніровак, вы адчуеце, што мышцы спіны умацоўваюцца, што зніжае болевыя адчуванні.

Для будучых мам

З нядаўняга часу стала вельмі папулярнай аквааэробіка для цяжарных. Масква заўсёды першая падхоплівае навінкі і ўвасабляе іх у форму, прымальную для спажыўца. Менавіта таму ў сталіцы пачалі расці фітнес-цэнтры, абсталяваныя басейнамі. Вельмі зручна, што для заняткаў не спатрэбіцца вялікай глыбіні, максімум па пояс.

Заняткі ў басейне паказаны для ўсіх будучых мам. Плаванне - гэта вельмі прыемна, дазваляе хутка прывесці мышцы ў форму, але пры гэтым не перагружае арганізм. Басейн дабратворна ўплывае на кровазварот і сардэчна-сасудзістую, а таксама вылучальную сістэмы. Заняткі ў басейне даюць добрую фізічную нагрузку, гэта павышае вынослівасць, і вам будзе лягчэй перажыць роды.

меркаванне спецыяліста

Трэнер па аквааэробікі, Кацярына Любімава, загадчыца клубам у Медведково, тлумачыць кожнай цяжарнай жанчыне, што мэта заняткаў - гэта не стаць у раптоўна мадэллю, а падрыхтаваць ваша цела да з'яўлення маляняці на святло. На занятках шмат часу надаецца апусканняў пад ваду. Гэта дапаможа маме і малышу прывыкнуць да часовай недахопу кіслароду, з якой прыйдзецца сутыкнуцца ў перыяд сутычак і праходжання па радавых шляхах. Акрамя таго, мама трэніруе затрымку дыхання, а значыць, ёй будзе нашмат прасцей падчас патугаў.

Любы трэнер па аквааэробікі скажа вам, што ў тых жанчын, якія наведвалі трэніроўкі, не ўзнікала ніякіх праблем пры родах. Паралельна яны асвойваюць важныя дыхальныя тэхнікі, а фізічная нагрузка дазволіць малому своечасова заняць правільную пазіцыю.

Як уплываюць трэніроўкі на фізічны стан будучых мам

Першапачаткова варта спытаць меркавання свайго акушэра-гінеколага. Калі ён не будзе супраць, то запісвайцеся на заняткі. У гэтым выпадку не варта нават доўга думаць, ідэальны варыянт - гэта аквааэробіка для цяжарных. Масква - гэта той горад, які гатовы прапанаваць вам сотні варыянтаў клубаў, секцый і басейнаў, дзе практыкуюць падобныя заняткі. Ніжэй мы разгледзім самыя папулярныя з іх.

Такім чынам, у вадзе каля будучай мамы трэніруюцца мышцы ног і пахвіны, брушнога прэса, спіны і плечавага пояса. Заходзячы ў басейн, вы становіцеся лягчэй у 10 разоў, у выніку адпачывае хрыбетнік. Руху, якія вы будзеце выконваць пад кіраўніцтвам трэнера, дазваляюць зняць курчы, расцягнуць звязкі, палепшыць кровазабеспячэнне ўсяго арганізма.

Калі трэба пачынаць займацца цяжарным

Клубы аквааэробікі прытрымліваюцца падобнай праграмы, якая дазваляе без асаблівых нагрузак дасягнуць значных вынікаў. Вельмі папулярным сёння становіцца клуб «Залюстаркоўе». Вядучы спецыяліст Марыя Кірэева працуе з групамі і індывідуальна. Яна сцвярджае, што нельга прыдумаць нічога лепш, чым навучанне ў вадзе. Гэта адначасова вельмі беражлівая і сур'ёзная нагрузка. У першым трыместры вельмі важна актыўна наведваць басейн. У гэтым выпадку рызыка набраць лішнія кілаграмы будзе практычна роўны нулю. У другім трыместры, калі цяжарнасць праходзіць нармальна, можна працягваць інтэнсіўныя трэніроўкі з вялікім упорам на расцяжку. Трэці трыместр варта прысвяціць спакойнаму плаванню і практыкаванням на дыханне.

практыкаванні

Пачынаць трэніроўку будучай маме варта з размінкі. Гэта можа быць простае плаванне ад борціка да борціка. Затым выконваецца шэраг звычайных практыкаванняў для разагрэву мышцаў. Махі нагамі і рукамі, скачкі і прысяданні. Першае асноўнае практыкаванне - гэта падводная хада. Нічога складанага ў гэтым няма, толькі калені трэба падымаць вышэй. Практыкаванні для сцёгнаў - гэта яшчэ адзін комплекс, які падбірае інструктар індывідуальна. Гэта ўздым і апусканне ног, кручэння і выпады, а таксама прысяданні. Практыкаванні для цягліц спіны, прэса і тазавага дна - яшчэ адзін сур'ёзны блок. Звычайна іх выконваюць трымаючыся за борцік. Як правіла, гэта ўздым ног пад рознымі кутамі.

Пасля трэніроўкі патрэбен невялікі адпачынак. У гэты час можна паляжаць на паверхні вады або пагуляць з мячом. Наступны блок - гэта дыхальная гімнастыка. Нічога складанага гэтыя практыкаванні з сябе не ўяўляюць, гэта звычайнае ныранне, ўдыхі і выдыхі з затрымкай дыхання. Напрыканцы вас чакаюць практыкаванні на расцяжку. Яны дапамагаюць нармалізаваць пульс і зняць напругу.

Аквааэробіка для зніжэння вагі

Вельмі часта пасля нараджэння дзіцяці жанчыны прыходзяць у залу менавіта з гэтай праблемай. Спытайце ў вопытнага трэнера, і ён абавязкова скажа, што лепшы выбар - гэта аквааэробіка. Вынікі будуць залежаць ад жадання і ад захавання правільнага харчавання, але адно можна сказаць дакладна: за адну трэніроўку можна страціць да 500 ккал. Выконваючы дыетычны рацыён, можна будзе скінуць 6-8 кг за месяц пры інтэнсіўных трэніроўках 3 разы на тыдзень.

Пры гэтым практыкаванні шмат у чым паўтараюць ужо пералічаныя. Гэта хада і бег на месцы, махі нагамі, прысяданні, падцягвання да борціка басейна і многае іншае. Праграму для вас стварае трэнер індывідуальна.

Вельмі важна фіксаваць вынікі, якія дорыць вам аквааэробіка. "Да і пасля", фіксаванае ў кілаграмах і сантыметрах, будзе служыць лепшым стымулам працягваць заняткі. За паўгода можна скінуць некалькі дзясяткаў кілаграм або проста зрабіць сваю постаць больш падцягнутай.

вядучыя клубы

Сёння іх у Мокве вельмі шмат. Гэта ўжо згаданы «Залюстаркоўе», які размешчаны па адрасе вул. Кантэміраўскай, д.6, корп.1. Мяркуючы па водгуках, тут працуюць ўважлівыя і дасведчаныя інструктары. Асобна працуюць групы для цяжарных. Клубная карта на год абыходзіцца ў 18000 рублёў, а на 6 месяцаў 11000.

«Фабрыка фітнес» - гэта не проста клуб, а развітая сетка, якая прапануе гасцям магчымасць здабыць здаровае цела. Вас чакаюць кваліфікаваныя спецыялісты, якія дапамогуць вам прайсці неабходную падрыхтоўку і стварыць індывідуальную праграму, якая задаволіць менавіта вас. Кошт абанемента - 17500 рублёў у год.

Сетка клубаў Dr. LODER запрашае старых і новых кліентаў наведаць басейн і навучыцца плаванні, а таксама заняцца аквааэробікі. Да вашых паслуг некалькі басейнаў, вада ў якіх праходзіць унікальную сістэму ачысткі. Тут працуе пяць саунаў, вялікі трэнажорная зала, а акрамя гэтага, з вамі індывідуальна будзе працаваць інструктар. Кошт гадавога абанемента 16000 рублёў.

Такім чынам, вы можаце скласці агульную карцінку і вырашыць для сябе, ці падыходзіць вам аквааэробіка. Цэны мы прывялі сярэднія, ёсць элітныя клубы, дзе гадавы абанемент абыдзецца вам у 35000 рублёў, але выбар у любым выпадку за вамі.