Аб'ектыўныя паказчыкі самакантролю: апісанне, асаблівасці, віды і спіс

Прафесійныя спартсмены, а таксама людзі, актыўна і сістэматычна займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, выкарыстоўваюць суб'ектыўныя і аб'ектыўныя паказчыкі самакантролю для захавання правільнага, бяспечнага рытму трэніровак.

Віды кантролю і іх асаблівасці

Атрыманне дадзеных пра тое, як заняткі фізічнымі практыкаваннямі ўплываюць на арганізм трэніруе, іх аналіз і карэкцыя ў адпаведнасці з нормай называюцца кантролем. На практыцы гэты кантроль ўяўляе сабой адмысловыя праверкі, якія ўключаны ў праграму заняткаў па фізічным выхаванні для аптымізацыі вучэбна-трэніровачнага працэсу. З іх дапамогай што назірае даступна вядзенне сістэматычнага ўліку ў двух самых важных кірунках:

1. Наколькі засвоена тэхніка рухальных дзеянняў.
2. На якім узроўні развіцця знаходзяцца фізічныя якасці.

Кантроль можа быць наступным:

• Паэтапным: ацэньванне таго, якую спартыўна-тэхнічную і тактычную падрыхтоўку маюць займаюцца падчас канкрэтнага этапу.
• Бягучых: фіксацыя паўсядзённых змяненняў у працэсе падрыхтоўкі.
• Аператыўным: хуткае ацэньванне стану які займаецца ў дадзены момант часу.

методыка кантролю

Для рэалізацыі названых мэтаў якія назіралі праводзяць анкетаванне трэніруе, аналізуюць рабочую дакументацыю працэсу, назіраюць за ходам заняткаў, рэгіструюць функцыянальныя і іншыя паказчыкі, а таксама тэстуюць ўзровень падрыхтаванасці ў розных аспектах.

Нароўні з вонкавымі назіраннямі, вывучэннем паказчыкаў і стану трэніруе вялікае значэнне мае самакантроль. Яго сродкам становяцца суб'ектыўныя і аб'ектыўныя паказчыкі самакантролю фізічнага стану, фіксаваныя самім займаюцца, а вынікам з'яўляецца спарадкаваны набор дадзеных, Аналізуючы гэтыя звесткі, спецыялісты, якія прымаюць удзел у падрыхтоўцы спартсмена, могуць атрымаць унікальную інфармацыю (недаступную для іншых відаў даследаванняў) і зрабіць шмат важных высноў.

змест самакантролю

Спартсмен, звяртаюцца да самакантролю, рэгулярна назірае за тым, якое стан яго здароўя, фізічнага развіцця і фізпадрыхтоўкі, а таксама за тым, як гэтыя паказчыкі змяняюцца ў выніку трэніровак. Гэта неабходна для захавання трэніруе эфекту заняткаў і выключэння верагоднасці ўзнікнення парушэнняў здароўя. Спартсмен вымярае і фіксуе свой стан, выкарыстоўваючы суб'ектыўныя і аб'ектыўныя паказчыкі самакантролю на занятках фізічнымі практыкаваннямі і паміж імі.

Для чаго патрэбен самакантроль

Яго функцыя заключаецца не толькі ў выхаванні правільнага погляду на трэніроўкі, але і ў фарміраванні больш свядомага стаўлення да іх, захаванні правіл асабістай гігіены, навучальнага, працоўнага і бытавога рэжымаў, правілаў адпачынку і аднаўлення.

Для ўліку вынікаў, атрыманых пры самакантролі, спартсмену даручаюць весьці дзёньнік самакантролю. Суб'ектыўныя і аб'ектыўныя паказчыкі самакантролю павінны быць своечасова запісаныя ў адпаведныя графы для таго, каб забяспечыць правільны і актуальны іх аналіз.

Задачамі работы з дзённікам выступаюць:

• Пашырэнне ведаў аб магчымасцях і правілах фізічнага развіцця.
• Набыццё навыкаў, неабходных для адэкватнай ацэнкі псіхафізічнай падрыхтоўкі.
• Знаёмства з наборам простых даступных методык самакантролю.
• Вызначэнне ўзроўню, якога дасягнула фізічнае развіццё і трэніраванасць, для своечасовай карэкціроўкі нагрузак.

Аб'ектыўныя паказчыкі самакантролю

Існуе дзве групы паказчыкаў, якія выкарыстоўваюцца для ажыццяўлення самакантролю: суб'ектыўныя і аб'ектыўныя.

Да аб'ектыўных паказчыках самакантролю ставяцца тыя дадзеныя, якія паказваюць ступень уплыву трэніровак на сардэчна-сасудзістую сістэму і ўвесь арганізм у цэлым. У іх ліку:

• Пульс і яго частата.
• Паказчык жыццёвай ёмістасці лёгкіх (жел).
• Дыханне і яго частата.
• Артэрыяльны ціск.
• Вага цела спартсмена.
• Пробы і тэсты функцыянальнага ці фізіялагічнага характару.
• Спартыўныя вынікі.

Гэтыя аб'ектыўныя паказчыкі самакантролю найбольш дакладна ілюструюць стан трэніруе. Каб атрымаць дакладную карціну, дадзеныя варта фіксаваць з пэўнымі інтэрваламі (для кожнага паказчыка ёсць нормы і правілы вымярэння). Напрыклад, такія аб'ектыўныя паказчыкі самакантролю, як частата пульса і ўзровень артэрыяльнага ціску, вымераюць пасля трэніроўкі з інтэрваламі ў некалькі дзясяткаў секунд да поўнай стабілізацыі.

Больш падрабязна аб аб'ектыўных паказчыках

Пульс - гэта тое, што можна аднесці да аб'ектыўных паказчыках. Частата сардэчных скарачэнняў добра натрэніраваны спартсменаў істотна адрозніваецца ад пульса фізічна неактыўных людзей. Паказчык 40 удараў у хвіліну сведчыць аб фізічнай трываласці сэрца або можа расцэньвацца як следства якога-небудзь паталагічнага працэсу.

Дынаміку паказчыкаў ЖЕЛ часта выкарыстоўваюць для вызначэння інтэнсіўнасці зададзенай нагрузкі: чым ніжэй узровень, тым вышэй напружанне трэніруе.

Частата дыхання спартсмена, ад 20 да 25 разоў у хвіліну характэрная для нізкай нагрузкі, больш за 25 і менш за 40 сведчыць аб ўмераным узроўні напружання, а паказчык, які перавышае 40 удыхаў у хвіліну, паказвае на высокую (максімальную) нагрузку. З ростам ўзроўню трэніраванасці дыханне чалавека ў спакойным стане становіцца ўсё радзей. Пры гэтым скарачаецца час аднаўлення пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак.

Артэрыяльны ціск - адзін з найважнейшых параметраў у спісе таго, што з'яўляецца аб'ектыўным паказчыкам самакантролю. Функцыя сардэчна-сасудзістай сістэмы можа быць выдатна ахарактарызаваная узроўнем ціску: добрая фізічная падрыхтоўка стымулюе цягавітасць ўсіх цягліц, таму пасля нагрузкі ціск аднаўляецца літаральна за некалькі хвілін.

Страта вагі пасля праведзенай трэніроўкі становіцца прамым доказам прыкладзеных намаганняў і крытэрам інтэнсіўнасці напружання.

Да аб'ектыўных паказчыках самакантролю ставяцца некаторыя распаўсюджаныя тэсты і пробы, якія заключаюцца ў кароткачасовай падачы пэўнай нагрузкі, фіксаванні стану спартсмена і яго вынікаў, а таксама параўнанне гэтых дадзеных з нарматывамі. Найбольш часта трэніруе падвяргаюцца затрымак дыхання, падліку рухаў пэндзля, пяціхвілінны ўзыходжання на лаўку, прысяданні і іншым выпрабаванням.

Што называюць суб'ектыўнымі паказчыкамі ў самакантролі

Аб'ектыўныя паказчыкі самакантролю - гэта тыя, якія могуць быць вымераныя з дапамогай якіх-небудзь прыбораў і характарызуюцца пэўнымі сярэднімі лікавымі або колькаснымі параметрамі. Разам з гэтым, суб'ектыўныя маюць толькі ацэначную характарыстыку (добра, дрэнна, шмат, мала) і не могуць быць зафіксаваныя ці сапраўды вымераныя.

Сярод іх наступныя паказчыкі:

• Агульнае самаадчуванне.
• Сон.
• Апетыт.
• Працаздольнасць ў разумовым і фізічным аспекце.
• Баланс станоўчых і адмоўных эмоцый (стрэсаў).

Запаўняючы дзённік, спартсмен рэгулярна ацэньвае якасць гэтых параметраў. Пры зніжэнні суб'ектыўных адзнак назіральнік можа зрабіць выснову пра тое, што стан арганізма пагаршаецца ў выніку празмерных нагрузак, ператамлення, невыканання графіка або якая пачынаецца хваробы.

Асаблівасці і спецыфіка самакантролю

Асноўнай мэтай, якую перасьледуе самакантроль, становіцца самастойнае, рэгулярнае назіранне (з ужываннем простых і даступных спосабаў) за тым, як развіваецца арганізм у фізічным аспекце, а таксама за тым, якім чынам на яго ўплываюць практыкаванні і спорт.

Дзякуючы правільнаму вядзенню дзённіка і дакладнасці унесеных у яго паказчыкаў, становіцца магчымым выяўленне неспрыяльных уздзеянняў фізічных практыкаванняў на трэніруе.

Нягледзячы на гэта, самакантроль варта ўспрымаць толькі як складовай элемент медычнага кантролю, але не ў якасці яго замены. Прызначэнне самакантролю можа быць медычным, педагагічным або комплексным (якія ўключаюць абодва кірункі). Вывучыўшы дадзеныя дзённіка, выкладчык або куратар спартсмена зможа адрэгуляваць фізічную нагрузку, а лекар - своечасова заўважыць адхіленні ад нормы важных паказчыкаў.