90-дзённая дыета паасобнага харчавання - пахуданне на карысць

Большасць жанчын пытаюцца, як ім можна хутка і без шкоды для здароўя скінуць ўсе недаедзеная або іншым спосабам набытыя лішнія кілаграмы. Спяшаемся вас засмуціць: хутка і бязбольна схуднець проста немагчыма. А тым прадстаўніцам прыгожага полу, якім усё ж такі ўдаецца гэта зрабіць у рэкордна кароткія тэрміны, пасля даводзіцца лячыць увесь арганізм. Ды і ўтрымаць такі вынік пасля экспрэс-дыет бывае вельмі складана.

Самы ідэальны метад пахудання - правільнае харчаванне і інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі. Вы нават можаце не адмаўляцца ад любімых прадуктаў, а проста абмежаваць іх спажыванне да мінімуму. Вядома, каб схуднець, трэба рэгуляваць памер порцый. Калі вы ясьце правільна, але порцыямі па пяцьсот грамаў, то, натуральна, наўрад ці схуднееце.

На самай справе 90-дзённая дыета паасобнага харчавання - і не дыета зусім, а адзін з варыянтаў правільнага, збалансаванага харчавання. На ўвесь перыяд разлічаны пэўныя прадукты, якія вы можаце ёсць на сняданак, абед ці вячэру, не забываючы пра перакусы. Вядома, дзеля набыцця ідэальных формаў на час варта адмовіцца ад салодкага, тлустага і смажанага, а таксама выкарыстоўваць іншыя спосабы прыгатавання ежы: гэта значыць замест смажання ў алеі выкарыстоўваць варэнне, запяканне або тушэнне ва ўласным соку або вадзе.

90-дзённая дыета паасобнага харчавання ўключае ў сябе чатыры дні з пэўным прынцыпам харчавання, якія паўтараюцца па крузе. Калі раптам вы "сарваліся", пачніце з таго дня, на якім гэта адбылося і проста працягвайце далей. Першы дзень дыеты - бялковы, другі дыеты - крухмальны, трэці - вугляводны, а чацвёрты - вітамінавы. Маецца на ўвазе, што кожны дваццаць дзевяты дзень неабходна праводзіць разгрузку на вадзе. Калі разгружацца такім чынам вам вельмі складана, то можна падабраць іншыя, больш зберагалыя метады разгрузкі.

90-дзённая дыета паасобнага харчавання не дазваляе змяняць паслядоўнасць дзён. Так як яны спецыяльна пабудаваны такім чынам, каб вы ў час пахудання ня адчувалі голаду. Лепш за ўсё харчавацца некалькі разоў завалачы. Аптымальным варыянтам будзе чатыры прыёму ежы ў суткі, але памятайце, што з садавіны і агародніны сокі таксама лічацца прыёмамі ежы.

Піце ваду. Любую, але не менш, чым два літры ў дзень (гэта прыкладна каля васьмі шклянак вады), старайцеся піць вычышчаную ваду. Можна дадаць трохі соку цытрыны і галінак мяты для густу.

90-дзённая дыета паасобнага харчавання выключае ўсе салодкія прадукты, цукар, мёд, шакалад, пірожныя і іншае. Калі вам вельмі моцна захацелася салодкага, то ў выглядзе выключэння вы можаце з'есці адну лыжачку мёду, але не часцей за адзін раз завалачы.

Апошні раз трэба ёсць за тры гадзіны да сну. Старайцеся трымаць інтэрвалы паміж прыёмамі ежы: у першы дзень дыеты ён павінен складаць чатыры гадзіны ў другой і трэці - тры гадзіны, а ў вітамінавы, то ёсць чацвёрты дзень, інтэрвал можна скараціць да двух гадзін.

У бялковыя дні на сняданак трэба з'есці пару садавіны, на абед - любыя бялковыя прадукты, можна дадаць да іх трохі гародніны (але не бульба). Пасля абеду трэба абавязкова выпіць трохі булёна. Мяркуецца, што на вячэру вы будзеце ёсць тое ж самае, што і на абед - толькі палову порцыі і без булёна. Дапускаецца адзін перакус любым фруктам, акрамя бананаў і вінаграду.

У крухмальны дзень сняданак і перакус аналагічныя бялковаму дню, а на абед дазволеныя любыя кашы на вадзе (з гароднінай або без іх), бабовыя. Вячэру - палова абеду.

У вугляводны дзень сняданак і перакус паўтараюць папярэднія дні, а на абед дазволеныя любыя вырабы з мукі, напрыклад, макароны, але лепш будзе, калі вы вырашыце выкарыстоўваць дыетычныя вырабы. Порцыі павінны быць стандартнымі, не больш за дзвесце пяцьдзясят грамаў. Вячэру - палова абеду.

У вітамінавы дзень дазволены любыя садавіна, старайцеся піць больш вады. Па заканчэнні чацвёртага дня паўторыце ўвесь цыкл спачатку, але не забывайце, што дваццаць дзевяты суткі - разгрузныя. Такім чынам, харчавацца трэба роўна 90 дзён, менавіта таму дыета так і называецца - 90-дзённая дыета. Водгукі пра яе толькі станоўчыя. Пры правільным выкананні меню і памераў порцый вы зможаце скінуць за тры месяцы да пятнаццаці кілаграмаў. 90-дзённая дыета паасобнага харчавання, водгукі пра якую вы можаце прачытаць у шматлікіх глянцавых часопісах, дапамогуць вам атрымаць тое цела, пра які вы так доўга марылі!