Як падсушыць цела і ня нанесці шкоду арганізму?

Многія спартсмены часта задаюцца пытаннем - як падсушыць цела? Гэты артыкул заклікана даць простыя рэкамендацыі як для прафесіяналаў, якія займаюцца спортам, так і для аматараў.

Для пачатку разбярэмся, што ж такое сушка на слэнгу качков. Слова «сушка» у іх пазначае не што іншае, як максімальнае зніжэнне колькасці падскурнага тлушчу. Чаму менавіта сушка? Справа ўся ў тым, што прафесіяналы ў свой предсоревновательный перыяд, актыўна рыхтуючыся да выступлення (цяпер гаворка ідзе пра бодыбілдэрам), набіраюць мышачную масу, а ў самы апошні момант (прыблізна за тыдзень-два да выступу) пачынаюць сушыцца, каб надаць сваіх формах больш рэльефу і выяўленасці. Такім чынам, сушка ў бодзібілдараў мае на ўвазе ліквідацыю падскурнага тлушчу.

Акрамя таго, паняцце «падсушыць цела» добра знаёма і іншым спартсменам, якім неабходна знізіць масу за кошт падскурнага тлушчу, каб «патрапіць» у сваю вагавую катэгорыю.

Прафесіяналы ведаюць, а вось аматары вельмі часта задаюцца пытаннем - як падсушыць цела?

Як хлопцы, так і дзяўчаты, займаючыся спортам, хочуць выглядаць найлепшым чынам менавіта ўлетку, у так званы пляжны сезон. Таму нядзіўна, што ў інтэрнэт-форумах шмат пытанняў аб тым, як падсушыць цела дзяўчыны. Сустракаючы такія, не варта здзіўляцца.

Актыўныя, высокаінтэнсіўных трэніроўкі - вось што важна. Аднак, для таго каб здабыць жаданы рэльеф і падкрэсліць свае формы, неабходна не толькі наведваць трэнажорная зала, але і прытрымлівацца асаблівай дыеты. Для мужчын, як і для жанчын, гэтая дыета павінна ўключаць мінімум жывёл тлушчаў. Колькасць тлушчаў расліннага паходжання таксама павінна быць зніжана. Змест бялкоў у рацыёне павінна быць павялічана, так як яны з'яўляюцца структурнымі элементамі, небходнасць для аднаўлення пасля інтэнсіўных і працяглых трэніровак. Колькасць вугляводаў павінна быць нармальным і залежаць ад узросту чалавека, яго полу і ІМТ (ўтрыманне дадзенага макронутриента рэгламентавана правіламі рацыянальнага харчавання).

Аднак важна не проста атрымаць поўны адказ на пытанне, як падсушыць цела, ці як паменшыць вагу, важна зрабіць гэта правільна і без шкоды для ўласнага арганізма. Любыя змены, якія адбываюцца ў навакольным асяроддзі, выклікаюць адпаведны водгук ва ўнутраным стане арганізма.

Як пасушыць цела бяспечна?

Па-першае, не варта рэзка змяняць сваю ежу. Працэс павінен быць доўгім (не менш за месяц для мужчын і паўтары-двух - для жанчын). Рэзкія змены вагі не толькі шкодныя для арганізма, але і не дазваляюць замацаваць дасягнуты вынік. Арганізм трэба не катаваць знясільваючымі галадоўлямі, а трэніраваць - тады вынік будзе прыемны для вас і захаваецца надоўга.

Па-другое, асаблівая ўвага пры сушцы варта надаць колькасці выпіваемой вадкасці. Пры павелічэнні ў рацыёне бялку, а гэтак жа пры зніжэнні ўсіх астатніх макронутриентов неабходна павялічыць колькасць ужытнай вадкасці. У суткі неабходна выпіваць не менш за два літраў вады (можна малака, соку ці гарбаты).

У працэсе зніжэння паступлення ў арганізм тлушчаў неабходна аднаўляць баланс мікронутріентов, ужываючы вітамінна-мінеральныя комплексы. Калі вашы трэніроўкі вельмі інтэнсіўныя, то неабходна прымаць іх у падвоеным ад нормы колькасці або ўжываць адмысловыя прэпараты для спартсменаў, якія ўтрымліваюць павышаную дазоўку вітамінаў.

Калі ж казаць пра канкрэтныя прадуктах, якім варта аддаць перавагу пры складанні дыеты, то неабходна адзначыць тварог, яйкі, сыр, ялавічыну, кураціну, рыс, грэчку. Усе гэтыя прадукты з'яўляюцца практычна незаменнымі для спартсменаў, менавіта яны дапамагаюць ствараць жаданыя формы.